大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于孕婦的健康減肥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹孕婦的健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
孕期減肥的方法？
在孕期，是不建議減肥的。整個(gè)孕期寶寶都需要足夠的營(yíng)養(yǎng)，才能夠支撐他們正常的生長(zhǎng)發(fā)育。而媽媽在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候，也不能過量的去吃，容易引起后期的高血壓高血脂等疾病，對(duì)母體和胎兒都不利。如果在孕期體重增長(zhǎng)過快，可以通過飲食來控制體重的增長(zhǎng)，但不建議減肥?？梢酝ㄟ^減少主食的事，比如說米飯，饅頭，面條等?？梢远喑?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQa3e41d379948b959 relatedlink">一些低糖的一些蔬菜水果來控制體重。
孕期科學(xué)減肥方法：控制飲食；加強(qiáng)鍛煉。懷孕期間，雌激素和孕酮水平升高，會(huì)導(dǎo)致水和鈉留在組織中，導(dǎo)致孕婦肥胖。此外，由于孕婦和母親的營(yíng)養(yǎng)需要，孕婦食欲增加，食欲增加，高脂肪、高熱量的食物也會(huì)吃得更多，這也是導(dǎo)致孕婦肥胖的一個(gè)原因。因此，孕期飲食一定要與肉、蔬菜、粗糧和細(xì)糧搭配，少吃多餐，并配合一定量的運(yùn)動(dòng)，使運(yùn)動(dòng)能分解脂肪，調(diào)動(dòng)脂肪，對(duì)減肥有一定的效果。
孕期可以做哪些瘦身運(yùn)動(dòng)？
孕婦在懷孕期間是不建議瘦身的，會(huì)對(duì)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育造成一定的影響，孕期需要補(bǔ)充充足的營(yíng)養(yǎng)，可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0bb329f81d3da75b relatedlink">有氧運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽等運(yùn)動(dòng)，但是動(dòng)作幅度不要過大，也不要做的時(shí)間過長(zhǎng)，避免對(duì)身體造成傷害，建議孕婦減肥，一定要等到寶寶斷奶之后再進(jìn)行，避免影響到寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。
懷孕期間孕婦吃什么可以減肥又不影響胎兒呢？
在懷孕的時(shí)候不建議減肥的，如果口服藥物來減肥的話，對(duì)孩子的影響也是非常大的，有可能會(huì)導(dǎo)致孩子出現(xiàn)流產(chǎn)或者早產(chǎn)的現(xiàn)象發(fā)生，想要減肥可以生完孩子，以后或者斷掉母乳之后再進(jìn)行減肥。在懷孕期間盡量要控制飲食，少吃一些高熱量，高脂肪的時(shí)候可以多吃一些富含粗纖維的食物，也要多吃水果蔬菜。
孕婦怎樣控制體重，有什么好的方法呢？
孕期不建議減重，只需要控制體重的適宜增長(zhǎng)就可以了。因此主要是控制總能量的攝入。
中國(guó)居民膳食指南和美國(guó)婦產(chǎn)科協(xié)會(huì)推薦標(biāo)準(zhǔn)是這樣的，對(duì)于輕體力活動(dòng)的孕婦每天攝入的總能量在妊娠早期0~12周1800千卡，妊娠中期13~28周是2100千卡，妊娠晚期28周以后是2250千卡。
如果是低于標(biāo)準(zhǔn)體重的能量要相應(yīng)增加200千卡，高于標(biāo)準(zhǔn)體重的要相應(yīng)減少300千卡。
這是一個(gè)基本的孕期體重增長(zhǎng)推薦，通過飲食加運(yùn)動(dòng)，把體重增長(zhǎng)基本控制在這個(gè)范圍之內(nèi)就可以，其他的可以通過運(yùn)動(dòng)消耗，這樣孕期不會(huì)加重肥胖，也不用擔(dān)心胎兒營(yíng)養(yǎng)不足，或者吃的太多，胎兒長(zhǎng)得過大，將來生產(chǎn)也會(huì)遇到一些麻煩。這對(duì)孕婦體重的控制[_a***_]很有效的，基本能控制胎兒在6斤左右。
低體重的孕婦孕期體重增加合理范圍在25~36斤，正常標(biāo)準(zhǔn)體重的孕婦孕期體重增加合理范圍是在22~32斤，而超重的體重孕婦孕期體重增加合理范圍是在14~22斤。如果是實(shí)在肥胖的孕婦，孕期體重增加的合理范圍就是10~18斤。
（體質(zhì)指數(shù)的計(jì)算方法為體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)的平方，在18.5~23.9，就是標(biāo)準(zhǔn)體重。低于18.5是低體重，高于24就是超重和肥胖。）
簡(jiǎn)便的記憶方法為：
孕婦想要控制自己的體重的話，一般在懷孕期間不要吃太多的零食或者是膨化食品，而且日常的三餐要保持有規(guī)律，盡量少吃多餐，而且飲食方面不要吃太多的高油脂高熱量或者是高脂肪的食物，多吃一些水果，青菜或者是牛奶，蛋類，豆制品等，都是可以控制好體重的。
到此，以上就是小編對(duì)于孕婦的健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于孕婦的健康減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
