大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于什么運(yùn)動最有效健身減肥的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹什么運(yùn)動最有效健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥怎樣才能最有效的減肥？
管住嘴，邁開腿，堅(jiān)持兩個(gè)月左右體重一定能下來，具體能減掉的重量要看個(gè)人體質(zhì)，但一定會瘦。
我158，之前有57公斤左右，用了兩個(gè)月的時(shí)間，減到了52.5公斤。
具體情況是這樣的：
第一個(gè)月，我每天早上吃一個(gè)雞蛋，吃點(diǎn)蔬菜，不吃主食。中午吃食堂的菜，只吃大約只吃兩三口大米，盡量吃點(diǎn)土豆，莜面啥的。晚上回來吃水煮菜，試過網(wǎng)上說的那掉秤湯，反正就是生菜，豆皮，海帶，土豆片啥的用水煮了，放香油，醬油，胡椒粉，雞精，少放一點(diǎn)鹽，味道還可以。運(yùn)動的話，我開始每天跑半小時(shí)，大約堅(jiān)持了20幾天，后來有次跑的過猛，身體不舒服，就改成了快走，踢毽子啥的。剛開始，體重下的很慢一個(gè)月大約只瘦了2公斤。后來一個(gè)月因?yàn)?/a>工作的原因，就沒有運(yùn)動了，但還是基本不吃米飯面條之類的主食，只吃南瓜，玉米，紅薯，莜面啥的，但是體重還是繼續(xù)下降到了52.5。最近因?yàn)橥祽袥]有在運(yùn)動了，也 正常吃飯，沒有反彈，但體重也不再下降了。
我覺得管住嘴是最重要的，減肥期間，我沒有喝過飲料奶茶，沒有吃過火鍋啥的，反正是盡量別吃飯店的飯，少油少鹽一定有效果。我也要開始第二輪減肥了，希望能瘦到100斤一下，也希望我的經(jīng)歷可以幫到你。
5+2輕斷食減肥法的5個(gè)問題8個(gè)注意事項(xiàng)
??5+2輕斷食減肥法是什么？
5+2輕斷食減肥就是一周內(nèi)選擇兩天輕斷食，五天正常吃飯。輕斷食的熱量攝入大約400-500千卡，正常吃飯大約1300大卡左右。
??輕斷食日還要運(yùn)動嗎？
因?yàn)檩p斷食日攝入的熱量過少，所以我一般不建議你們做劇烈運(yùn)動，最多做做拉伸，塑形運(yùn)動或者散散步。
??輕斷食效果明不明顯？
因?yàn)檩p斷食無論是兩天的斷食還是五天的正常都屬于減少攝入增加消耗，而節(jié)食時(shí)間長了，身體的整體的代謝功能就會變低，代謝率會降低到一個(gè)非常低的水平，一天只喝水都瘦不下去。
??效果不明顯怎么辦？
其實(shí)可以換個(gè)方法，去調(diào)理自身的體質(zhì)。將易胖體質(zhì)和正常體質(zhì)調(diào)理成易瘦體質(zhì)，外在的就用樂必達(dá)貼，溫養(yǎng)自己的身體，堅(jiān)持一段時(shí)間就能感覺到上廁所次數(shù)增加，對甜食喝冷飲的欲望沒有那么強(qiáng)，但這也是一個(gè)長期堅(jiān)持的過程，樂必達(dá)貼要用一段時(shí)間才能感受到自己從易胖體質(zhì)到易瘦體質(zhì)慢慢的一個(gè)轉(zhuǎn)變。
??輕斷食到底怎么吃？
三個(gè)輕斷食食譜
【食譜一】約405千卡
[_a***_]：脫脂牛奶200ml+燕麥片30g
午餐：水煮蝦100g+紫薯半個(gè)
晚餐：黃瓜250g
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【食譜二】約420千卡
早餐：雞蛋1+全麥面包1片
午餐：炒牛肉100g+蒸南瓜100g
晚餐：番茄200g
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【食譜三】約450千卡
早餐：200ml牛奶+雞蛋1
午餐：100g煎雞胸肉+200g生菜
晚餐：半根玉米+蘋果1
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每個(gè)食譜都不超過450千卡，這里留了60左右千卡給你們自行分配，比如你們餓了的時(shí)候可以再吃200g左右的番茄/黃瓜，或者喝一杯黑咖啡。
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??5+2輕斷食注意事項(xiàng)
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1??建議輕斷食是每周的周一和周四兩天，而且輕斷食不要做運(yùn)動，可散步拉伸。
2??女生控制在500大卡內(nèi)，男生控制在600大卡內(nèi)。
3??餓了想加餐可選擇：黃瓜/番茄/草莓。
4??輕斷食日可以喝一杯黑咖啡，加速脂肪燃燒。
5??正常飲食日也不要暴飲暴食。
6??食譜里的食物都可以同等替換成自己喜歡吃的食物，比如紫薯/玉米替換全麥面包。
7??輕斷食日要多喝水，增加飽腹感、提高新陳代謝。
8??飲食記得多吃高蛋白的食物。
到此，以上就是小編對于什么運(yùn)動最有效健身減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么運(yùn)動最有效健身減肥的1點(diǎn)解答對大家有用。
