大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身打卡15天減肥可以嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身打卡15天減肥可以嗎的解答，讓我們一起看看吧。
188大卡需要騎行多久？
188大卡需要運(yùn)動(dòng)約15分鐘。
因?yàn)?/a>消耗的熱量與運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、時(shí)長(zhǎng)、體重等因素有關(guān)，一般來(lái)說(shuō)，消耗188大卡的熱量需要進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)15分鐘左右，例如散步、慢跑、跳繩、游泳等。
但具體消耗熱量還需要根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行計(jì)算。
除了運(yùn)動(dòng)，我們還可以通過(guò)飲食來(lái)控制卡路里的攝入，以達(dá)到減肥的效果。
健康的減肥方式是合理飲食加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不要過(guò)度減少熱量攝入或做激烈的運(yùn)動(dòng)，以免對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)。
同時(shí)，減肥也需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，不能急功近利，要根據(jù)個(gè)人情況制定科學(xué)的減肥計(jì)劃。
每天跳繩半小時(shí)多久能瘦下來(lái)？
親身經(jīng)歷
本人最胖的時(shí)候達(dá)到190斤，以至于感覺(jué)走路都比較費(fèi)勁，甚至自己都看不到自己的肚臍眼兒，為了減肥，自己也選擇了跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，而且堅(jiān)持每天跳一個(gè)小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)之間，最剛開始跳的時(shí)候是非常費(fèi)勁的，只要把前15天堅(jiān)持下來(lái)，以后就非常輕松了，每天的跳繩流出的汗水能把地面打濕一片，經(jīng)過(guò)半年的努力，體重達(dá)到了146斤，而且自己現(xiàn)在身材一直保持146斤這個(gè)程度上，在飲食上不像以前那樣經(jīng)常喝酒，現(xiàn)在都很多年了，體重也沒(méi)再增加過(guò)，一直保持現(xiàn)在的這種狀態(tài)，我認(rèn)為只要堅(jiān)持住，跳繩應(yīng)該是一個(gè)很好的一項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)。
我覺(jué)得跳繩減肥不靠譜，首先，你得膝蓋承受不了這么大的沖擊力，也就是說(shuō)不等你減肥成功你得膝蓋很可能會(huì)留下不可逆轉(zhuǎn)的傷害！還有減肥需要方法方式，說(shuō)一下我自己本人41周歲158厘米，身材一直在50公斤左右，成年以后一直保持這樣，除去懷孕期間。我生活習(xí)慣一直比較好，在忙我也每天在跑步機(jī)或者戶外快走一個(gè)小時(shí)，大概8.5公里左右，在說(shuō)飲食，我基本粗糧為主，雞肉，牛肉，魚肉，炸肉，隨便吃不***，雞蛋每天也吃牛奶，一天250克，水果隨便吃，不限制。但是我基本不吃米飯，面食，晚上多數(shù)是水果，牛奶。所以我身材不說(shuō)太好，但是在同年齡里我保持的還算比較滿意，也沒(méi)有贅肉，所以這些年下來(lái)，我不單單收貨了自我滿意的好身材，并且血壓也一直特別正常基本在70/100，80/120之間，我們家族有高血壓病史，并且我的哥哥們也都不同程度的高血壓，唯獨(dú)我血壓，血糖，各項(xiàng)指標(biāo)正常，我想說(shuō)的是，減肥不需要餓死肚子，需要控制飲食，改變飲食結(jié)構(gòu)，不單單可以減肥，還可以收貨健康！希望給減肥的[_a***_]帶來(lái)幫助
跑步、游泳我都嘗試過(guò)，最后發(fā)現(xiàn)還是跳繩更適合我，現(xiàn)在褲子已經(jīng)從XXXL掉到M碼，這變化是出乎我意料的，最胖的時(shí)候得有160斤吧（太胖了我很少上稱）家住2樓的我爬上樓都喘到懷疑人生，畢竟之前斷斷續(xù)續(xù)減了好多次都沒(méi)有成功啊！
【跳繩減肥的好處】
2：用時(shí)少，跳10分鐘=跑30分鐘
3：不挑場(chǎng)地不限技術(shù)，10塊錢一根跳繩隨時(shí)隨地就能開始
【漸進(jìn)式跳繩法】
這是我堅(jiān)持跳下來(lái)的重點(diǎn)!!不要一開始就死命跳，中間斷掉會(huì)非常打消積極性！堅(jiān)持不下來(lái)的小伙伴可以試試漸進(jìn)法，跳得輕松還不傷膝蓋~
初級(jí)階段：每跳一分鐘歇10秒
中級(jí)階段：每跳3分鐘歇10秒
高級(jí)階段：開始“系列跳”，每跳5分鐘歇5秒，連跳5次，掌握以后增加時(shí)間一直到不間歇跳
到此，以上就是小編對(duì)于健身打卡15天減肥可以嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身打卡15天減肥可以嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
