大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于中老年減肥有氧運(yùn)動操的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹中老年減肥有氧運(yùn)動操的解答，讓我們一起看看吧。
練習(xí)曳步舞，真的能健身嗎？中老年人練習(xí)這個要注意哪些問題？
很高興回答您的問題！
跳曳步舞肯定是可以健身的！
一，鬼步舞節(jié)奏歡快，舞步都是用奔跑連接起來，所以總是跑跳，體力消耗比較大，所以每次跳舞都會消耗大量卡路里，暴汗，減肥瘦身很不錯！
二，曳步舞相對別的舞步體力消耗大，舞步復(fù)雜，所以剛開始學(xué)習(xí)一定要循序漸進(jìn)，不能著急！要找準(zhǔn)技巧，規(guī)范動作，然后每天適當(dāng)練習(xí)，不能太長時間，以免傷到身體！
三，生命在于運(yùn)動，蹦蹦跳跳總是好過不運(yùn)動，所以喜歡就開始運(yùn)動起來吧！
練習(xí)這個鬼舞步，小宇覺得是有一定的健身效果的，首先它本身也類似于一種有氧操，而且他需要身體的各部位的相互協(xié)調(diào)結(jié)合，基本上所有的關(guān)節(jié)都完全打開動起來了。
所以說，小宇認(rèn)為這個舞蹈是有一定的健身效果的，如果是真的非常熱愛這個舞蹈，可以把它當(dāng)作一種健身鍛煉的方式。但是在跳的過程中一定要注意安全，因為這個舞蹈在跳的過程中，有一些動作的幅度相對來說比較大的，或者說在前期不熟悉的情況下，一定要多加練習(xí)。
至于中老年人，練習(xí)這個舞蹈應(yīng)該注意什么問題？首先第一點(diǎn)，小宇覺得中老年人他們的反應(yīng)能力跟運(yùn)動能力有所減弱，還有他們的身體協(xié)調(diào)性肯定也比不上年輕人，
所以小宇建議，如果中老年人練習(xí)這個舞蹈的話，第1點(diǎn)要注意是否有心臟病等一些不能做劇烈運(yùn)動的疾病，因為整個舞蹈過程中，基本上都在跳動，所以有這些病史的中老年人會有引發(fā)病癥復(fù)發(fā)的一種風(fēng)險。
第2點(diǎn)就是在學(xué)習(xí)之前一定要請教專業(yè)的舞蹈舞蹈老師，去向他們請教跳這些舞蹈中哪些動作會出現(xiàn)受傷，扭傷的情況，從而避免掉。
第3點(diǎn)就是學(xué)習(xí)的過程中要循循漸進(jìn)，不要急于求成。因為本身他們身體的協(xié)調(diào)性，還有反應(yīng)能力，就弱于年輕人。如果太急于求成的情況下很容易會出現(xiàn)受傷意外的。
總之，這個舞蹈是有一定的健身效果的，如果真的喜歡跳這個舞蹈，是可以把它作為一種健身的動作。至于一些上了年紀(jì)的中老年人學(xué)習(xí)這些舞蹈的時候，一定要注意自己的身體，身體才是革命的本錢，必須避免拉傷扭傷，還有出現(xiàn)其他意外，本身這個舞蹈對于中老年人來說，就是一種休閑***健身的方式，本身因為跳這個舞蹈把身體受傷，那么就得不償失了。
我是搞笑小小宇，一名熱愛健身的90后創(chuàng)業(yè)者。我的分享如對你有所幫助，記得點(diǎn)贊和關(guān)注，謝謝。
我認(rèn)為可以把曳步舞當(dāng)成一種健身的方式。因為它需要你手腳及全身的配合，一首曲子跳下來你就會大汗淋漓。個人跳這個舞減了十來斤了。
我認(rèn)為中老年人跳曳步舞要注意五個問題:其實年輕人也要注意。
1，首先要確定自己有沒有心臟，心腦血管等方面的疾病，曳步舞運(yùn)動比較激烈，會有誘發(fā)這些疾病的風(fēng)險。
2，熱身， 鬼步舞不同于一般廣場舞，鬼步舞是一種力量型的舞蹈，看似簡單的腳步運(yùn)動，實則全身總動員，在跳鬼步舞之前，我們一定要都充分的熱身運(yùn)動，可以做一些手腕，腳腕，膝蓋的繞環(huán)運(yùn)動，這樣才不至于受傷，健康科學(xué)的鍛煉對我們身心都是有益的，可是如果心急使蠻力，只會讓自己受傷！熱身的要求使自己的手腕 腳腕 膝蓋 等各個關(guān)節(jié)都微熱為好，這樣我們才能更好的進(jìn)行下一步！?
3，少練堅持鬼步舞是一個需要時間積累的舞蹈，不是說你今天練12個小時連著幾天就可以跳的很好，初學(xué)你掌握不好重心和平衡，不會借力使力，一天練的多只會傷到自己，當(dāng)腳脖子，膝蓋疼的時候一定是練習(xí)方法不對，熱身不充分導(dǎo)致，此時一定不要再去練習(xí)了，即使再喜歡，徹底休息，等完全不疼了再去練習(xí)，記住開始每天練一小會就行，堅持著，日積月累你會發(fā)現(xiàn)很多東西自然而然就會了，當(dāng)然如果只是小腿肌肉疼痛的話，可以繼續(xù)練，最多一周自然就好。
4，每天堅持奔跑側(cè)滑的練習(xí)，奔跑和側(cè)滑是鬼步舞的基礎(chǔ)之重，一個好的鬼步舞者，一定是有很好的奔跑和側(cè)滑基礎(chǔ)的，不要告訴我你一周學(xué)會奔跑你五天學(xué)會側(cè)滑了，是的你是會了，可其實你甚至連入門都沒有進(jìn)，想要帥氣的流暢的詮釋出一支舞的精華，請收起你的驕傲，從奔跑側(cè)滑開始，學(xué)會了也不要貪多，每天四五分鐘的屈子練一屈就OK！堅持半年你一定會愛上奔跑和側(cè)滑。
5，在每次跳完曳步舞之后要進(jìn)行拉伸，記住，一定要進(jìn)行拉伸，俗話說，筋長一寸，命長十年。拉伸以后身體也會感到輕松，小腿上也不會長出一大塊肌肉來，男士可能還覺得無所謂，但愛美的小姐姐可就不好看啦。
這個問題我感覺專門讓我回答的。因為我本人就是跳曳步舞跳了將近一年。曳步舞屬于有氧運(yùn)動之一，確實能達(dá)到健身的目的。但是不太適合60歲以上的老年人跳！
剛開始啥也不會，在后面瞎跳，然后跳曳步舞的領(lǐng)隊阿姨覺得難得有個年輕人喜歡跟著她們一起跳，就開始教我基本步。大概學(xué)了一個多星期吧，基本上就學(xué)會了，不是很難，但是動作要做標(biāo)準(zhǔn)，否則會非常傷害膝蓋！
所有練習(xí)曳步舞的朋友（包括中老年朋友哦~）都要注意以下幾點(diǎn)：
無論你從哪個基礎(chǔ)步開始練起，都要保證動作的標(biāo)準(zhǔn)性。把動作做到位，因為曳步舞有很多動作都是腳踢踏的動作，所以要注意在落腳的時候先腳尖碰地，而不是用腳跟，實打?qū)嵉夭仍诘厣?，這樣你練不了兩天，膝蓋和[_a***_]還有臀部都會特別疼，因為你扯到筋了，也就是我們俗話說的“蹲到腿了”。
所以動作做標(biāo)準(zhǔn)是前提，然后從最基礎(chǔ)的步伐學(xué)起--地奔跑動作：
一條腿弓步抬起的同時另一條腿向后滑半步，兩腿交替進(jìn)行，像是在奔跑一樣，所以叫奔跑動作，等腳步變得熟練起來之后再配合上手上的動作。這個動作是最基礎(chǔ)的動作也是最累人的動作。
還有其他的基礎(chǔ)動作：比如毽子步、側(cè)滑、側(cè)踢、太空步等。除了上面的奔跑動作最難的就是太空步了，但是不累人，比起奔跑動作來說，是很輕松的。勤加練習(xí)就好了。
要是想把曳步舞學(xué)精，這些基礎(chǔ)動作大概練習(xí)一個月就可以了，期間如果覺得無聊的話，可以練一會兒曳步舞然后跳一些不累的廣場舞緩解一下心情。
曳步舞是特別累人的舞蹈，特別是對于中老年***來說，不宜長時間練習(xí)，如果是50歲以上的叔叔阿姨練曳步舞的話，建議剛開始學(xué)的朋友每天練半個小時就行，然后每練一分鐘就休息30秒，讓腿部得到短暫的修復(fù)！
即便是年輕朋友每天的訓(xùn)練時間也不宜超過2個小時。可以練1~3分鐘，休息一分鐘。按照這個頻率來練習(xí)。
適合中老年人進(jìn)行的“慢運(yùn)動”有哪些？
中老年人由于身體機(jī)能逐漸下降，肌肉萎縮，患慢性疾病的風(fēng)險增加，需要通過有氧運(yùn)動提高心肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)，控制血脂、血糖、血壓，還要加強(qiáng)身體平衡能力的訓(xùn)練，防止跌倒。中老年人不適合做打球、爬山、跳繩、游泳等強(qiáng)度較大的運(yùn)動，而是要選擇快步走、健身操、太極拳、養(yǎng)生功、交誼舞等相對舒緩的運(yùn)動項目，運(yùn)動強(qiáng)度以中低強(qiáng)度為主，運(yùn)動量要循序漸進(jìn)地增加。從每天運(yùn)動5-10分鐘開始，在1～2個月內(nèi)，將每天有氧運(yùn)動的時間延長到至少30分鐘。運(yùn)動時心率為最大心率（220-年齡）的50%-60%，運(yùn)動時主觀感覺是稍乏力，微微出汗，運(yùn)動第二天感覺精力充沛，每周運(yùn)動5-7天。
除了有氧運(yùn)動外，中老年人還可以練習(xí)徒手力量訓(xùn)練，如深蹲、立臥撐等。
平時還要加強(qiáng)平衡能力訓(xùn)練，如練習(xí)單腿站立、踮腳練習(xí)等，以防止跌倒。
中老年人在運(yùn)動時如果出現(xiàn)頭暈、胸痛、氣喘吁吁等不適癥狀時，需停止運(yùn)動。
老年人做什么運(yùn)動，預(yù)防肌肉流失？
感謝邀請！
隨著年齡增加，體內(nèi)激素水平的改變，人體的肌肉量會越來越少，而脂肪比重卻越來越多，這個問題被醫(yī)學(xué)界稱為“肌肉減少癥”。同時，營養(yǎng)素攝入不足、肌肉骨骼的老化、女性的絕經(jīng)也會引起肌肉流失、肌肉力量下降，肌肉功能減退等情況。這些情況的出現(xiàn)導(dǎo)致老年人行動不便，可能出現(xiàn)跌倒，甚至產(chǎn)生骨折、癱瘓等。另外，酗酒也會加速人體肌肉流失。研究發(fā)現(xiàn)：肌肉減少癥的發(fā)病率在高危的飲酒人群中要比在低危的飲酒人群中高出將近4倍。因此，要注意飲酒的量，盡量少喝或者不喝。
有數(shù)據(jù)顯示，40歲開始，人體肌肉每年流失0.5%—1%，50歲以后肌肉加速丟失，以此同時，肌力也隨著年齡的增長而明顯減退，到60歲時，肌力僅為30歲時的70%。進(jìn)入老年，腿部的運(yùn)動肌肉首先開始衰老，骨質(zhì)逐漸疏松、軟化，肌肉彈性、韌性降低，因而腿部肌肉結(jié)實與否已成為評估健康長壽的重要標(biāo)志之一。
關(guān)于肌肉流失對老年人健康的危害，主要有以下幾點(diǎn)：增加疾病的易感性；骨折率上升；傷口愈合緩慢；易出現(xiàn)精神癥狀；不能應(yīng)付應(yīng)激狀態(tài)；對寒冷抵抗力下降；經(jīng)不起疾病消耗。人體缺乏運(yùn)動，會導(dǎo)致失用性肌肉萎縮和肌力減退。
那么，如何才能防止肌肉的流失呢？
首先，需要保證足夠的營養(yǎng)，尤其是對蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。蛋白質(zhì)的來源很多，像奶類及其制品、蛋類、肉類、大豆及其制品、小麥等都含有豐富的蛋白質(zhì)。為了使機(jī)體內(nèi)的必需氨基酸種類與數(shù)量維持在一種適宜的比例上，老年人應(yīng)攝入多種多樣蛋白質(zhì)豐富的食物，從而提高膳食中蛋白質(zhì)的生物營養(yǎng)價值。除了蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，也應(yīng)適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充維生素D、鈣等維生素及礦物質(zhì)。
其次，大量基礎(chǔ)和臨床實驗表明，運(yùn)動療法有益于防止肌肉流失，恢復(fù)肌力。而在眾多的運(yùn)動中，有氧運(yùn)動對于老年人是具有最佳療效，最安全的運(yùn)動選擇。如健步走、慢跑、登山、自行車、健身舞、傳統(tǒng)武術(shù)、太極拳、五禽戲等。運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究證實，常見的快走、慢跑和爬山等有氧運(yùn)動方式都能夠有效鍛煉肌肉，增強(qiáng)肌肉耐力，促進(jìn)肌肉軟組織的修復(fù)等，同時也可以改善心、肺及代謝功能。老年人在進(jìn)行有氧運(yùn)動時建議：每周至少5天中等強(qiáng)度運(yùn)動,每天累計30-60min,每次至少10min；或每周3天較大強(qiáng)度運(yùn)動,每天累計10-30min；在進(jìn)行一些抗阻運(yùn)動，如用雙臂舉裝滿水的500毫升礦泉水瓶、手提小油桶、蹲起、蹲馬步，每周至少進(jìn)行2天中等強(qiáng)度運(yùn)動,每天做2-3組,每組10-15次。
到此，以上就是小編對于中老年減肥有氧運(yùn)動操的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于中老年減肥有氧運(yùn)動操的3點(diǎn)解答對大家有用。
