大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于缺少運(yùn)動人怎么減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹缺少運(yùn)動人怎么減肥的解答，讓我們一起看看吧。
沒有時間跑步如何減肥？
說起來都要哭[捂臉]我漲了6斤肉，臉都圓了。這都是每天跟孩子一起做健身鍛煉呢，想想都后怕，要是不做操那得胖成啥樣了[流淚]
孩子學(xué)校給的視頻，照著做就可以，關(guān)鍵是堅(jiān)持。做了3個月發(fā)現(xiàn)自己能穿旗袍了，效果好極了，唯有臉上的肉太多，誰有瘦臉的法子分享一下。
1、HIIT訓(xùn)練10分鐘可以抵上跑步60分鐘的減肥效果。
2、間歇性斷食減肥法，比如把每天的時間分為：8小時進(jìn)食和16小時斷食。
3、原地跑減肥法，效果也是棒棒的。
4、可以把坐電梯改成爬樓梯
其實(shí)這4個方法可以結(jié)合起來，多管齊下，堅(jiān)持下去就能減肥成功。
跑步并不是減肥成功的決定性因素。跑步會增加熱量消耗，但是對于大部分人而言，長時間，快速的跑步具有一定的難度。也不適合體重基數(shù)較大的人。
一小時的慢跑，熱量消耗約350千卡。減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。慢跑一小時，一個月可以減去約1.2公斤脂肪。
如果每天控制好自己的飲食熱量，每日最少可以產(chǎn)生500千卡的熱量缺口，一個月可以減少2公斤脂肪。
如果在跑步期間，沒有控制飲食，有可能導(dǎo)致熱量超標(biāo)，約減越肥。
1，每日飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口。
2.減少主食攝入，每日主食控制在每公斤體重2到4克，多吃粗糧，少***制碳水化合物。
3.減少高脂肪食物的攝入，減少油脂的攝入。多吃低脂高蛋白食物如雞胸，雞蛋白，脫脂乳，瘦牛肉等。
沒有時間跑步時，可以選擇高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練來達(dá)到運(yùn)動的目的。
既然我們是吃胖的，為什么覺得要靠跑步才能瘦呢。真正健康有效的減肥方式，不一定需要跑步。
我們每個人都有自己的基礎(chǔ)代謝水平，也就是你一天躺著啥事也不干，身體依然會消耗大量的能量，你依然需要吃飯維持生命。這個消耗量就是我們的基礎(chǔ)代謝。
只要我們吃的食物營養(yǎng)和熱量跟我們自身的基礎(chǔ)代謝相匹配，那么我們是[_a***_]胖的。
我們發(fā)胖的原因，就是吃的熱量食物大大超過我們每天的消耗，多余的熱量轉(zhuǎn)變成脂肪存儲起來，久而久之，日積月累，就發(fā)胖了。
如果我們每天吃的熱量比我們基礎(chǔ)代謝要低，那么，身體就會把之前存儲起來的脂肪，拿出來分解使用，從而達(dá)到減脂的目的。
這當(dāng)中自然涉及到許多問題，比如脂肪釋放熱量的速度是比較慢的，遠(yuǎn)沒有糖來的快，如果滿足不了自身短時的需要，身體還會分解其他能量物質(zhì)來供能，比如分解蛋白質(zhì)。
所以有的人，沒處理好這個環(huán)節(jié)，減肥的同時也會減掉肌肉量，這是不健康的。
這里并不是鼓勵節(jié)食少吃，因?yàn)?/a>節(jié)食會導(dǎo)致很多問題，肌肉流失就是其中一個。而肌肉流失最終會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降，從而變成極易反彈的體質(zhì)，這就本末倒置了。
不否認(rèn)，運(yùn)動是很好的生活習(xí)慣，我個人也一直有運(yùn)動的習(xí)慣，但是健身界有一句叫做“三分練七分吃”，你就知道吃的重要性了吧，我有顧客去健身跑步，但是跑步消耗的熱量，他一頓飯就吃回來了，你說怎么瘦得下去呢？
一個不喜歡運(yùn)動的胖子，如何才能減肥？
2.在瘦身中，飲食與運(yùn)動的比例為7:3。也就是說，如果你吃得對了，哪怕就是正常的走走路上下班或者洗洗碗都可以瘦。不需要你專門的強(qiáng)迫自己去做各種劇烈的運(yùn)動。
3.你最近的一年胖了30斤，這種情況想要瘦下來是非常非常容易的。
4.大多數(shù)胖寶寶實(shí)際上都是不喜歡動的，并且喜歡吃。躺在沙發(fā)上吃或者玩手機(jī)。
5.我之前的情況和你一樣，不過我已瘦下來兩年了，并且沒有反彈。
6.整個過程，不吃藥，不節(jié)食，不做劇烈運(yùn)動，不吃代餐。
全程輕松，快樂，沒有餓過肚子。有的是每天看到自己的進(jìn)步，而自信和喜悅。
只需要準(zhǔn)備1把尺子。一個體重秤。就可以了。
現(xiàn)在有很多國人，一提起減肥，就和運(yùn)動相關(guān)聯(lián)。好像減肥和運(yùn)動是，互為因果，必要條件一樣。事實(shí)真是如此嗎？
據(jù)我所知，最容易減肥成功的。不是運(yùn)動減肥。因?yàn)檫\(yùn)動減肥是付出經(jīng)濟(jì)代價最少的一種減肥方式。這樣的減肥方式，你只要付出時間和汗水，加上持之以恒的耐力，就可以收獲一定的，效果和成績。但是運(yùn)動減肥，有很大的局限性。比如：一些超級胖子，身體有很多疾病的人，比較懶的人，不愛運(yùn)動的人。等等。又有多少人是天生的運(yùn)動狂，如果你想通過運(yùn)動來減肥，除非你這輩子都不要停下來。否則就會瘋狂的反彈。你看那些職業(yè)運(yùn)動員，退役后瘋狂變胖就是最好的例子。
我們大家都知道，我們每個人之所以會變胖，是因?yàn)檫@個人的，脂代解出現(xiàn)了問題。由于體內(nèi)熱量的囤積，攝入大于消耗所以才會變胖。我們現(xiàn)在的科學(xué)技術(shù)水平，已經(jīng)發(fā)展到，精確測量出每一種食物營養(yǎng)和熱量。人體每天需要多少營養(yǎng)，根據(jù)每個人的標(biāo)準(zhǔn)身高和重。我們可以精確的得出來結(jié)果。這種情況的前提下。發(fā)明了一種比較新的減肥方式。就是代餐減肥。
根據(jù)每個人的個體差異。能精確的算出這個人每天需要的營養(yǎng)比例，然后呢，給身體提供充足的營養(yǎng)。但是把這種食物中的熱量提取出來一大部分。這時候，這樣的代餐食物，營養(yǎng)非常綜合全面，食物的熱量非常低。我們攝入這樣的營養(yǎng)代餐。由于營養(yǎng)足夠而熱量不足，這時候便會分解脂肪，產(chǎn)生大量的熱能來維持我們身體正常代謝所需要的熱量。過這種方式，我的身體能得到充足的營養(yǎng)，又能分解掉我們身體多余的脂肪。而不必做額外的運(yùn)動去消耗食物產(chǎn)生的熱能。從而達(dá)到減肥的目的。這樣的減肥方式，是你想要的嗎？如果你有更好的減肥方法，歡迎在下面給我留言。
謝邀請
首先暫且不討論運(yùn)動對減肥的好處，我們先來說說減肥的原理，減肥無非就是要形成熱量缺口，也就是要讓你每天消耗的熱量大于你攝入的熱量，如果你要減肥，要么就是多動，要么就是少吃，你既然已經(jīng)不想動了，那只能少吃了，但是這里的少吃也不能過少，每日能量最少要達(dá)到你的基礎(chǔ)代謝的能量，想很多妹子經(jīng)常節(jié)食減肥，每天就是點(diǎn)蔬菜水果，每日熱量低于800大卡，長期就會產(chǎn)生很多副作用，如掉頭發(fā)、臉色變黃、大姨媽遲遲不到等等，長期節(jié)食減肥就會讓你的蛋白質(zhì)不足，肌肉流失，讓你變成那種易胖難瘦體質(zhì)，以后只要一吃多就長肥。如果你不愛運(yùn)動的話，那么反復(fù)發(fā)胖的可能性就更大。
每個人身高體重、基礎(chǔ)代謝等情況、體力活動情況都是不一樣的，所以其實(shí)每個人的減肥計劃也是不一樣的，每日需要的熱量當(dāng)然也是有所差別的，一般情況下，如果要做的精細(xì)的話會根據(jù)你的身高、體重、年齡、運(yùn)動系數(shù)來計算你的一日減肥需要量，一般如果要快速制定一日所需熱量的話，女性建議一日1000大卡到1200大卡，男性一般不超過1600大卡每天。
一般每天要保證一斤蔬菜、半斤水果、肉類一兩到2兩、主食3到4兩（干重）左右、奶類300毫升左右、豆制品少量、堅(jiān)果也可以吃幾粒，油建議每天20克（兩白勺），具體的量可以根據(jù)個人喜好情況微調(diào)，但是這些種類最好都要吃到。當(dāng)然每天還要喝1500到1700毫升的水，可以加快身體新陳代謝，利于垃圾毒素排出。
主食：粗雜糧豆類薯類
奶制品：脫脂或低脂奶類
豆制品：均可，發(fā)酵豆制品如納豆、腐乳、豆豉、黃豆醬也可，不過要減少鹽用量防止鹽超標(biāo)
運(yùn)動只是會增加脂肪的消耗和對形體有很大幫助，但絕不是唯一減肥的方法。
減肥是管住嘴，邁開腿，管住嘴要比邁開腿要管用的多，比如你喝一瓶可樂，需要運(yùn)動四個小時才能消耗它的熱量。
不喜歡運(yùn)動可以選擇合理的飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜水果，少吃熱量高的食物，比如肥肉，油炸食品等等，做到少油少鹽少糖。
吃飯不僅要懂得葷素搭配，還要顏色搭配，在一個飲食順序也很關(guān)鍵，
先喝湯，再吃水果，然后蔬菜豆制品，肉類，最后吃主食
在一個如果不喜歡運(yùn)動可以選擇大量喝水。增加新陳代謝，因?yàn)樗菐椭眢w新陳代謝最好的助手。
最后真正的健康是百分之八十的營養(yǎng)加百分之二十的運(yùn)動，希望你能養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，做到真正健康的減肥瘦身。謝謝
到此，以上就是小編對于缺少運(yùn)動人怎么減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于缺少運(yùn)動人怎么減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
