大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于中年男子健身減肥講座心得的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹中年男子健身減肥講座心得的解答，讓我們一起看看吧。
178，100KG男生想減肥，但是節(jié)食這關(guān)太難過了怎么辦？
和我一樣高，但是基數(shù)比我大。我去年四五月份的時候體重96.5KG，但是到八月底的時候，已經(jīng)到72.8KG了。這段時間基本上啥也不干，就是運(yùn)動，運(yùn)動，運(yùn)動。飲食方面，飲料一點(diǎn)不能碰，食量基本上是以前的三分之一。而且全是燕麥，蔬菜這些低熱量的東西。每天步行超過十五公里，然后晚上再跑三到五公里，還要拿出一到兩小時做力量，只是在家里做，沒去健身房。
說簡單了，就是改掉以前高糖，高熱量的飲食習(xí)慣，大運(yùn)動量，這樣不瘦下來都難
首先要管住嘴，完了還要邁開腿，該健身的健身，該運(yùn)動的運(yùn)動，不能一吃完就躺著、坐著。這樣很容易發(fā)胖，當(dāng)然啦！這也不能一概而論，每個人的體質(zhì)都不一樣，有的人不吃光喝水也會胖，也有的人怎么吃都不長，比如像我這樣的，怎么吃都不長，我都愁壞了。
首先謝邀！
減肥管住嘴是關(guān)鍵，除非你的運(yùn)動量大的一定程度。
管住嘴并不是不吃，而是合理的吃。
完后主食（碳水化合物）少吃細(xì)糧，比如精米精面啥的。以粗糧為主，比如紅薯、玉米啥的。
畢竟不是以健身比賽為目的，合理膳食為主。
適量合理運(yùn)動，有氧運(yùn)動，比如跑步，適量就好。
個人就是此方法，半年從200+到170+。
剛開始運(yùn)動的入門小白。建議減肥靠運(yùn)動。運(yùn)動簡直是整容。
我大學(xué)畢業(yè)時候95㎏，體脂率直逼30%，不運(yùn)動的胖子宅男。后來就是去健身房，有氧+器械，其實(shí)主要是器械，然后配合休息和飲食。減脂其實(shí)挺快的。
我的一點(diǎn)心得。
1，開源遠(yuǎn)甚于節(jié)流。哪怕餓的天天萎靡，也只會從大胖子變小胖子。消耗脂肪一定是靠運(yùn)動消耗。
2，飲食上面我不苛刻，注意少吃高油高糖就行。蛋白質(zhì)，維生素，碳水要夠。
3，充足睡眠，不要熬夜。睡眠不足會影響代謝，會幫助囤積脂肪。
反正身材改變之后，你的心態(tài)，氣質(zhì)都會改變，然后發(fā)現(xiàn)進(jìn)入了新的世界，再也不愿回去胖子時代了。
愿意和您分享自己的經(jīng)歷！
首先，減肥就只有“管住嘴邁開腿”是真正有效的。其他的說法，如“懶人減肥法，減肥貼，減肥藥，暴汗服之類的”，全是智商稅。
其次，管住嘴不是節(jié)食，本人反對餓[_a***_]，我減肥期間，教練會給我安排各種飲食，吃飽了也得使勁兒往里噻。管住嘴只是讓人改變飲食結(jié)構(gòu)。簡單說就是減肥期間忌油膩和糖分，復(fù)雜點(diǎn)就是盡量少油，忌豬肉；盡量不吃糖，盡量不吃杜絕大米和白面。不要問我“那我不是沒什么能吃的了？”，什么能吃自己用腦子想。
再者，邁開腿并不是純粹讓跑步。我膝蓋不太好，減肥開始到現(xiàn)在，基本沒有跑過步。尤其是肥胖人士，跑步對膝蓋的損傷很大。邁開腿講的是科學(xué)鍛煉，這里不要吝嗇，找個靠譜的私人教練，科學(xué)訓(xùn)練三個月，終身收益。
最后，任何形式的減肥方法都是會反彈的，沒有例外。通過三個月的管住嘴邁開腿讓自己養(yǎng)成科學(xué)合理的生活喜歡才是長久保持身材的硬道理。
祝成功！
有哪些好用的無器械健身軟件分享？
說實(shí)話現(xiàn)在有很多健身app，我一直用的就是keep也用過fit但比較起來keep還是很有優(yōu)勢的。
我差不多使用keep快兩年了，反正keep改了好幾次用戶量也是蠻大的，適合在家里健身的盆友。舉幾個吧像我們沒去健身房的人就很合適，根據(jù)自己需要定制科程表，每個動作想瘦哪里都有詳細(xì)解釋。
它的吸引我的地方就是細(xì)節(jié)做的非常好。視頻動作分成小段5秒語音提示，音樂??節(jié)奏感很強(qiáng)，這樣給用戶感覺很短時間，容易堅(jiān)持下去，努力完成最后動作挑戰(zhàn)自己，這也是他成功之一。每次運(yùn)動完及時與粉絲分享相互鼓勵。每天運(yùn)動數(shù)據(jù)記錄給出合理建議等等，這為初學(xué)者無器械健身提供很友好的幫助。
到此，以上就是小編對于中年男子健身減肥講座心得的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于中年男子健身減肥講座心得的2點(diǎn)解答對大家有用。
