大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥后一直不來月經(jīng)的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健身減肥后一直不來月經(jīng)的解答，讓我們一起看看吧。

1. 因?yàn)楣?jié)食減肥導(dǎo)致新陳代謝降低了，該怎么恢復(fù)呢？

因?yàn)?/a>節(jié)食減肥導(dǎo)致新陳代謝降低了，該怎么恢復(fù)呢？

出現(xiàn)這種情況首先要加強(qiáng)體育鍛煉和運(yùn)動(dòng)，以加強(qiáng)自身的新陳代謝。比如每天堅(jiān)持做100個(gè)俯臥撐，或者游泳2小時(shí)等。

也可以通過改變飲食習(xí)慣和減肥觀念來加強(qiáng)人體的新陳代謝。比如嘗試恢復(fù)合理的飲食。由于好多人為了減肥但又不想運(yùn)動(dòng)，只是通過縮減自己的飲食，嚴(yán)格壓制飲食量（比如每頓就吃一個(gè)蘋果、一小塊面包），每天餓著肚子，實(shí)在餓的不行就喝點(diǎn)水。長期下去容易引起胃腸黏膜萎縮，肝臟分泌的膽汁越來越少，胃酸、胃蛋白酶分泌也越來越少，胃腸消化和吸收的功能直線下降，最終引起人體營養(yǎng)不良、內(nèi)分泌失調(diào)，免疫力越來越差，經(jīng)常容易感冒生病。所以必須樹立起科學(xué)的減肥觀念，運(yùn)用科學(xué)的減肥方法來減肥。從醫(yī)學(xué)角度來說科學(xué)的減肥方法是通過合理的飲食在加上積極的運(yùn)動(dòng)鍛煉。比如在飲食方面不要吃太多的含有脂肪的食物，多吃一些蔬菜水果，每餐吃個(gè)六分至七分飽就可以了。同時(shí)堅(jiān)持每天跑步或者快步走，直到身體出汗為止，以加強(qiáng)身體的新陳代謝！

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基礎(chǔ)代謝沒有那么復(fù)雜，減肥只要理解兩點(diǎn)就足夠了：

第一，非節(jié)食狀態(tài)下，基礎(chǔ)代謝跟體重、年齡、身高相關(guān)；

第二，節(jié)食會(huì)短期大幅降低基礎(chǔ)代謝；所以節(jié)食很快會(huì)遇到平臺(tái)期，并且容易反彈；

基礎(chǔ)代謝（BM）是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。

減肥中常用的基礎(chǔ)代謝率的計(jì)算公式如下：
女性基礎(chǔ)代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡
男性基礎(chǔ)代謝率=67+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡

可見，基礎(chǔ)代謝與體重、身高和年齡相關(guān)；短期內(nèi)的變量僅有體重一項(xiàng)：

體重越高，基礎(chǔ)代謝率越高，所以生活中很少看到200斤以上的胖子，因?yàn)榻^大多數(shù)人在200斤以前就在消耗（主要是基礎(chǔ)代謝）和進(jìn)食上達(dá)到了平衡。

體重越輕，基礎(chǔ)代謝率越低，所以，減肥不可避免的會(huì)遇到平臺(tái)期（因?yàn)殡S著體重下降，基礎(chǔ)代謝也會(huì)下降），減重速度越快，越容易遇到平臺(tái)期。

既然基礎(chǔ)代謝存在的意義是維持生命活動(dòng)，那么當(dāng)飲食攝入的能量不足時(shí)，身體就會(huì)開啟自我保護(hù)機(jī)制，減少或暫停非生命必要活動(dòng)，比如毛發(fā)生長、月經(jīng)（所以節(jié)食會(huì)有脫發(fā)、閉經(jīng)、便秘等不健康反應(yīng)）；而把有限的能量供應(yīng)給生命必要活動(dòng)，比如血液循環(huán)、心跳等。長期饑餓可以使基礎(chǔ)代謝降低50%。由此可見：

1、節(jié)食會(huì)非常快的遇到平臺(tái)期；

不用能再饑餓的方法再讓自己惡性循環(huán)了。補(bǔ)充提高代謝率的食物見我的文章與問答里說過多次的那些食物。

吃的方面需要控制卡路里，但是必須要科學(xué)均衡。

首先可以少吃多餐。每一餐間隔時(shí)間如果太長會(huì)使身體產(chǎn)生饑餓感，饑餓的時(shí)候身體會(huì)降低新陳代謝來保存體力。所以建議你少吃多餐。正餐之外可以吃一些健康的零食。這樣可以加速新陳代謝。

同時(shí)通過有氧運(yùn)動(dòng)來暫時(shí)提高新陳代謝。不同類型的運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也不同，但重要的是要加速心跳，并連續(xù)運(yùn)動(dòng)要超過30[_a***_]以上。這樣的有氧最好不長時(shí)間的有氧，如果減脂做間歇訓(xùn)練更有效。而且可以通過訓(xùn)練肌肉來長期地提高新陳代謝。肌肉比脂肪更消耗熱量， 所以你的肌肉越多，你的靜息代謝率就越高。你獲得的每要一個(gè)肌肉細(xì)胞就像是一個(gè)個(gè)消耗熱量的工廠，甚至在你睡覺時(shí)，也不停歇。力量訓(xùn)練一定要提高到一個(gè)重視的高度了。反復(fù)減肥造成的代謝降低，就是因?yàn)榧∪?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQf2248de53f060de7 relatedlink">含量損失嚴(yán)重造成的。提e高肌肉含量，瘦肌肉才可以真的恢復(fù)。有些食物和飲料比如紅辣椒和綠茶據(jù)研究表明它們具有加快新陳代謝的特性，對(duì)新陳代謝的影響力大到可以減輕體重。節(jié)食和有氧運(yùn)動(dòng)都不要過度，否則可以降低新陳代謝。堅(jiān)持鍛煉和健康均衡飲食以及良好的睡眠休息，你就會(huì)很快恢復(fù)正常的新陳代謝。

到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥后一直不來月經(jīng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥后一直不來月經(jīng)的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。