大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于跑步減肥完要做啥運動的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹跑步減肥完要做啥運動的解答，讓我們一起看看吧。
跑完步后再做其他運動適合減肥者嗎？
跑步前應(yīng)該先做20分鐘的拉伸動作，這樣可以給肌群有個反應(yīng)，不會出現(xiàn)抽筋或者無力的現(xiàn)象。做完拉伸后先慢跑一圈，然后就可以加速了，跑步跑40分鐘左右就行了，跑的時間長了容易形成蘿卜腿，這樣就很不好看了。 跑完步后也不應(yīng)該立刻休息，可以圍著操場走一圈，放松一下，也可以拉拉腿筋，這樣可以讓腿型更好看。我個人喜歡跑完步后做深蹲，因為跑步的時候大腿肌和小腿肌都處于緊繃狀態(tài)，跑完步后做30個深蹲有助于放松大腿肌和小腿肌。 另外如果覺得跑步強度不夠大的話，可以跑完步后跳繩，我覺得跳繩的效果要比跑步的效果好。這比較適合冬天的時候，因為冬天的空氣不太好，常常有霧霾，那跳繩就是個不錯的選擇了。而且女生的話還可以做做瑜伽，放松身心，超贊的。 但是有的人跑完步后就會覺得很累，一動不動的躺下去，這是很不好的，這說明你運動的方式不對 。跑步的時候先壓后腳掌，這樣可以緩沖一下力道，盡量將發(fā)力放在大腿上，手的幅度一定要適中，不要太大或太小，還有注意調(diào)整呼吸，這樣即使跑個幾公里也不會太累的。還有要注意運動期間的飲食，一定要多補充蛋白質(zhì)，不然身體機能會受損。
謝謝邀請我，回答這個題目！我分三點說，①說:跑步是最簡單受益的有氧運動，穿上合適衣褲，鞋子，到熟悉場地去跑步，慢慢進入跑步狀態(tài)，心率平穩(wěn)，呼吸順暢，肺活量提高后，當(dāng)跑完5公里時間在30分鐘，運動量增大，大汗淋漓排出體內(nèi)多余熱量，逐步達到減肥減脂效果嘍?、谡f:跑步后，在做以下運動(如高抬腿，跳繩，卷腹，深蹲，平板直撐……等等)項目，使減肥加快A→舉例說高抬腿1???原地高抬腿(每組做30次共5組起練)2???高抬腿跑(短距離20米共3組起練)3???高抬腿運動時間在15分鐘以上4???高抬腿動作挺胸抬頭收腹，大腿抬起伸直，小腿和大腿成90度！B→高抬腿運動后，有幫助胃腸消化，促進腸道蠕動排便，排出體內(nèi)垃圾，降血脂穩(wěn)血糖等等功效啦?、壅f:堅持不懈地跑步，給減肥都帶來可喜可賀變化，身重在逐漸降下來，增添高抬腿項目，體內(nèi)熱量在加速消耗，身體輕體減肥減脂，塑形瘦身哦！??????總結(jié)詞:養(yǎng)成自律的好習(xí)慣，讓運動成為，我們每日必修課，堅持不懈地跑步，高抬腿鍛煉，合理控制飲食減少總量，減肥會成功啊！以上三點是我小小的建議啦?。?！
跑步完做其他運動非常適合減肥者，所以你不要問，不要想偷懶，抱有一絲的僥幸心理，是不是特么的希望所有人回答你，跑步完不用做其他運動了。
如果你想非常有效覺有結(jié)果性的減肥，練習(xí)跑步完最好做下其他運動。跑步是適合每個人的，因為不需要一定的經(jīng)濟基礎(chǔ)，一定的鍛煉環(huán)境，如果你鐵了心要減肥，原地跑步都是你的舞臺。如果你無心減肥，給你再大的場地和非常健全的健身設(shè)備你還是減不了肥。
每天有氧運動堅持，比如跑步，周末可以去[_a***_]，有氧運動完可以做一些釋放的放松活動。之前我也推薦過瑜伽，有氧運動完練習(xí)一會瑜伽，安靜平淡，均勻的呼吸，非常有利于修生養(yǎng)性，瑜伽半小時可以平躺閉目養(yǎng)神。
堅持會讓你瘦，也能讓你享受快樂，增強抵抗力，提升自我修養(yǎng)。
不管目的是減肥還是鍛煉腹肌，都是練完腹肌以后跑步效果更好。因為先跑完步后會影響鍛煉腹肌的力氣，而且鍛煉完腹肌后慢跑減肥的效果更好。
練腹肌的關(guān)鍵在于動作的強度，而不是次數(shù)越多越好（女性更適合鍛煉馬甲線，不適合這樣的練法）。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。每個動作鍛煉10到15次左右。
鍛煉腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那么就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。一周練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
感謝您的耐心閱讀，想了解更多關(guān)于健康方面的干貨內(nèi)容，歡迎留言關(guān)注咕咚健康小助手！你的點贊是給我最大的鼓勵~
咕咚健康發(fā)***啦~每周免費贈送1000份音頻給大家作為***，本次送出的是四位國家級專業(yè)營養(yǎng)師傾心打造的減肥課程，7天帶你走出減肥誤區(qū)，教你輕輕松松瘦10斤。關(guān)注并私信發(fā)送「***」，即可免費領(lǐng)取課程鏈接，先到先得哦~
圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如發(fā)現(xiàn)侵權(quán)，請聯(lián)系本人刪除。
想減肥減體重，先跑步后HIIT還是先HIIT再去跑步？哪個效果最好最合理？
你所說的減肥，就是減去脂肪，脂肪減少了之后，體重本身也會跟著降低一些。
但是如果你的肌肉量增加，體重也會跟著增加。
所以你的目標(biāo)應(yīng)該設(shè)定為：減脂，而不是簡單的去看體重是否減少。
現(xiàn)在你選擇的訓(xùn)練有跑步和HIIT，到底該如何選擇呢？
就這個問題，下面我來詳細分析一下。
①關(guān)于跑步
對于有氧健身中的跑步，指的就是慢跑。
也就是通過較慢的速度，完成較長時間的跑步過程，通過反復(fù)訓(xùn)練，可以起到消耗熱量的作用。
普通人一次慢跑時間為30-40分鐘左右，最長不會超過1小時。
慢跑30分鐘左右，大概在4-5KM左右，消耗熱量為250-300大卡。
如果你是想減脂的話 建議你是有氧大過于無氧
你說的跑步和hiit都是屬于有氧 雖說有氧減脂效果很好 但是沒有一定得無氧搭配 就算瘦下來也容易反彈 同時身材也不緊實 而且同時配合著無氧 更能幫你脂肪的燃燒
建議是跑步和hiit分開訓(xùn)練可以一周跑步 一周hitt 但是這些運動之前 你可以先進行半個小時的無氧運動 加速你脂肪的燃燒 再去跑步或者hiit效果會特別好！
如果你兩項非得一塊訓(xùn)練的話 你可以先hitt再跑步。hitt運動頻率過快 可先進行訓(xùn)練 這樣身體 體能也更能夠跟上
最好是先HIIT再去跑步，因為HIIT需要相對較好的體力、充足的爆發(fā)力去發(fā)揮更好的效果，如果跑步完再去HIIT的話，難免累到HIIT不起來，或者動作很不標(biāo)準(zhǔn)，影響訓(xùn)練效果。
HIIT的方式有很多，可以選擇類似T25這類操課，包括總共多少周期、每個周期多少節(jié)課、每周都會有柔韌、力量、爆發(fā)力、耐力心肺不同的課程安排，對于全身協(xié)調(diào)性發(fā)展、綜合能力提高很有效果；
也可以選擇在傳統(tǒng)有氧的基礎(chǔ)上改變強度的方式來達到心率的一個區(qū)間浮動，比如跑步可以安排為沖刺跑+慢跑，調(diào)整時間控制心率的變化；也可以慢跑+徒手高強度動作相結(jié)合，比如慢跑+波比跳/深蹲/開合跳/靜蹲/卷腹/俯臥撐/平板撐/高抬腿等動作和慢跑相結(jié)合，時間、強度可以自己根據(jù)體能來安排，大體是要使心率達到慢速、平穩(wěn)、快速、平穩(wěn)…這樣一種變化就可以。
我個人主角要看你的體重基數(shù)，如果基數(shù)比較大，建議做hiit，那個屬于高強度有氧，比跑步消耗大，如果體重基礎(chǔ)大的話，做hiit最好，跑步容易傷膝蓋。減肥初期建議先控制飲食，把體重降下來，然后在做hiit，增加鍛煉，如果到平臺期了，可以在變換鍛煉方式，增加跑步，游泳等其他運動，同時也要增加無氧運動，增加肌肉量，這樣新陳代謝才會提高。這是我一個減肥成功的經(jīng)驗！
首先，我們要知道，減肥并不等于減體重，體重雖然是我們在衡量減肥成效最常用的標(biāo)準(zhǔn)之一，但它并沒有絕對的意義，因為對于相同體重的人群來講，身材的差異會很明顯。所以我們在對待減肥這個話題的時候，應(yīng)該更加注重體脂率，也就是減脂，與減肥不同的是，減脂是在保證肌肉含量基本不變甚至是有所提高的情況下把脂肪減掉。
那么，在談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6b329d72bef22884 relatedlink">什么運動最減脂的時候，是有條件的，這個條件就是飲食，需要以合理的飲食控制為前提，再配合規(guī)律的運動來把熱量消耗擴大，從而形成熱量缺口而實現(xiàn)減脂的目的。
然后，在運動方式的選擇上，我們都知道HIIT是減脂最為有效的運動形式，因為通過高強度低間歇的運動形式，可以讓我們在短時間內(nèi)消耗掉更多的熱量，不但如此，還會在運動后產(chǎn)生過氧消耗而持續(xù)燃脂。并且，在HIIT當(dāng)中還會有一些力量訓(xùn)練的動作，可以讓我們在消耗熱量的同時最大限度地保證肌肉的不流失。但是HIIT從難度強度都比較高，因此安全系數(shù)較低，所以并不適合所有的人群，比如被運動基礎(chǔ)薄弱的人群，被醫(yī)生告知不能做高強度運動的人群。
對于跑步來講，同樣是很好的減脂方法，同時具有很強的普適性，男女老少皆宜。但是，相比HIIT跑步所需要時間較長（要想起到最佳的燃脂效果，要保持在45分鐘左右），同時在強度上也不能太低（需要中等強度）。除此之外，我們的身體也會很快對跑步產(chǎn)生適應(yīng)而降低減脂效果。
那么，如果把兩者結(jié)合在一起需要怎么做呢？
HIIT之后再跑步，我們的體力有限，很難保證跑步質(zhì)量與時長，而如果在跑步之后再進行強度更高的HIIT，必然會影響到HIIT的效果。其實，每周能夠保質(zhì)保量地堅持HIIT，再配合合理的飲食就完全可以起到減脂的作用。
所以，如果真的想把兩者相結(jié)合，那么，還是應(yīng)該把這兩種運動形式整合至一周來交叉進行比較好，比如周一、三、五做HIIT，周二、四、六來跑步，然后周日休息。這樣不但不會使兩種運動彼此影響，還會讓我們的身體在不斷變化的運動當(dāng)中延長適應(yīng)時間從而使平臺期比較晚的到來。
到此，以上就是小編對于跑步減肥完要做啥運動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于跑步減肥完要做啥運動的2點解答對大家有用。
