大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康運(yùn)動(dòng)體操減肥的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健康運(yùn)動(dòng)體操減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 在家做健身操可以減肥嗎做50分左右可以減？
- 搖呼啦圈和做健身操哪個(gè)減肚子？
- 請問做有氧健身操與打羽毛球哪個(gè)減肥更有效？
- 鄭多燕的減肥健身操真的有用嗎，誰成功過，詳細(xì)說一下唄？
- 每頓都吃7、8分飽，不吃零食。每天堅(jiān)持半小時(shí)以上健身操。一個(gè)月瘦幾斤？
在家做健身操可以減肥嗎做50分左右可以減？
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可以，不過最好是配合飲食控制，減肥效果更好。主要是控制主食，三餐要正常吃，每餐吃7分飽即可不要太多太少，另外拒絕油膩、甜食、煎炸食物和含糖飲料、零食，杜絕宵夜。多吃蔬菜水果和粗糧，肉蛋奶類蛋白質(zhì)營養(yǎng)要保持適量攝入，推薦雞肉和魚。
搖呼啦圈和做健身操哪個(gè)減肚子？
健身操減肚子快一些。
我們小時(shí)候非常愛玩呼啦圈，其實(shí)呼啦圈運(yùn)動(dòng)對于減肚子效果也非常的好。在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候調(diào)動(dòng)的是整個(gè)腰腹部的力量，這樣就在這場運(yùn)動(dòng)中對腰腹部產(chǎn)生非常好的鍛煉。另外在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候也可以***腸胃的蠕動(dòng)，這樣就能夠改善便秘的情況，排出宿便，肚子也就會(huì)瘦了。另外轉(zhuǎn)呼啦圈是一件非常有趣的事，它能夠幫助我們找回童真，在樂趣中不知不覺的就把肚子減掉了。另外需要注意的是，轉(zhuǎn)呼啦圈一定要轉(zhuǎn)到足夠的量，只轉(zhuǎn)一時(shí)半會(huì)兒是無法達(dá)到減肥目的的。
請問做有氧健身操與打羽毛球哪個(gè)減肥更有效？
有氧健身操。
因?yàn)?/a>其中的爆發(fā)力發(fā)展比較少，且全身力量發(fā)展比較均衡。
而羽毛球的動(dòng)作規(guī)范比較嚴(yán)格，跑動(dòng)不足時(shí)有氧的成分就少了，相反倒是經(jīng)常要有爆發(fā)力作用。
動(dòng)作錯(cuò)誤，沒有熱身充分的話還可能造成半月板損傷。
想減肥肯定選擇有氧操，但是羽毛球可以增強(qiáng)身體神經(jīng)肌肉控制能力，反應(yīng)能力等，這是有氧操所不能達(dá)到的。
鄭多燕的減肥健身操真的有用嗎，誰成功過，詳細(xì)說一下唄？
有用，我也在練，雖然連昨天練了5天，但我就瘦了兩斤。今天來的大姨媽所以不敢練下去，恰好大姨媽過后的7天到14天是減肥最佳階段，所以我準(zhǔn)備在那幾天繼續(xù)練下去。
我每天是這樣練的：早上7點(diǎn)半起床，8點(diǎn)開始跳兩套鄭多燕，分別是第一套和第二套，第一套運(yùn)動(dòng)量比較大，所以我先把第二套做完了再做第一套，這兩套做完一定滿一小時(shí)的，而脂肪燃燒的過程就在一小時(shí)之內(nèi)的40到60分鐘之間，所以一定要堅(jiān)持做完才有效果，做完后稍稍拍下腿部，10分鐘之內(nèi)不要坐。下午3點(diǎn)開始還是做第一套，做完后同上。每天如此循環(huán)做。
飲食上三餐我都是正常吃，包括[_a***_]。但零食是堅(jiān)決不能碰的，沒到三餐時(shí)間吃東西也是不可以的。說跳鄭多燕沒效果肯定是錯(cuò)的，關(guān)鍵在于你堅(jiān)持跳和控制飲食方面。
每頓都吃7、8分飽，不吃零食。每天堅(jiān)持半小時(shí)以上健身操。一個(gè)月瘦幾斤？
題主你好！每頓都吃七、八分飽，每天堅(jiān)持30分鐘以上的健身操運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月能瘦幾斤？這個(gè)要看你吃的熱量是多少，雖然每次都是七、八分飽，區(qū)別在于是低熱量食物還是高熱量食物，所以要另當(dāng)別論。
題主做到了飲食方面的調(diào)整，但是這個(gè)調(diào)整必須是在不會(huì)饑餓的情況下才能順利減肥，所以飲食方面是減熱量而不是減份量，必須是循序漸進(jìn)的方法進(jìn)行。
根據(jù)題主健身運(yùn)動(dòng)方面的表述，每天堅(jiān)持跳健身操30分鐘以上，那么我們來看看以下列表：
跳健身操一個(gè)小時(shí)消耗熱量300卡，那么半個(gè)小時(shí)就是150卡，再看看題主吃進(jìn)去多少熱量，如下表：
題主對號(hào)入座，如果你一天當(dāng)中吃豬肉或者牛肉，比較高熱量的食物，比起跳健身操所消耗的熱量相抵扣，那么七、八分飽，好像作用也不是很大。
那么建議加大運(yùn)動(dòng)量
減肥如果只是單一的健身運(yùn)動(dòng)，很難達(dá)到減肥目的。而且長久方面看，很難維持。所以兩項(xiàng)有氧健身運(yùn)動(dòng)，才是最好的結(jié)合，跳健身操+跳繩。
一、跳繩
跳繩也是有氧運(yùn)動(dòng)，而且比慢跑消耗的熱量還要多。慢跑一個(gè)小時(shí)消耗655卡，跳繩是660，所以建議選擇跳繩。
跳繩是一種以四肢肌肉活動(dòng)為主的全身運(yùn)動(dòng)，它不但有利于加強(qiáng)腿部、肘部、肩部、腰部、腕部的力量，而且還能提高靈敏度、彈跳力、耐力、協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)。
只要跳繩的動(dòng)作規(guī)范，達(dá)到半個(gè)小時(shí)，就能燃燒脂肪，那么消耗的熱量是330卡。
這個(gè)問題其實(shí)問的不夠詳細(xì)。
1.每頓吃七八分飽。
因?yàn)闊o法得知你每餐的營養(yǎng)搭配，所以這個(gè)七八分飽所產(chǎn)生的熱量是不一樣的。
就好比我頓頓都吃肉的七八分飽，和葷素搭配營養(yǎng)均衡的七八分飽就不同。
2.跳半個(gè)小時(shí)的健身操。
健身操的強(qiáng)度也是一個(gè)問題所在，跳健身操時(shí)心率過高或過低是十分影響減脂效果的。
3.能瘦多少斤。
由于體重基數(shù)不同，以及每人的平臺(tái)期時(shí)間不同，是很難說能瘦多少斤的。
體重基數(shù)大，瘦的斤數(shù)也會(huì)多；本來體重基數(shù)小，再怎樣也瘦不了太多。
一個(gè)星期瘦一兩斤是身體比較能接受，不易反彈的。
每天每頓飯都吃七八分飽不吃零食，堅(jiān)持半小時(shí)以上的健身操，這種減肥方式從大體上來說是可行的。
但如去計(jì)算一個(gè)月能瘦多少斤，這就不好估算了，因?yàn)槟銢]有提供細(xì)節(jié)。
比如一頓飯吃多少量？你的年齡體重是多少？一天需要多少總熱量需求？健身操強(qiáng)度有多大？是有氧還是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練？
這些因素都會(huì)影響能不能減脂？或能減多少。
因此，正確的減肥計(jì)劃應(yīng)該做好這些細(xì)節(jié)才行，下面老胡就根據(jù)你的這個(gè)大體方案給你提供一點(diǎn)建議。
首先你可以根據(jù)自己的體重和年齡，計(jì)算出自己每日的熱量總需求（可以參考老胡的其它文章，在個(gè)人主頁，文章里搜索），在此基礎(chǔ)之上設(shè)置每日400千卡左右的”熱量差”。
例如，你的身體熱量總需求是每日2000千卡，我們設(shè)置一個(gè)400千卡的熱量差，那就是1600千卡。
這個(gè)400千卡的熱量差，***用運(yùn)動(dòng)和飲食攝入兩個(gè)方面去完成。其中運(yùn)動(dòng)占200千卡，飲食攝入占200千卡。
親，每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率是不一樣的，即使一樣的套路標(biāo)準(zhǔn)，但結(jié)果差距會(huì)顛覆你的想象，有句話——喝涼水都發(fā)胖，聽說過吧，還有～天天大魚大肉，就是身上不長肉，你信嗎？ 我信，因?yàn)槲乙郧熬褪沁@樣的人(現(xiàn)在通過健身增重了)，放***天天在家什么也不做，想吃什么就吃什么，吃的多，睡眠足，一天四頓，還吃零食，就是不長肉，瘦的像根麻桿，總期待著長胖點(diǎn)。
你這種控制飲食加適量的運(yùn)動(dòng)確實(shí)是減肥最正確的方式，但不知道你的體型是什么樣，不太好判斷一個(gè)月能瘦多少。
一個(gè)簡單的體質(zhì)指數(shù)公式測試一下你的體型
BMI＝體重（kg）÷身高（cm）的平方
得出的數(shù)值在18～24之間屬于標(biāo)準(zhǔn)體重，24～28屬于超重，大于28屬于肥胖，看看你的身材屬于哪類，如果是超重或肥胖的話，一個(gè)月會(huì)減重很多，如果體重在正常范圍，減重就不太明顯。
如果是超重，每頓吃七八分飽還不夠，還要注意飲食清淡，少油少鹽少糖多吃蔬菜，多吃含蛋白質(zhì)和膳食纖維的食物，除了不吃零食，還有不吃油炸，不吃甜品，不喝碳酸飲料。飲食量減少，但要提高營養(yǎng)的豐富性，保證營養(yǎng)搭配均衡多樣。
每天半個(gè)小時(shí)以上的健身操對減肥起很大的作用，但如果條件允許可以再加上半個(gè)小時(shí)的力量訓(xùn)練，那效果就完美了。
最后強(qiáng)調(diào)，飲食加運(yùn)動(dòng)是減肥的很好方式，但最重要的是堅(jiān)持，毅力加恒心。
到此，以上就是小編對于健康運(yùn)動(dòng)體操減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康運(yùn)動(dòng)體操減肥的5點(diǎn)解答對大家有用。
