大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于什么運動減肥又不增加肌肉的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹什么運動減肥又不增加肌肉的解答，讓我們一起看看吧。
健身房鍛煉，只想減肥，不想有肌肉要怎么辦？
你想多了 肌肉是你想有就有的 你太天真了 如果進了健身房就有肌肉 那全世界的人都會站在奧賽講臺上 減肥可比肌肉容易百倍啊 想減肥不用去健身房 目前飯量前期先減半 晚上樓下快走一小時 不用太快 每小時/6公里速度足矣 堅持 習(xí)慣2周以上 慢慢把主食 也就是碳水化合物 換一換 玉米 粗糧等 多吃菜 少沾油 就這么簡單 慢慢把飯點提前
走進健身房參加鍛煉的人，并不一定都是為了要練出一身像施瓦辛格一樣的肌肉。更多的人是為了身體健康或保持較完美的體態(tài)。
因此要看自己的目的，再去選擇相適應(yīng)的鍛煉方法。如果只想通過鍛煉減肥，那么有氧運動是最好的選擇。
在健身房中鍛煉，鍛煉的目的基本是增長肌肉，減肥和保持健康體態(tài)三個需求。
想長肌肉的人就進行力量訓(xùn)練，使用增肌訓(xùn)練模式，可以實現(xiàn)目標(biāo)。
如果是想要保持健康體態(tài)人群，既沒有增肌需求，也沒有減脂需求，那么就多參加一些團課，外加少量的有氧運動，即可保持這種狀態(tài)。
最后說到減肥人群，如果不想讓肌肉圍度明顯增長，可以使用有氧運動的方式。
圖：健身團課
有氧運動包括：跑步，快走，橢圓運動機，動感單車，游泳，跳繩等。
按照自己的喜好選擇一個運動方式，然后每次運動40~50分鐘左右，長期堅持即可減脂，并且不會產(chǎn)生過多的肌肉量。
健身房蹬車不加阻力可以減肥嗎？
如果你只是在健身房騎車的時候坐著或者沒有阻力或者阻力很小，你會發(fā)現(xiàn)你在促進肌肉生長方面做的努力很少。
畢竟你給你的腿提供的阻力很小，同時就會導(dǎo)致無法增加更多的卡路里的燃燒。
即使你不增加自行車本身的阻力，也可以用自己的體重來增加阻力，試著把你的腳后跟抬高，所有的姿勢都保持站立的姿勢，加快你的速度，就會為你的身體制造阻力，為你的小腿肌肉提供了一個很好的鍛煉。
強迫你的自行車和身體對抗一些阻力，做的足夠多，就會發(fā)現(xiàn)你的肌肉建立得相當(dāng)快，讓并消耗更多的熱量。
為了鍛煉肌肉，你需要給你的肌肉休息的時間，還需要攝入足夠的卡路里，肌肉越多，新陳代謝就越快；肌肉越多，燃燒的脂肪就越多；肌肉越多，即使在休息的時候也可以燃燒更多的卡路里。
但是要增加耐力和肌肉，你就需要身體和室內(nèi)單車發(fā)生更多的抵抗。
如果阻力小或者不加阻力，你也可以選擇騎得更快、時間更長，但騎得更快或增加鍛煉時間并不是最好的增加肌肉和耐力以及[_a***_]。
為了模擬真實的公路自行車騎行的感覺，有幾種不同的方式可以讓你在室內(nèi)騎車時產(chǎn)生阻力。
市場上的大多數(shù)自行車都***用了直接接觸和磁制動系統(tǒng)，它們提供的阻力可以完全調(diào)整。除了這兩種類型，還有一種車的特點是有一個風(fēng)扇，可以將空氣阻力轉(zhuǎn)化為騎車時的阻力。
不加阻力也可以減肥，但是可能前期會掉點體重，后期就只能維持體重了。
不加阻力騎車其實就像在外邊騎自行車一樣，有時候還不如騎自行車，因為外邊還有個上坡下坡的。
不加阻力騎車，如果你原來很少運動，體內(nèi)代謝比較慢，然后去騎車不加阻力，前期你的體重會下降，后期體重就可能維持不變，甚至達不到減肥的目的了。因為人的身體是有很強的適應(yīng)性的，當(dāng)一個重量速度，負荷達到一定時間的時候，人體的肌肉會逐漸變強，身體也會逐漸適應(yīng)這個強度，從而導(dǎo)致熱量消耗過低，達不到效果。
建議根據(jù)自己身體負荷逐漸增加騎車阻力，同時控制住自己飲食習(xí)慣，必要時增加力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練能讓皮膚更加緊實，身材線條完美。
減脂不做有氧，只做力量訓(xùn)練，飲食控制，這樣肌肉流失是不是最少？
減脂不做有氧，只做力量訓(xùn)練，控制飲食，相對肌肉流失肯定最少，甚至還會有增加，但對減脂作用還是有限，減脂最終還是要靠有氧運動。
力量訓(xùn)練即力量型運動，又稱抗阻運動。能量來源主要依靠磷酸原系統(tǒng)和糖酵解。它的特點是：
一，是身體的所有大肌肉群，包括上肢、下肢、腰和腹等核心肌肉群參與，通過負荷的阻力靠身體瞬間暴發(fā)力來實現(xiàn)的一種抗阻運動形成。
二，阻力負荷根據(jù)自己的體重及身體暴發(fā)力來決定?？梢越柚?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2bd3662f33f42308 relatedlink">啞鈴、沙袋、彈力帶（器）和其它健身器械來實施；也可以借助自已的肢體、軀干等自身的力量如俯臥撐、引體向上等來實現(xiàn)。
三，抗阻力對身體的要求比較高，訓(xùn)練時的心率最高可達到150/分鐘，一般也都在120~140/分鐘，易疲勞和損傷。
四，力量訓(xùn)練對能量需求的質(zhì)量要求相對也較高，而反過來，由于力量訓(xùn)練靠的暴發(fā)力，時間不宜過長，所消耗的能量主要為糖類，一般很難消耗到脂肪。
作用主要是增強肌肉的張力，增加肌力和質(zhì)量，延緩運動功能丟失、增加瘦體重、強壯骨骼和關(guān)節(jié)，健美強力，是預(yù)防慢***的良好方法。
有氧運動也叫耐力運動。是指在運動中身體能量的供應(yīng)主要來自于有氧代謝的運動，如跑步、游泳、騎自行車等。有氧運動的特點是：
一，有氧運動中的能量來源主要依靠三羧酸循環(huán)。
二，動作簡單，可持續(xù)重復(fù)，有利于長久持續(xù)堅持，主要是一種耐力訓(xùn)練。
到此，以上就是小編對于什么運動減肥又不增加肌肉的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么運動減肥又不增加肌肉的3點解答對大家有用。
