大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身運動多久開始瘦腿減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身運動多久開始瘦腿減肥的解答，讓我們一起看看吧。
空中腳踏車每天做多久會瘦腿？
空蹬自行車可以瘦腿，只要你每天堅持的話 ，每次堅持20分鐘 ，一個星期就能見效，效果很好，空蹬自行小腿肌肉肯定會發(fā)達，堅持運動，消耗掉體內(nèi)多余脂肪，瘦身健美兩好。建議必須每天堅持，持之以恒才能見效。
騎自行車多久可以達到瘦腿的目的？
沒有什么運動是瘦腿運動的，減脂都是全身的，騎自行車可以減脂。至于什么時候達到效果，要看你的頻率和時長了。
分享下自己的例子，雖然還沒有練出飽滿的腹肌。[捂臉]本人疫情期間發(fā)現(xiàn)自己長胖了，用了差不多80天時間從85kg減到70kg，現(xiàn)在處于增肌期，在雕刻線條。減脂期，基本一天2小時訓(xùn)練量，沒有大重量力量訓(xùn)練，也同時在學(xué)力量訓(xùn)練的動作。關(guān)于減脂期的飲食，在減脂期，沒有特別吃啥，就是頓頓八分飽。等減下來后，就開始上大重量力量訓(xùn)練，一次不超過1小時，現(xiàn)在基本是早晨半小時跑步差不多5公里，加一些hiit，加上20分鐘腹肌訓(xùn)練，午后就是大重量力量訓(xùn)練。鍛煉頻率是，一周六練，周日休息。圖片是我的健身前后對比，那個紫色的外套是M號的（不是我的[呲牙]）和我使用的器械，本人一次健身房沒去過。
自行車它是屬于一個有氧的運動，能夠很好的鍛煉大腿小腿各部的肌肉線條，對于腹部脂肪的消耗也能夠達到一定的效果。所以說騎自行車是能夠達到很好的減肥效果的，但是需要注意任何運動都需要長期堅持，至少每天都要在一個小時以上。
注意事項
1.需要注意運動循序漸進，不能夠一開始就增加運動的強度，這樣會加大關(guān)節(jié)的磨損；
2.在運動的同時也需要控制飲食，減少總能量的攝入才能夠更好的降低體重。
我個人覺得要騎行瘦腿的話還是蠻難的，過程也非常痛苦……如果實在想要騎車瘦腿，我建議試試看換個舒服的一點休閑坐墊，比如維樂休閑系列3147這種大坐墊，能給你舒適的騎行感受，保持騎行興趣，讓你的瘦腿大業(yè)早日達成！
騎自行車可以起到鍛煉身體的作用，至于你說的瘦腿，那就要有針對性的鍛煉。需要制定科學(xué)的鍛煉計劃，一周幾次，一次多長時間。每次騎行過程中，也要快慢結(jié)合，具體來說就是正常結(jié)行20分鐘左右，加速騎行5分鐘，再休息5分鐘，然后重復(fù)這個過程。這樣才有效果。至于需要多長時間，那就因人而異，只要堅持一個月下來，肯定會有效果的。
跑步減肥多久才能看到效果？
你好，很高興回答這個問題。
首先，跑步是一項很好的運動，但是就光跑步來說，對減肥的效果少之又少，因為我們知道一塊肌肉只要被鍛煉很難被消耗，而很多希望通過跑步來減肥的人，是希望通過跑步瘦腿或者減重的，而根據(jù)節(jié)省定律跑步減去的一般都是水重或者是我們上半身的肌肉，所以你會看見很多跑者上半身的肉都是松弛的，而他們的下半身卻異常強壯，因為我們剛才說了只要被鍛煉很難被消耗。但是跑步又是減肥中不可或缺的一部分。
像你現(xiàn)在的情況，體重上升其實是多種因素的結(jié)果，因為減肥不僅僅是運動而且還要通過飲食才能事半功倍，說白了，減肥就是能量守恒定律的體現(xiàn)，當(dāng)你每天攝入的[_a***_]要高于你自身的基礎(chǔ)代謝時，那部分多余的熱量就會囤積起來，進而轉(zhuǎn)換成脂肪，造成體重增加，而當(dāng)你每天攝入的熱量要低于你自身的基礎(chǔ)代謝時，你身體缺少的那部分熱量你的身體會燃燒自身的能量物質(zhì)，比如蛋白質(zhì)糖原脂肪去填補這個缺口，久而久之，我們的體重就下降了。像你這樣傳統(tǒng)的三餐，是很容易造成脂肪的囤積，這就是為什么減肥要少吃多餐的原因，因為少吃多餐可以減少熱量的囤積，并滿足我們每個階段的營養(yǎng)需要，我們一般建議每千克體重攝入2克蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)攝入不夠也是很多人減肥不成功的原因之一（每減掉1磅的體重要消耗3500千卡的熱量）。
跑步當(dāng)然是需要的，我們建議是在無氧訓(xùn)練后，進行40分鐘左右的慢跑，如果你是用快跑的話，那么是對減肥的話毫無意義了，因為我們想要的是用脂肪作為主要的供能物質(zhì)去供能。無氧訓(xùn)練的話，我們建議做器械訓(xùn)練，訓(xùn)練的組數(shù)3-5組，次數(shù)20-25次，其目的是為了鍛煉目標(biāo)肌肉，并增加局部肌肉的消耗，當(dāng)然，器械訓(xùn)練我們還是建議多做復(fù)合動作，原因大家都懂，復(fù)合動作能消耗更多的熱量。好了，我的回答就到這里，希望能夠幫助到你。
其實我認為根本還是控制飲食，你每天只吃蔬菜和水果。少吃紅肉和甜食。在搭配慢跑，一個月肯定有效果的啊。我習(xí)慣飯前喝杯咖啡了，能夠抑制食欲的。經(jīng)常喝咖啡對減肥確實是有幫助的，咖啡含有的咖啡堿能促進脂肪細胞燃燒。我?guī)缀趺刻於己萳uckin coffee的小藍杯咖啡，別人都說我身材保持得挺好的。
感謝邀請。
要想減肥的話首先要明確的是是不是自己每日消耗的熱量＜攝入的熱量，即使是有在飲食上琢磨，有管住嘴，也有在運動，但并不代表消耗的熱量就大于攝入的熱量，如果能量沒有達到負平衡的話，也無法達到減肥的目的。另外，體重并不代表是否減脂了，減肥并非是體重的下降，而是要觀察自己身材和體態(tài)、健康程度是否有提高，因為運動的過程中可能會減脂而增肌，肌肉的重量一般是脂肪的3~4倍，如果增加了少量肌肉，那體重肯定是會增加一些的；臟器水平的提升也能讓體重增加，所以，如果體重有少量增長的話也不足為奇。
另外，題主只減肥了一個月，其實這還看不出更好的效果，一般減肥需要保持三個月以上，這樣才可能會出現(xiàn)一些明顯的效果，所以，還請題主堅持減肥。最好是算出自己每日所消耗的熱量是多少，然后根據(jù)此熱量減少500~1000大卡的熱量攝入，增加全谷物類食物、蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入量，可以適當(dāng)減少主食的攝入量。另外，不要因為水果低脂低熱吃過多，因為水果中富含糖分，如果過多食用反而是對減肥不利的。
一定要明白，你“減肥”減的是什么？
“減肥”不一定是減體重，而是減體脂。
同樣2KG，肌肉和脂肪的大小對比。
按BMI體重指數(shù)衡量是否肥胖的算法實在是很落伍很落伍了。給你看一下相同體重不同體脂率的男性身材對比圖你就明白了。
運動“減肥”，最重要的是外形變化，比如腰圍從100變成96,之類的。
最后你記錄一下自己每次運動后的變化，一個月應(yīng)該是會有很明顯的改變的！
說下我自己吧。我身高178，今年5月份時體重78kg，有點胖，腰上很多肥肉，從5月10日開始跑步。第一周每周跑5天，每天跑3公里，后來5公里，最后6公里，跑了兩個月，每周基本都是5天，有時4天，晚上做40個俯臥撐。每天晚上少吃一點，早上和中午仍然吃很多，啤酒這兩個月喝了5次吧。7月14號吧，我去稱了一下，69.3kg，瘦了17斤，比起那些一個月瘦了30斤的，當(dāng)然很慢。但我兩個月瘦了這么多，心里已經(jīng)很高興了。后來，因為一些事情，沒有堅持下去總共跑了兩個多月吧，跑步的天數(shù)應(yīng)該在50天左右，跑了340公里左右。10月20號稱***重，143斤，重了幾斤，但是天冷了，穿了秋衣秋褲，保暖衣等衣服了，體重沒有快速回彈，很高興。自己的經(jīng)驗，不一定適合你，分享一下，希望能幫到你！
到此，以上就是小編對于健身運動多久開始瘦腿減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身運動多久開始瘦腿減肥的3點解答對大家有用。
