大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于飛燕減肥方法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹飛燕減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
有沒有什么可以在家做的減肥運(yùn)動(dòng)？
無論你是久坐的上班族還是不常運(yùn)動(dòng)的學(xué)生黨，這組無機(jī)械運(yùn)動(dòng)神器都可以讓你在家（宿舍）就能瘦！你只需要一張瑜伽墊，好了，廢話不多說，直接來干貨！
1、深蹲
增強(qiáng)肌腱力量，初級(jí)訓(xùn)練的深蹲是練大腿肌肉的王牌動(dòng)作?？梢栽鰪?qiáng)骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。深蹲被認(rèn)為是增長(zhǎng)腿部和臀部力量和圍度，必不可少的練習(xí)。
2. 跪式俯臥撐
該運(yùn)動(dòng)適合力量較小的，沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的新手鍛煉。該動(dòng)作與標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐基本相同，但是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為初級(jí)，新晉辣媽和學(xué)生族都非常適合。
3、箭步蹲
箭步蹲是少見的幾個(gè)雙腿位置和發(fā)力不對(duì)稱的訓(xùn)練項(xiàng)目之一，而人在移動(dòng)和大量的站立情況下雙腿都是不對(duì)稱發(fā)力的，因此具有極高的訓(xùn)練價(jià)值。
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不但能快速燃燒脂肪，更可以提高我們的心肺功能、平衡性、敏捷度。上方*** 為跳繩HIIT間歇有氧訓(xùn)練。
★每組間 間歇1分鐘，依照自己的體能程度來調(diào)整循環(huán)的組數(shù)。
★跳繩時(shí)，保持前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)。
★鋪上瑜伽墊 ，再選擇這種無繩跳繩 ， 就不用擔(dān)心會(huì)影響到鄰居
只需要一把椅子，一樣能完成在健身房里的一些動(dòng)作，而且效果一樣的好，每個(gè)動(dòng)作15-20次（左右兩側(cè)的動(dòng)作 各15-20次）練2-3組。
配合跳繩 一起訓(xùn)練，對(duì)于提臀瘦腿，緊致手臂拜拜肉，收平小肚子，都有不錯(cuò)的效果
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在家就能做的減肥運(yùn)動(dòng)，需要場(chǎng)地不那么大，器械不要求專業(yè)，時(shí)間也不能太長(zhǎng)，給您推薦波比跳、HIIT和TABATA, 這些運(yùn)動(dòng)都屬于間歇性高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，燃脂減肥效果非常好，運(yùn)動(dòng)二十分鐘半小時(shí)相當(dāng)于跑步一兩個(gè)小時(shí)。但是該運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)者有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，因?yàn)?/a>強(qiáng)度相對(duì)較大。
剛開始先做波比跳吧，等運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間波比跳做著沒壓力了，再做HIIT, 然后再做TABATA, 因?yàn)槿咧?，波比跳還相對(duì)最簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最低，其次HIIT, 然后TABA。
其實(shí)看著這些運(yùn)動(dòng)也是不難的，但全程做下來確實(shí)挺累人的。
簡(jiǎn)單說說波比跳吧，包括直立下蹲、趴下俯臥撐、起身蹲下、向上跳起，然后就是重復(fù)這些。做夠20秒鐘時(shí)間，休息10秒接著做，做20分鐘。開始能做10分鐘就很好了。堅(jiān)持不懈，燃脂效率非常高。波比跳也有變種，可以都試試。
關(guān)于HIIT和TABATA可以上網(wǎng)搜搜***資料，都是很好學(xué)的，主要是堅(jiān)持。
祝您減肥成功！
一、深蹲
蹲起這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，并且運(yùn)動(dòng)幅度較大，每次反復(fù)做20-30個(gè)。等到動(dòng)作比較熟練之后，可以給自己增加難度，懷里抱個(gè)水瓶、幾本書或者是沙袋來增加負(fù)重。做動(dòng)作的時(shí)候雙腿分開與肩寬，并且身體要挺直，臀部向前傾，同時(shí)要注意收緊大腿和臀部。
二、高抬腿
高抬腿的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，很適合于經(jīng)常宅在家里不運(yùn)動(dòng)的人，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)候我們邊看電視邊[_a***_]，分散了注意力，也不會(huì)勞累的太快。抬腿的時(shí)候身體要挺直站好，保持抬頭挺胸的姿勢(shì)，抬腿的時(shí)候盡量抬高，然后每次反復(fù)做30次。
三、開合跳
開合跳也是一種有氧運(yùn)動(dòng)，幫助減肥燃脂。如果你跟著私教練，開合跳幾乎是初學(xué)者每次訓(xùn)練都要做的動(dòng)作，每次大約30-40個(gè)，一共3組。開合跳除了能快速提高心跳率之外，也有助于肩膀、手臂、腿部等肌肉的鍛練。
1、跳繩快速減肥
從訓(xùn)練強(qiáng)度上而言，跳繩相當(dāng)于大力游泳和每小時(shí)6英里的快跑。但它的優(yōu)勢(shì)是，你不用離開自己的家就可以隨心跳繩。在飯后的30分鐘，跳繩45分鐘，這樣能夠幫助消耗不少的脂肪。
2、沙發(fā)抬腿練腹肌
看電視的時(shí)候，坐在沙發(fā)邊緣，用手臂支撐住身體，抬起雙腳，和身體呈90度角，保持這一姿勢(shì)，堅(jiān)持?jǐn)?shù)到10。隨著動(dòng)作的嫻熟，慢慢地把腳伸向左邊或右邊，能有效地鍛煉腹部肌肉。如果覺得有點(diǎn)難，可以小腿垂直于地板，然后緩緩地抬高膝蓋，盡可能貼近前胸，然后伸展雙腳。
3、慢動(dòng)作爬樓塑腿型
大多數(shù)的朋友都住在小區(qū)里，小區(qū)的樓梯就是一個(gè)很好的“減肥設(shè)備”！樓梯是塑造腿型、臀型最好的工具。當(dāng)然，這里的爬樓梯減肥也是有技巧的！
上樓梯的時(shí)候，學(xué)學(xué)“慢動(dòng)作”，直到肌肉發(fā)酸。如果覺得非常輕松，可以一次邁兩個(gè)臺(tái)階或***用更加慢的動(dòng)作。
生完孩子后如何做到短時(shí)間內(nèi)減重？
我，孩子八個(gè)月了，生完170，哺乳呢，從孩子五個(gè)多月開始注意，早上中午隨便吃，西瓜不吃，忍不住了就吃四分之一個(gè)，晚飯只吃素菜和主食，或者只吃肉，或者只喝牛奶，一天保證兩袋奶。就是不喝粥類的東西。現(xiàn)在140整，三個(gè)月，三十斤，本身哺乳就減肥，六個(gè)月后會(huì)自然瘦，不能著急，慢慢來，一口口吃上來的，自然一點(diǎn)點(diǎn)減，二胎了，頭胎也差不多，孩子一周半時(shí)恢復(fù)到了110
生寶寶雖然說是女人都會(huì)經(jīng)歷的事情，但是也是一件十分辛苦的事情，而且生產(chǎn)之后，身體的各方面指標(biāo)都有待恢復(fù)，所以才有坐月子一說，因?yàn)楫a(chǎn)婦得好好休養(yǎng)。
題主生產(chǎn)之后160斤的體重，那懷孕期間增加了多少呢？正常情況下，月子期和哺乳期是不建議過度減肥的！可以給自己定一個(gè)目標(biāo)，但是也不要操之過急。別說是產(chǎn)婦了，就是平時(shí)你想減個(gè)3-5斤，沒有個(gè)把月，也是下不來的！
說說我自己的經(jīng)歷吧！
我是生產(chǎn)之后體重154斤，懷孕前評(píng)平均體重125那樣，當(dāng)時(shí)真的是感覺喘氣都累的慌，自己照鏡子感覺自己就是一個(gè)龐然大物。不過月子里身體真的很虛，雖然是冬天，但是動(dòng)一下，渾身都是汗，而且因?yàn)閷殞毑煌５某阅?，總是感覺餓的不得了。老人建議多吃營養(yǎng)的東西，所以沒控制飲食，一直到寶寶6個(gè)月的時(shí)候體重還是150左右。
寶寶6個(gè)月之后，開始自己帶寶寶，也開始注意飲食，不是一味的吃的很撐，吃飽就可以了，多喝水，以保證寶寶奶水的供應(yīng)。每天延長(zhǎng)帶寶寶下樓遛彎的時(shí)間，不僅能讓寶寶多呼吸新鮮空氣，自己也能多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)！
事實(shí)證明，我在寶寶一周歲多點(diǎn)的時(shí)候，成功瘦到了懷孕前，大家看見我，都驚訝地問:你減肥了？而我確實(shí)沒有刻意去減肥！
所以說，很多事情是循序漸進(jìn)的，減肥也一樣，控制飲食，多運(yùn)動(dòng)相信寶媽很快會(huì)瘦下去的！
到此，以上就是小編對(duì)于飛燕減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于飛燕減肥方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
