大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于糖尿病前期運動減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹糖尿病前期運動減肥的解答，讓我們一起看看吧。
糖尿病人每天的運動方法？
一般來說飯后一小時運動是最好的，運動包括步行、持續(xù)約30分鐘的簡單家務(wù)，散步、洗澡、做廣播體操、在平地上騎自行車，這種運動強度和持續(xù)時間相當(dāng)于消耗80千卡熱量，中等強度的運動包括慢跑、爬樓梯、騎自行車、排球、爬山等大約10分鐘，能消耗體內(nèi)80千卡的熱量，控制血糖和減肥。
糖尿病患者的最佳運動時間是多少？
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其次，運動在促進組織器官消耗能量的同時，增強了組織器官的功能，這種增強并非只在運動時發(fā)生，它是有一定的持續(xù)性的。研究證實：運動對血糖的消耗過程可以持續(xù)存在12-20個小時，因此想消耗血糖并非需要長時間的運動，只要將一次運動做到位就可以達到持續(xù)利用血糖的作用，取得應(yīng)有的效果。
由此可見，有糖尿病的人做運動關(guān)鍵是做到有效運動。那么，怎么樣的運動才能算是有效運動呢？可以從兩個方面來評判：
一是運動的強度，這個強度可以用兩個方法來衡量。一是運動時心率要達到（220-年齡）*80%，可以通過數(shù)脈搏的方法來估算心率；二是在運動時至少要感覺后背發(fā)熱或是額頭出法，并非需要大汗淋漓，更不需要運動時上氣不接下氣，以在運動時還能與周圍的人對話交流為度。
二是運動的時間，即運動持續(xù)的時間，以30-45分鐘為宜，可以達到既消耗了血糖又動用了脂肪供能的目的，在控制血糖的同時還可達到控制血脂與體重的目的。
綜上所述，有糖尿病的人只要選擇適合的運動方式比如快走、慢跑、打太極拳、游泳、跳廣場舞等，每次能達到上述運動要求，每天進行1-2次就能達到應(yīng)的效果，再做更多的運動并不會增強運動效果，反而可能對身體帶來損傷，特別是對老年人應(yīng)當(dāng)特別注意運動損傷的發(fā)生。
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上午9點以前是心腦血管疾病的高發(fā)期，運動容易引起心腦血管疾病。對于糖尿病患者來說，早餐前鍛煉容易導(dǎo)致低血糖，因此不建議早餐前鍛煉。糖尿病患者的最佳運動時間應(yīng)為飯后1小時，這樣不僅安全，而且能提高降糖效果。糖尿病患者在運動時應(yīng)注意預(yù)防低血糖。當(dāng)他們運動時，他們可以攜帶糖或其他食物，以便在低血糖發(fā)生時及時補充糖。
糖尿病人怎么減肥比較好？
感謝邀答，合理的減重，有助于糖友們控制血糖，降低并發(fā)癥的發(fā)生風(fēng)險。合理減重有兩個關(guān)鍵點，即飲食和運動。
關(guān)于飲食，糖尿病飲食不是饑餓飲食，不是說不吃不喝就能瘦，反而會發(fā)生低血糖，甚至使得血糖反跳性升高，讓糖友處于危險之中。飲食有兩個要點，一是***取高纖維飲食；二是控制總熱量，少食多餐。富含膳食纖維的食物有全谷物、綠葉蔬菜、水果等。攝入高纖維食物，能擁有較持續(xù)的飽腹感，幫助糖友們控制食量和總熱量。
關(guān)于運動，要有規(guī)律的動，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，也不要劇烈運動。糖友特別是有并發(fā)癥的糖友，在運動前最好做一個全身檢查，咨詢醫(yī)生自己的運動風(fēng)險。[_a***_]糖友們制定一個完善的運動計劃，包括每天什么時候運動、運動多少時間，具體的運動事項等。對于減肥的糖友，每日運動時間最好能有1小時，每周運動天數(shù)不少于5天。
減肥不能操之過急，糖友們不要指望自己一下子就能瘦，而是要均勻的減重，每個月減重1-2千克，是比較健康合理的速度。
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糖尿病肥胖分兩種情況講給大家講！
一、糖尿病降糖藥物導(dǎo)致的肥胖！
(1)胰島素促泌劑：常見的格列美脲、格列齊特、格列喹酮、格列本脲、瑞格列奈、那格列奈等等。這類藥物促進胰島素分泌，通過增加體內(nèi)胰島素水平來控制血糖。已經(jīng)明確在臨床上被證實有增加體重風(fēng)險。
(2)胰島素及胰島素類似物：所以胰島素都具備的副作用：低血糖和體重增加。其原理是胰島素具有直接促使脂肪細胞合成。
所以不建議糖尿病肥胖患者使用上述兩類藥物(特殊情況除外)。
(1)二甲雙胍
二甲雙胍不僅可以減慢腸蠕動降低食欲；而且可以增加肌肉細胞的葡萄糖無氧代謝，減少葡萄糖對肌肉組織的能量供應(yīng)。 據(jù)臨床調(diào)查，
(2)腸促胰素(GLP-1)如利那魯肽、艾塞那肽等
GLP-1作為一種新型的降糖藥物，可提高胰島β細胞反應(yīng)性，抑制胰高血糖素，減少肝糖原輸出。 延緩胃排空，調(diào)節(jié)中樞增加飽腹感，從而達到降糖和減肥的雙贏效果。 最近美國食品與藥物管理局（FDA）批準(zhǔn)降糖藥GLP-1可治療肥胖。
糖尿病人如何減脂？其實糖尿病患者的飲食就是最佳的減肥食譜，這個食譜指的是嚴(yán)格按照糖尿病飲食原則進行的食譜，比如飲食上低油低脂低糖。比如控制升糖指數(shù)，再比如要少食多餐注意控制血糖，而這些也都是減肥需要遵守的原則。
因為飲食的升糖指數(shù)越高，食物消化分解的越快，能量越容易進入血糖，而這些無法被分配以及及時消耗的糖分，也不會一直呆在血液中，所以會被以脂肪的形式儲存，所以無論哪類人群要減肥，控制飲食的升糖指數(shù)都是最佳的方式。
糖尿病人需要控制血糖，但是更怕低血糖，所以飲食上除了嚴(yán)格遵守低升糖指數(shù)飲食，低油低脂低糖以及低鹽飲食以外，還應(yīng)該注意兩餐之間的加餐，比如一小把堅果／一杯牛奶或者一個水果。而每次飲食后盡量走動走動，飯后半小時散步有助于消耗食物中的能量，減少脂肪的堆積，并且還能促進腸胃蠕動，有助于食物的消化。
但是這些都需要長期堅持才能起到很好的效果。另外要注意一定要足量的飲水，飲水時可以促進身體的代謝的，雖然表面看起來體重漲了，但是實際上減掉的體重脂肪會更多。另外需要注意蛋白質(zhì)的攝入，如果有腎病的每公斤體重0.8g蛋白質(zhì)每天，如果腎臟正常吃到每公斤體重1g脂肪每天，更有助于脂肪的消耗。
到此，以上就是小編對于糖尿病前期運動減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于糖尿病前期運動減肥的3點解答對大家有用。
