大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥每天運動多久才合適的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥每天運動多久才合適的解答，讓我們一起看看吧。
減肥最佳的健康的運動時間？
早晨起床喝一杯熱水，晨跑半個小時到四十五分鐘，晚上過了七點之后就不要吃任何東西，但是注意不能一吃完晚飯就跑步，對胃不好，最好休息半個小時或者散步一會，然后可以適當慢跑四十五分鐘。最佳的減肥方法永遠是健康的飲食和合理的運動。
跑步鍛煉效果最好的時間有兩個，一是早飯之前，二是晚飯一小時以后。在這兩個時間里，最好跑到40分鐘以上。早上一定要空腹跑。跑步能減肥的主要原因是因為他小號了。我們體內(nèi)的能量，促進新陳代謝，有助于消化吸收。
運動減肥健身是一個長期工程，需天長日久，貴在堅持，讓運動成為一種習慣，并沒有什么速成班或者秘籍。
①客觀評價健康狀況，制定減肥目標，目標一定不要過高，持之以恒更重要，快速減肥并非科學，極易反彈。
②為督促自己可以寫減肥日記，每日記錄減肥狀況，可告知親人和朋友，以便監(jiān)督?？烧垖I(yè)人士制定減肥運動處方，科學、合理安排減肥***。
④結(jié)合個人興趣和自身條選擇可能長期堅持的運動形式，一定要量力而行，循序漸進，防止運動損傷。
⑤根據(jù)有氧運動的規(guī)律，規(guī)劃好運動強度和時間，合理配合無氧運動。全身性有氧運動每天堅持30分鐘以上，在餐后一小時運動，每周2~3次力量肌肉鍛煉，每月1~2次戶外興趣活動。
⑥有序規(guī)劃運動時間，沒時間可以把運動融入到日常生活和工作中，多站少坐、多動少靜，讓身體積極活動起來，多做令您呼吸變快、心跳加速的活動，無論家務(wù)勞動、休閑、工作中，提高身體主動性活動，見縫插針，讓運動成為您生活的一部分。堅持有效運動一定能夠使您重獲自信的身材，微微一笑很傾城。#桔杏醫(yī)生超能團# #健康科普排位賽# #營養(yǎng)演說家# @頭條健康 @桔杏醫(yī)生
減 肥，是時下熱門的詞語。現(xiàn)在不光是女性追崇減肥，一些男性也不例外。面對市場上各種具有神奇減肥功效的減肥藥或者是減肥方法，其實都應該掌握一個度，不然就會傷及人體的健康。不管用何種方法減肥，唯一不傷身體又強身健體的減肥方式就是運動減肥了。很多人連續(xù)一個月用運動減肥，可是卻沒有達到運動減肥的效果，其原因是運動時間和方法的錯誤。運動減肥的最佳時間是什么時候？
1 早晨是運動減肥最佳時間
早晨鍛煉身體所[_a***_]的熱量同樣是靠體內(nèi)蓄積的脂肪氧化來提供的。身體肥胖的人正是由于體重超標，體內(nèi)脂肪堆積過多所造成的，因此減肥鍛煉一定要抓住早晨這個“黃金時間”。
2 飯前45分鐘是運動減肥最佳時間
飯前30～45分鐘運動能減肥原因在于：食欲減退，食量減少。體育運動時，大腦皮質(zhì)運動中樞和交感神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài)，而食物中樞則相對處于抑制狀態(tài)，消化腺的分泌量受到抑制。
3 飯后45分鐘是運動減肥的最佳時間
飯后30～45分鐘運動能減肥是由于消化吸收功能減弱的緣故。飯后運動，引起交感神經(jīng)興奮和腎上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中樞神經(jīng)系統(tǒng)以緩濟急，將血液重新分配，肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加;相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。
4 運動飲食相結(jié)合才能減肥
只要多運動，便可達到減肥目的。運動雖能消耗體內(nèi)的熱量，但僅靠運動減肥，效果并不明顯。所以在日常生活中，盡量做到少食多餐，才可以達到很好的減肥效果。
5 適度空腹運動有助減肥
1、早上運動最好安排在七點半到八點之間 很多人都喜歡一大早起來就開始運動，畢竟一日之計在于晨嘛！早上人經(jīng)過一夜的休息之后身體機能各個方面都是不錯的，所以早晨是運動減肥最佳的時間。不過需要注意的是早晨運動正常情況下都是安排在早餐前，也就是七點半到八點之間，不過為了防止低血糖出現(xiàn)，運動之前可以吃點小面包之類的食物?！ ?/p>
2、下午運動時間最好安排在14點到16點之間 下午運動的時間選擇在14點到16點之間的主要原因是這個時間段正好是吃完午飯之后的兩個小時，也是一天當中溫度最高的時候，身體十分的柔軟，是強化肌肉的最佳時間，而且這個時候運動風險也是非常小的，可以趁著這個黃金時間多做一些伸展運動，比如瑜伽就非常不錯?！ ?/p>
3、傍晚17點到19點之間 到了傍晚人的各種機能變得十分旺盛，人體的體能也到了巔峰，此時非常適合做一些高強度的運動，運動時間上可以適當延長，最好是運動一個小時，在運動結(jié)束之后一定要吃晚飯?！ ?/p>
4、晚上20點至22點 到了晚上我們做一些強度比較低的運動項目，這樣一來不僅可以達到十分不錯的健身效果，還能防止飯后脂肪堆積，最好是運動一個小時之后再睡覺。
每天保持攝入700-800大卡，慢跑40分鐘左右，大概多久可以減25斤？
多久減25斤不知道，但多久進醫(yī)院大概是知道的。700-800大卡是多少你心里有數(shù)嗎？一杯半奶茶大概就有700大卡！一碗大碗的米線差不多是這個能量！200斤，躺著不動都要2000大卡的基礎(chǔ)新陳代謝，跑步40分鐘加上各種必要的活動，每天消耗3200大卡往上，攝入700-800大卡基本上差2400卡左右！首先，你很難堅持！其次，你這是在玩火，低血糖癥、心肺功能衰竭、胃腸道疾病都在等你，而且絕不開玩笑，進醫(yī)院是早晚的事！
200多斤減25斤根本不需要所謂的節(jié)食到只攝入700-800大卡左右，大體重很容易減25斤，只需要慢慢的制造能量缺口就行，但基礎(chǔ)的新陳代謝必需滿足，也就是說你得吃夠200大卡左右！你需要的不是無限制的降低攝入量，而是尋找合適的2000大卡的食物結(jié)構(gòu)。碳水化物、脂肪、蛋白質(zhì)一樣不能少，但最簡單的是遵守低碳、少油、優(yōu)蛋的原則！低碳不是說斷碳，吃粗糧代替細糧，盡量減少攝入！少油首先在排除動物油的前提下選擇橄欖油、茶油等植物園！優(yōu)蛋就是要攝入雞鴨魚、牛羊等瘦肉！當然纖維素（蔬菜）的攝入基本不***，根據(jù)吃的肉類的易消化程度適當調(diào)整！
明確一個理念，減肥是個精細活，而且很費錢！你把生活過得精致一些不去亂七八糟的胡吃海喝，打破原有的飲食習慣，25斤真是隨隨便便，千萬別作死節(jié)食，不然各種后遺癥等著你！
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
很多人在減肥的過程當中，今天一稱體重，比昨天少了1斤，很開心，以為自己就減掉了1斤脂肪。
一般情況下，1kg脂肪可以存儲7700千卡的熱量，按照題主每天保持攝入700-800千卡，慢跑40分鐘左右。
也就是說，減掉1kg純脂肪，需要7700/800≈10天。
在這里有的人可能會問，那我們可以簡單的理解為12.5kg的體重就需要125天么？
事實并非如此，我們?nèi)梭w的體重組成里面，變化最快也最容易快遞增減的，就是身體里的水分，身體水分的丟失和增加都非常的容易。
在一天熱量缺口過大的前提下，身體里的糖原和蛋白質(zhì)也會迅速減少，在這兩者丟失的過程當中也會伴隨著大量的水分丟失。
而這些物質(zhì)減少的速度，會受到不同的年齡、體脂率、體質(zhì)、性別、體重基數(shù)等等因素的影響，所以，題主想要知道的減25斤體重大概需要多久這個問題，其實是沒有一個固定的答案的。
按照這樣的減肥方法一天瘦一斤也是有可能的，大概25天左右就可以達到，每天攝入700~800大卡，屬于攝入量低于消耗量，減肥的出發(fā)點是正確的，但是這樣的熱量攝入，遠遠低于人體每天的最低熱量需求，男生每天最低熱量需求1500千卡，女生每天最低熱量1100~1200千卡，如果低于這個數(shù)據(jù)那么和節(jié)食減肥沒有區(qū)別，在現(xiàn)在的減肥方法上調(diào)整一下會更健康也更利于減肥。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食。健康減肥減去的是體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例，這樣才能達到健康減肥不反彈的效果。你每天的攝入量為700~800千卡，明細低于人體每天正常的熱量需求，這樣即使能瘦，瘦的也是體內(nèi)水分和肌肉，一旦恢復正常飲食，體重會立馬反彈回來，到時會形成易胖體質(zhì)，再次減肥會更難。
1，三餐規(guī)律，每天控制500千卡的熱量缺口，即糖分食物減少四分之一。如水果和主食的量及含有糖分的食物。
2，增加蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充充足的蛋白質(zhì)既能增加飽腹感，又能促進新陳代謝和預防減肥以后皮膚出現(xiàn)松弛和下垂。
每天需要多少蛋白質(zhì)量，根據(jù)每千克體重需要1克蛋白質(zhì)需要量來計算，***如你體重為60千克，那么你每天需要60克蛋白質(zhì)即可。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，豆制品，雞蛋，牛奶等。
3，每餐增加一份粗糧。
減去25斤脂肪所需要的時間取決于基礎(chǔ)代謝的高低，飲食熱量的缺口，以及運動的消耗熱量。每天保持700到800千卡的熱量攝入，對于成年人而言都可以算節(jié)食減肥。短期內(nèi)體重會迅速的下降。但是恢復飲食，停止運動后，體重就會迅速的反彈。
基礎(chǔ)代謝熱量大約占據(jù)一日熱量總消耗的百分之六十五左右?；A(chǔ)代謝熱量越高，熱量消耗也就越大。
對于減肥的人而言，健康的減肥需要保證足夠的熱量攝入，最低不宜低于自身的基礎(chǔ)代謝熱量。對于體重基數(shù)小的人，一日最大的熱量缺口約500到800千卡，對于體重基數(shù)大的人大約1000到1200千卡。
減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，慢跑40分鐘大約消耗熱量300千卡，體重基數(shù)小的人減脂25斤，大約需要4到5個月。體重基數(shù)較大的人需要2到3個月。
減肥期間熱量攝入太低，會導致營養(yǎng)攝入不均衡，肌肉流失，基礎(chǔ)代謝下降，減去的大部分是水分和少量脂肪。即使體重下降，皮膚也會變的松弛，下垂。
運動會消耗大量的糖原，吃的太少，身體糖原不足時，會加快肌肉蛋白的消耗，加速肌肉的流失，和基礎(chǔ)代謝的下降。讓后期的減肥難以持續(xù)，并且很容易引起反彈。
1.確保足夠的熱量攝入，避免基礎(chǔ)代謝下降和肌肉的流失。每日飲食熱量最低不低于基礎(chǔ)代謝熱量。
2.確保足夠的蛋白質(zhì)攝入，以低脂高蛋白食物為最佳來源途徑。每日蛋白質(zhì)攝入不低于每公斤體重1克。
3.增加粗糧攝入，減少精制碳水化合物的攝入。多吃血糖生成指數(shù)較低的碳水化合物。
4，多吃蔬菜，多喝水。
到此，以上就是小編對于減肥每天運動多久才合適的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥每天運動多久才合適的2點解答對大家有用。
