大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康飲水量的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹減肥健康飲水量的解答，讓我們一起看看吧。
健身減肥應(yīng)該多喝水還是少喝水？
在健身減肥當(dāng)中，我們要時刻的進(jìn)行補(bǔ)水。來保證我們身體水分的充足。
人體當(dāng)中60~%70%都是由水分構(gòu)成的，不光是你的血液，還有你的體液，身體代謝所需要的一些。水是生命的源泉，這句話說的也是非常重要的
而且像你現(xiàn)在描述的，這個情況，你本來身高和體重就比較大，身體所需要的水分也會比常人更多，但在這個時候你在進(jìn)行減肥鍛煉的時候本來熱量消耗比較大，出汗量肯定也會比較多，這個時候就缺水，你如果還刻意的去減少水分的攝入就很容易導(dǎo)致身體的各種不適。
缺水除了會導(dǎo)致你大小便不正常。你在長時間運(yùn)動下不補(bǔ)充水分，導(dǎo)致身體的電解質(zhì)流失，還有可能會出現(xiàn)肌肉抽筋，以及頭暈目眩的這些癥狀。
時間久了會對身體造成非常不好的影響。
除了你在日常生活當(dāng)中的補(bǔ)水，那你在運(yùn)動的這個過程中，補(bǔ)水的量你也用用相關(guān)的注意。
運(yùn)動前我們可以補(bǔ)充100毫升到250毫升的水分。
在運(yùn)動的過程中可以每隔15分鐘補(bǔ)充一次水分，少量多次。
不要讓身體出現(xiàn)口渴，口干舌燥的癥狀。
同時，在運(yùn)動后也要注意身體水分的及時補(bǔ)充，也可以***用一些運(yùn)動飲料，來幫助身體恢復(fù)，補(bǔ)充流失電解質(zhì)。
那我的觀點(diǎn)是健身減肥過程當(dāng)中要補(bǔ)充足夠的水分來維持我們身體的正常代謝，不能夠減少它的攝入量。
這就是我個人的一些看法，希望對你有所幫助。
人本身每天就應(yīng)該喝2-3升的水，運(yùn)動會導(dǎo)致額外的水分流失，所以應(yīng)該多喝水。而且喝冰水還會加快1-2小時的新陳代謝，可以幫助減肥。但喝水的時間更要合適，像早起、飯前喝水都對身體好，飯后不要立刻喝大量的水，對消化不好，睡前1-2小時喝水有助睡眠，幫助人提早入睡，對減肥也有幫助，但不要大量喝水后立刻睡覺。
經(jīng)常健身的話，每天喝3L左右的水是很正常的，如果沒有運(yùn)動的習(xí)慣，每天2L左右就夠了。至于體重的下降快慢和喝水沒有直接的關(guān)系，多喝水反而會有助于減肥。
最好喝白開水或者礦泉水，沒必要喝功能性飲料，只是一般健身的運(yùn)動量如果經(jīng)常喝功能性飲料會加大熱量的攝入，不利于減肥減重，也沒有必要刻意補(bǔ)充礦物質(zhì)和鹽分，運(yùn)動量達(dá)不到的話，結(jié)果也不會達(dá)到自己預(yù)期。
喝水方式：
①運(yùn)動中、前、后，小口喝(一、兩小口)、多頻次；
②運(yùn)動外，正常喝，但是不要喝的太急太猛。
運(yùn)動后15-20分鐘補(bǔ)充少量的食物(快速消化的碳水和蛋白質(zhì)，比如香蕉/酸奶/雞蛋白等)。
體脂率29％確實(shí)有些高，體重下降的速度其實(shí)還可以，不要追求過快的速度，以免反彈的過早太快。
特別是飲食方式一定要控制調(diào)整，少油、少糖，口味不要太重。過于精細(xì)的糧食不要多吃，比如白面、糯米等。一頓正餐最好分清楚營養(yǎng)的比例，主食占四分之一、蔬菜占二分之一、[_a***_]質(zhì)占四分之一，其中淀粉類的蔬菜屬于主食的范圍(薯類、玉米、山藥、南瓜、芋頭等)。
如果是腰腹部過于肥胖的體型少做一些對膝蓋沖擊太大的運(yùn)動，可以適量快走加少量慢跑、徒手訓(xùn)練動作提升心肺、游泳等，循序漸進(jìn)的增加強(qiáng)度和時間，以后再適時改變運(yùn)動方式。
減肥一定要多喝水，水可以幫你提高代謝，并且在脂肪釋放的同時會出現(xiàn)脂肪酸，如果不能夠更多的代謝出去會升高你的尿酸，所以一定要多喝水，所有不讓喝水的減肥都不是健康的減肥方式，一般我指導(dǎo)顧客減肥都鼓勵多喝水，按照體重公斤數(shù)×33就是每天喝水量
謝謝邀請，僅供參考
如果一個教練跟你說水喝的太多了，那這個教練也太不專業(yè)了
因為體重掉的慢轉(zhuǎn)而要求少喝水，這是非常愚蠢的做法
另外2周減去6斤這樣的速度，可以說是非常好的
你的教練不僅沒有告訴你最佳的減肥速度
反而因為你的要求就給你一些錯誤的指導(dǎo)
實(shí)在很難說這個教練水平很高
多喝水無論是從健康角度還是從運(yùn)動角度來說，都是非常有益的事情
我們從運(yùn)動角度來解釋喝水的重要性
我們都知道血液的重要性，在運(yùn)動的過程當(dāng)中血液運(yùn)輸氧氣到達(dá)肌細(xì)胞
瘦身期間吃的營養(yǎng)食物？
在減脂期間，需要合理補(bǔ)充以下營養(yǎng)：
1. 蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是減脂時的重要營養(yǎng)素，能夠維持肌肉質(zhì)量，促進(jìn)新陳代謝，同時也能幫助控制食欲。建議每天攝入1.2-1.5克/公斤體重的蛋白質(zhì)，可以通過雞蛋、瘦肉、魚類、豆類等食物攝取。
2. 膳食纖維：膳食纖維有助于增加飽腹感，減少攝入的熱量，同時還能促進(jìn)腸道健康。建議每天攝入25-30克的膳食纖維，可以通過蔬菜、水果、全谷類食物等攝取。
3. 水：保持充足的水分?jǐn)z入對于減脂很重要，能夠幫助代謝廢物、促進(jìn)脂肪代謝。建議每天飲水量不少于8杯。
4. 維生素和礦物質(zhì)：減脂期間需要攝取足夠的維生素和礦物質(zhì)，以維持身體各項功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。建議多食用蔬果、全谷類食物、堅果等富含維生素和礦物質(zhì)的食物。
最有效的減肥方法？
目前沒有什么是最有效的減肥辦法的，你們可以說減肥藥物或是減肥茶可以起到作用，是的他們減肥效果是非常的明顯的，但是對于身體的損傷也非常明顯。因此想要減肥，健康減肥科學(xué)減肥，那就一定要注意控制好你的食物攝入量，每天還要進(jìn)行大量的有氧運(yùn)動。
拔罐減肥期間能大量喝水嗎？
拔罐減肥期間不建議大量的飲水，保證一定的飲水量就可以了，如果喝水過多可能會出現(xiàn)身體水腫的現(xiàn)象。拔罐屬于中醫(yī)理療的一種方式，它具有祛濕減肥的功效，拔罐減肥和喝水并不會產(chǎn)生沖突反應(yīng)，想要減肥的話，平時也可以多吃一些新鮮的蔬菜和水果，不要吃一些含脂肪類的食物，適當(dāng)?shù)膩碓黾右恍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQc9eb6ae8d6027b04 relatedlink">體育鍛煉，對減肥效果也是非常好的。
一天跳繩多久能有效燃脂呢，大概堅持多久會有明顯瘦身效果？
我介紹下我的跳繩減脂每天運(yùn)動內(nèi)容。本人一個月減了三十斤，算是比較成功的，而且在飲食方面并不是嚴(yán)防死守的節(jié)食，當(dāng)然減脂期控制一天的攝入量是非常重要的。
今天重點(diǎn)介紹下我跳繩為主的一套組合拳：
無氧運(yùn)動可以把體內(nèi)的肌糖原和肝糖原有效的燃燒起來，并且適中的無氧運(yùn)動能在有氧運(yùn)動中持續(xù)發(fā)揮***作用，起到事半功倍的作用。
深蹲16個，跪姿俯臥撐16個，卷腹20個、簡易波比跳10個。按照個順序做3組，期間休息時間越短越好。
做完上述簡易的無氧運(yùn)動，就進(jìn)入主題，跳繩。1000個是每天需要堅持的目標(biāo)，可以是200個一組，或300個一組。單腳跳繩和雙腳跳繩輪流進(jìn)行，體重基數(shù)不大的同學(xué)，可以穿插爆發(fā)力極強(qiáng)的雙搖跳繩。
跳繩相對于跑步優(yōu)勢很明顯，不傷膝蓋、不占空間、節(jié)省時間，另外跳繩10分鐘相當(dāng)于跑步25分鐘消耗的熱量。
跳繩是一項鍛煉全身的有氧運(yùn)動。
我們說一般的有氧運(yùn)動，像跑步，騎車游泳等，想要達(dá)到燃脂效果，每次運(yùn)動時間必須達(dá)到30分鐘，如果不到30分鐘，減掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。
如果你每天都堅持跳10分鐘，一段時間后，可以減脂，但不是很明顯。
但是每天都堅持跳1個小時，那會很累的，一般人很難堅持，除非你有超強(qiáng)的毅力和決心。
這個別說沒有，肯定有這樣的人，我以前一個同事的老公，之前就很胖，就是堅持跳繩減肥，每天都跳1小時，堅持半年，我同事說他減掉了30多斤。所以這個還是有人能堅持的。
如果你下定決心，就是要減肥，那么你可以堅持下來，也一定能減下來。
但***如你不是那么太胖，只是想保持正常體重，控制體重不增長，那么就沒必要那么拼吧。
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
我們都知道有氧運(yùn)動可以幫助消耗身體多余的脂肪，但是要想身體進(jìn)入脂肪燃燒的狀態(tài)，需要有兩大必要條件：一是燃脂心率、二是運(yùn)動時間。
燃脂心率是最大心率的60%~75%，要想達(dá)到燃脂心率，運(yùn)動的強(qiáng)度不能太高也不能太低。
跳繩屬于高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，根據(jù)熱量計算軟件，中速跳繩一小時可以消耗500-600千卡的熱量，是非常高效的有氧運(yùn)動。
在開始運(yùn)動的前20-30分鐘，身體主要是利用體內(nèi)的糖原進(jìn)行能量的轉(zhuǎn)化利用，我們可以簡單的理解為糖原就像是我們包包里的“零錢”，需要使用的時候肯定會優(yōu)先考慮。
當(dāng)超過這個時間，“零錢”用完，我們就會開始考慮使用“銀行存款”，也就是我們的脂肪。
這個時候身體就會提高脂肪燃燒的比例（超過50%）。所以，運(yùn)動的持續(xù)時間至少保持30分鐘以上，推薦是在50-60分鐘。
瘦身效果主要是看身體的維度，短期內(nèi)的體重波動會受到飲水量、飲食量、運(yùn)動排汗等等因素的影響，2-4斤的體重波動，從身體的維度來看是不會有肉眼可見的瘦身效果的。
減肥期間的效果檢驗體重數(shù)字只能是參考之一，我們更應(yīng)該關(guān)注的是身體的體脂率，體脂率的下降才是實(shí)實(shí)在在反映的脂肪的減少。
1kg脂肪燃燒需要7700千卡的熱量缺口，我們按照減掉5斤脂肪來計算，需要7700*2.5=19250千卡。每天堅持跳繩一小時消耗500千卡，19250/500=38.5天。
我來回答你這個問題吧！因為我陸陸續(xù)續(xù)減肥很多次了。還是很有經(jīng)驗的，如果你就單一的選擇跳繩來減肥的話，我建議你最好是五點(diǎn)之前吃晚飯，因為五六點(diǎn)的時候也是燃燒脂肪的最佳時間哦！一般都是飯后半個小時以后開始。跳繩之前不要喝大量水，起初剛開跳繩的時候要掌握正確的跳繩姿勢，如果跳繩姿勢不對會對膝關(guān)節(jié)有損傷的。跳繩至少要二十分鐘以上才有減肥的效果，我之前堅持跳繩三四個月效果還是挺不錯的，不節(jié)食照常吃飯但是晚飯切記要少吃啦！我那時晚上跳繩都是一個小時的，中間會有間隔時間休息的。跳繩是全身瘦的，還是很不錯的，不管是跳繩還是別的什么運(yùn)動都是半個小時后才會開始燃燒脂肪的。減肥貴再堅持哦！至少要三個月那，要把身體養(yǎng)成易瘦體質(zhì)才不會反彈的。一起加油吧！
先挖個坑，后面來填。
目前正在跳繩中。上周開始的。
最近幾個月，因為剛?cè)肼毩诵?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ500dae4abff5406d relatedlink">公司，晚上有時候會加班，加之自己比較衰，一直就沒有運(yùn)動。看著自己的[_a1***_]蹭蹭地大起來，體力也不如從前了。去年全馬328，現(xiàn)在5km都懸，就這樣決定開始減肥，應(yīng)該說塑形更重要。
目前是5km，接150*3的跳繩，最早幾天是100*3，正在逐漸往上加，昨天因為下雨沒有跑步，就直接200*5的跳繩。
跳繩，是繩子比較重的那種，這幾天的體驗來看。跳繩本身是一個帶動全身的一個運(yùn)動，但是主要以手部和腿部為主，腰腹提供支撐。在5km之后的跳繩，汗是會很直接往下滴的那種，很爽，是一種很久違的暢***。有一種盡情釋放的***，運(yùn)動的多巴胺應(yīng)該就是這樣讓人上癮。
這幾天下來發(fā)現(xiàn)，腿部的壓力其實(shí)并不大，倒是手臂因為揮繩的原因，大臂很容易脹痛?，F(xiàn)在想的首先是堅持下來，并沒有想很多。
做一個跑馬拉松的，我很清楚，運(yùn)動帶來的塑形，強(qiáng)調(diào)的是一個持續(xù)性的過程，短暫的效果并不明顯，并且并不會持久。所以請堅持，我們一起加油。
到此，以上就是小編對于減肥健康飲水量的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康飲水量的5點(diǎn)解答對大家有用。
