大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥食譜大全不用運動的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥食譜大全不用運動的解答，讓我們一起看看吧。
不想節(jié)食也不想運動，怎樣才能減肥？
以我多年瘦身減肥的經(jīng)驗來說，運動和節(jié)食，二者必取其一。
我是懶癌晚期，運動我想都不想就舍了。節(jié)食這個詞我不喜歡，我更喜歡稱作控制飲食。
除了控制飲食，我還喜歡到網(wǎng)上去搜集各種各樣的瘦身減肥小偏方，網(wǎng)上能找到的小偏方，只要是健康的、安全的、操作不困難的，我基本都試過了，像什么苦瓜減肥法、荷葉減肥法、自制的中藥減肥茶，雞蛋減肥法。。。。。。所有我的實戰(zhàn)經(jīng)驗很足，這也是為什么我說我是民間減肥達人，因為這些減肥方法我都能說出個一二三來，但對于那些專業(yè)的術(shù)語：卡路里、脂肪率啊，我真是不懂。
我就是用控制飲食+各種小偏方，用3個半月從150來斤瘦到102斤的，當然其中也各種困難，好在堅持下來了。
當然我建議大家瘦身減肥不要過度，我們不是明星，不用那么骨感，體重合適就好，微胖也沒什么，我高160，目標體重105斤，應(yīng)該算微胖，我覺得能在微胖界我就很幸福了，畢竟世界上唯有親人和美食不可辜負，一直控制著飲食，也是受不了的。
我嘗試的這些個小偏方在我的發(fā)文里有的有詳述，如果有興趣，可以關(guān)注我，查看我的發(fā)文。
最近我吃貨的本性，最近我體重又上漲至108斤，所以這幾天我打算開始秋季瘦身減肥營，我每天都會發(fā)文記錄我瘦身減肥的情況，有興趣的朋友可以一起，每天堅持打卡分享瘦身減肥情況，大家互相監(jiān)督。
調(diào)整你的飲食結(jié)構(gòu)，改變你的生活習(xí)慣就這么簡單又不簡單。
就靠吃就可以。
減肥本來就不應(yīng)該節(jié)食。
至于吃什么怎么吃，已經(jīng)回答過很過，大家還是很迷茫。
看我的置頂文章，就是針對你的問題的最好方法。你的瘦身計劃看了那一篇定制酒可以達到你的減肥目標，不需要運動，但是腦子不能懶。
同時，近期我會有視頻推出，教大家每一餐怎么吃的，先關(guān)注我吧。
健康的飲食習(xí)慣與結(jié)構(gòu)不僅僅是你減肥的關(guān)鍵也是你健康生活的關(guān)鍵。
或者你可以去參考地中海飲食法。
地中海飲食是一種美味又健康的飲食方式，地中海飲食強調(diào)主要吃植物性食物，例如水果和蔬菜，全谷物，豆類和堅果。
地中海飲食鼓勵每周吃兩次海魚，用魚和家禽代替紅肉，避免香腸、培根和其他高脂肪肉類。
謝邀！其實說白了就是一個嘗試的過程，前提是你下定決心要做，否則所有建議都是空談。
不知你距離上班路程多遠，我距離公司一個小時左右的公交車路程，一般晚上到家基本七點半到八點左右，一般都是晚上出去夜跑，后來想要改善作息時間，便改為了晨跑，現(xiàn)在一般一周跑三次，早上五點半左右起床，跑完基本六點半左右，回來洗漱一下，墨跡半小時基本就坐車去上班。
一開始可以嘗試走30分鐘，逐漸慢跑幾分鐘，隨著身體強度逐漸變強，慢跑時間增加，會逐漸養(yǎng)成習(xí)慣，一旦開始習(xí)慣養(yǎng)成就好了。
至于飲食控制這方面，我一般是晚飯控制的多，基本五到七分飽，以清淡低熱量為主，蔬菜水果飽腹感會強些，吃的一定要慢，多咀嚼，慢慢飯量就會降下來。
期待你的好消息，加油！
這個邀請真實精準啊~頭條怎么就知道我就這樣減了35斤呢？
1.調(diào)整飲食，不是節(jié)食哦~戒掉主食（主要是碳水化合物），簡單來說就是粥粉面飯面包蛋糕等撐肚子的食物，改成蛋白質(zhì)食物（雞、魚、牛、蛋、奶），額外[_a***_]維生素2.堅持運動（不用健身，每天保證步行10000步以上，大概是1小時時間）頭一個月必須嚴格執(zhí)行，后面要堅持但是可以恢復(fù)一點點主食，屬于鞏固階段。就這樣，半年減下來30斤，基本沒有反彈。
減脂期間如果不想總吃水煮雞肉和青菜，有什么其他好吃的代餐？
你好，水煮雞肉和青菜是減肥期間不錯的食物選擇，但長期只吃這兩種食物營養(yǎng)太過于單一，很容易導(dǎo)致身體營養(yǎng)不均衡，反而對減肥沒有幫助。減肥期間可以選擇的食物有很多，但是不管選擇什么樣的食物都只是減肥期間的***。幫你實現(xiàn)能量負平衡才能逐漸瘦下來。
我們要改掉不健康的飲食習(xí)慣，如長期吃零食，喝碳酸飲料，吃油炸食品，喝酒，長期吃甜食等。還要了解食物營養(yǎng)，合理的搭配每一餐的飲食營養(yǎng)，減脂期間的飲食標準是低碳水，高蛋白，少量優(yōu)質(zhì)脂肪和大量膳食纖維。
1、碳水化合物的控制在減脂期間是非常重要的，它決定你能否成功。碳水化合物分兩種：一種是普通碳水化合物（主要有米食，面食，以及米食和面食的延伸品米皮之類的，營養(yǎng)物質(zhì)比較單一，基本上是純碳水）另一種是復(fù)合型碳水化合物（五谷雜糧、蔬菜、水果、根莖類食物）這類碳水含有豐富的膳食纖維以及微量元素維生素等。減肥期間總熱量的攝取控制在你每天身體代謝的80%即可。
2、兼顧營養(yǎng)均衡，營養(yǎng)均衡要保證你身體是營養(yǎng)健全的，營養(yǎng)缺乏是無法減肥的。3、多吃一些能夠有助于消耗脂肪的營養(yǎng)物質(zhì)，像蛋白質(zhì)類，膳食纖維類，維生素b族等食物。
太過于單一的飲食對于減肥是沒有任何幫助的，原理就像節(jié)食減肥一樣對于人體甚至還有危害。減肥不可盲目，要選擇合理科學(xué)的方法健康的瘦身。想要健康的減肥，我們不僅要從飲食入手，還要配合運動從而達到更良好、理想的減肥效果。
你這個題目有誤導(dǎo)人的嫌疑。減脂期間為啥就是老是吃水煮雞肉呢？為啥就老是吃青菜呢？其實青菜是必要的。但是水煮雞肉為啥就是必要的呢？
這個是大部分人對于減肥的誤區(qū)。大家好像都很相信單一食物減肥法。是因為很簡單？是因為名字很炫酷？還是因為啥？不得而知。但是我可以明確的說，單一食物減肥法一定是錯誤的。把減肥寄托在某個事物、某個產(chǎn)品上一定是錯誤的。
減肥是個系統(tǒng)工程，一定是要有科學(xué)合理的依據(jù)。否則是沒有可能減下去的。
減肥的核心本質(zhì)是能量逆差。也就是攝入的能量少于消耗的能量。在這個過程中會產(chǎn)生饑餓感，因為以前吃得多，現(xiàn)在減少了，身體需要進行調(diào)整，適應(yīng)。餓個幾天之后，機體就適應(yīng)了之后，那么以后吃的量就會少。
饑餓了需要去解決。否則很多人會吃垃圾食品。所以再饑餓的狀態(tài)下，我們會建議增加蔬菜的攝入，因為能量非常低。這就是每日要吃青菜的原因。這個是不能少的。如果確實不想吃青菜，吃膩了，可以緩兩天，用代餐代替，是可以的。但不建議長時間如此。因為，即使用了代餐，蔬菜應(yīng)該也要有。因為代餐飽腹感雖然好，但是出去青菜，代餐就會要吃很多。
至于雞肉的問題。減肥肯定是需要有適量的瘦肉攝入。因為降低能量的同時，我們必須保證蛋白質(zhì)的攝入，否則很容易出現(xiàn)肌肉削減的狀態(tài)，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率降低。一旦反彈起來，就可能跟火箭一樣，得不償失。
但是也只說瘦肉而已。不代表一定要是雞肉?？梢允请u肉、鴨肉、魚肉、豬肉、羊肉、牛肉等等。甚至實在不想吃肉，可以用雞蛋、豆腐等進行替代。要保證蛋白量即可。
而且做法為什么一定要是水煮呢？可以放少量油，加入一些黑胡椒、耗油、西紅柿醬等等提味。也不是說不能吃油啊，少量即可。每天20g一下即可。完全可以將肉做得好吃一點。而不是白水煮的。
我最近在減肥，今天第21天，吃的康寶萊的代餐奶昔，代替早晚餐，中午正常吃飯，要求必須要有菜有肉有主食，到今天，瘦了6斤左右吧。但是這個奶昔價格太高，第一次吃，所謂的營養(yǎng)老師說根據(jù)經(jīng)濟能力來給配餐，后來又不停的給推薦各種各樣的產(chǎn)品，一個月陸續(xù)花了兩千多了，感覺不太值，下個月不想繼續(xù)了。
【2018-3-12文字575參謀長16】
減肥期間不想走，也就是說減肥期間，你是不想通過運動來減肥，只想通過飲食來減肥，剛開始，會有效果的，但是久而久之，體重會處于停滯階段，變化不大，所以減肥得飲食與運動相結(jié)合。
飲食方面，并不是減肥就要吃水煮青菜和雞胸肉的，減肥的方法有很多，你可以通過，正常的三餐飲食，但是三餐的總能量一定要小于自身消耗的能量，這樣身體會產(chǎn)生能量能量差，就會慢慢的消耗身體內(nèi)的脂肪，讓自己變瘦下來。
第二種你還可以通過進行5+2輕斷食的減肥，5+2輕斷食減肥是指一周當中有五天正常飲食，有兩天輕斷食，輕斷食的那兩天，男士建議每天攝入600大卡的能量，女士建議每天攝入500大卡的能量，并且這500大卡有600大卡是分兩餐吃完的，也就是早餐和晚餐，早餐一晚餐之間間隔12個小時?，F(xiàn)在很多明星都有這種減肥方法，因為它比較簡單易行，一堅持偶爾晚上有大餐呢，也可以選擇不在段時日的那兩天進行，并且這兩天斷食日是可以隨時調(diào)控的，只要一周當中有兩天進行輕斷食就是可以的，這里邊的輕斷食指的是可以攝入少量的能量不是什么都不吃，在清代時也要注意飲水量，要在2000毫升左右，因為使脂肪的消化吸收也是需要水的參與的。
最后一種減肥方法就是高蛋白低碳水的飲食，高蛋白低碳水的飲食，指的是少吃碳水化合物而已，不是完全不吃，所以說這里面比較推薦的還是正常三餐的飲食和五家二輕斷食，這樣便于大家進行。
參謀長~高爽（國家二級公共營養(yǎng)師、中藥學(xué)學(xué)士、營養(yǎng)學(xué)會會員、營養(yǎng)科普原創(chuàng)作者）。
到此，以上就是小編對于減肥食譜大全不用運動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥食譜大全不用運動的2點解答對大家有用。
