大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動后多少天能減肥的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹運(yùn)動后多少天能減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 開始運(yùn)動減肥，多久才能掉稱？我運(yùn)動5天了一點(diǎn)沒掉稱？
- 前六天鍛煉減肥,第七天可以喝酒暢飲嗎？有啥影響？
- 體重200斤每天在健身房鍛煉一個小時(shí)，要多久能減到120斤？
- 運(yùn)動塑身需要多久能見效？
- 減脂有必要非得做一個小時(shí)力量后再做半個小時(shí)有氧嗎？
開始運(yùn)動減肥，多久才能掉稱？我運(yùn)動5天了一點(diǎn)沒掉稱？
我們都知道，肥胖是因?yàn)?/a>吃的熱量高過于自身的消耗，多余的熱量轉(zhuǎn)成脂肪存起來，導(dǎo)致了肥胖。
那么我們要想辦法把脂肪消耗掉，才能達(dá)到減肥減脂的目的。那我們人體的各大消耗途徑有哪些呢？我們一起來看看。
第一個最大的消耗，就是我們自身的代謝。我們?nèi)艘惶焯芍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ988cbec76443268d relatedlink">什么都不干，我們也會消耗大量的能量，你一樣會餓，一樣需要吃東西才能維持生命，這些維持生命技能的消耗，就是我們的基礎(chǔ)代謝。
原則上來說，越健康，體格越強(qiáng)壯，也就是肌肉量越多，消耗也就越高，基礎(chǔ)代謝也就越大。大約占了人體消耗的60%。
第二大消耗是運(yùn)動，包括走路、上下樓梯等各種運(yùn)動，最多占30%。
第三個是食物熱效應(yīng)，也就是食物吃進(jìn)去，我們還需要花費(fèi)額外的能量來消耗它。比如有些比較難以消耗的食物。原則上，越精加工的食物，越容易消耗，食物熱效應(yīng)也就越低，所以我們平時(shí)鼓勵多吃粗糧雜糧，除了營養(yǎng)含量豐富以外，食物熱效應(yīng)也高。總占比比較低，約5%的樣子。
第四個比較特殊，只有青少年在長身體的時(shí)期才有，也就是生長需要的消耗，青少年需要額外的營養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQd0dccd4b036c1181 relatedlink">他們正在長身體的時(shí)候。成年之后，這個生長的消耗就非常小了。
你好，很高興來回答你的這個問題。減肥不僅要靠運(yùn)動，跟飲食也有很大的關(guān)系。去年我一個多月減重了14斤，接下來給你分享一下我的減肥經(jīng)驗(yàn)：
首先說一下飲食方面的經(jīng)驗(yàn)：每頓飯都吃六七分飽，切記飲食一定要清淡，少吃主食，多吃青菜和含蛋白質(zhì)的食物，還要多喝水，加速脂肪的燃燒。晚上一定不要吃夜宵哦～
再說說運(yùn)動的經(jīng)驗(yàn)：我每天晚上都會做40分鐘左右的無氧運(yùn)動。因?yàn)槲?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2af77cc8d8f4cea6 relatedlink">肚子上肉多，所以每天都做關(guān)于腹部訓(xùn)練的運(yùn)動，這個可以上網(wǎng)搜視頻跟著做。
飲食和運(yùn)動配合起來，相信你一定會瘦的。減肥還要靠毅力，不要看著今天沒有掉秤就不減了，都會有個平臺期，過了這個時(shí)候掉秤是很快的。
心急吃不了熱豆腐，慢慢來，持續(xù)做，比較快。
要想通過運(yùn)動健康的減肥，首先必須要做到堅(jiān)持。堅(jiān)持固定的時(shí)間運(yùn)動，堅(jiān)持死磕到底。
運(yùn)動五天沒有看到掉秤，心里的自信肯定是有一點(diǎn)受打擊的，所以就要調(diào)整自己的心態(tài)。不要一直把目光都都盯在稱上，而是把運(yùn)動作為一種享受。當(dāng)你真正享受它的時(shí)候，不知不覺當(dāng)中不僅健康而且還瘦了下來。
就像人的記憶也是需要不斷的重復(fù)才能夠完全記得住的。運(yùn)動也是一樣，讓肌肉記憶能夠記住你每天都在運(yùn)動，他也有一個慢慢適應(yīng)的過程，才會有所反應(yīng)和給你回饋。
就拿我本人來說，當(dāng)初我跑步也是抱著減肥的目標(biāo)去的。一個月過后我沒瘦，反而長了幾斤。我非常的失望，認(rèn)為跑步不適合我，后來仔細(xì)分析了自己的情況，原來跑步之后大量的補(bǔ)充食物，體重增加。后來我學(xué)會跑步，會吃飯，會運(yùn)動。所以直到現(xiàn)在跑步一年多，每天堅(jiān)持最少3km，體重保持的非常棒。
堅(jiān)持運(yùn)動，你將會看到健康漂亮的你自己。
運(yùn)動減肥5天不掉秤是正常的，運(yùn)動減肥一般三個月才能見到效果的，如果運(yùn)動5天就掉秤你還敢運(yùn)動減肥嗎？
建議你在運(yùn)動減肥的同時(shí)，清理一下[_a***_]，讓運(yùn)動減肥的效果來的明顯一些，無形中增加了減肥的信心。
腸道是我們?nèi)梭w最大的“排毒”器官，人體80%的這些食物殘?jiān)投舅氐扔泻ξ镔|(zhì)都要通過腸道排出體外，清除有害物質(zhì)。
腸道的垃圾有兩塊，第一塊是腸道內(nèi)部的垃圾，也就是糞便；第二塊是腸道壁上的垃圾，附在腸道壁上面的垃圾也叫做宿便，它是非常難排出來的。很多人吃什么排毒養(yǎng)顏這個膠囊啊那個膠囊，這些都只能排掉腸道里面的大便，附著在腸道壁褶皺里面的那些毒素是排不出來的。
很高興為你回答這個問題，開始運(yùn)動減肥，多久才能掉秤？我運(yùn)動5天了一點(diǎn)沒掉秤？
先回答第一個問題，一般情況下3-5天體重會發(fā)生改變，不過這里要說明一下，一定要用電子秤而不是機(jī)械稱，因?yàn)?-5天也就減少0.3公斤左右的體重，機(jī)械稱可能會看不到比較小的變化。
其次回答第二個問題，運(yùn)動五天沒掉秤，不代表就沒瘦，更主要關(guān)注腰圍和瘦體重（肌肉），而不是體重。
話說回來，僅僅幾天，人體還在處于適應(yīng)階段，有些人會有變化有些人而不會，每個人內(nèi)分泌不一樣，一個生活很規(guī)律人和一個不規(guī)律的人，同樣飲食和運(yùn)動情況下，減肥效果就大有不同。
所以，減肥不是快速的，需要循序漸進(jìn)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動加上合理膳食，才能達(dá)到最大的減肥效果，而不是往死的運(yùn)動加往死的餓，這樣會得不償失。
前六天鍛煉減肥,第七天可以喝酒暢飲嗎？有啥影響？
我也來分享一下我的減肥經(jīng)歷，去年八月十五我要去我男朋友家，（現(xiàn)在已經(jīng)分手）然后我決定一個月之前就開始減肥，當(dāng)然有鍛煉減肥，也有節(jié)食減肥，主要以節(jié)食減肥為主[捂臉]
不是不吃飯是減少碳水化合物的攝入，比如米飯饅頭面條水餃?zhǔn)且稽c(diǎn)也不能吃的，主食基本就是全麥面包??，也只有早上吃兩片。中午就是雞胸肉，大蝦，魚肉，還有水煮青菜，下午就是黃瓜胡蘿卜之類的果蔬[淚奔]。
牛奶酸奶各種奶茶一律不喝的，現(xiàn)在我已經(jīng)養(yǎng)成了不喝奶茶和飲料的習(xí)慣了，酸奶會攝入，尤其是老北京酸奶特別喜歡喝??
這樣堅(jiān)持了一個月，瘦了整整十斤，可以看一下前后的對比，但是有些人反應(yīng)我還是胖點(diǎn)好看，你們可以給點(diǎn)意見[可愛]
不能。
減肥期間都不建議喝酒，是因?yàn)榫圃跔I養(yǎng)的角度來講是純能量的食物，也就是說它除了能幫助你長更多的脂肪以外，幾乎沒有什么其他的用處，當(dāng)然你想買醉那就另不說了。
就算你不以減肥為前提的去喝酒，中國居民膳食指南也建議男性每天的喝酒酒精量不要超過25克/天，女性不要超過15克/天。
喝酒除了傷身還傷肝，能不喝就別喝了，減肥？就更不要碰酒啦~
“靡不有初，鮮克有終?！比绻氵\(yùn)動的目的是為了能喝酒或享用高熱量美食，那樣不至于形成心里的負(fù)罪感，那你就大錯特錯了。其實(shí)成功的減肥歸根結(jié)底是形成了健康的生活方式，一切不以養(yǎng)成健康的生活方式為目的的減肥都會不可避免的失敗。喝酒終究是要損害我們的身體的，不管是喝一小口或者是間隔幾天喝一次，都會打破身體的平衡，致使你前期千辛萬苦換來的運(yùn)動和平衡被打破，所以還是珍惜吧，珍惜我們自己，珍惜我們前期的辛苦付出！
既然要減肥，就不能去暢飲。如果鍛煉6天是為第7天暢飲“減負(fù)”，提前消耗點(diǎn)脂肪也有一點(diǎn)科學(xué)道理，總比不鍛煉好，但無論如何飲酒要適量，暢飲對器官的損耗不是鍛煉能補(bǔ)回來的。
暢飲你就想多了，俗話還說小酌怡情，大飲傷身呢，何況咱們現(xiàn)在還屬于減肥期，不管你是紅的白的啤的都會攝入不少的熱量，鍛煉六天很好，可第七天還是要適當(dāng)注意下，當(dāng)你體重達(dá)到自己預(yù)定目標(biāo)并維持兩到三個月時(shí)，這時(shí)候偶爾放肆一下完全沒有問題，繼續(xù)加油吧
體重200斤每天在健身房鍛煉一個小時(shí)，要多久能減到120斤？
這輩子 基本不可能。
首先你對體重管理沒有什么概念，要不然就不會有這么胖了。
第二，運(yùn)動并不能解決脂肪代謝問題。
第三，如果你的標(biāo)準(zhǔn)體重是120斤的話，那你的體重應(yīng)該在165左右。165CM的個子，現(xiàn)在200斤體重。運(yùn)動說實(shí)在的并不適合你現(xiàn)在的階段。你現(xiàn)在的BMI指數(shù)在36左右，運(yùn)動對于你來膝蓋負(fù)荷太大。大量運(yùn)動可能會導(dǎo)致下肢關(guān)節(jié)受損。
第四 相對于健康體重 你等于背了80斤負(fù)荷在運(yùn)動。你的勞累指數(shù)要大于正常人很多。
第五，像你現(xiàn)在這情況，運(yùn)動完餓是不可避免的，吃的話，吸收更高。不吃餓的動不了。
綜合以上五條，你想通過運(yùn)動想減到120斤。這輩子不可能的事情了。
如果你非選擇運(yùn)動減肥，給你幾條建議。
一、少做下肢運(yùn)動。
二、做個全身檢查。尤其心臟功能，血液、尿液、肝功。保證心臟、肝功沒有問題，不會在運(yùn)動過程中出現(xiàn)心腦血管疾病。危機(jī)生命。
哦，不知道你能不能看到，我和你一樣的體重，已經(jīng)5個月了，224減到了130，差不多了，不能到120。
看評論好多說我兩個月減70斤不符合科學(xué)，我吹牛逼了，兩個月大概是50-55斤的樣子。
這篇文章發(fā)到現(xiàn)在一年多了，現(xiàn)在沒有65公斤了，現(xiàn)在是78公斤，反彈了20斤，總減重70斤。
反彈是我特意的，因?yàn)樵隗w重70公斤的時(shí)候開始身體不高興了，面色黃的厲害，黑眼圈，起身后眼前發(fā)黑老半天。皮膚也不好。
我從來不說自己減脂，只說減重。
但是減重期間的5個月，沒碰到平臺期，我現(xiàn)在總結(jié)的原因是，我每天早上起來排便后稱的體重，和晚上睡覺前秤的體重是一樣的，然后睡一夜后第二天肯定是掉體重的。這很難，大家可以試試。
怎么在一天內(nèi)把今天吃喝的全部消耗掉呢，我就是跑步出汗，每個人都有適合自己的方法。然后加上早上排出來的，白天排出來的，自己基礎(chǔ)代謝掉的，算平衡了。
這種方法可以對我來說可以恐怖的一天掉一斤重量，直到再也掉不下去?；蛘呔褪巧眢w的不好反映開始了。所以我才減那么快。（好吧我也堅(jiān)持不到每天做到這種程度）
肯定不是脂肪，就是重量，但是白天你已經(jīng)把攝入消耗完了，晚上睡覺身體用啥能量呢，用啥呢？
還有還有，堅(jiān)持運(yùn)動堅(jiān)持不下來，就給自己定個獎勵目標(biāo)，我是當(dāng)時(shí)決定堅(jiān)持3個月就換臺電腦，最后堅(jiān)持下來了，電腦也沒換，用這錢給媳婦買了個手鐲[呲牙]
分享下我的個人經(jīng)歷，希望有參考價(jià)值。
我身高188，目前體重174斤。曾經(jīng)最重的時(shí)候223斤。當(dāng)時(shí)決定去健身房鍛煉，并沒有買私教課，通過觀察別人的鍛煉過程和在旁邊偷聽私教課，給自己制定的鍛煉方案：
2、器械練習(xí)。胸，背，腹，二頭，三頭，大腿，每個部位四到五組，每組10-12個。注意剛開始小重量高頻率提升力量，后期可逐漸降低頻率提升重量。整體用時(shí)1小時(shí)左右。
3、有氧。首選動感單車課，40分鐘的課必須跟隨教練節(jié)奏堅(jiān)持不間斷，而且在適應(yīng)之后我會比教練要求的多加一圈阻力。在單車課約不到的情況下， 我會選擇跑步機(jī)上坡快走，配速7.2，時(shí)間1小時(shí)。
這樣下來一次的鍛煉時(shí)間超過兩個半小時(shí)，而且運(yùn)動量對我而言是比較大的。鍛煉頻率大概每周三到四次。
另外就是飲食。不控制飲食是絕對不可能[_a1***_]減重的。但我要求不是特別嚴(yán)格，早餐，午餐照舊，晚餐只吃兩片全麥面包。
這種強(qiáng)度的鍛煉效果是兩個月輕了30斤。之后就適當(dāng)減少了運(yùn)動量，保證40分鐘的有氧，整體鍛煉時(shí)間每次一個半小時(shí)左右，每周2-3次，外加適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQ73dbf393803fcdf2 relatedlink">籃球和羽毛球。
就這樣堅(jiān)持到現(xiàn)在，體重控制在175斤左右。
給你的建議，體重只是個數(shù)字，標(biāo)準(zhǔn)體重（身高－100）×0.9這是標(biāo)準(zhǔn)體重會有2-3斤的偏差。健身要的是你的肌肉脂肪達(dá)到一個合理的數(shù)字。
你想知道的是要多久我告訴你最少需要半年因?yàn)槟愕捏w脂率等一些信息不了解，不敢隨便評估，建議你前期2-3次運(yùn)動，多注意關(guān)節(jié)是否有疼痛。
以前沒有去過健身房鍛煉過的，可以請個教練教你練練這些小錢比自己身體損傷的錢花的值。
你是否有訓(xùn)練計(jì)劃，如果沒有可以參考我的上文里面有很多***，如有不懂可以評論會回復(fù)。
加油，朋友。
本人1米78，最重236斤，一年半前開始減肥，，現(xiàn)在155斤，老婆是瑜伽教練，逼我去她那減肥的，一星期的辟谷課，20天燃脂課，我減了***0斤，真心的苦呀，辟谷7天不讓吃飯，讓我吃水煮白菜，水煮菠菜，反正不讓正經(jīng)吃飯，20天燃脂課，每天1小時(shí)，期間管我特別嚴(yán)，不讓我吃肉，也不讓我喝啤酒，一天給兒子做的燉牛肉剩了不少，我說我吃點(diǎn)，老婆拿起鍋到下水道了，那一個月真命苦呀，可想想減肥30斤快到200斤了不容易，我就開始自己按老婆定的***訓(xùn)練，因?yàn)槲姨掷掀挪蛔屛遗懿?，怕傷膝蓋，我現(xiàn)在每天仰臥起坐400個，蹲起200個，晚上平板支持5分鐘，我算了算，一天運(yùn)動30分鐘，保持在155斤左右快半年了。
運(yùn)動塑身需要多久能見效？
運(yùn)動減肥是一種安全健康科學(xué)的減肥方式，運(yùn)動減肥需要6周左右的時(shí)間才能看到明顯的減肥效果。在運(yùn)動的前面幾周，消耗脂肪的同時(shí)會提高骨骼密度，增加肌肉質(zhì)量，這時(shí)可能會出現(xiàn)體重增加的情況，在4周左右的時(shí)間后，身體適應(yīng)了運(yùn)動狀態(tài)，體重開始慢慢下降，繼續(xù)運(yùn)動到了6周左右就可以看到體重明顯的下降。運(yùn)動減肥應(yīng)選擇像跑步、游泳、騎單車這樣的中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，每周3-4次，每次在一小時(shí)左右。
減脂有必要非得做一個小時(shí)力量后再做半個小時(shí)有氧嗎？
一個小時(shí)力量再搭配半個小時(shí)的有氧，優(yōu)點(diǎn)主要在于兩方面：
因?yàn)樵诹α坑?xùn)練模式中我們的身體無法很快快的運(yùn)送足夠的血液給組織補(bǔ)充足夠的氧氣來合成三磷酸腺苷，那么身體會依靠無氧模式來獲得能量，結(jié)果身體的生化反應(yīng)會導(dǎo)致兩個分子的三磷酸腺苷的產(chǎn)生和導(dǎo)致肌肉酸痛的乳酸，在這個過程中燃燒脂肪為0，脂肪從本質(zhì)上來說，不能從無氧糖酵解轉(zhuǎn)化為能量。
而傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動就會以血糖和糖原為能量的存庫，并且會通過氧化過程轉(zhuǎn)換轉(zhuǎn)化成三磷酸腺苷。那么在有氧糖酵解過程中，就能夠保持更長的、中等強(qiáng)度的訓(xùn)練時(shí)間，直到肌肉中的糖原儲存完全被使用完就會用到脂肪酸提供能量的過程。
所以在力量訓(xùn)練結(jié)束后立馬開啟中等強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，會使脂肪酸的利用率更便捷、快速。
另一方面是代謝乳酸
力量訓(xùn)練中，肌肉的活動會產(chǎn)生乳酸，通過氧氣的參與可以加速乳酸的代謝，減輕肌肉的酸痛感。
但是完全沒必要一定要這么做
2、會消耗很長時(shí)間，這樣算下來每次訓(xùn)練都在90分鐘左右，還不包括拉伸的時(shí)間和洗澡的時(shí)間；
3、一小時(shí)力量就已經(jīng)需要很多的糖原儲備和耐力，如果沒有經(jīng)驗(yàn)或者經(jīng)驗(yàn)過少，這樣安排會加大運(yùn)動強(qiáng)度，反而不利于恢復(fù)；
4、將力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練交替也是完全可以的，然后一周再安排一天的休息時(shí)間。因?yàn)榱α坑?xùn)練也可以達(dá)到減脂的目的，通過重訓(xùn)結(jié)束后的過氧耗，使接下來幾個小時(shí)內(nèi)都會有提高代謝的過程。第二天再安排半小時(shí)有氧，也是一種恢復(fù)方式，如果有了一定的經(jīng)驗(yàn)和體能基礎(chǔ)，時(shí)間上也允許的話，可以再考慮將兩種方式相結(jié)合。
運(yùn)動的有利程度與脂肪燃燒率都需要考慮運(yùn)動的持久性因素，如果一種強(qiáng)度身體并不能承受或者在艱難承受，那就需要暫時(shí)降低強(qiáng)度，選擇更加適合自己的方式。
這個我個人是沒有必要的，雖然說力量搭配有氧能夠使得運(yùn)動的效果達(dá)到最佳，但運(yùn)動這件事更多的時(shí)候要根據(jù)每個人不同的運(yùn)動能力和身體素質(zhì)來決定的，不同的身體狀態(tài)決定你當(dāng)前應(yīng)該進(jìn)行什么樣的運(yùn)動。
- 為什么說力量搭配有氧運(yùn)動效果最佳
我們都知道，身體儲存能量的方式一般有兩種，一種是糖原，另一種就是脂肪，糖原的儲存量是有限的，運(yùn)動一開始的時(shí)候，人體供能物質(zhì)主要以糖原為主，脂肪和其他一些供能物質(zhì)為***，只有在消完糖原之后，身體才會改為以消耗脂肪為主要供能物質(zhì)，這也是為什么一直說有氧運(yùn)動要堅(jiān)持一段時(shí)間后，燃脂的效果才會更好。
而力量訓(xùn)練的好處就在于一方面能夠幫助人們在減脂維持身體的肌肉含量，因?yàn)檫^多的有氧運(yùn)動是肯定會帶來身體肌肉的流失的，另一方面先做力量訓(xùn)練能夠幫助身體先消耗掉糖原，讓接下來的有氧運(yùn)動能夠直接進(jìn)入到以脂肪為主要供能物質(zhì)的階段。所以先做力量再做有氧是能夠有效地提高運(yùn)動效率和幫助減脂的。
- 為什么又說沒有一定這樣做的必要呢？
運(yùn)動對于減脂來說，起到的更多的是一個錦上添花的作用，我們更重要的是首先要做好各方面的飲食安排和規(guī)劃才對；而且對于不同的人來說，由于身體素質(zhì)和運(yùn)動能力的不同，能夠完成的運(yùn)動類型也不同，尤其是一些剛剛開始減脂和大體重的朋友來說，一開始的運(yùn)動安排更多的應(yīng)該以簡單的心肺訓(xùn)練為主，為的就是先去慢慢的提高身體的素質(zhì)和運(yùn)動能力表現(xiàn)；所以說運(yùn)動安排更多的應(yīng)該要根據(jù)不同人當(dāng)前的狀態(tài)來安排，一切都要以你能夠承受的運(yùn)動為主，否則會起到反效果。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動后多少天能減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動后多少天能減肥的5點(diǎn)解答對大家有用。
