大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于飯后多久運(yùn)動(dòng)不影響減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹飯后多久運(yùn)動(dòng)不影響減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 跳繩適合飯后多長(zhǎng)時(shí)間做？
2. 吃完晚飯出來(lái)散步能減肥嗎？
3. 吃過(guò)飯多久可以跳繩？
4. 飯后運(yùn)動(dòng)半小時(shí)和飯后不動(dòng)，哪一個(gè)使血糖更穩(wěn)？

跳繩適合飯后多長(zhǎng)時(shí)間做？

一到兩個(gè)小時(shí)之后

1、吃完飯后運(yùn)動(dòng)有助于幫助減肥，如跳繩、騎自行車、跑步、游泳、打羽毛球、打籃球、仰臥起坐、俯臥撐等都是飯后很好的運(yùn)動(dòng)方式；

2、飯后人體胃的壓力比較大，不能馬上進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，飯后跳繩及其他運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一般選擇在飯后一到兩個(gè)小時(shí)后進(jìn)行

吃完晚飯出來(lái)散步能減肥嗎？

想靠吃完晚飯出來(lái)散步減肥，好像不太可能吧，運(yùn)動(dòng)量太小，之前一直有堅(jiān)持晚餐后休息15分鐘，出門散步40分鐘到一小時(shí)左右，堅(jiān)持了一個(gè)月一點(diǎn)減肥的效果都沒有，但是也不會(huì)變胖，總歸比呆在家里葛優(yōu)躺強(qiáng)一點(diǎn)吧！想達(dá)到減肥的效果嗯，最少慢跑半小時(shí)或者快走半小時(shí)以上，讓心率達(dá)到150，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持最少一個(gè)月以上，效果明顯。我就是靠每天快走一小時(shí)，并且調(diào)整了自己的飲食來(lái)減肥的，目前已經(jīng)瘦了將近20斤，效果不錯(cuò)，還在努力中。

吃完晚飯出來(lái)散步不減肥。

都知道跑步能幫助減肥，但跑步意味著上強(qiáng)度。對(duì)于沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人來(lái)說(shuō)，跑步實(shí)在是太累了。

而散步同樣是運(yùn)動(dòng)，不需要累死累活地去跑，悠哉悠哉中就把肥減了豈不是更好？于是，許多人轉(zhuǎn)而求其次，走上了靠散步來(lái)減肥的道路。

晚上散散步就能把肥減了嗎？

答案你也看到了，散步是不能幫助減肥的。

為啥呢？

吃完飯出來(lái)散步我感覺不能減肥，因?yàn)?/a>我只要不刮風(fēng)下雨，吃完晚飯后都會(huì)出去轉(zhuǎn)上一個(gè)小時(shí)左右，離我家不遠(yuǎn)的地方就是一個(gè)濕地公園，每天過(guò)去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，即鍛煉了身體，又欣賞了美景。

吃過(guò)飯多久可以跳繩？

可以選擇在晚上吃過(guò)飯，半個(gè)小時(shí)之后，再進(jìn)行跳繩的運(yùn)動(dòng)，自可以堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上的時(shí)間，如果感覺到動(dòng)作比較輕微的時(shí)候，可以逐漸的增加運(yùn)動(dòng)量，增加了40分鐘到一個(gè)小時(shí)左右。但是減肥相對(duì)來(lái)說(shuō)是一個(gè)非常漫長(zhǎng)的過(guò)程，不僅要靠運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行減肥，平時(shí)也要控制飲食

吃完飯建議一到兩個(gè)小時(shí)之后跳繩，

1、吃完飯后運(yùn)動(dòng)有助于幫助減肥，如跳繩、騎自行車、跑步、游泳、打羽毛球、打籃球、仰臥起坐、俯臥撐等都是飯后很好的運(yùn)動(dòng)方式；

2、飯后人體胃的壓力比較大，不能馬上進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，飯后跳繩及其他運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一般選擇在飯后一到兩個(gè)小時(shí)后進(jìn)行

飯后運(yùn)動(dòng)半小時(shí)和飯后不動(dòng)，哪一個(gè)使血糖更穩(wěn)？

餐后運(yùn)動(dòng)會(huì)讓血糖更穩(wěn)定。身體消耗能量多，自然對(duì)攝入能量的利用也會(huì)增加。我們的血糖上升是由于攝入食物后補(bǔ)充了葡萄糖、蛋白質(zhì)、脂肪等能量，尤其是葡萄糖是影響血糖的主要成分，餐后血液中充滿了葡萄糖，運(yùn)動(dòng)后消耗能量，食物提供的能量恰好也能派上用場(chǎng)，自然會(huì)對(duì)血液中葡萄糖的利用也增多，對(duì)于維持血糖的平穩(wěn)更加有利。

不過(guò)，雖然餐后運(yùn)動(dòng)是有利于平穩(wěn)血糖的，但絕非所有運(yùn)動(dòng)都是合理的，餐后我們的胃腸還正處于工作狀態(tài)，食物在順著腸道運(yùn)輸，胃正在研磨食物，而突然的劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)讓腸胃震顫增大，導(dǎo)致腸胃壁碰撞增大，消化會(huì)變得紊亂，它們也可能會(huì)受到損傷，比如引起胃下垂、闌尾炎等問(wèn)題。餐后可以運(yùn)動(dòng)，但絕不能劇烈運(yùn)動(dòng)，可以散步、輕微伸展、或者做做家務(wù)勞動(dòng)，都是不錯(cuò)的選擇，輕微的運(yùn)動(dòng)還可增加腸胃的運(yùn)動(dòng)幅度，加強(qiáng)對(duì)食物的消化。俗話說(shuō)：餐后百步走，活到九十九，這其中其實(shí)就暗指了餐后“輕微的運(yùn)動(dòng)”，是有利健康的，最大的益處并非鍛煉了我們的肌肉，而是平穩(wěn)了餐后血糖的上升幅度。

不過(guò)，大多數(shù)朋友，尤其是年輕人群，餐后都是立刻躺在沙發(fā)上去，刷手機(jī)，看電視，很難遇到主動(dòng)提議要出去散步的。年輕人的確新陳代謝快，對(duì)能量的利用多，自身器官比較有活力，對(duì)葡萄糖的利用也更多，血常規(guī)不容易出現(xiàn)問(wèn)題。但慢性的心腦血管疾病都是慢慢累積起來(lái)的結(jié)果，現(xiàn)在看似沒什么問(wèn)題，到40歲后，甚至30歲后，爆發(fā)的問(wèn)題就會(huì)更嚴(yán)重，更多。所以，還是提議餐后我們可以進(jìn)行輕微的運(yùn)動(dòng)，不說(shuō)要刻板地去慢走、慢跑半小時(shí)之類的，幫媽媽洗洗碗，擦擦地，或者收拾一下屋子，這些都是對(duì)血糖有利的。

血糖的平穩(wěn)對(duì)我們有什么好處呢？

最大的受益者就是胰島了，餐后血糖的大幅上升會(huì)促使[_a***_]的大量分泌，胰島素是我們體內(nèi)唯一能降糖的激素，它的作用相當(dāng)于一把鑰匙，能開啟血液中葡萄糖通往細(xì)胞的大門，血液中的葡萄糖運(yùn)送到細(xì)胞中供能了，血糖就有所下降。我們輕微的運(yùn)動(dòng)可增加身體耗能，增加細(xì)胞所需的能量所耗，單位時(shí)間內(nèi)進(jìn)入細(xì)胞的葡萄糖量增加了，那么胰島素作用的效率其實(shí)就等于是提高了，能減少胰島素的負(fù)擔(dān)，其實(shí)也就是保護(hù)了胰島細(xì)胞。胰島細(xì)胞是無(wú)法再生的細(xì)胞，損壞后就無(wú)法再分泌胰島素了，如果長(zhǎng)期大量攝入甜食，高碳水食物，讓胰島素總是頻繁大量分泌，是可能會(huì)損傷胰島細(xì)胞，誘發(fā)糖尿病的。

另一方面，血糖的平穩(wěn)還讓我們不易發(fā)胖，而“胖”其實(shí)是慢性疾病、心腦血管疾病的最大幕后黑手。肥胖可大幅增加誘發(fā)糖尿病、高血糖、高血壓、高血脂的幾率，也會(huì)增加高尿酸患者爆發(fā)痛風(fēng)的幾率，還有其他問(wèn)題。我們也并不希望自己是個(gè)胖子，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ44dcc4fdd3bda390 relatedlink">這個(gè)時(shí)代并非以胖為美。短時(shí)間內(nèi)大量葡萄糖的攝入會(huì)促使胰島素大量分泌，胰島素除了降糖外，同時(shí)會(huì)抑制糖原、脂肪的分解，促進(jìn)糖原、脂肪的合成，這些效果會(huì)導(dǎo)致我們的連鎖反應(yīng)要增強(qiáng)食欲，提高食物攝入量，所以血糖上升太快是可能會(huì)吃得更多的，更容易長(zhǎng)胖；另一方面，大量葡萄糖可能得不到細(xì)胞的完全利用，得不到利用的部分會(huì)轉(zhuǎn)化為糖原，糖原可以在血糖偏低的時(shí)候再次分解為葡萄糖被利用，但如果說(shuō)我們一段時(shí)間內(nèi)血糖平穩(wěn)，糖原也得不到完全利用，最終就會(huì)在肝臟中轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來(lái)了，還可能會(huì)增加肝臟負(fù)擔(dān)誘發(fā)脂肪肝，增加內(nèi)臟肥胖的幾率。

到此，以上就是小編對(duì)于飯后多久運(yùn)動(dòng)不影響減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于飯后多久運(yùn)動(dòng)不影響減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。