大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期間家庭運(yùn)動(dòng)會(huì)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥期間家庭運(yùn)動(dòng)會(huì)的解答，讓我們一起看看吧。
說(shuō)好的減肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，宅家期間實(shí)現(xiàn)了嗎？
其實(shí)減肥最好是運(yùn)動(dòng)加節(jié)食，可以快速的走，這個(gè)方法很有效，運(yùn)動(dòng)最好是堅(jiān)持，實(shí)在沒(méi)有條件運(yùn)動(dòng)就跑樓梯，兩個(gè)臺(tái)階一跑，這個(gè)方法很好用的，還可以平時(shí)多喝點(diǎn)綠茶和酸奶，對(duì)于減肥效果比較明顯
平時(shí)忙于工作，可用于自己安排的時(shí)間很少，現(xiàn)居家辦公，良好的工作習(xí)慣延續(xù)之余，很容易將訂好的減肥運(yùn)動(dòng)***實(shí)施成功了，即每天準(zhǔn)時(shí)早起，將平日上下班路上的時(shí)間各半小時(shí)用于運(yùn)動(dòng)1天1小時(shí)，覺(jué)得賺了。
面對(duì)鏡頭鼓起勇氣發(fā)個(gè)視頻，希望大家多多支持點(diǎn)贊[可愛(ài)][可愛(ài)][可愛(ài)][可愛(ài)]不管宅在家還是上班的地方，只要有時(shí)間都會(huì)運(yùn)動(dòng)減肥，一個(gè)月我120減到112，和別人比我可能還不夠努力，但是我堅(jiān)信自己能減到理想的體重105斤。喜歡我的朋友多關(guān)注我哦！
***加載中...真的是自律很重要，很多時(shí)候總是想著健身，想著堅(jiān)持，甚至墻上都貼了堅(jiān)持健身每天要做那些運(yùn)動(dòng)了，可是能堅(jiān)持一兩天又放棄了，但體重日益增加，還是要逼自己鍛煉一下[打臉][我想靜靜]
Tabata為什么能獲得比慢跑更好更快的燃脂效果？
我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，更要關(guān)注到要多使用肌肉群，肌肉被用的越多，所消耗的卡里路自然變得越多，那么相應(yīng)的減脂效果也會(huì)提升。所以TABATA比慢跑更能達(dá)到好的燃脂效果。
TABATA是通過(guò)短時(shí)間的高強(qiáng)度爆發(fā)運(yùn)動(dòng)讓身體在運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生EPOC的機(jī)制，讓身體在運(yùn)動(dòng)后12-48小時(shí)都能持續(xù)燃燒脂肪。比起傳統(tǒng)的慢跑低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)燃脂效率高出很多，同時(shí)花費(fèi)更少的時(shí)間。
當(dāng)慢跑方式一成不變的時(shí)候，我們的身體是會(huì)很快適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)機(jī)能的，然后把身體的消耗降到最低，這樣的話簡(jiǎn)直的效率會(huì)大不如前。而TABATA不同，它方式靈活多變，高低強(qiáng)度穿插都可以。
因?yàn)?/a>tabata運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比慢跑大的太多，這也消耗更多的能量。
一般意義上的慢跑只是低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
而tabata屬于高強(qiáng)度的訓(xùn)練方法。
能量守恒，減肥就是消耗的能量越多，減肥效果越好。
另外一方面慢跑這種規(guī)律行的耐力運(yùn)動(dòng)，身體更容易適應(yīng)，從而節(jié)省消耗的能量，如果我們把慢跑作為一種趕路的手段，這很不錯(cuò)。但是我們是在減肥，是想消耗更多的能量。
不知道你注意到?jīng)]有，我前邊說(shuō)了，tabata是一種訓(xùn)練方法，而不是一種運(yùn)動(dòng)。
這種方法可以運(yùn)用到不同的運(yùn)動(dòng)中，比如跑步，我們可以用tabata的方式跑步。比如以中高速跑15秒，然后以低速跑15秒，如此重復(fù)。
另外，減肥是7分吃三分練。
飲食如果做的不好，什么運(yùn)動(dòng)也白費(fèi)的。
Tabata只會(huì)導(dǎo)致更加肥胖和代謝衰老下降更加肥胖
tabata屬于大強(qiáng)度高心率劇烈運(yùn)動(dòng)，以ATP,CP,糖酵解無(wú)氧代謝為主，脂肪燃燒被顯著抑制，比***燃燒還少，不能減肥。劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致橫紋肌溶解，心臟損傷，猝死，人體氧化衰老加速，氧化衰老是靜息狀態(tài)下的百倍。這種高心率劇烈運(yùn)動(dòng)以糖無(wú)氧有氧代謝為主，運(yùn)動(dòng)半小時(shí)就會(huì)導(dǎo)致血糖偏低，運(yùn)動(dòng)后喜食甜食，暴飲暴食，更加肥胖。參看《運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)》能量代謝。
由于tabata運(yùn)動(dòng)心率極高，會(huì)加速人體氧化衰老性損傷，壽命縮短，代謝不可逆轉(zhuǎn)性損傷下降，所以tabata既不能減肥也不能美體，同時(shí)會(huì)導(dǎo)致人體衰老損傷，是不明智的運(yùn)動(dòng)，如果以健康為目的去運(yùn)動(dòng)，tabata是不可取的。參看《自由基與衰老》
（1）運(yùn)動(dòng)減肥無(wú)非就是，增加消耗的[_a***_]。
（2）如果是同樣時(shí)間的話，毫無(wú)疑問(wèn)tabata肯定比慢跑燃燒熱量多。
（3）但是tabata你能作多久？心率在90%以上的運(yùn)動(dòng)，你持續(xù)不了多久的。但是慢跑可以跑幾個(gè)小時(shí)的人，有很多。
（4）tabata屬于短時(shí)間，高心率，的訓(xùn)練方式，不是具體的方法，所以你可以用跑步來(lái)做tabata，只要你能把心率***到90%以上。
（5）tabata不直接燃燒脂肪作為能量，但是會(huì)***身體在運(yùn)動(dòng)之后燃燒脂肪----間接燃燒脂肪。
（6）高強(qiáng)度，高心率的運(yùn)動(dòng)，風(fēng)險(xiǎn)大，不適合所有人的。
您好~我是KM健身的小K，很高興能夠回答你的問(wèn)題。
答：總的來(lái)說(shuō)，其實(shí)真正的Tabata并沒(méi)有非常好的減脂效果，但是它能夠提前脂肪開(kāi)始大量消耗的能力，想要更好很快的燃脂，還需要配合有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑進(jìn)行。【關(guān)注KM健身，了解更多健身小姿勢(shì)~】
Tabata最開(kāi)始的目標(biāo)并不是為了幫助減肥人士能夠快速燃脂，而是通過(guò)短時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)來(lái)提升運(yùn)動(dòng)者的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力。
標(biāo)準(zhǔn)的Tabata一般是以20秒高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)+10秒間歇時(shí)間而組成動(dòng)作體系，最終達(dá)到身體極限疲勞的狀態(tài)。這里有兩個(gè)衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的標(biāo)準(zhǔn)：①最大攝氧量、②最高心率值。
最大攝氧量是指你在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體***用呼吸以及體內(nèi)能量轉(zhuǎn)化供能的需求量。所以在進(jìn)行短時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中，身體的最大攝氧量幾乎達(dá)到了正常水平的150%，相當(dāng)于400米的沖刺跑。而產(chǎn)生的最高心率值也接近身體極限心率的90%。
我們現(xiàn)在大多是的人都認(rèn)為T(mén)abata是一種進(jìn)行4分鐘，高強(qiáng)度間歇式訓(xùn)練，燃脂效果非常好，其實(shí)并不是這樣！
真正的Tabata運(yùn)動(dòng)對(duì)于沒(méi)有絲毫運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，或者說(shuō)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)于大了，而市面上說(shuō)4分鐘燃脂運(yùn)動(dòng)，其實(shí)它并不是真正的Tabata！
而真正燃脂效果好的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度會(huì)比它再低一點(diǎn)，如HIIT間歇式訓(xùn)練，雖然它的可持續(xù)性鍛煉也不強(qiáng)，但是至少可以讓你在15分鐘左右燃燒脂肪。
Tabata的好處是能夠提早讓脂肪燃燒參與供能。
我們?cè)谶M(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，尤其是力量訓(xùn)練，身體會(huì)消耗大量肌糖原，只有在肌糖原消耗殆盡時(shí)，脂肪才能大量燃燒，我們知道燃燒需要大量的氧氣來(lái)供應(yīng)，身體也是如此。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥期間家庭運(yùn)動(dòng)會(huì)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期間家庭運(yùn)動(dòng)會(huì)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
