大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥初七的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥初七的解答，讓我們一起看看吧。

1. 每天快走30分鐘，慢跑30分鐘，能達(dá)到減肥的效果嗎？
2. 春節(jié)健康家宴該如何設(shè)計(jì)？

每天快走30分鐘，慢跑30分鐘，能達(dá)到減肥的效果嗎？

weight: bold;">每天快走30分鐘，慢跑30分鐘，能達(dá)到減肥的效果嗎？能達(dá)到一定的減肥效果，更好的效果，還在于運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動方式的適時(shí)調(diào)整，以及對飲食的控制。

無論是快走，還是慢跑，都屬于有氧運(yùn)動，只要堅(jiān)持，就可以獲得增強(qiáng)體質(zhì)，減肥等效果；只是就減肥效果而言，還須保證足夠的運(yùn)動時(shí)間和運(yùn)動強(qiáng)度，具體而言，每周應(yīng)三到五次，每次半小時(shí)到一小時(shí)，運(yùn)動時(shí)的心率，要保持在最大心率的60-80%之間。

每天快走30分鐘，慢跑30分鐘，只要堅(jiān)持，就可以獲得相應(yīng)的減肥效果，只是到一定階段，身體會適應(yīng)既有的運(yùn)動方式和運(yùn)動強(qiáng)度，應(yīng)適時(shí)調(diào)整運(yùn)動的強(qiáng)度和運(yùn)動方式，比如多慢跑，少快走，或者結(jié)合跳繩、動感單車、健身操之類的有氧運(yùn)動，以及適時(shí)做一些無氧運(yùn)動等。

獲得減肥效果，“邁開腿”的同時(shí)，還要“管住嘴”；“管住嘴”，應(yīng)減少和避免油炸、碳酸飲料等高脂、高糖飲食，并保證早餐營養(yǎng)，晚餐少吃等。

如果是快走加慢跑，一共鍛煉60分鐘，肯定能減肥，但是具體還取決于快走和慢跑的速度，提問者運(yùn)動的時(shí)間肯定是足夠了，一般有氧運(yùn)動45到60分鐘就行。

減值時(shí)最好控制住心率，一般是最大心率（220-周歲年齡）的64%-76%，心率在這個(gè)區(qū)間內(nèi)減脂效果最好，但是這個(gè)心率對大多數(shù)人來說速度是比較慢的，尤其是對有鍛煉經(jīng)驗(yàn)的人來說這個(gè)心率下的速度更慢，需要一段時(shí)間適應(yīng)。

最大心率的76%-96%是耐力心率區(qū)間，提問者在鍛煉一階段時(shí)間后，如果覺得減脂心率對應(yīng)的跑速太慢，提高一點(diǎn)速度也是可以的，一樣可以減脂，只是效果稍微差一點(diǎn)點(diǎn)，但是對提高心肺功能、提高耐力和免疫力還是很有好處的。

一般不建議普通運(yùn)動者心率超過最大心率的96%，這是極限心率區(qū)間，主要用于鍛煉心肺功能，而且心腦血管最好不要有任何問題，時(shí)間也不要太長，普通人能堅(jiān)持幾分鐘就行，身體好的普通，十幾二十分鐘就行。

此外建議提問者再用keep里的塑形課程做塑形鍛煉，或者在熱身、動態(tài)拉伸和活動關(guān)節(jié)后，做器械熱身和器械鍛煉，普通減脂30-60分鐘就行，最后靜態(tài)拉伸肌肉并活動關(guān)節(jié)，再快走和慢跑，鍛煉結(jié)束后做跑后拉伸。拉伸和活動關(guān)節(jié)至關(guān)重要，千萬不要忽略。

還要調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)和改善睡眠，吃練睡三者缺一不可，貴在堅(jiān)持，堅(jiān)持鍛煉就行。

每周鍛煉最少2次，鍛煉初七可以隔天練，另外還可以用hiit跑步的方式鍛煉。在keep里有相關(guān)課程，跟著練就行。

每天快走30分鐘，慢跑30分鐘，能幫助減肥的。

1. 快走和慢跑都是一種有效的運(yùn)動方式，而這些運(yùn)動能提升人的心肺功能，鍛煉人的肌肉和協(xié)調(diào)性。經(jīng)常運(yùn)動的人看起來很有精神，充滿活力。

2. 快跑和慢跑都能消耗熱能，對減肥有幫助的。做任何運(yùn)動都要持之以恒，堅(jiān)持做才有效果。

3. 合理的飲食，粗茶淡飯，常食蔬菜水果。拒絕高熱量高糖量食物。

4. 保持一顆積極健康的心態(tài)。

春節(jié)健康家宴該如何設(shè)計(jì)？

瑞雪報(bào)喜，福狗迎春，全家喜聚，歡度春節(jié)！

今年春節(jié)聚會，半月前就確定在父親家，今年主題是健康營養(yǎng)+傳統(tǒng)美味，兼顧老中青幼四代人。

食材準(zhǔn)備有各種葉類莖類果蔬、菘茸金針菇銀耳、上選牛羊雞魚肉，豬肉***，另備少量活海鮮與臘味、宣威火腿。

年夜飯菜單如下:

葷素鹵拼（牛筋豬蹄豬耳豆干等）

涼拌藕丁+木耳（傳統(tǒng)川味，滕椒味型）

米椒拌魚肚（創(chuàng)新川菜，口感勁道，口味鮮爽）

臘味拼盤（四川特色，非有不可）

蔬菜沙拉（外來菜系，各種水果蔬菜，配甜沙拉醬）

春節(jié)很快到了，有些小伙伴們已經(jīng)幸福的回到家中陪同父母享受天倫之樂了。與此同時(shí)，很多人也在琢磨，在外打拼了這么久，怎么給父母和家人做一餐既健康又營養(yǎng)，既美味又體面，既傳統(tǒng)又有創(chuàng)新的團(tuán)圓家宴呢？健康最重要嘛~

首先家宴人多，可以保證食材的多樣化，葷素比例建議是1:1.5，即2葷配3素的比例，在食材選擇上盡量包含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（魚蝦類、肉類、海鮮類、雞蛋、豆制品）、新鮮蔬菜（綠葉菜和彩色蔬菜）、菌菇類、谷薯類，烹調(diào)方式上多選擇蒸、燉、涼拌、白灼的方法，不但營養(yǎng)健康，而且適合年齡比較大的老人家，可能會有慢***的情況~

涼菜：

1. 吉祥鹵意（鹵[_a***_]、鹵豬耳、鹵豆腐干、鹵蛋等）

2. 百年好合（蒸山藥、南瓜、百合）

3. 涼拌海蜇（海蜇頭和裙帶菜涼拌）

4. 蔬菜沙拉（紫甘藍(lán)、五彩甜椒、青瓜，油醋汁）

5. 涼拌雙蛋（無鉛皮蛋、水煮蛋、甜椒）

熱菜：

1.年年有余：清蒸桂花魚。

到此，以上就是小編對于健康減肥初七的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥初七的2點(diǎn)解答對大家有用。