大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于酮癥減肥方法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹酮癥減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
生酮減肥怎么樣突破瓶頸？
您好，生酮減肥法，低碳水多脂肪，減到一定程度都會有瓶頸。因?yàn)?/a>身體有調(diào)節(jié)機(jī)制，會適應(yīng)你現(xiàn)在的生活方式。我們要做的就是打破這個(gè)機(jī)制，就會持續(xù)有效果。人體是一個(gè)復(fù)雜的機(jī)構(gòu)，有非常繁雜的運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)制。簡單來說可以根據(jù)你的體重增加一些運(yùn)動量。注意體重大不易劇烈運(yùn)動，可以做一些有氧操。加快新陳代謝，增加熱量支出。會突破瓶頸期的。也可以下載運(yùn)動軟件，在家跟著做一些消耗熱量的有氧運(yùn)動，如KEEP等?？梢运叫?，詳聊，一起運(yùn)動，一起健康！謝謝
你好，
正常減肥過程中需要一個(gè)平緩期，看到您當(dāng)前做的還不錯(cuò)，維持在82kg左右。
，避免短期內(nèi)快速減肥導(dǎo)致身體出現(xiàn)皮膚松弛等情況。
關(guān)于理想體重。并不是你想減多少就多少。
需要綜合考慮您的年齡、身高、身體健康情況以及身體體重瓶頸。
一般建議男性BMI維持在22左右即可（已婚男性）
減肥瓶頸期：一般為身體為了維持自身健康狀況的生理保護(hù)機(jī)能，此時(shí)身體每日吸收量與消耗量達(dá)到了平衡，身體的相對機(jī)能處于正常的狀態(tài)，體重保持在一個(gè)相對穩(wěn)定的狀態(tài)。瓶頸期的長短與個(gè)人體質(zhì)有關(guān)，大概從2星期至2個(gè)月不等（個(gè)人建議維持6個(gè)月）。
快速隨意打破瓶頸期可能會引起對身體的損傷。建議通過科學(xué)健康的減肥方式緩慢打破瓶頸期。
謝邀。
在談到減肥這個(gè)話題的時(shí)候，我們首先要明確兩點(diǎn)，第一，減肥的目標(biāo)，第二，減肥的目的。比如，我的目標(biāo)是在3個(gè)月內(nèi)減掉10公斤，目的是拍婚紗照更漂亮。
從題主的描述來看，減肥的目的應(yīng)該是讓體重回歸正常范圍，而目標(biāo)我想大概率是為了健康。
先說73公斤這個(gè)減重目標(biāo)，有零有整，應(yīng)該是自己已經(jīng)計(jì)算過了，這里就不多說了，只是想提醒一下，關(guān)于體重不要只看BMI這一個(gè)維度，體脂含量也是重要的指標(biāo)，具體可以參考下圖。
再說說減重的方式，我個(gè)人是反對生酮飲食的，原因是生酮飲食很可能會損傷你的身體。
《美國新聞與世界報(bào)道》網(wǎng)站每年都發(fā)布全球健康飲食排行榜，2020年公布的排行榜中生酮飲食排名倒數(shù)第二，第一是大家耳熟能詳?shù)牡刂泻ｏ嬍?。同樣，?019年《美國醫(yī)學(xué)會雜志》發(fā)表社論稱，對糖尿病患者和減肥者來說，實(shí)際的效果是被夸大的。
生酮飲食對減重有效嗎？目前的研究和數(shù)據(jù)顯示，是有效的，但并不適合長期使用，題主持續(xù)生酮飲食貌似已經(jīng)超過了9個(gè)月，這是有健康隱患的。在生酮飲食的過程中，最好是有專業(yè)的人員進(jìn)行***，事先充分評估你的身體狀況，過程中密切監(jiān)測身體變化（酮體水平等），并且隨時(shí)調(diào)整飲食方案。如果你只有一份固定的食譜，那就要自己想想清楚了。
減重這件事，七分吃三分練，可以參考 “中國居民平衡膳食寶塔”，具體內(nèi)容如下圖，就不展開說了，我和我老公都是這種均衡飲食方式的受益者。
首先謝邀～
生酮減肥從飲食結(jié)構(gòu)上來看其實(shí)就是低碳水、高脂肪、正常蛋白質(zhì)[_a***_]的飲食方式。從題主的描述來看，截止目前成果還是可喜的：半年減掉16kg多體重，之后體重反彈了4kg，一直維持到現(xiàn)在也屬正常。（不知題主身高，在此不表）
在減肥的時(shí)候，我們都會經(jīng)歷體重下降再反彈，再下降再反彈等反復(fù)過程。這時(shí)候身體里就像有一個(gè)“探頭”，撇開其它的因素不說，它一直在不斷的尋找到底哪個(gè)范圍內(nèi)是你的最佳狀態(tài)（在身體當(dāng)時(shí)的情況下）。在這個(gè)過程中，每一次體重的反彈點(diǎn)都會是一個(gè)瓶頸期。
遇到瓶頸期時(shí)，說明身體的內(nèi)環(huán)境已經(jīng)調(diào)節(jié)到了當(dāng)下的最佳狀態(tài)，想要進(jìn)一步降低體脂，就要改變現(xiàn)有模式，或運(yùn)動、或飲食、或者運(yùn)動加飲食，從而打破身體的平衡狀態(tài)，去形成一個(gè)新的平衡狀態(tài)。
1、飲食
生酮飲食方法在一段時(shí)間內(nèi)可以有效降低體重，但不能作為長期飲食模式。減肥的目的的減脂，增加體內(nèi)的瘦體重（肌肉）是關(guān)鍵。長期低碳高脂飲食，會有酮癥酸中毒的風(fēng)險(xiǎn)，而且肌肉組織得不到高效的營養(yǎng)供應(yīng)。
可以***用循環(huán)飲食的方式，就是在目前的飲食模式中，更換成一天為正常飲食，正常吃主食。
另外說一下，題主說自己“喝酒的頻率也不是很高，一個(gè)月平均4-5次，一般只喝白酒”，平均每周一次，相對來說頻率并不低，而且每次喝多少也問題。一方面，酒精是純能量提供者，每克酒精可以供能7千大卡熱量；另一方面，酒精影響體內(nèi)代謝，所以也會影響新城代謝水平。
2、運(yùn)動
目前的運(yùn)動只是散步，題主可以增加運(yùn)動，跑步、或者一些力量機(jī)械訓(xùn)練，可以可以增加肌肉，提高身體的代謝水平，為減肥助力。
生酮減肥開始前要斷食一天嗎？
不需要先斷食一天才能開始生酮減肥哈，生酮飲食和斷食沒有必要的聯(lián)系，并且生酮本身也是需要要求攝入足夠的食物，可以直接開始進(jìn)行生酮減肥。
不過，生酮飲食的要求比較嚴(yán)格，最好在有專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行，否則也會對身體造成一定的影響。
生酮飲食減肥法是現(xiàn)在比較流行的一種減肥方式，并且很多人也是在生酮飲食下減肥成功了的。生酮飲食的要求很嚴(yán)格，這是因?yàn)檫@種飲食最開始并不是用于減肥，而是用來治療癲癇疾病，通過生酮來***大腦能夠有效的緩解癲癇疾病。后面才慢慢發(fā)展成一種減肥的飲食，這種飲食的特點(diǎn)就是極低碳，高脂肪，中脂肪。
我們正常人通常會使用碳水化合物進(jìn)行供能，不夠才會消耗脂肪蛋白質(zhì)供能，生酮徹底減少了碳水的攝入，讓身體從碳水供能模式轉(zhuǎn)化成脂肪供能模式，脂肪在供能的過程中會產(chǎn)生酮體，因?yàn)槲覀兇竽X最喜歡葡萄糖供能，如果沒有葡萄糖供能就只有酮體可以給大腦供能。但是我們酮體也只能給大腦供給75%的能量，不能滿足大腦的完全需要，還是會分解蛋白質(zhì)成氨基酸，再轉(zhuǎn)化成葡萄糖給大腦供能。
當(dāng)你再使用生酮飲食的時(shí)候我們的能量比例大致分為幾種情況：
1、嚴(yán)格生酮：75%的脂肪、20%的蛋白質(zhì)、5%的碳水化合物
2、普通生酮：70%的脂肪、20%的蛋白質(zhì)、10%的碳水化合物
3、也可以循環(huán)使用：比如前兩天使用嚴(yán)格生酮，后面五天使用普通生酮。
謝謝你的邀請，對于減肥這件事，我的觀點(diǎn)是更希望通過運(yùn)動健身的方式來進(jìn)行，當(dāng)你一個(gè)個(gè)努力的目標(biāo)，慢慢實(shí)現(xiàn)身材變得越來越好，你也會變得足夠自信，對自己也是一種肯定，都說生命在于運(yùn)動，啥會
開始都不晚，只要每天堅(jiān)持，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，你就能變得越來越健康，自然減肥的效果也達(dá)到了。希望你可以早日實(shí)現(xiàn)蛻變，加油(? ??_??)?，陌生人！
生酮減肥怎么開始，何時(shí)開始都行。
但是生酮減肥，必須要有專業(yè)的人指導(dǎo)才行，你千萬不要看了一些網(wǎng)上的教程，就盲目的開始。每個(gè)人的身體素質(zhì)不一樣，所以每個(gè)人每個(gè)人的方案都不一樣。那些專業(yè)的人，是專業(yè)的醫(yī)護(hù)人員，不是健身房，或者網(wǎng)上的健身大咖，適合他們的，不一定適合你。
而且生酮減肥，室個(gè)比較有爭議的減肥方式，對身體的傷害比較大，不一定適合每一個(gè)人的體質(zhì)，有的人會越吃越胖，所以有些人就認(rèn)為生酮減肥是不可能的。更重要的是，生酮飲食，只是一種醫(yī)療手段，并不適用于減肥的。
目前這兩種觀點(diǎn)誰也說服不了誰？但是他們共同都認(rèn)為，會對身體有傷害，千萬不能長期生酮減肥。
減肥沒有捷徑，真的只有邁開腿，管住嘴。合理的運(yùn)動，健康的飲食，才是減肥最好的方法。如果我的觀點(diǎn)對你有用，請記得一定要關(guān)注我哦，我們可以一起討論如何減肥，如何運(yùn)動，如何飲食。
這是一個(gè)一年瘦了30斤的胖哥哥給你的建議，要小心重視生酮減肥。
到此，以上就是小編對于酮癥減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于酮癥減肥方法的2點(diǎn)解答對大家有用。
