大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥初期計劃表的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹運動減肥初期計劃表的解答，讓我們一起看看吧。
- 跪求一份詳細(xì)的減肥計劃表，一周七天的，包括飲食跟運動？
- 制定一個減肥計劃表，合理簡單（一個月瘦20斤）？
- 本人14歲，170斤，求一份減肥計劃表，順便說怎么減最有效？
- 我170斤想一個月減到140斤左右，請推薦幾種運動減肥法？
- 健身小白想要減脂，一開始該選什么樣的動作好？
跪求一份詳細(xì)的減肥***表，一周七天的，包括飲食跟運動？
星期一 早餐：咖啡+蘋果 午餐：米飯1小碗+炒土豆青椒絲+生黃瓜1根+紫芽湯 晚餐：煮蝦數(shù)只+燒豆腐+涼拌生洋蔥+芹芽 周二 早餐：麥片粥1小碗+面包1片+葡萄 午餐：鯽魚蘿卜豆腐湯+煮雞蛋1個+蔬菜沙拉 晚餐：綠豆粥1小碗+饅頭1個+生拌茄泥+生黃瓜1根 周三 早餐：烏龍茶+獼猴桃。、 午餐：燒竹筍+涼拌西蘭花+煮雞蛋1個 周四 早餐：大米粥1小碗+全麥面包1片+橙1個 午餐：燒牛肉+蔬菜沙拉+冬瓜湯+生西紅柿1個 晚餐：玉米粥1小碗+饅頭1個+燒蘆筍+生黃瓜1根 周五 早餐：咖啡+蘋果。午餐：米飯1小碗+素燜扁豆+炒青菜+冬瓜湯晚餐：雞肉+燒胡蘿卜+涼拌芹菜周早餐：麥片粥1小碗+橙。午餐：煮雞蛋1個+燒海魚+蘑菇炒青菜。晚餐：白薯粥1小碗+涼拌菠菜+餅2個
制定一個減肥***表，合理簡單（一個月瘦20斤）？
早上一杯無糖豆?jié){，一顆水煮蛋，但是不要吃蛋黃。中午照常吃，但是不要吃太油膩的東西，肉類就別吃了。晚上一個蘋果一根香蕉。睡前二十分鐘左右的運動，長期堅持月瘦20斤沒問題的，親測的。
本人14歲，170斤，求一份減肥***表，順便說怎么減最有效？
十四歲長高的空間還很大，減肥的同時要兼顧營養(yǎng)。我建議你打球游泳減肥，羽毛球和籃球都可以成為健康減肥的有氧運動。首先不要熬夜，其次飲食要清淡。而且必須吃早點，否則午餐會加倍吸收。減肥瘦到一定程度會出現(xiàn)平臺期，就是無論怎么努力體重都不會減輕。你要堅持過平臺期才能繼續(xù)瘦，要不然反彈會很厲害。
早餐可以吃面包和牛奶或者酸奶，雞蛋不要吃蛋黃。適量就好，不要多吃。
午餐可以吃米飯和蔬菜，肉類推薦魚類，牛肉。不宜吃大量米飯和含糖水果，如西瓜。
晚餐盡量不吃，不吃米飯，可以考慮只吃清水煮的蔬菜，如果你吃得下很多的話。
小盆友，祝你個子高高，身材棒棒。
我170斤想一個月減到140斤左右，請推薦幾種運動減肥法？
從170斤減到140斤，一個月要[_a***_]30斤，任務(wù)很艱巨。推薦你***用節(jié)食和跑步的運動減肥方法來試一試。
首先要嚴(yán)格控制飲食，早餐和中餐只吃七分飽，而且嚴(yán)格杜絕油炸食品以及各種高熱量食品。多喝水，促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝。
第二，要加大運動量，晚上下班后，不要吃晚餐，感覺到餓的時候，就出門跑步，每次5至6公里，這樣堅持一個月，再看效果。
適合減肥的運動太多了，首先推薦游泳，游泳是一項全身運動，游泳過程中，全身的肌肉都會得到鍛煉。如果不會游泳，也可以跑步，跑步也是一種高效減肥運動，而且，跑步不限場地，可以在公園里跑，小區(qū)里跑，陰天下雨還可以在跑步機(jī)上跑，無論選擇哪一種，一定要記得運動前熱身，運動完要拉伸，防止肌肉拉傷，只要每天堅持，體重一定能夠減下來。想減肥的朋友們動起來吧！
健身小白想要減脂，一開始該選什么樣的動作好？
您好，想要減脂前要先對自己的自身情況做一個客觀分析，因為不同的體重對應(yīng)不同的運動方式，才會產(chǎn)生更好的效果。
對于的群體建議先從減脂開始，先進(jìn)行整體減脂再到局部減脂塑形。
運動時間安排：建議有氧時間占總運動時間的70%，無氧占運動時間的30%。
對于體重基數(shù)不大但是體脂率略高的群體，減脂和塑形可以同時進(jìn)行。
運動時間安排：建議有氧占運動總時間的20%，無氧占運動總時間的80%
1.步行、快走
快走是減肥最佳的方法之一，對于減脂小白來說是最方便又輕松的方法了?？梢栽谌魏蔚胤竭M(jìn)行，不需要任何設(shè)備，并且對膝蓋關(guān)節(jié)的壓力很小，可以在日常活動中增加步行和快走。
2.慢跑、快跑
慢跑和快跑也是一個不錯的減脂運動，雖然不是最高效的減脂方法，但是很容易融入到你的日常生活中去，建議每周跑3~4次，每次跑30~40分鐘即可。
你好，這里是CC健身。很高興為你解答新手減脂的問題。新人一開始比較盲目，其實減脂的訓(xùn)練動作基本分為三種類型。
第一種就是力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練是所有訓(xùn)練的基礎(chǔ)，簡單來說不管是減脂訓(xùn)練還是增肌訓(xùn)練都要以力量訓(xùn)練為主，初級小白可以用健身的固定器械比較合適。
第二種是有氧訓(xùn)練，就是跑步、游泳和各種球類運動，對減脂有很大幫助。但是訓(xùn)練一定要達(dá)到有效心率才可以。
第三種就是高強度間歇性訓(xùn)練，是利用徒手完成的有力量有有氧的運動，不需要很標(biāo)準(zhǔn)的訓(xùn)練動作，是目前最快的減脂方法。
當(dāng)然除了這些，也能選擇一些格斗類型的減脂，但是這種類型得有人教授。
選擇一種最適合自己的運動動作去訓(xùn)練吧，有不懂的可以私信問我。加油，努力訓(xùn)練！
可以先嘗試做做有氧運動，比如瑜伽、慢跑.而且，一開始別想三五天就會把身體塑形得很好，因為胖子也不是一口就胖起來的，要有長期的打算，目標(biāo)也是分階段性的，只有在科學(xué)的有效的長期堅持下去，才會有一個讓別人羨慕的身材！
健身新手對健身項目一片空白，特別是對哪些項目能快速減脂更不了解，不知道如何選擇。首先普及一下，健身可分為有氧健身和無氧健身。當(dāng)你了解之后，就知道應(yīng)該怎樣做一個減脂健身***表了。
一、什么叫有氧健身
先簡單一點地說，有氧運動它的特點是運動強度比較低，有節(jié)奏，持續(xù)的時間比較長。在做運動過程中，人體是以有氧分解代謝為主，反映了人的身體在充足的被供氧情況下而進(jìn)行鍛煉。再專業(yè)一點解釋，就是在運動的過程中，由糖，脂肪，氨基酸代謝產(chǎn)生能量來供給機(jī)體需要。在這種有氧的健身中，氧氣能氧化體內(nèi)的糖分，從而起到了可以燃燒體內(nèi)脂肪，改善心肺 ，心血管的血液循環(huán)。這樣的運動項目有：快走、爬山、跑步、騎車或者動感單車、跳繩、跳健身操、爬樓梯等等。
二、什么叫做無氧運動
無氧運動它最大的特點是：速度快，爆發(fā)力度猛，可持續(xù)時間短。在鍛煉時由于時間比較短，攝取的氧氣非常低，從而導(dǎo)致體內(nèi)的糖分還沒來得及分解，運動已經(jīng)結(jié)束。因為爆發(fā)力，維持的時間是很短的。一般做無氧運動都是為了增肌，找到泵感，鍛煉塑造肌肉線條美。這些運動項目包括有：舉重、各種啞鈴、推舉、各種鍛煉器材、跳遠(yuǎn)等等。
通過上面的解說，我相信你對健身運動有了一定的了解。那么你既然是要減脂 ，那么就要選擇有氧運動，有氧運動可以快速燃燒脂肪。對于新手來說，不可急于求成。要有個過程，循序漸進(jìn)，由簡單的，少的運動量慢慢加大運動量。我的建議是先從跑步開始吧。
1.跑步，跑步前要做放松關(guān)節(jié)運動，避免在運動過程中扭傷。可以先快走，慢慢適應(yīng)?？熳?0分鐘，速度要均勻，不可忽快忽慢。呼吸要有節(jié)奏感，10分鐘之后改為跑步，是快跑還是慢跑，看你個人體質(zhì)。如果體力能[_a1***_]就快跑，不能支撐就慢跑。但是這里有一點說明就是，在你跑步的這個速度，要自己掌握好，因為跑太快，你體力肯定持續(xù)不了長時間，跑的速度太慢又達(dá)不到減脂效果。因為，在跑步中最標(biāo)準(zhǔn)的心率是60%--70%，所以最好是把握好這個均速，呼吸要有節(jié)奏感，才能達(dá)到最佳效果。可能剛開始運動，第二天肌肉會有酸痛感，但是只有不要不是肌肉扭傷，大概一周時間就會恢復(fù)好。
2.跳繩，跑步一段時間后，覺得自己的體能也有所改變，你可以加大自己的運動量。除了跑步，你可以再加上跳繩。跳繩不會比跑步燃燒脂肪差，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果相當(dāng)于慢跑半個小時。所以跳繩燃燒脂肪絕對不會比跑步差，跳繩不是隨便跳跳就好。跳繩的速度也是要均速，不可忽快忽慢，自己能接受的速度是多少，就量力而為。堅持跳繩30分鐘才有效果。
以上是我個人建議，希望能幫到你。
到此，以上就是小編對于運動減肥初期***表的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥初期***表的5點解答對大家有用。
