大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于中老年減肥有氧運動操的問題，于是小編就整理了3個相關介紹中老年減肥有氧運動操的解答，讓我們一起看看吧。
練習曳步舞，真的能健身嗎？中老年人練習這個要注意哪些問題？
很高興回答您的問題！
跳曳步舞肯定是可以健身的！
一，鬼步舞節(jié)奏歡快，舞步都是用奔跑連接起來，所以總是跑跳，體力消耗比較大，所以每次跳舞都會消耗大量卡路里，暴汗，減肥瘦身很不錯！
二，曳步舞相對別的舞步體力消耗大，舞步復雜，所以剛開始學習一定要循序漸進，不能著急！要找準技巧，規(guī)范動作，然后每天適當練習，不能太長時間，以免傷到身體！
三，生命在于運動，蹦蹦跳跳總是好過不運動，所以喜歡就開始運動起來吧！
練習這個鬼舞步，小宇覺得是有一定的健身效果的，首先它本身也類似于一種有氧操，而且他需要身體的各部位的相互協(xié)調結合，基本上所有的關節(jié)都完全打開動起來了。
所以說，小宇認為這個舞蹈是有一定的健身效果的，如果是真的非常熱愛這個舞蹈，可以把它當作一種健身鍛煉的方式。但是在跳的過程中一定要注意安全，因為這個舞蹈在跳的過程中，有一些動作的幅度相對來說比較大的，或者說在前期不熟悉的情況下，一定要多加練習。
至于中老年人，練習這個舞蹈應該注意什么問題？首先第一點，小宇覺得中老年人他們的反應能力跟運動能力有所減弱，還有他們的身體協(xié)調性肯定也比不上年輕人，
所以小宇建議，如果中老年人練習這個舞蹈的話，第1點要注意是否有心臟病等一些不能做劇烈運動的疾病，因為整個舞蹈過程中，基本上都在跳動，所以有這些病史的中老年人會有引發(fā)病癥復發(fā)的一種風險。
第2點就是在學習之前一定要請教專業(yè)的舞蹈舞蹈老師，去向他們請教跳這些舞蹈中哪些動作會出現受傷，扭傷的情況，從而避免掉。
第3點就是學習的過程中要循循漸進，不要急于求成。因為本身他們身體的協(xié)調性，還有反應能力，就弱于年輕人。如果太急于求成的情況下很容易會出現受傷意外的。
總之，這個舞蹈是有一定的健身效果的，如果真的喜歡跳這個舞蹈，是可以把它作為一種健身的動作。至于一些上了年紀的中老年人學習這些舞蹈的時候，一定要注意自己的身體，身體才是革命的本錢，必須避免拉傷扭傷，還有出現其他意外，本身這個舞蹈對于中老年人來說，就是一種休閑***健身的方式，本身因為跳這個舞蹈把身體受傷，那么就得不償失了。
我是搞笑小小宇，一名熱愛健身的90后創(chuàng)業(yè)者。我的分享如對你有所幫助，記得點贊和關注，謝謝。
我認為可以把曳步舞當成一種健身的方式。因為它需要你手腳及全身的配合，一首曲子跳下來你就會大汗淋漓。個人跳這個舞減了十來斤了。
我認為中老年人跳曳步舞要注意五個問題:其實年輕人也要注意。
1，首先要確定自己有沒有心臟，心腦血管等方面的疾病，曳步舞運動比較激烈，會有誘發(fā)這些疾病的風險。
2，熱身， 鬼步舞不同于一般廣場舞，鬼步舞是一種力量型的舞蹈，看似簡單的腳步運動，實則全身總動員，在跳鬼步舞之前，我們一定要都充分的熱身運動，可以做一些手腕，腳腕，膝蓋的繞環(huán)運動，這樣才不至于受傷，健康科學的鍛煉對我們身心都是有益的，可是如果心急使蠻力，只會讓自己受傷！熱身的要求使自己的手腕 腳腕 膝蓋 等各個關節(jié)都微熱為好，這樣我們才能更好的進行下一步！?
3，少練堅持鬼步舞是一個需要時間積累的舞蹈，不是說你今天練12個小時連著幾天就可以跳的很好，初學你掌握不好重心和平衡，不會借力使力，一天練的多只會傷到自己，當腳脖子，膝蓋疼的時候一定是練習方法不對，熱身不充分導致，此時一定不要再去練習了，即使再喜歡，徹底休息，等完全不疼了再去練習，記住開始每天練一小會就行，堅持著，日積月累你會發(fā)現很多東西自然而然就會了，當然如果只是小腿肌肉疼痛的話，可以繼續(xù)練，最多一周自然就好。
4，每天堅持奔跑側滑的練習，奔跑和側滑是鬼步舞的基礎之重，一個好的鬼步舞者，一定是有很好的奔跑和側滑基礎的，不要告訴我你一周學會奔跑你五天學會側滑了，是的你是會了，可其實你甚至連入門都沒有進，想要帥氣的流暢的詮釋出一支舞的精華，請收起你的驕傲，從奔跑側滑開始，學會了也不要貪多，每天四五分鐘的屈子練一屈就OK！堅持半年你一定會愛上奔跑和側滑。
5，在每次跳完曳步舞之后要進行拉伸，記住，一定要進行拉伸，俗話說，筋長一寸，命長十年。拉伸以后身體也會感到輕松，小腿上也不會長出一大塊肌肉來，男士可能還覺得無所謂，但愛美的小姐姐可就不好看啦。
這個問題我感覺專門讓我回答的。因為我本人就是跳曳步舞跳了將近一年。曳步舞屬于有氧運動之一，確實能達到健身的目的。但是不太適合60歲以上的老年人跳！
剛開始啥也不會，在后面瞎跳，然后跳曳步舞的領隊阿姨覺得難得有個年輕人喜歡跟著她們一起跳，就開始教我基本步。大概學了一個多星期吧，基本上就學會了，不是很難，但是動作要做標準，否則會非常傷害膝蓋！
所有練習曳步舞的朋友（包括中老年朋友哦~）都要注意以下幾點：
無論你從哪個基礎步開始練起，都要保證動作的標準性。把動作做到位，因為曳步舞有很多動作都是腳踢踏的動作，所以要注意在落腳的時候先腳尖碰地，而不是用腳跟，實打實地踩在地上，這樣你練不了兩天，膝蓋和大腿還有臀部都會特別疼，因為你扯到筋了，也就是我們俗話說的“蹲到腿了”。
所以動作做標準是前提，然后從最基礎的步伐學起--地奔跑動作：
一條腿弓步抬起的同時另一條腿向后滑半步，兩腿交替進行，像是在奔跑一樣，所以叫奔跑動作，等腳步變得熟練起來之后再配合上手上的動作。這個動作是最基礎的動作也是最累人的動作。
還有其他的基礎動作：比如毽子步、側滑、側踢、太空步等。除了上面的奔跑動作最難的就是太空步了，但是不累人，比起奔跑動作來說，是很輕松的。勤加練習就好了。
要是想把曳步舞學精，這些基礎動作大概練習一個月就可以了，[_a***_]如果覺得無聊的話，可以練一會兒曳步舞然后跳一些不累的廣場舞緩解一下心情。
曳步舞是特別累人的舞蹈，特別是對于中老年***來說，不宜長時間練習，如果是50歲以上的叔叔阿姨練曳步舞的話，建議剛開始學的朋友每天練半個小時就行，然后每練一分鐘就休息30秒，讓腿部得到短暫的修復！
即便是年輕朋友每天的訓練時間也不宜超過2個小時。可以練1~3分鐘，休息一分鐘。按照這個頻率來練習。
適合中老年人進行的“慢運動”有哪些？
中老年人由于身體機能逐漸下降，肌肉萎縮，患慢性疾病的風險增加，需要通過有氧運動提高心肺功能，增強體質，控制血脂、血糖、血壓，還要加強身體平衡能力的訓練，防止跌倒。中老年人不適合做打球、爬山、跳繩、游泳等強度較大的運動，而是要選擇快步走、健身操、太極拳、養(yǎng)生功、交誼舞等相對舒緩的運動項目，運動強度以中低強度為主，運動量要循序漸進地增加。從每天運動5-10分鐘開始，在1～2個月內，將每天有氧運動的時間延長到至少30分鐘。運動時心率為最大心率（220-年齡）的50%-60%，運動時主觀感覺是稍乏力，微微出汗，運動第二天感覺精力充沛，每周運動5-7天。
除了有氧運動外，中老年人還可以練習徒手力量訓練，如深蹲、立臥撐等。
平時還要加強平衡能力訓練，如練習單腿站立、踮腳練習等，以防止跌倒。
中老年人在運動時如果出現頭暈、胸痛、氣喘吁吁等不適癥狀時，需停止運動。
老年人做什么運動，預防肌肉流失？
感謝邀請！
隨著年齡增加，體內激素水平的改變，人體的肌肉量會越來越少，而脂肪比重卻越來越多，這個問題被醫(yī)學界稱為“肌肉減少癥”。同時，營養(yǎng)素攝入不足、肌肉骨骼的老化、女性的絕經也會引起肌肉流失、肌肉力量下降，肌肉功能減退等情況。這些情況的出現導致老年人行動不便，可能出現跌倒，甚至產生骨折、癱瘓等。另外，酗酒也會加速人體肌肉流失。研究發(fā)現：肌肉減少癥的發(fā)病率在高危的飲酒人群中要比在低危的飲酒人群中高出將近4倍。因此，要注意飲酒的量，盡量少喝或者不喝。
有數據顯示，40歲開始，人體肌肉每年流失0.5%—1%，50歲以后肌肉加速丟失，以此同時，肌力也隨著年齡的增長而明顯減退，到60歲時，肌力僅為30歲時的70%。進入老年，腿部的運動肌肉首先開始衰老，骨質逐漸疏松、軟化，肌肉彈性、韌性降低，因而腿部肌肉結實與否已成為評估健康長壽的重要標志之一。
關于肌肉流失對老年人健康的危害，主要有以下幾點：增加疾病的易感性；骨折率上升；傷口愈合緩慢；易出現精神癥狀；不能應付應激狀態(tài)；對寒冷抵抗力下降；經不起疾病消耗。人體缺乏運動，會導致失用性肌肉萎縮和肌力減退。
那么，如何才能防止肌肉的流失呢？
首先，需要保證足夠的營養(yǎng)，尤其是對蛋白質的補充。蛋白質的來源很多，像奶類及其制品、蛋類、肉類、大豆及其制品、小麥等都含有豐富的蛋白質。為了使機體內的必需氨基酸種類與數量維持在一種適宜的比例上，老年人應攝入多種多樣蛋白質豐富的食物，從而提高膳食中蛋白質的生物營養(yǎng)價值。除了蛋白質的補充，也應適當地補充維生素D、鈣等維生素及礦物質。
其次，大量基礎和臨床實驗表明，運動療法有益于防止肌肉流失，恢復肌力。而在眾多的運動中，有氧運動對于老年人是具有最佳療效，最安全的運動選擇。如健步走、慢跑、登山、自行車、健身舞、傳統(tǒng)武術、太極拳、五禽戲等。運動醫(yī)學研究證實，常見的快走、慢跑和爬山等有氧運動方式都能夠有效鍛煉肌肉，增強肌肉耐力，促進肌肉軟組織的修復等，同時也可以改善心、肺及代謝功能。老年人在進行有氧運動時建議：每周至少5天中等強度運動,每天累計30-60min,每次至少10min；或每周3天較大強度運動,每天累計10-30min；在進行一些抗阻運動，如用雙臂舉裝滿水的500毫升礦泉水瓶、手提小油桶、蹲起、蹲馬步，每周至少進行2天中等強度運動,每天做2-3組,每組10-15次。
到此，以上就是小編對于中老年減肥有氧運動操的問題就介紹到這了，希望介紹關于中老年減肥有氧運動操的3點解答對大家有用。
