大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房減肥會傷膝蓋嗎的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身房減肥會傷膝蓋嗎的解答，讓我們一起看看吧。
準(zhǔn)備跑步減肥，但是聽說會傷膝蓋，是真的嗎？
跑步減肥會傷膝蓋，這得看你的體重還有你怎么跑，體重過重不要說跑步了，走路上下坡、爬樓梯都會傷膝蓋，我建議你如果體重比較重那不一定跑步，可以***取比如游泳水中走路、橢圓機(jī)這種對膝蓋損傷程度輕的方式運動，然后加上飲食的控制，先把身體基數(shù)降下來，再慢慢的增加強(qiáng)度，然后慢跑、快跑…
減肥是一個需要堅持毅力與長久的過程，飲食和運動必須互相搭配，否則會發(fā)現(xiàn)很多人努力運動了很長的時間，除了身材結(jié)實一點，好像體重沒有減少多少，而錯誤的運動來帶來肌肉疼痛關(guān)節(jié)的損傷，建議你運動前要多看多學(xué)習(xí)，并且運動前的暖身運動與運動后的復(fù)原拉伸千萬不可少，加油吧！
跑步不僅可以鍛煉身體，還是抗衰老的最佳方式。想要跑步又擔(dān)心傷膝蓋，膝蓋真的就那么脆弱嗎？
數(shù)據(jù)表明從來不跑步的人膝關(guān)節(jié)疼痛的概率比一生跑步2000次的人要高百分之10，自然衰老才是膝關(guān)節(jié)疼痛的主要原因！
初跑者的膝蓋不適主要是肌肉力量相對薄弱、筋絡(luò)年久缺練、以及缺鈣引起的。
所以只要我們鍛煉好肌肉，做好拉伸，及時補(bǔ)鈣，這些問題都會迎刃而解。
為了我們的身體健康，一起跑起來吧！更多健康管理、家庭教育，知了分享社都可以了解哦！
你好，不管做什么事情都要有一個循序漸進(jìn)的過程的。很多朋友覺得跑步減肥對膝蓋或多或少會有損傷，為了不損傷就直接放棄了，其實不是這樣的。
有一篇研究《系統(tǒng)性回顧與薈萃分析：健身跑步、競技跑步、與髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎之間的聯(lián)系》文章中指出，競技跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為13.3%，久坐不動人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%，而健身跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率僅為3.5%。由此可以看出跑步是有利于關(guān)節(jié)健康的，不過要把握好不能過量。
研究結(jié)論指出，普通的健身跑步者患關(guān)節(jié)炎的幾率最低，對于減肥來說，跑步是一種長久的健康鍛煉，不止對膝蓋有好處，對整個身體都好處多多呢！
很多粉絲反映，跑完步后膝蓋疼是什么原因？難道是關(guān)節(jié)炎嗎？
原因有兩點：一、平時鍛煉太少 二、過量鍛煉或者強(qiáng)度太高
平時鍛煉太少導(dǎo)致稍微跑一下就感覺到壓力山大，不過這種還沒到關(guān)節(jié)損傷，休息即可恢復(fù)。
為了減肥跑步的，急于求成，導(dǎo)致運動量過大，超負(fù)荷，而傷了膝蓋。
經(jīng)常運動，能夠讓關(guān)節(jié)軟骨活躍起來，促進(jìn)新陳代謝；而不經(jīng)常運動的人，關(guān)節(jié)內(nèi)的肌肉組織會日漸萎縮，時間久了，就會增加關(guān)節(jié)炎的概率。
運動對于大基數(shù)來說，并不是特別好的方法。因為體重過重，會對膝蓋關(guān)節(jié)造成一定的壓力。
長期以往這波操作，關(guān)節(jié)肯定會受到損傷。先調(diào)節(jié)飲食，合理降低脂肪之后，在考慮運動塑形。
病從口入，肥胖也是一樣的，合理調(diào)節(jié)膳食。每天吃什么很關(guān)鍵，高代謝-低攝入才是最合理的減重。平時還可以吃些佳顏果，佳顏果從多種草本植物中的有益瘦臉成分，配合其獨有的面部滲透技術(shù)，咀嚼過程中就能被充分吸收，能針對臉部瘦下來，適合那些臉部比較胖的人。
人是肉長的，人和機(jī)器不一樣。
所謂鍛煉就是每次累一點點，然后變強(qiáng)一點點。
跑步減肥是很好的方式，但要循序漸進(jìn)，只要不過量，人就會越來越瘦，膝蓋也會越來越結(jié)實。
真正讓膝蓋變壞的，只有兩個方式。一是真正的訓(xùn)練過量。二是不怎么訓(xùn)練，然后特別拼。
這二者都是違法的循序漸進(jìn)的原因。
其實從人的身體構(gòu)造來講，最傷膝蓋的是久坐，經(jīng)常不用膝蓋周圍受力，膝蓋很快就廢了，用進(jìn)廢退，在一代人身上表現(xiàn)得淋漓盡致。
另外你如果想減肥，除了跑步之外，最好配合力量訓(xùn)練，這樣能保證你減肥的效率最大化。同時也要注意營養(yǎng)和休息，運動量和飯量的關(guān)系，是很多人減肥失敗的最大原因，有些人是打著減肥的名義吃吃吃的。
你能看到很多因為跑步膝蓋受傷的文章，因為只有這樣才容易吸引眼球。久坐膝蓋變?nèi)醯奈恼戮秃苌?，這就是所謂的“灰犀牛”，因為太常見，誰都知道，但就是不重視。如果你真的想要減肥，跑起來，循序漸進(jìn)，外加力量訓(xùn)練和飲食控制，任何人都能[_a***_]。
綜合訓(xùn)練器坐姿抬腿傷膝蓋嗎？
綜合訓(xùn)練器坐姿抬腿這個器械非常好的，標(biāo)準(zhǔn)的完成訓(xùn)練動作，是不會對膝蓋造成傷害的，并且訓(xùn)練之后，腿部肌肉力量加強(qiáng)，對膝蓋是有很好的保護(hù)作用的。
那么問題來了，怎樣算是標(biāo)準(zhǔn)的完成動作呢？要注意以下幾點：
1.要根據(jù)自己腿長調(diào)整適合自己的座椅高度，適合自己的靠背角度，這兩點是能完成標(biāo)準(zhǔn)動作的前提??
2.選擇適合自己的重量，不要太重，超負(fù)荷的訓(xùn)練會加大關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險。建議您選擇適合自己的重量：能夠獨立標(biāo)準(zhǔn)的完成動作6-10次的重量是很適合自己的
3.運動時要集中注意力，不能隨意完成動作。做動作的速度要適中：上抬2-4秒，下放：2-4秒，???動作做的太快。
按照以上幾點要求，這個器械是可以非常好的保護(hù)我們膝蓋的。
希望可以幫助到您[微笑]
在健身過程中，每個器械和動作都要根據(jù)個人的身體情況進(jìn)行配重和規(guī)定次數(shù)的，你的這個問題其實使用于大多數(shù)力量訓(xùn)練。
1.首先要知道你的膝蓋之前是否有過損傷，如果有就不建議你用坐姿抬腿器進(jìn)行鍛煉，或者在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行小重量多次數(shù)的康復(fù)訓(xùn)練
2.如果你是初學(xué)者就可以先從小重量練起，坐姿抬腿器主要是訓(xùn)練股四頭肌的器械，在使用器械時要按照你自己的身高、腿長來調(diào)配座位與膝蓋處的距離，合適的距離是膝蓋處檔板與膝蓋剛剛貼上最好，這樣就可以穩(wěn)定保護(hù)膝蓋以免受傷，在腳踝處的擋要調(diào)配在腳踝的前上位置，這個位置能更好的發(fā)力，太刻下就會分散力量用于做勾腳尖的動作。整個過程中都是股四頭肌（大腿前側(cè)）發(fā)力就對了，練完一組后會有酸漲感覺。
前期還是要提醒大家加重量要慢慢加，做動作時要慢起慢落，伸膝時膝蓋要保持微曲，始終保持肌肉發(fā)力狀態(tài)，不要配重過大再猛起，這樣很容易拉傷股四頭肌或使膝關(guān)節(jié)損傷。
橢圓機(jī)傷膝蓋嗎？
橢圓機(jī)相對于其他運動器材來講是很好的有氧器械，可以有效的保護(hù)膝關(guān)節(jié)，至于說傷不傷膝關(guān)節(jié)主要是選好橢圓機(jī)，不是所有的橢圓機(jī)都可以達(dá)到不傷膝關(guān)節(jié)的，有一個定義就是；運動過程中只要膝關(guān)節(jié)不超過腳尖就不傷膝關(guān)節(jié)，如果膝關(guān)節(jié)超過腳尖就是會對膝關(guān)節(jié)造成損傷。現(xiàn)在市面上能做到不傷膝關(guān)節(jié)的橢圓機(jī)應(yīng)該是只有 必確（precor） 這個品牌。聽說這個品牌是橢圓機(jī)的鼻祖，有好多都是自己的專利。橢圓機(jī)運動一定要選好品牌，很關(guān)鍵的 ！
相對于其它健身器材，橢圓機(jī)是一項幾乎不傷膝蓋的運動方式，因為橢圓機(jī)就是真實的模擬平時走路的狀態(tài)的一項運動方式 ，適合一家人都健身的器材，而且運動時，是主動型，體力跟不上時，可以降低阻力和坡度，踩踏慢一點都沒有問題，可以根據(jù)自己的當(dāng)前狀態(tài)來及時調(diào)整，所以橢圓機(jī)備受家庭所喜愛的一款運動器材，而且非常安靜，占地一般來說也能接受，如果想找橢圓機(jī)，可以了解下必確這個品牌，體驗感非常的好，更符合人體工學(xué)，踩踏感更流暢舒適
東莞南城鴻禧中心一樓可以體驗到這一款
到此，以上就是小編對于健身房減肥會傷膝蓋嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房減肥會傷膝蓋嗎的3點解答對大家有用。
