大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥注意健康嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥注意健康嗎的解答，讓我們一起看看吧。
在減肥時(shí)，除了控制飲食外，你覺(jué)得還要注意些什么？
謝謝你的邀請(qǐng)！減肥的確要控制飲食，但主要還是要側(cè)重于運(yùn)動(dòng)鍛煉！而且應(yīng)堅(jiān)持不懈。中醫(yī)理論還有很多方法，1:腹式呼吸、每天十分鐘可多次進(jìn)行，每分鐘呼吸次數(shù)控制在4-6次，（剛開始有點(diǎn)受不了）耐心堅(jiān)持就會(huì)逐漸適應(yīng)！2:揉帶脈、激活腰圍圈的帶脈（在半腹時(shí)揉較好），3:推穴位，飯后二十分鐘推膝關(guān)節(jié)下面的兩個(gè)穴位，外側(cè)足三里穴和內(nèi)側(cè)地機(jī)穴，涂抹點(diǎn)油用拇指和食指捏住往下推（這二個(gè)穴位是脾胃的關(guān)系）每次200下每天二次！同時(shí)還有助降血糖作用。
多運(yùn)動(dòng)，控制了飲食你不運(yùn)動(dòng)的話，一樣達(dá)不到減肥效果。但運(yùn)動(dòng)一定要堅(jiān)持，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)的，運(yùn)動(dòng)減肥項(xiàng)目很多：快走或慢跑每天半小時(shí)，游泳，去健身房鍛煉，女性跳廣場(chǎng)舞，做瑜伽，球類等等，重在堅(jiān)持。
多喝水，常言道水是生命之源一點(diǎn)不錯(cuò)，每天合理的飲水能美容顏，每天清晨(6點(diǎn)-6點(diǎn)30)，中午飯前(12點(diǎn)-12點(diǎn)30分)，晚上(5點(diǎn)到5點(diǎn)30)這個(gè)時(shí)間短內(nèi)，分別喝下1000毫升的水，可以達(dá)到減肥的效果，因?yàn)?/a>這三個(gè)時(shí)間段中，體內(nèi)的食物熱量大量被消耗完畢，喝水可以有效將體內(nèi)多余的脂肪代謝出來(lái)。
我覺(jué)得管住嘴是重中之重，小零食不能吃，各種飲料都不能喝，喝紅茶最好，當(dāng)然了，啤酒也不能喝，長(zhǎng)啤酒肚！還要邁開腿，運(yùn)動(dòng)，但不必過(guò)量運(yùn)動(dòng)，生命不在于運(yùn)動(dòng)，在于平衡！不平衡就出毛病了 ，只有所有器官和全身都平衡，才無(wú)病才健康！個(gè)人親身體會(huì)就談這么多吧！
減肥除了控制飲食，還要注意的問(wèn)題還很多，具體可歸納為以下幾點(diǎn):
1；了解自身健康情況:
了解自身的健康情況，對(duì)于減肥友來(lái)說(shuō)非常重要，好多減肥友并不真正的了解自己身體的健康狀態(tài)，只是一味的控制飲食，以求達(dá)到減肥的目的，其不知這樣作，除達(dá)不到減肥效果，而且還會(huì)對(duì)身體造成不應(yīng)有的傷害。如高血壓、高血脂、糖尿病等疾病就與肥胖"狼狽為奸"，如果控制飲食不當(dāng)，就會(huì)引起其它的疾病，所以控制飲食首先要查清自己的身體健康狀態(tài)，在根據(jù)自身的健康狀況，科學(xué)的制定飲食減肥計(jì)劃。
2；了解自身脂肪分布情況:
現(xiàn)實(shí)生活中，我們有很多胖友只是一味的追求控制飲食減肥，而往往卻忽略了自身脂肪的分布，事實(shí)上丶肥胖人士的身體脂肪分布也有所不同，如"蘋果型肥胖″或稱"內(nèi)臟型肥胖"，也就是我們常說(shuō)的"啤酒肚″或"將軍肚″，脂肪主要分布在腹部，這種肥胖容易患高血壓、糖尿病和冠心病等并發(fā)癥。所以我們?cè)跍p肥時(shí)應(yīng)重視。在如"皮下型肥胖″也就是我們所稱的"梨子型肥胖″，其脂肪主要分布在臀部，這種肥胖型雖患心血管等疾病的危險(xiǎn)性較小，但對(duì)支撐體重的關(guān)節(jié)容易造成損傷。所以，不論是“蘋果型肥胖″，還是"梨子型肥胖″，都要根據(jù)不同的情況，制定不同的[_a***_]。
3；走出控制飲食的"誤區(qū)″；
一說(shuō)減肥，大多數(shù)人就會(huì)想到控制飲食，但控制飲食并不等于減肥。我們知道，肥胖的主要原因就是體內(nèi)攝入的熱能卡大于輸出，天長(zhǎng)日久形成脂肪。如果我們只是控制飲食而不注意控制高熱能食物的攝入量，也起不到減肥的效果。另外，控制飲食并不等于據(jù)絕某種類食物，有些‘減肥友片面的認(rèn)為，只要不吃肉類、糖類等食物，就能達(dá)到減肥的目的，但事實(shí)卻不是這樣，因?yàn)槲覀兊纳眢w需要各種營(yíng)養(yǎng)，如果我們據(jù)絕食用，就會(huì)造成我們身體的營(yíng)養(yǎng)缺乏。所以，控制食物應(yīng)以控制高熱能卡攝入量為主，而不是控制某種食物為主。
4；走出鍛煉的"誤區(qū)″:
有些減肥友把每天鍛煉身體作為減肥的目標(biāo)，但卻忽略了身體的健康狀況和堅(jiān)持性。鍛煉身體沒(méi)錯(cuò)，但不能帶病超極限鍛煉，如果超極限鍛煉，就會(huì)引起其它病變。所以，減肥鍛煉時(shí)一定要走出鍛煉的"誤區(qū)，選擇合適的鍛煉項(xiàng)目，堅(jiān)持長(zhǎng)期的適度鍛煉！
謝謝邀請(qǐng)！
我本人經(jīng)歷過(guò)艱難的減肥過(guò)程，結(jié)合我的經(jīng)驗(yàn)做下解答。
減肥的原則是，管住嘴，邁開腿。就是控制飲食和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，讓消耗大于攝入。那么我們就從這兩個(gè)方面說(shuō)起：
1.首先控制飲食并不是不吃東西，而是要控脂肪，控糖，簡(jiǎn)單說(shuō)人體能量循環(huán)會(huì)平衡能量，無(wú)論脂肪攝入多還是糖類攝入多，都會(huì)造成人增重肥胖。
其次，早餐不能不吃，但攝入的能量要控制，比如煎雞蛋，油條等傳統(tǒng)的早餐盡量少吃，而是吃煮雞蛋，蔬菜和雜糧;晚餐要訂好時(shí)間，一般晚上八點(diǎn)之后就不要吃東西了，因?yàn)榘它c(diǎn)以后人很少運(yùn)動(dòng)，會(huì)造成攝入能量堆積，而且晚餐要吃少，還是以蛋白和高纖維食物為主;午餐和晚餐在餐前可以喝點(diǎn)湯水和粥類，這樣可以減少整體食量。
最后，一定要注意控制零食，零食一般都是高熱量高脂肪的食品。
2.運(yùn)動(dòng)健身是減肥中不可缺少的。主要分無(wú)氧和有氧運(yùn)動(dòng)兩類。從我的經(jīng)驗(yàn)就是跑步，慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)，快跑是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。這兩者需要結(jié)合，一方面通過(guò)慢跑減脂，一方面通過(guò)快跑增肌擴(kuò)大消耗，這樣才可以保證身體減脂控制。一般來(lái)講，一周運(yùn)動(dòng)二到三次即可，每次在一個(gè)小時(shí)，根據(jù)自己的身體狀況來(lái)進(jìn)行。不光是跑步，跳繩，游泳，健身操等等都可以。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥注意健康嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥注意健康嗎的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
