大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)好還是飲食好減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)好還是飲食好減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 最有效的減肥方法是控制飲食還是多運(yùn)動(dòng)？
- 怎樣去飲食和運(yùn)動(dòng)，可以減少肥胖發(fā)生？
- 不控制飲食，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)使人變瘦還是使人變胖呢？
最有效的減肥方法是控制飲食還是多運(yùn)動(dòng)？
我說(shuō)下的親身經(jīng)歷吧，非網(wǎng)上***的文章可比，我前幾個(gè)月215斤，開始試了下跑步減肥跑了300米，根本跑不動(dòng)，喘氣都喘不過(guò)來(lái)氣，然后我就嘗試著騎車減肥，剛開始騎車也累，但是還能堅(jiān)持，比跑步好多了，堅(jiān)持了2個(gè)多月，結(jié)合每天健走，飲食方面正常吃8分飽，這樣下來(lái)瘦了10斤，中途有時(shí)去親戚家喝下酒吃點(diǎn)菜，好幾天體重都不降反而升，所以減肥期間不要喝酒，尤其啤酒，所以飲食非常重要，后來(lái)開始上班了，運(yùn)動(dòng)時(shí)間少了，我就改變飲食，早餐一盒牛奶，中午吃一些菜，肉蔬菜都吃，晚飯吃水果，有時(shí)加兩個(gè)雞蛋，然后準(zhǔn)備了一些黃瓜西紅柿，餓了的時(shí)候就吃點(diǎn)，晚上出去走兩個(gè)小時(shí)，這樣第一個(gè)月瘦了12斤，第二個(gè)月瘦了10斤，但是后來(lái)發(fā)現(xiàn)過(guò)度的節(jié)食會(huì)造成血糖偏低，會(huì)出現(xiàn)走路不穩(wěn)，視力減退，身體疲勞，記憶力下降，頭暈。后來(lái)我就增加了一些主食的攝入量，癥狀緩解了很多，然后每次出去大量運(yùn)動(dòng)之前，準(zhǔn)備一點(diǎn)甜食，這樣出現(xiàn)頭暈時(shí)吃點(diǎn)，會(huì)好很多。
想要快速減肥并且不反彈，最有效的方法是合理控制飲食并且搭配運(yùn)動(dòng)。
1在飲食方面，早餐一定要吃，并且一定要吃飽；午餐以8分飽為宜；晚餐要少吃，且要早吃，睡前兩個(gè)小時(shí)不要再吃東西。
2吃飯細(xì)嚼慢咽，在吃飯的時(shí)候適當(dāng)?shù)臏p慢進(jìn)食速度；多吃蔬菜水果有助減肥，蔬菜中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對(duì)減肥更為有效。
3吃飯之前先來(lái)一碗湯，不但減少吸收半數(shù)熱量，而且會(huì)有飽腹感；空腹時(shí)多喝水，能起到滋潤(rùn)腸胃的作用，還能促進(jìn)新陳代謝；少吃鹽，高鹽食物能***食物，從而更多的積聚腹部脂肪；少吃高脂食品，會(huì)影響胃及時(shí)排空食物，不利消化。
4盡量在家吃飯，不要點(diǎn)外賣、減少應(yīng)酬。外賣、在外吃飯會(huì)增加垃圾食品、高熱量食物的攝入。
5一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每天至少運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)。鍛煉減肥雖然很累，但是不可否認(rèn)，通過(guò)鍛煉既有利于心腦血管和心理健康，同時(shí)也是維持瘦身后不反彈的關(guān)鍵。作為獎(jiǎng)勵(lì)，你的肌肉會(huì)[_a***_]少量的熱量。一個(gè)星期5次左右的有氧運(yùn)動(dòng)，可以使新陳代謝暢通無(wú)阻。
不管你是***取控制飲食還是健身的方法，一定要持之以恒。一口吃不成一個(gè)胖子，三天也瘦不成一個(gè)瘦子，貴在堅(jiān)持。不建議針灸、抽脂、線雕等極端減肥方法，雖然見(jiàn)效快，但是反彈更快，而且皮膚容易松懈，人看起來(lái)很不精神，對(duì)健康不利。
最后，希望對(duì)自己身材不滿意的帥哥、仙女們都可以達(dá)到滿意的體重。管住嘴，邁開腿。
怎樣去飲食和運(yùn)動(dòng)，可以減少肥胖發(fā)生？
每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽肉蛋奶蛋、大豆堅(jiān)果類的食物，每天攝取12種以上食物，每周25種以上。每周至少完成150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，每次應(yīng)至少持續(xù)10分鐘。
減肥每天要早睡早起，不要熬夜，飲食營(yíng)養(yǎng)均衡搭配，每天多喝溫開水，多吃新鮮蔬菜水果，并保持運(yùn)動(dòng)。早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。早吃碳水，午吃肉，晚上吃夠維生素。再堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好！
減肥主要貴在堅(jiān)持和自律，而在這個(gè)過(guò)程中所留的汗水和淚水，付出的一切只有自己知道，但是真的非常值得。但愿你早日減肥成功，遇見(jiàn)更美的自己！加油??
這個(gè)我感覺(jué)還是有點(diǎn)發(fā)言權(quán)的。
如果你想減肥一定首先要記住，這三點(diǎn)
第1??點(diǎn)就是控制飲食
第2??點(diǎn)就是控制飲食
第3??點(diǎn)還是控制飲食。
因?yàn)?/a>不管你怎么去運(yùn)動(dòng)，如果你吃的太油膩熱量太高，碳水太高的話還是會(huì)長(zhǎng)胖
但是減肥期間得控制飲食不是說(shuō)一味地什么都不吃，而是在保證營(yíng)養(yǎng)的情況下減少垃圾食品的攝入
變瘦和變美并不是一件很舒服，并且可以一蹴而就的事情這個(gè)都是循序漸進(jìn)的。
如果你想變瘦，身材變好的話，那你就不要想著每天晚上吃油炸食品吃炸雞燒烤這些帶給你的快樂(lè)
如果你覺(jué)得每天喝酒喝奶茶，喝碳酸飲料吃燒烤吃泡面吃炸的一些東西很快樂(lè)的話。
首先一日三餐正常去吃，不暴飲暴食。（尤其是節(jié)***日）。不過(guò)偶爾可以吃的豐富一點(diǎn)。如果想合理減脂減重。一日三餐正常吃，保持運(yùn)動(dòng)，15-30天以后，可以適當(dāng)減少攝入量。原來(lái)一碗米飯，現(xiàn)在可以減少四分之一。請(qǐng)記住不要突然減少太多的攝入量。因?yàn)槟臅?huì)對(duì)身體造成傷害。
飲食以外就是運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)方面最先要改善的就是生活方式。早睡早起，晚睡會(huì)造成皮質(zhì)醇上升，不利于減脂減重。久坐少動(dòng)人群記得每天多拉伸幾次。不要讓肌肉一直保持緊張狀態(tài)。
心肺功能的提升，初階訓(xùn)練可以慢走5-10分鐘，逐漸變?yōu)榭熳?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6289c503af429a58 relatedlink">或者慢跑。突如其來(lái)的大強(qiáng)度訓(xùn)練會(huì)讓你的身體吃不消的。訓(xùn)練時(shí)間應(yīng)掌握在每周150分鐘的中等訓(xùn)練強(qiáng)度。這里你可以用RPE來(lái)計(jì)算。請(qǐng)參考（ 《減脂訓(xùn)練中想要達(dá)到更好的效果。你需要了解RPE（自感用力度）》）。
抗阻訓(xùn)練：每周3次。初階以自重訓(xùn)練為主。
不管如何訓(xùn)練希望你每周至少有一天的休息時(shí)間。
這個(gè)，我好像有點(diǎn)發(fā)言權(quán)。
飲食，當(dāng)然是每天六分飽，飯前半小時(shí)喝水，主動(dòng)喝水。其實(shí)想一想那些明星和模特為了修身每天的菜譜，就知道，每一次只要有足夠的營(yíng)養(yǎng)，所攝取的食材不需要太多數(shù)量，保證腸胃脾臟健康舒適就好。再想一想網(wǎng)上那些可憐的被饑餓折磨得骨瘦如柴的小孩照片，督促自己為世界省點(diǎn)糧食，少制造一些垃圾。還有，其實(shí)有時(shí)候餓的感覺(jué)并不一定是真的餓了，有可能是蛋白質(zhì)饑餓，這時(shí)候，只要喝一點(diǎn)水，或者稍微忍耐一會(huì)，饑餓的感覺(jué)就會(huì)自己過(guò)去，正如人們常常說(shuō)的餓過(guò)頭了，餓過(guò)頭了之后，也許恰恰是腸胃最舒暢的時(shí)候，人反而會(huì)更輕松，不再感覺(jué)到饑餓難耐?？傊痪湓?，在不浪費(fèi)***的前提下，盡量的少吃。
運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，給人的感覺(jué)就是自律的令人佩服的人?，F(xiàn)在不管男女老少都喜歡跳舞跑步??這些都是既可以健身瘦身又對(duì)身體各項(xiàng)機(jī)能整體修復(fù)的好方法，值得提倡，當(dāng)然也要適量。
不控制飲食，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)使人變瘦還是使人變胖呢？
不控制飲食，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)使人變瘦或使人變胖？
對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，可以用中學(xué)學(xué)過(guò)的“能量守恒定律”來(lái)簡(jiǎn)單了解一下。
當(dāng)每天的運(yùn)動(dòng)量很大，消耗的能量與攝入的能量相等時(shí)，既不長(zhǎng)胖也不變瘦。
當(dāng)每天的運(yùn)動(dòng)量很大，消耗的能量大于攝入的能量時(shí)，人就會(huì)變瘦。
當(dāng)每天的運(yùn)動(dòng)量不大，消耗的能量小于攝入的能量時(shí)，人就會(huì)變胖。
因此，控制飲食和運(yùn)動(dòng)量是人變瘦或變胖的兩大因素。兩者結(jié)合使用，就會(huì)達(dá)到想要的效果。
這個(gè)要和運(yùn)動(dòng)量有關(guān)，如果運(yùn)動(dòng)量大，也許會(huì)肥胖很可能有人會(huì)反駁。
在減肥上，改變飲食占80%，運(yùn)動(dòng)只有5～20%。所以改變飲食，不運(yùn)動(dòng)是有減肥效果的。那么為什么說(shuō)不改變飲食，靠運(yùn)動(dòng)可能會(huì)胖呢？
導(dǎo)致肥胖的一個(gè)原因是壓力。當(dāng)面對(duì)壓力時(shí)。腎上腺分泌皮質(zhì)醇應(yīng)對(duì)壓力。壓力會(huì)升高血糖，升高血壓，增加心率，收縮血管，增加血液粘度。這些反應(yīng)都是應(yīng)對(duì)壓力的。而且長(zhǎng)期壓力，皮質(zhì)醇會(huì)把脂肪堆積在腰部，形成腹部肥胖。這也是有些馬拉松運(yùn)動(dòng)員有小肚子的原因。
運(yùn)動(dòng)會(huì)減少壓力，但運(yùn)動(dòng)過(guò)量會(huì)增加壓力。如果不改變飲食，攝入能量多，運(yùn)動(dòng)增加的壓力，又增加了皮質(zhì)醇，不但不會(huì)減肥，反而會(huì)導(dǎo)致肥胖。
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到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)好還是飲食好減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)好還是飲食好減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
