大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)之前要熱身嘛的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)之前要熱身嘛的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)減肥先10分鐘熱身走，30-40分鐘力量訓(xùn)練，40分鐘8速慢跑是否合理？
造成體胖的原因主要多數(shù)偏胖的人攝取食物熱量偏高，習(xí)慣暴飲暴食，平時(shí)很少做體力運(yùn)動(dòng)，或睡眠過(guò)多，造成的。我們從以下幾方面來(lái)控制：首先，我們知道減脂減重,并不是單純的少吃就好,攝入熱量要在一個(gè)合理的范圍內(nèi),這個(gè)合理范圍就在你的基礎(chǔ)代謝量和全天代謝量之間,***如你的基礎(chǔ)代謝量在1500左右,那么,全天日常活動(dòng)約500,全天總代謝約為2000以上,你需要吃的量就是1500到2000之間。其次，要控制攝入食物營(yíng)養(yǎng)比例。我們所需的主要營(yíng)養(yǎng)是碳水化合物,蛋白質(zhì),脂肪.纖維素，減脂者應(yīng)是 3成的碳水化合物（麥片,,糙米,土豆,薯類(lèi)等）,蛋白質(zhì)（主要以雞胸肉、牛肉為主）,纖維素，1成的脂肪（盡量選擇優(yōu)質(zhì)脂肪，例如：堅(jiān)果、牛油果、魚(yú)的脂肪）。最后，最重要的是要控制熱量的攝入，減脂者應(yīng)控制在每公斤體重乘以21左右，如果70公斤的人每天約需1500卡路里；蛋白質(zhì)每天的攝取量約是每公斤體重1-1.5公克即可，不用到2公克。碳水化合物每天的攝取量約是每公斤體重3.5公克，那70公斤體重約需240公克。另外，運(yùn)動(dòng)方面：有人說(shuō)運(yùn)動(dòng)應(yīng)該堅(jiān)持30分鐘以上才能減脂，其實(shí)是錯(cuò)誤的，30分鐘前的運(yùn)動(dòng)也在減脂只是比例沒(méi)有30分鐘后的消耗脂肪多，不必在意運(yùn)動(dòng)的具體時(shí)間，要記住多多運(yùn)動(dòng)就行，關(guān)鍵必須控制飲食。本人也在減脂、增肌中不斷前進(jìn)，某寶20元購(gòu)進(jìn)食物稱(chēng)對(duì)食物進(jìn)行稱(chēng)重，可以從網(wǎng)上查詢(xún)每種食物的具體熱量值，嚴(yán)格控制飲食。希望對(duì)你有幫助，共同向型男邁進(jìn)！
問(wèn)這個(gè)問(wèn)題的時(shí)候，應(yīng)該會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)問(wèn)題吧，體重變動(dòng)不大，然后問(wèn)合不合理。而且你還用時(shí)間作為衡量運(yùn)動(dòng)量的單位，
做運(yùn)動(dòng)方面，你的運(yùn)動(dòng)量算是有一定強(qiáng)度的，但是具體是哪些動(dòng)作，動(dòng)作做的速度如何都會(huì)影響減肥的效果。
然后就是減肥不能忽視的吃方面了，做運(yùn)動(dòng)消耗500kcal，然后吃回去500kcal，然后問(wèn)運(yùn)動(dòng)減肥減不下去合不合理？吃和運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)分不開(kāi)。
只要是平臺(tái)期，就得調(diào)整，要不換運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，要不換吃的東西，反正一定得有變化。
相當(dāng)合理
減肥重在減脂。減脂的運(yùn)動(dòng)方式，最有效的就是力量訓(xùn)練與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。力量訓(xùn)練是為了保持或增加肌肉，以此保持或提高基礎(chǔ)代謝率，確保減肥不反彈。有氧運(yùn)動(dòng)的直接目的就是減掉脂肪，因?yàn)?/a>大量的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)同時(shí)消耗掉肌肉，所以需要配合力量訓(xùn)練。
此***有需要改進(jìn)的地方
一個(gè)就是運(yùn)動(dòng)完之后需要拉伸，有很多人減肥過(guò)程中容易忽略掉熱身和拉伸，其實(shí)這兩個(gè)環(huán)節(jié)很重要，它們是保證不受傷和提高運(yùn)動(dòng)效果的有效方式。另一個(gè)就是8速慢跑。是否定為8速度，要根據(jù)自身情況而定，以最佳減脂效果確定跑步速度。
希望以上建議能夠對(duì)你的減肥事業(yè)有所幫助
正在減肥中的我不請(qǐng)自來(lái)。
首先10分鐘的熱身走不夠，不夠充分，慢跑10分鐘僅僅提高了我們的心率和體溫，并沒(méi)有有針對(duì)性的提高我們的肌肉群，特別是負(fù)責(zé)[_a***_]部位的，可能導(dǎo)致后面的力量訓(xùn)練會(huì)受傷，根據(jù)后面的力量訓(xùn)練，除了要有全身的熱身運(yùn)動(dòng)外，還要有針對(duì)性的熱身，使肌肉得到充分放松。
熱身主要增加我們的體溫、心率、關(guān)節(jié)的活動(dòng)能力、激活目標(biāo)肌肉。
還有力量訓(xùn)練結(jié)束后，在8速下跑40分鐘，這個(gè)對(duì)于體重基數(shù)大的不太適宜，跑步容易對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等部位造成損傷，可以降低速度跑一會(huì)或者***取其他方式。
有條件可以選擇游泳??！對(duì)膝蓋等部位造成損傷主要是由于重力造成的，在游泳池里全身由于浮力并不會(huì)對(duì)膝蓋、踝關(guān)節(jié)造成傷害，而且游泳時(shí)全身都會(huì)參與進(jìn)來(lái)，使全身的肌肉都會(huì)得到充分的鍛煉。題主鍛煉完還要做放松運(yùn)動(dòng)，40分鐘8速慢跑并不會(huì)使全身得到放松，況且8速已經(jīng)不慢。
放松運(yùn)動(dòng)可以選擇這些靜態(tài)拉伸、滾泡沫軸、動(dòng)態(tài)拉伸、推拿按摩、溫水浴等
注意飲食，三分練，七分吃。鍛煉完要及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物，如果要喝蛋白粉，最好練完就喝，最晚不超過(guò)20分鐘。吃練結(jié)合，才能鍛造完美的身材。
希望能對(duì)你有所幫助，歡迎進(jìn)行討論交流。
鍛煉前的熱身運(yùn)動(dòng)的話慢走十分鐘足夠了。但是他有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)就是身上微微的出汗即可（其實(shí)小跑3到5分鐘也可以），熱身運(yùn)動(dòng)主要的作用就是讓你慢慢進(jìn)入鍛煉的狀態(tài)，激活你對(duì)后面做運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)。
做完熱身以后，然后開(kāi)始用組合器械做力量訓(xùn)練（增加熱量消耗，增肌減肥都可以做）。時(shí)間不超過(guò)40分鐘。
然后就是做有氧運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始在跑步機(jī)上做快走（或者快跑依個(gè)人身體因素而決定）這個(gè)階段主要是快速燃燒脂肪。能堅(jiān)持多少時(shí)間算多少時(shí)間最好是能夠達(dá)到40分鐘，這樣效果更佳。
最后是墊子上做拉伸放松，這樣做主要是為了放松肌肉恢復(fù)心率正常。十分鐘以?xún)?nèi)就可以了。
減肥最好是選在早上飯前或者是晚上飯后半小時(shí)（健身房的話五點(diǎn)以后都可以，有特殊情況的話看個(gè)人具體情況）。
另外一個(gè)重要因素就是飲食。最健康的方式減肥是不要去盲目節(jié)食（容易反彈），基本的原則是：少吃多餐，豐富的早餐。***油膩垃圾食品，多吃水果蔬菜，多喝水，減少米面主食多吃豆類(lèi)，最好是不要吃豬肉（如果要吃，少量瘦肉即可），魚(yú)類(lèi)和雞。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)之前要熱身嘛的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)之前要熱身嘛的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
