大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身減肥后一直不來月經(jīng)的問題，于是小編就整理了1個相關介紹健身減肥后一直不來月經(jīng)的解答，讓我們一起看看吧。
因為節(jié)食減肥導致新陳代謝降低了，該怎么恢復呢？
出現(xiàn)這種情況首先要加強體育鍛煉和運動，以加強自身的新陳代謝。比如每天堅持做100個俯臥撐，或者游泳2小時等。
也可以通過改變飲食習慣和減肥觀念來加強人體的新陳代謝。比如嘗試恢復合理的飲食。由于好多人為了減肥但又不想運動，只是通過縮減自己的飲食，嚴格壓制飲食量（比如每頓就吃一個蘋果、一小塊面包），每天餓著肚子，實在餓的不行就喝點水。長期下去容易引起胃腸黏膜萎縮，肝臟分泌的膽汁越來越少，胃酸、胃蛋白酶分泌也越來越少，胃腸消化和吸收的功能直線下降，最終引起人體營養(yǎng)不良、內(nèi)分泌失調(diào)，免疫力越來越差，經(jīng)常容易感冒生病。所以必須樹立起科學的減肥觀念，運用科學的減肥方法來減肥。從醫(yī)學角度來說科學的減肥方法是通過合理的飲食在加上積極的運動鍛煉。比如在飲食方面不要吃太多的含有脂肪的食物，多吃一些蔬菜水果，每餐吃個六分至七分飽就可以了。同時堅持每天跑步或者快步走，直到身體出汗為止，以加強身體的新陳代謝！
第一，非節(jié)食狀態(tài)下，基礎代謝跟體重、年齡、身高相關；
第二，節(jié)食會短期大幅降低基礎代謝；所以節(jié)食很快會遇到平臺期，并且容易反彈；
基礎代謝（BM）是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。
減肥中常用的基礎代謝率的計算公式如下：
女性基礎代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡
男性基礎代謝率=67+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡
可見，基礎代謝與體重、身高和年齡相關；短期內(nèi)的變量僅有體重一項：
體重越高，基礎代謝率越高，所以生活中很少看到200斤以上的胖子，因為絕大多數(shù)人在200斤以前就在消耗（主要是基礎代謝）和進食上達到了平衡。
體重越輕，基礎代謝率越低，所以，減肥不可避免的會遇到平臺期（因為隨著體重下降，基礎代謝也會下降），減重速度越快，越容易遇到平臺期。
既然基礎代謝存在的意義是維持生命活動，那么當飲食攝入的能量不足時，身體就會開啟自我保護機制，減少或暫停非生命必要活動，比如毛發(fā)生長、月經(jīng)（所以節(jié)食會有脫發(fā)、閉經(jīng)、便秘等不健康反應）；而把有限的能量供應給生命必要活動，比如血液循環(huán)、心跳等。長期饑餓可以使基礎代謝降低50%。由此可見：
1、節(jié)食會非常快的遇到平臺期；
不用能再饑餓的方法再讓自己惡性循環(huán)了。補充提高代謝率的食物見我的文章與問答里說過多次的那些食物。
首先可以少吃多餐。每一餐間隔時間如果太長會使身體產(chǎn)生饑餓感，饑餓的時候身體會降低新陳代謝來保存體力。所以建議你少吃多餐。正餐之外可以吃一些健康的零食。這樣可以加速新陳代謝。
同時通過有氧運動來暫時提高新陳代謝。不同類型的運動消耗的熱量也不同，但重要的是要加速心跳，并連續(xù)運動要超過30[_a***_]以上。這樣的有氧最好不長時間的有氧，如果減脂做間歇訓練更有效。而且可以通過訓練肌肉來長期地提高新陳代謝。肌肉比脂肪更消耗熱量， 所以你的肌肉越多，你的靜息代謝率就越高。你獲得的每要一個肌肉細胞就像是一個個消耗熱量的工廠，甚至在你睡覺時，也不停歇。力量訓練一定要提高到一個重視的高度了。反復減肥造成的代謝降低，就是因為肌肉含量損失嚴重造成的。提e高肌肉含量，瘦肌肉才可以真的恢復。有些食物和飲料比如紅辣椒和綠茶據(jù)研究表明它們具有加快新陳代謝的特性，對新陳代謝的影響力大到可以減輕體重。節(jié)食和有氧運動都不要過度，否則可以降低新陳代謝。堅持鍛煉和健康均衡飲食以及良好的睡眠休息，你就會很快恢復正常的新陳代謝。到此，以上就是小編對于健身減肥后一直不來月經(jīng)的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身減肥后一直不來月經(jīng)的1點解答對大家有用。
