今天給各位分享做完運動在減肥還是減肥之前運動的知識，其中也會對運動時減脂還是運動完減脂進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！

本文目錄一覽：

• 1、先減脂還是先健身
• 2、健身減肥的正確順序是什么
• 3、減肥是先做有氧運動還是做無氧運動?
• 4、去健身房減肥的正確順序是什么?
• 5、請問,運動減肥是在運動時燃燒脂肪當(dāng)即瘦下去還是運動后過一段時間或過...
• 6、事先做完運動再去跑步效果好呢,還是跑完步再做其他運動效果好呢?

先減脂還是先健身

1、健身應(yīng)該先增肌，還是先減脂，是很多健身的人想要弄清楚的一件事。如果是剛剛開始健身的人，那就一定要先減脂后增肌才能夠達(dá)到更好的效果，健身之后，人體對蛋白質(zhì)的需求量是非常大的，所以健身之后必須喝蛋白粉來補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

2、新手健身最好先增肌，隨后再考慮減脂的問題。在進(jìn)行無氧訓(xùn)練之前，新手最好能夠先進(jìn)行相應(yīng)的有氧訓(xùn)練，通過這種方式讓自己適應(yīng)訓(xùn)練的狀態(tài)。對于廣大健身愛好者來說，因為健身本身并不是一蹴而就的事情，反而也缺乏相應(yīng)的訓(xùn)練基礎(chǔ)，所以新手最好不要在健身初期進(jìn)行大負(fù)荷的健身訓(xùn)練。

3、首先個人建議，健身人士本身的肌肉已經(jīng)很好了，可以先減脂，然后在增肌。當(dāng)然這個還需要根據(jù)你自身的情況來制定相應(yīng)的健身計劃。其實健身人士只要自己的體脂率在一個合理的范圍之內(nèi)，你就可以放心的增肌。 增肌和減脂的區(qū)別經(jīng)常健身的小伙伴都知道，增肌和減脂是兩個完全不同方向的運動。

4、所以除了你有特殊的原因要先增肌，絕大多數(shù)的情況下先減脂是最好的選擇，特別是如果你想要練出腹肌來，就需要足夠低的體脂。當(dāng)你的體脂夠低，再加上足量的增肌訓(xùn)練，那么應(yīng)該就可以很好的顯現(xiàn)出來了。

健身減肥的正確順序是什么

因為在有氧運動之前做無氧力量訓(xùn)練，這種方法減肥減脂非?？欤ú贿^會消耗一定量的肌肉）。瑜伽普拉提去健身房鍛煉或者減肥，按照以上的正確順序鍛煉完成后，相信你已經(jīng)流了不少汗。接下來可以去瑜伽或者普拉提的教室，跟著老師練習(xí)。

健身房鍛煉的正確順序：初級健身者：力量練習(xí)時，應(yīng)該以器械訓(xùn)練為主，自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌跡，比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺。一般健身者：可以首先進(jìn)行20～45分鐘力量練習(xí)，然后進(jìn)行20～45分鐘的有氧訓(xùn)練，總體健身時間控制在1小時左右。

在鍛煉之前先熱身。很多人都小看了熱身這一環(huán)節(jié)，但是最忽視的卻是最重要的。教練在幫做***練習(xí)之前，一定會讓你先熱身好。無論做什么運動之前都盡量要熱身，疏通筋骨拉伸肌肉；遵循一個循序漸進(jìn)的過程讓身體慢慢進(jìn)入運動狀態(tài)。如果不熱身，筋骨拉不開容易韌帶拉傷或是肌肉拉傷。

一般健身者：可以首先進(jìn)行20～45分鐘力量練習(xí)，然后進(jìn)行20～45分鐘的有氧訓(xùn)練，總體健身時間控制在1小時左右。中高級訓(xùn)練者：可根據(jù)自身需要適當(dāng)延長訓(xùn)練時間或提高訓(xùn)練強(qiáng)度。綜上所述，相信大家對去健身房鍛煉的正確順序都有了了解。正確的鍛煉順序會給鍛煉者帶來好的鍛煉效果，讓鍛煉者的爆發(fā)力達(dá)到最大。

第一步、熱身 熱身是健身的必備環(huán)節(jié)，減脂時也千萬不可忽略，因為熱身能讓身體進(jìn)入鍛煉的狀態(tài)，大大減少受傷的概率。如果在鍛煉途中受傷，不但影響進(jìn)度，還可能對身體造成不可逆的損傷。健身環(huán)節(jié)很簡單，比如慢跑、橢圓機(jī)都可以，一般進(jìn)行3-5分鐘左右，然后可以進(jìn)行適當(dāng)拉伸，降低肌肉粘連度。

第三個步驟是正式訓(xùn)練正式健身訓(xùn)練的時候，你要先安排力量訓(xùn)練，后安排有氧運動。無論是增肌人群還是減脂人群都不能忽略力量訓(xùn)練。增肌人群每次安排40-60分鐘力量訓(xùn)練，20-30分鐘有氧運動，減脂人群每次安排30-40分鐘力量訓(xùn)練，30-50分鐘有氧運動。

減肥是先做有氧運動還是做無氧運動?

減肥做有氧運動，還要控制飲食，等瘦了就可以做力量訓(xùn)練了。有氧運動：就是可以通俗的解釋就是呼吸順暢類型的運動，強(qiáng)度低持續(xù)性久，通過連續(xù)不斷或是反復(fù)多次的活動，并在一定的時間內(nèi)完成一定的運動量。在整個運動過程中我們能夠順暢地完成呼吸過程，只是呼吸的緩慢與急促之分。

先做無氧運動。先做有氧運動會影響力量訓(xùn)練的力度和效果。有氧容易使你疲憊對減脂效果也會差一些、反而先做重訓(xùn)合理的安排了這一切，既滿足了重訓(xùn)的目的，又可以提神有氧的效果。何樂不為。如果時間許可，不要把有氧運動和[_a***_]運動安排在同一次進(jìn)行。

其實減肥也是分為有氧運動和無氧運動的，這兩種運動的效果都是不一樣的，還是要根據(jù)人們本身的需求來進(jìn)行判斷，如果是女性朋友們的話就是要先進(jìn)行一些有氧的運動，因為這樣的話可以整體能來減掉自己的脂肪，可以達(dá)到瘦身的效果，那么下面我們就一起來了解一下減肥先做無氧運動還是先做有氧運動。

先做無氧訓(xùn)練，再做有氧訓(xùn)練，更容易達(dá)到減脂的效果。因為做無氧運動大多靠身體自身儲存的能量來給身體提供能量，而有氧運動的絕大部分是靠身體的脂肪分解來提供能量，少部分是靠身體自身攝入的能量來供能。

***如你的效果是減脂增肌，也需要先做無氧運動力量訓(xùn)練，原因和以前說的一樣，在精力充足時開展力量訓(xùn)練，姿勢更規(guī)范，身體能承擔(dān)的特性阻抗抗壓強(qiáng)度也更高，鍛練效果非常的好。但是在做完力量訓(xùn)練后，盡量不要開展傳統(tǒng)式的長期有氧訓(xùn)練，而要開展HIIT練習(xí)。

去健身房減肥的正確順序是什么?

第一步、熱身 熱身是健身的必備環(huán)節(jié)，減脂時也千萬不可忽略，因為熱身能讓身體進(jìn)入鍛煉的狀態(tài)，大大減少受傷的概率。如果在鍛煉途中受傷，不但影響進(jìn)度，還可能對身體造成不可逆的損傷。健身環(huán)節(jié)很簡單，比如慢跑、橢圓機(jī)都可以，一般進(jìn)行3-5分鐘左右，然后可以進(jìn)行適當(dāng)拉伸，降低肌肉粘連度。

第3步：力量練習(xí) 初級健身者：力量練習(xí)時，應(yīng)該以器械訓(xùn)練為主，自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌跡，比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺。一般健身者：可以首先進(jìn)行20～45分鐘力量練習(xí)，然后進(jìn)行20～45分鐘的有氧訓(xùn)練，總體健身時間控制在1小時左右。

一般健身者：可以首先進(jìn)行20～45分鐘力量練習(xí)，然后進(jìn)行20～45分鐘的有氧訓(xùn)練，總體健身時間控制在1小時左右。中高級訓(xùn)練者：可根據(jù)自身需要適當(dāng)延長訓(xùn)練時間或提高訓(xùn)練強(qiáng)度。綜上所述，相信大家對去健身房鍛煉的正確順序都有了了解。正確的鍛煉順序會給鍛煉者帶來好的鍛煉效果，讓鍛煉者的爆發(fā)力達(dá)到最大。

穿慢跑鞋和厚底襪去健身 很多人健身時常常穿著平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處于松弛狀態(tài)，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓(xùn)練鞋或厚底襪。

去健身房鍛煉的正確順序是首先進(jìn)行熱身運動讓身體達(dá)到最好的狀態(tài)，其次是進(jìn)行一些深蹲、推舉等無氧運動以提高人的代謝功能之后才能進(jìn)行有氧運動，只有這樣才能達(dá)到最好的鍛煉效果。

熱身準(zhǔn)備 一些去健身房鍛煉初學(xué)者常常容易忽略這一重要的運動。無論做什么運動之前都盡量要熱身，一是疏通筋骨，拉伸肌肉；二是讓身體慢慢進(jìn)入運動狀態(tài)。如果不熱身，對于去健身房鍛煉減肥的人是不利的，不熱身還會讓鍛煉時燃脂的時間延后。

請問,運動減肥是在運動時燃燒脂肪當(dāng)即瘦下去還是運動后過一段時間或過...

是在運動的時候消耗能量，分解脂肪，不過分解脂肪不是那么容易的，一開始消耗的是身體里面的碳水化合物，還有糖原。脂肪需要四五種激素一起才能消耗掉。

在運動剛開始的一段時間里，身體主要通過消耗糖分來提供能量。運動到一定程度后，身體燃燒脂肪供能增多。通常情況下，有氧運動會在進(jìn)行30分鐘后燃燒脂肪供能。因此，要想通過有氧運動方式達(dá)到減肥目的，每次進(jìn)行中低強(qiáng)度的有氧運動時間不能低于30分鐘。而每次進(jìn)行力量練習(xí)，主要考慮其負(fù)荷的強(qiáng)度。

運動10分鐘后開始燃燒脂肪。開始運動后血糖在第一分鐘開始消耗，運動10分鐘后，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時達(dá)到最高。這時候即使停止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續(xù)6小時，并且，運動時間即使超過30分鐘，運動脂肪也只能持續(xù)燃燒6小時。

怎么才能減脂不減肌肉 先力量訓(xùn)練再有氧運動 想要達(dá)到減少脂肪不減肌肉，那么可以先做力量訓(xùn)練，再做有氧運動，而且持續(xù)時間是在30分鐘左右的。

事先做完運動再去跑步效果好呢,還是跑完步再做其他運動效果好呢?

1、先運動后，再跑步效果更好。 首先運動應(yīng)該是指的是無氧運動，否則就不需要再跑步了，因為有氧運動后在進(jìn)行跑步就是連續(xù)的有氧運動了。 其次，無氧運動是需要耗費很大體力的，如果跑步后再做，健身效果就會大打折扣。 然后，有氧運動后進(jìn)行無氧運動，可以充分的分解體內(nèi)脂肪，可以起到很好的增肌和減脂效果。

2、如果你需要減脂那就先練后跑，因為在你無氧運動的時候會消耗一定的糖元，這樣你再去跑步就很快進(jìn)入脂肪消耗，如果你直接先跑就會前半個小時消耗糖元，半小時后才開始消耗脂肪。

3、比如要減脂，就先跑步，力量訓(xùn)練是補(bǔ)充，訓(xùn)練強(qiáng)度低一點沒關(guān)系。如果要增肌，先做好力量訓(xùn)練，接下來想再提升強(qiáng)度很難了，但慢跑還能完成。

關(guān)于做完運動在減肥還是減肥之前運動和運動時減脂還是運動完減脂的介紹到此就結(jié)束了，不知道你從中找到你需要的信息了嗎 ？如果你還想了解更多這方面的信息，記得收藏關(guān)注本站。