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本文目錄一覽：

• 1、減肥記優(yōu)秀作文
• 2、我在健身房鍛煉,想減肥,不知道怎么吃飯。求食譜和運動計劃一份_百度...
• 3、想要減肥瘦身,求女生在健身房健身的計劃安排表,一個月的。
• 4、我的健身故事(一)---開始回憶整理記錄我的健身故事

減肥記優(yōu)秀作文

1、減肥記作文1 我身體的肥胖已經嚴重影響到了我生活的方方面面，父母一次又一次地口婆心勸我，所以，我重視了起來今年暑***我和家人下決心開始減肥。 第一天，我就跟著媽媽去跑步，跑步時我直喘粗氣，累得眼前一片昏暗，實在是跑不起來，最后跑著跑著，自動變成了走，走了一段時間，再跑。

2、減肥記作文1 “減肥，減肥，可越減越肥……”有這么一首歌，相信大家都聽過，它說的就是我的媽媽。我媽媽一直口口聲聲說要減肥，卻總是不減反增。瞧，她的減肥計劃又開始了。 媽媽喜歡吃“那就從食物中減肥吧。”這是媽媽自己定下的第一個目標。那說干就干，媽媽一有空就去超市購買能減肥的食物。

3、減肥記優(yōu)秀作文1 暑***里，我看見媽媽總是心事重重，還總在鏡子前照來照去的，我知道，媽媽是為自己逐漸變胖的身材而煩惱。我開始思考媽媽變胖的原因。

4、減肥記作文1 我讀五年級了，可我的書包簡直重如一袋米。年級漸漸高了，書也一多再多，書包也一年比一年沉。每天晚上，當我放下那沉沉的書包，總要讓媽媽幫我捏一捏那又酸又疼的肩膀。 一天傍晚，爸爸回家，拿出稱陀子掂了一掂那只鼓鼓的書包，差不多有6斤重，我驚訝地說：“天哪！這么重。

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1、提示你一下，你再去健身房鍛煉的前兩個小時一定要吃100克碳水化合物，可以是饅頭，全麥面包，香蕉的容易消化吸收的，這樣有利于為運動過程中脂肪的燃燒提供能量，有助于減肥的，空腹運動反而不利于減肥。 盡量減少油膩的食物，零食也最好不要吃了。

2、首先，鍛煉前不能不吃，但不能吃太多，補充點碳水化合物就行了，比如少量面包片什么的。

3、吃白煮魚時，還要加1盤涼拌菜和素炒菜。兩餐瘦身食譜之間要加少量水果，每次大約200克。以黃瓜、西紅柿、蘿卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好。每天吃蔬菜量不能少于750克，食用油應控制在20克左右。各餐瘦身食譜可以靈活調配，總食物量不要隨意增加。

4、如果你覺得這樣吃不夠的話，你可以在這個基礎上加一盤蔬菜，例如：青菜，西葫蘆，黃瓜片。這樣可以保證你不會因為過度飲食后馬上休息，而導致的增胖。至于運動的話，你已經報了健身房，所以我并不建議你再增加過多的運動量。不過你可以在睡覺之前做100個抬腳踩自行車，堅持5分鐘的高抬腿。

5、一周減0.91-27公斤所以一個月約減4-5公斤方法：不用說，減肥最有效也是最普遍的方法就是節(jié)食，任何的體育鍛煉只能當作***方法，可以用來塑性，節(jié)食并不是什么都不吃，而要講究一定的方法。早餐至上法：別以為不吃早餐可以減肥，其實一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。

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1、上腹：仰臥起坐，不壓腳，整個過程記得卷腹，弓背，不許申脖子（下巴可以夾東西，或者始終貼緊鎖骨，不亂動）。30個，四組。 下腹：抬腿。躺在床上或者地上，手舉過頭頂，手固定，然后做舉腿，把雙膝并攏，弓背，抬高。要求：下來的時候腳不許碰地，或者說一碰地要馬上就要起來。

2、周一：跑步+器械鍛煉 這是最常規(guī)的健身房減肥法。跑步是為了讓脂肪在身體內燃燒，從根本達到減肥的目的，一般每次跑步都在45-60分鐘之間效果最佳；器械鍛煉是為了針對某一部位而減肥，如減掉背部的。

3、熱身運動：開始前進行大約15分鐘的熱身，以使身體微微出汗為宜。

4、深蹲前一定要熱身，潤滑開膝關節(jié)，有些人一蹲下膝蓋就響，不管怎么熱身它都響，在這里，只要你充分熱身了，關節(jié)還響，如果不疼的話，就不要管它了，這是生理性彈響，可能是缺乏潤滑液，你慢慢的開始訓練后，他就不會響了。深蹲對腰背，上肢的柔韌性有很大要求~所以深蹲前最好拉伸一下。

5、主要使用器材：動感單車、蹬腿器、屈腿/小腿訓練器。訓練內容：騎動感單車，坐立向前伸屈腿，坐立向上水平抬腿。訓練效果：可以加強膝關節(jié)以及跟腱部位的力量。健身房訓練***力量訓練方法 重復練習法 在練習條件和運動負荷基本固定的情況下，反復進行練習，每組練習之間要留有一定的恢復時間。

我的健身故事(一)---開始回憶整理記錄我的健身故事

其實我早就想寫寫我的健身故事了，也應該寫寫這個故事了。從跑步開始算起，到在健身房系統舉鐵，排除中間懷孕生孩子斷了一年多，我已近堅持運動健身快7年了。

”，帶著懷疑我開始我的瑜伽之旅，當我練習到第三個星期的時候，突然發(fā)現右手抬不起來了，抬不到臉就開始疼痛，咋回事？我問老師，老實說正常的，讓我多休息就會好。 后來···腰也痛了，有時候轉身就會痛。那個時候我意識到我受傷了，因為練瑜伽受了傷。

故事一：你堅持最長的一次健身是多久？ 公司***利用工作日的午休時間，為女職員安排瑜伽健身活動。專門請來了知名瑜伽教練，活動地點也安排在了單位的大樓內，并且配置好了瑜伽墊等一系列***器材。相當于“拎包入住”，就可以進行瑜伽鍛煉了。

開始正兒八經的減肥是在08年高二的時候，當時根本不懂什么健身，就靠雜志和網上看來的方法實踐，總體說來就是 節(jié)食+運動 ， 不吃細糧主食，不吃油，每天運動20分鐘。

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