正文

運(yùn)動(dòng)減肥19斤食譜表,運(yùn)動(dòng)減肥19斤食譜表圖片

dfnjsfkhak

大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥19斤食譜表的問(wèn)題,于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥19斤食譜表的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 寶寶四個(gè)半月19斤。該減肥嘛?
  2. 目前體脂19.3,男,減脂一周降低多少體重最好(盡量不掉肌肉)?
  3. 三十多歲,發(fā)福嚴(yán)重,170厘米,172斤,怎么減肥?
  4. 有哪些萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)想到的冷知識(shí)?

寶寶四個(gè)半月19斤。該減肥嘛?

對(duì)于寶寶來(lái)講,4個(gè)月19斤,屬于體重略微偏重的。寶寶如果母乳喂養(yǎng)的話,要關(guān)注大人的食物,油脂類(lèi)內(nèi)容有些偏多,這樣對(duì)于寶寶來(lái)講會(huì)易偏重,大人后期的體重也不容易降下來(lái)。

如果是配方奶粉喂養(yǎng)的話,觀察下是否奶粉和水的比例是否偏大了,還有喂的次數(shù)是否偏多了,可以考慮中間給孩子些水清水。這樣寶寶受***和便秘可能性也會(huì)降低的。

運(yùn)動(dòng)減肥19斤食譜表,運(yùn)動(dòng)減肥19斤食譜表圖片
圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

合理的體重,會(huì)更有益寶寶現(xiàn)在及未來(lái)的健康

有的寶寶先長(zhǎng),有的寶寶后長(zhǎng),沒(méi)事的,不用刻意減體重,再說(shuō)這么小的孩子咋減肥啊。

我家寶出生七斤二兩,滿月去體檢就到了十一斤,然后三個(gè)月就二十斤,那大臉蛋子,都耷拉下來(lái)了,去體檢也是偏重,讓控制吃奶量,我剛開(kāi)始是母乳,現(xiàn)在產(chǎn)后八個(gè)月母乳不夠加奶粉,但是怎么控制他吃奶量呀,他吃不飽就嗷嗷哭,根本不睡覺(jué),吃飽了咋滴都行,就這樣三個(gè)月就到二十斤了,不過(guò)他其他的都正常,大便啊也沒(méi)咋起***啥的,精神狀態(tài)都好,查微量元素啥都不缺,三個(gè)月以后就不長(zhǎng)體重了,開(kāi)始長(zhǎng)個(gè),現(xiàn)在八個(gè)多月,別人一看都以為十八個(gè)月呢。就是個(gè)大孩子一樣。

運(yùn)動(dòng)減肥19斤食譜表,運(yùn)動(dòng)減肥19斤食譜表圖片
(圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

所以如果你家寶身體健康,精神狀態(tài)良好,就不用太在意的,沒(méi)準(zhǔn)以后是個(gè)長(zhǎng)大個(gè)的苗子。

但如果寶寶精神狀態(tài)不好,拉稀便秘起***啥的,那就要注意了,如果是母乳,那么寶媽飲食最好清淡些,如果是奶粉,看看是不是喂的有點(diǎn)多,適當(dāng)減少喂奶量,吃下次奶之前可以先給寶寶喝點(diǎn)水,這樣水能占據(jù)他的胃的空間,吃奶就不會(huì)多了。

希望我的回答幫助到你,祝寶寶健康

運(yùn)動(dòng)減肥19斤食譜表,運(yùn)動(dòng)減肥19斤食譜表圖片
(圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

目前體脂19.3,男,減脂一周降低多少體重最好(盡量不掉肌肉)?

減脂的核心就是制造熱烈缺口,想要減脂不掉肌肉,取決于以下三個(gè)方面的因素

  1. 減脂期每天熱量缺口的大?。?/strong>
  2. 減脂期選擇的運(yùn)動(dòng)方式;
  3. 減脂期的飲食結(jié)構(gòu)安排。

只要合理地安排了以上三個(gè)方面,我們是可以做到減脂期盡量少地掉肌肉的。

一、減脂期熱量缺口的大小

減脂的核心就是製造持續(xù)的熱量缺口,也就是我們每天攝入的熱量要小于我們消耗的熱量,這樣身體就會(huì)消耗體內(nèi)的糖原、脂肪蛋白質(zhì)來(lái)補(bǔ)足這部分熱量缺口。

其中,被分解蛋白質(zhì)就來(lái)源于我們的肌肉,想要減脂盡量不掉肌肉,就要減少蛋白質(zhì)的分解率。

我們每天攝入的熱量就來(lái)源于我們的飲食,消耗的熱量由我們的基礎(chǔ)代謝、運(yùn)動(dòng)消耗和食物的熱效應(yīng)三部分構(gòu)成。

時(shí)間內(nèi)制造過(guò)大的熱量缺口,會(huì)讓身體快速分解體內(nèi)的脂肪和蛋白質(zhì),勢(shì)必在降低體重的同時(shí),帶來(lái)肌肉的流失,也會(huì)影響我們減脂的效率。

根據(jù)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)顯示,每天制造大約500大卡左右的熱量缺口,配合合適的飲食管理和運(yùn)動(dòng),能夠讓我們每周減去1-2斤以脂肪為主的體重,這個(gè)減重節(jié)奏對(duì)我們的身體不會(huì)造成負(fù)面影響,也能盡可能多地保留肌肉。

我們?nèi)粘5倪\(yùn)動(dòng)一般區(qū)分為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng),區(qū)別主要在運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和身體的供能形式不同。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度較大,此時(shí)身體使用的是ATP-CP和糖酵解供能系統(tǒng),消耗的是體內(nèi)儲(chǔ)存的ATP、CP和糖原。

有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度適中,身體會(huì)處于有氧氧化供能系統(tǒng),通過(guò)氧化分解體內(nèi)的糖分、脂肪和蛋白質(zhì)來(lái)維持運(yùn)動(dòng)所需的能量。

針對(duì)你的問(wèn)題,我給你以前幾點(diǎn)建議:

①你的體脂率在男性中不算高,如果你肌肉含量很高,經(jīng)常健身,那么你刷脂太簡(jiǎn)單了,如果你這個(gè)體脂率用體測(cè)儀測(cè)出來(lái)的,我建議不要相信這個(gè)玩意,沒(méi)啥用。

②每周體重下降多少,這個(gè)體脂率和體重關(guān)系不是特別大,如果你單純為了降重,很簡(jiǎn)單,有氧+力量,配合飲食,做的好的話一周5斤左右不是問(wèn)題。但是體脂需要慢慢刷,才盡可能的保護(hù)肌肉含量。

總結(jié):我建議不要太在意體重,合理的訓(xùn)練配合飲食才是最重要的,加油!


單純從你的體脂率來(lái)看,應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的數(shù)據(jù),當(dāng)然離肌肉男還是有一點(diǎn)差距的,另外,關(guān)于你問(wèn)題中,減脂一周降低多少體重最好,weight: bold;">我認(rèn)為這是一個(gè)錯(cuò)誤的觀點(diǎn),我曾在以往的文章及悟空問(wèn)答里,多次提到,減肥或都減脂不是減重。

從上圖可以看出 如果你想達(dá)到外顯肌肉的話,體脂率大概要降到12左右,我不知道你的BMI是多少,但我可以明確告訴你,如果你想達(dá)到這樣的肌肉類(lèi)型,你體脂降下來(lái),體重甚至有可能是上升的。

上圖為相同BMI的二個(gè)人的體型對(duì)比,因此,如果你想增加肌肉而把體脂率降下來(lái),是極有可能體重不變或上升哦。

關(guān)于您的問(wèn)題我就回答到這里,有關(guān)更多體重控制的內(nèi)容,您可以找我以前在悟空問(wèn)答或頭條號(hào)發(fā)布的文章,相信會(huì)對(duì)你更有幫助。

目前體脂19.3,減脂一周降低多少體重最好?盡量不掉肌肉。

首先我們要明白減脂的前提是需要制造熱量缺口,也就是我們每天輸出的能量要大于我們每日攝入的熱量。

那么這個(gè)缺口需要如何設(shè)置,才能保證在減脂的前提下,盡量不掉肌肉呢?

常規(guī)的減脂飲食設(shè)計(jì),會(huì)把這個(gè)赤字的缺口設(shè)置在300大卡~500大卡,缺口太小,減脂很難看到[_a***_],缺口過(guò)大,又會(huì)減的不健康。在理論上,我們都明白減脂一定會(huì)掉肌肉,增肌也一定會(huì)增脂肪,這看似都是合乎情理的人體變化。


那么有沒(méi)有一種方法是即可以增肌,又同時(shí)減脂呢?答案是有的!

同時(shí)增肌和減脂的前提:

1.一個(gè)人處在健身的狀態(tài)時(shí)候,能量過(guò)剩就是在增肌,能量赤字就是在減脂。那么你只有在能量赤字的時(shí)候,才有可能同時(shí)增肌減脂,而并不是能量過(guò)剩的時(shí)候。

2.能量不能赤字過(guò)大,過(guò)大的話會(huì)減少肌肉。

3.肌肉不能太多,你的肌肉處于一種不是很發(fā)達(dá)的狀態(tài),也就是例如剛接觸健身的新手小白,還有就是你某個(gè)部位是短板,哪怕你是老手,也會(huì)存在同時(shí)增肌減脂的。

原理:

男性體脂率在19.3還是稍微偏高的,男性標(biāo)準(zhǔn)體脂率在10-20之間,你目前處于臨界點(diǎn)??梢酝ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)結(jié)合飲食將體脂降到15左右更好一些。如果你想要肌肉分離度清晰一些也可以控制在12左右。根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)委員會(huì)的資料分析,每周的健康減重大概在1-2lb左右。


三十多歲,發(fā)福嚴(yán)重,170厘米,172斤,怎么減肥?

我原來(lái)182斤,現(xiàn)在減到125斤,整整6個(gè)月,半年不見(jiàn)的朋友都不知道我怎么了,說(shuō)實(shí)話減肥真的不是很難,肉呢,平時(shí)少吃豬肉,多吃魚(yú)肉,主食饅頭米飯都吃,多吃五谷類(lèi)的,不吃宵夜,早上要有營(yíng)養(yǎng),中午一定要吃飽,晚餐喝點(diǎn)自己熬的寶八粥就好,多吃蔬菜水果。一定要管住自己的嘴,最關(guān)鍵是要自律,一定要遠(yuǎn)動(dòng),每天一小時(shí)遠(yuǎn)動(dòng)時(shí)間便好,我都是晚飯后出去跑步一小時(shí),每天攝入的熱量要小于消耗的熱量,自然而然的便會(huì)瘦下來(lái),節(jié)食減肥我是最不建議的。

身體發(fā)胖想要瘦下來(lái),首先要控制食量,原來(lái)吃十成飽,就要控制在七八成左右,吃多吃太飽也把胃撐大了。要少吃豬肉等油膩食品,可適量吃些牛羊肉,多吃蔬菜水果。凈化腸道,多吃高蛋白食物可燃燒體內(nèi)脂肪。最主要的還是要運(yùn)動(dòng),每天堅(jiān)持快走一萬(wàn)五千步,有時(shí)打打球,跳繩,等……都對(duì)減肥有好處,重在堅(jiān)持這樣下去一定會(huì)瘦下來(lái),也有個(gè)強(qiáng)壯的身體。

減肥指通過(guò)健康的飲食,良好的睡眠,平和的心態(tài)加上適量的運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減少身體脂肪堆積的一種現(xiàn)象,設(shè)法糾正肥胖者異常反應(yīng)造成的不當(dāng)行為,即用行為科學(xué)分析肥胖者攝食行為的特征和運(yùn)動(dòng)類(lèi)型,以此為基礎(chǔ),合理修正導(dǎo)致肥胖的行動(dòng),希望你減肥成功,還有就是健康的減肥就可以,不要過(guò)于要求就好!


有哪些萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)想到的冷知識(shí)?

給大家分享20條很有趣的冷知識(shí)!

1.懷孕的北極熊會(huì)增重90公斤!

2.水母是沒(méi)有心臟的!

3.河馬不怕曬太陽(yáng),因?yàn)?/a>河馬可以分泌一種天然的防曬霜!

4.斑馬很怕孤單,獨(dú)自一馬的時(shí)候睡不著……

5.如果一只母雪貂***后,沒(méi)有找到配偶交配的話就會(huì)死……單身狗必須死嗎……

6.狐貍吃喝拉撒都是自己一個(gè),狐貍才是單身狗的最佳代言人……

7.青蛙可以關(guān)閉自己的耳朵,如果人也能這樣就能少聽(tīng)很多廢話……

8.小鳥(niǎo)在外太空就吃不了東西了,因?yàn)樗鼈兛恐亓ο卵省?/strong>

9.蠕蟲(chóng)有5個(gè)心臟,但是沒(méi)有一個(gè)是用來(lái)裝愛(ài)的!

10.海龜一輩子都沒(méi)有見(jiàn)過(guò)自己的媽媽……

多謝邀請(qǐng)!

讀不完的書(shū),走不完的路。

多少冷知識(shí),實(shí)在不清楚。

活到老,學(xué)到老,不知多少?zèng)]學(xué)到。

袁隆平老人還在加緊搞科研,鐘南山不顧一切在抗戰(zhàn)疫情一線跑。

深感無(wú)以為報(bào),只有記在心里了。

到此,以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥19斤食譜表的問(wèn)題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥19斤食譜表的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。

[免責(zé)聲明]本文來(lái)源于網(wǎng)絡(luò),不代表本站立場(chǎng),如轉(zhuǎn)載內(nèi)容涉及版權(quán)等問(wèn)題,請(qǐng)聯(lián)系郵箱:83115484@qq.com,我們會(huì)予以刪除相關(guān)文章,保證您的權(quán)利。轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處:http://yayinprint.com.cn/post/72286.html