大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于各種運動減肥方法的利弊的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹各種運動減肥方法的利弊的解答，讓我們一起看看吧。
有氧運動和無氧運動的好處以及弊端有哪些？
何謂無氧？何謂有氧呢？
希望能用一句話先向小白健身朋友說明白什么是無氧運動和有氧運動。所有無意識的憋著一口氣做完感到力竭的運動，都屬于無氧運動。最典型的兩個項目：一個是100M之內(nèi)的近距離沖刺跑（競賽），一個是用全身力氣舉起你只能舉一次的重量（1RM重量的舉重）。大家可以試一試抱起自己另一半胖友面紅耳赤的感覺。所以習(xí)慣上健身區(qū)的抗阻負(fù)重訓(xùn)練大多歸為無氧訓(xùn)練之列，即使你的重量遠低于1RM。而能保持有節(jié)律的呼吸、長時間持續(xù)的運動就屬于有氧運動的范疇。比如慢跑、健步行、自行車、游泳等等。
無氧運動的優(yōu)點：
1、 三磷酸腺苷（ATP）是人體運動的能量源泉，無氧代謝系統(tǒng)可以在最短的時間內(nèi)直接利用ATP釋放的能量，供給肌肉組織揮霍，這種快速供能的無氧運動尤其適合追求肌力的訓(xùn)練者。
2、 第二個優(yōu)點是高能。無氧運動時肌肉的能量輸出可超過安靜時的120倍甚至更高，這在滿足增肌者沖破極限重量或是感受肌肉的泵感時尤為重要。
3、 無氧運動單位內(nèi)的熱量消耗更快，可以有效避免當(dāng)日攝入高熱量食物帶來的風(fēng)險，有利于日常體重的控制。
4、 由于無氧運動大大提升了人體的基礎(chǔ)代謝水平，靜息代謝率（RMR）的提升對于減脂人群是非常有幫助的。
無氧運動的缺點：
無氧運動的高效供能系統(tǒng)時間持續(xù)較短，磷酸原和乳酸兩大無氧代謝系統(tǒng)提供運動時間不會超過3分鐘，代謝產(chǎn)物乳酸堆積對運動能力也會產(chǎn)生制約作用。另外高強度的能量釋放對于心血管系統(tǒng)不是很健康的練習(xí)者來講，有一定生理風(fēng)險，要嚴(yán)格控制無氧訓(xùn)練的強度和頻次。
有氧運動的優(yōu)點：
有氧運動和無氧運動幾乎是所有健身愛好者普遍都會使用的兩種健身手段。有氧運動和無氧運動的根本區(qū)別, 在于他們之間的能量代謝系統(tǒng)不一樣。有氧代謝是緩慢但持久的供能系統(tǒng)，主要燃料是碳水化合物和脂肪。無氧代謝只能使用糖分為燃料，特點是供能迅速但是產(chǎn)能量比較少。通俗點說，就是有氧運動心跳在150-180次/分鐘，有氧是在120-150次/分鐘，所以有氧運動相對疲勞得慢一點，能堅持時間更長，無氧運動則會導(dǎo)致人迅速疲勞，難以長時間持續(xù)進行。從兩種運動消耗形式來看，有氧運動短期內(nèi)簡直效果更好，無氧運動更適合后期增肌。像是慢跑、慢速自由泳、慢速自行車都是比較常見的有氧運動，而沖刺跑、自由泳、俯臥撐、引體向上都屬于無氧運動的范疇。
知道了兩種運動的區(qū)別和特點，優(yōu)缺點也就更一目了然了。有氧運動的優(yōu)點是能夠比較迅速地減脂，讓運動更快見到成效，但此種運動，單次運動耗時太久，還有可能消耗肌肉；無氧運動最大的優(yōu)點，就在于單次運動相對省時，而且想要漂亮的身材不只是瘦高挑，肯定離不開無氧，但無氧不容易見到效果，而且因為節(jié)奏劇烈、超級費力，動作難度明顯高于有氧運動。
所以對于想要健身的人來說，如果是運動新手小白，應(yīng)該以有氧運動為主、無氧運動為輔的方式健身；到了中后期，就要逐漸改為有氧運動為輔，無氧運動為主的方式。充分發(fā)揮兩種運動方式的優(yōu)點，做到取長補短、讓健身效果最大化。所以像是現(xiàn)在很多高強度間歇操，都屬于有氧和無氧運動的結(jié)合，普遍比較流行。
有氧運動一般是指可以維持較長時間運動，強度相對低的有律動性周期性的運動，比如跑步，騎自行車，游泳等等。而無氧運動一般的特點在于短時間內(nèi)高強度很難維持相對長的時間，會很快進入衰減和疲勞期。比如100米短跑比賽，接近極限的舉重和以增肌為主要目的的舉鐵訓(xùn)練等等。其實嚴(yán)格來說，運動項目本身并不存在有氧運動和無氧運動的區(qū)分，我們把運動分為有氧和無氧主要是因為在這項運動中身體是以有氧代謝供能為主還是無氧代謝供能能為主。因此區(qū)分有氧無氧運動其實主要是要搞清有氧代謝和無氧代謝的概念。有氧代謝是緩慢但持久的供能系統(tǒng)，主要燃料是碳水化合物和脂肪。當(dāng)休息時，身體有持續(xù)的氧氣供應(yīng)用來產(chǎn)生能量，維持基礎(chǔ)代謝率。當(dāng)我們開始運動，比如從坐著到起來走動，我們的能量需求增加，導(dǎo)致我們呼吸與心跳略加快。只要運動強度增加不是太多、太快時，我們的身體會調(diào)整呼吸與心跳，有氧代謝仍然能保持身體能量需要，我們就不會感到太疲憊?；旧衔覀兡艹掷m(xù)進行3分鐘以上的運動，依靠的都是有氧代謝為主的供能方式。當(dāng)運動強度增大到一定程度，能量需求超過有氧代謝系統(tǒng)的供給能力時，無氧代謝系統(tǒng)就開始啟動。無氧代謝只能使用糖這種來源作為燃料。特點是供能速度很快但是持續(xù)時間短。這也就是為什么短跑我們很快就會衰減疲勞的原因。不過有氧與無氧很少獨立存在，也不會一下子從一種代謝狀態(tài)轉(zhuǎn)換到另外一種狀態(tài)，更多時候他們互相重疊，只不過有時候有氧代謝占主導(dǎo)，有時候無氧代謝占主導(dǎo)。說了這么多，我們就可以明白有氧運動耗時長但是比較容易堅持。而無氧運動維持時間短但可以消耗更多的熱量。對于訓(xùn)練基礎(chǔ)比較弱的朋友，從有氧開始慢慢增加[_a***_]能力這樣慢慢的過度到無氧運動是一個比較合適的鍛煉方式。單一的長時間的有氧帶來的壞處是會分解肌肉產(chǎn)生較多的自由基讓人看起來衰老，而無氧運動特別是舉鐵可以讓肌肉增加，提高整個人的基礎(chǔ)代謝率。因此如果有時間的朋友建議在鍛煉時把無氧運動和有氧運動結(jié)合起來。
有氧運動可以最有效的促進脂肪消耗，可以達到減脂的目的，而且增強心肺功能，提高免疫力。無氧運動主要消耗糖原為主，可以達到鍛煉肌肉力量 緯度的目的，使身體更加健壯。但是如果想達到真正的健身效果，則不可以單一的去做有氧或者無氧，要配合一起做，一般都是先無氧后有氧，這樣能更有效的減脂，而且有助于肌肉增長，雖然不管哪種運動都對身體有好處，但是運動過后的補充尤為重要，一定要在運動半小時以內(nèi)根據(jù)個人體質(zhì)的不同和鍛煉目的的不同及時補充蛋白質(zhì) 維生素等營養(yǎng)！
運動真的可以讓人瘦下來嗎？
??運動在減肥的過程中，可以起到錦上添花得作用，加快你減肥的速度！但是這一切的前提就是，你得把飲食控制好！
為什么說飲食才是減肥成功的因素，現(xiàn)在具體分析下！
??減肥，首要是造成熱量差，即消耗的熱量大于攝入的熱量，這樣身體才會動用脂肪去提供缺少的熱量，這樣我們才可以達到消耗脂肪的作用！
??而如果我們攝入的太多得熱量，遠遠大于我們消耗的熱量，而多余的熱量又不會從身體里排出來。它會經(jīng)過一系列反應(yīng)，變成儲能物質(zhì)脂肪存儲在身體各個部分！
??所以，想要瘦下來，我們首先要保證我們每天攝入的熱量要低于消耗的熱量。舉個例子：
??我們成年人每天的大概需要2500千卡左右的熱量，如果你每天攝入的熱量和這個數(shù)值差不多，那我們在加上運動帶來得消耗，我們肯定可以達到減肥的作用！
??如果我們每天攝入的熱量，遠遠大于2500千卡熱量，那即時我們加上運動的消耗，也消耗不完這多余的熱量，那我們還是達不到減肥的作用，只是減緩了我們長胖的速度！
??所以，如果想要減肥有效果，熱量得控制好，而我們所需要的熱量是從飲食上獲取的，所以，得先把飲食控制好！運動，在減肥中只起到錦上添花得作用，可以加快我們減肥的速度！
總結(jié)
??所以說，想要通過運動瘦下來的前提，是做好飲食的控制！如果，只通過運動就想瘦下來，那肯定是有點困難的！
??并不是我們運動了，出汗了，就可以瘦下來！凡事都要講究方法，只有抓住減肥的原理，我們才可以更好的減肥！
我是keepRunningMen！希望我的回答可以幫到你！
首先答案是肯定的！
運動增肌增重或者運動減肥塑型，都需要注意的鍛煉+飲食，三七開。
健身房不累述各種器材有人介紹，怎么練也有人指導(dǎo)，主要說說在家里怎么完成目標(biāo)。深蹲，俯臥撐，腹肌撕裂，就這三個徒手運動每天20*5組，控制飲食，少食高熱量高蛋白高碳水，三個月絕對讓你成為一道閃電！還有堅持，這個最重要！堅持堅持堅持！
到此，以上就是小編對于各種運動減肥方法的利弊的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于各種運動減肥方法的利弊的2點解答對大家有用。
