大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥要吃早餐嗎嗎的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運動減肥要吃早餐嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
運動后必須補充蛋白質(zhì)，減肥期間我的運動時間在晚上7點以后，減肥的話晚上運動完還需要吃嗎？
你好，很高興回答你的問題，我是幽蘭美食
運動后半小時補充蛋白質(zhì)食物利于增肌，肌肉率高，利于提高新陳代謝，有助于減肥。
如果你只是減肥不是刻意增肌，只要一天攝入足夠的蛋白質(zhì)食物就可以，平均分配在三餐中，不一定要運動后就吃的。如果你需要減脂增肌，晚上七點運動后喝一杯牛奶或者一勺蛋白粉就行，不推薦吃肉類不容易消化。
晚上運動完以后半個小時至一個半小時之內(nèi)補充蛋白質(zhì)，你補充蛋白質(zhì)，如果是吃雞蛋蛋白的話。熱量會很低。三個洋雞蛋的蛋白還沒有60大卡。你在減肥期間，每天吃的蛋白質(zhì)應(yīng)該在1.3~1.7每公斤體重之間。
1.運動后盡量不要吃太多高熱量的食物，運動后雖然會感覺比較餓，但是如果此時攝入高熱量的食物，那么剛才運動所達(dá)到的目標(biāo)會有所減弱，飲食后不會再去過多的消耗，反而容易造成脂肪的堆積，同時，由于時間已經(jīng)較晚，進食過多的話會導(dǎo)致消化不良，對消化功能有所損害，因此可以選擇喝點粥、牛奶燕麥、水果等這些低脂健康的食物，不要吃大魚大肉等油膩高脂的食物，其實對于這種情況最好的方法還是在運動前一段時間少量進食，這樣既可以加速脂肪的消耗又可避免運動后太餓進食太多。
2.運動后可選擇進含有食高蛋白和碳水化合物的食品，包括瘦肉、豆制品、奶制品、蛋類等，也要適度進食些米飯或饅頭等主食，有些朋友為了快速練出肌肉也會選擇吃些營養(yǎng)品，類似于增肌粉、蛋***等，但是這個要結(jié)合運動的情況，如果運動沒有達(dá)到相應(yīng)的強度，盡量依靠食物來攝取相應(yīng)的蛋白質(zhì)和碳水化合物，而不要通過營養(yǎng)品，如果運動強度比較大，可選擇適量進食，對鍛煉肌肉還是有一定的幫助
3.運動后飲食可以相對自由些，不要進食太多也不要吃太油膩的即可，這樣會加大消化負(fù)擔(dān)，也容易造成脂肪堆積，不利于健康，因此最好少食、清淡即可。
4.天生體質(zhì)偏瘦，怎么吃都不胖，想要通過運動來增脂，那么在運動后可以吃些高熱量的食物，包括各種肉類、主食等，同時可以吃些巧克力、奶酪、堅果等，但是盡量不要選擇油炸食物，雖然油炸食物的熱量較高，有助于增脂，但是由于油脂反復(fù)高溫加熱會產(chǎn)生有害物質(zhì)，長期食用對健康不利，所以盡量選擇高熱量又健康的食物來達(dá)到目標(biāo)。
你好。
1.從問題中應(yīng)該明確，運動后不一定必須補充蛋白質(zhì)，這個必須可以理解為馬上，即刻，蛋白質(zhì)的攝入應(yīng)以全天攝入為參考，注重三餐中的蛋白質(zhì)攝入，總量達(dá)到即可，不建議把蛋白質(zhì)攝入集中到運動后的某一餐，影響吸收，或者容易造成盈余，最終儲存成脂肪。
2.題主的運動時間是在晚上七點之后，目的是減肥，題主已經(jīng)動起來了，所以要在飲食上進行控制，減肥總的原則是攝入量少于消耗量，造成赤字。
3.回到1.中，蛋白質(zhì)攝入以全天攝入為主，熱量攝入也是以全天攝入量為主，題主的目的是減肥，不是增肌，在保證其它餐時的飲食控制后，不建議運動后進行蛋白質(zhì)的補充，在增加蛋白質(zhì)攝入的同時也攝入了碳水或脂肪等，增加了熱量。
4.如果全天攝入總量不夠，身體[_a***_]無力等不良反應(yīng)，又要去運動的話可以攝入像豆汁、雞蛋（蛋白）這樣的糖類少，脂肪少的食物，但是也注意量。
5.最后，建議盡量在白天的時候攝入熱量，把蛋白質(zhì)的攝入分三餐中，白天可以適當(dāng)補充優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)作為補充，然后晚上運動完之后盡量不要再攝入任何熱量了，除了水，一直保持到早餐。
6.最終還是要根據(jù)題主的身體情況來判斷。
關(guān)于蛋白質(zhì)的補充，無論運動還是不運動，每天都需要攝取補充，以便維持生命正常的新陳代謝運轉(zhuǎn)。
而運動后的特殊補充，也就是機體較多數(shù)量的攝取，那要看您做什么運動？還要看你運動時間的長短！一般情況下，不是較長時間的有氧運動，就沒有必要進行特殊增補。只有進行力量練習(xí)，特別是較重負(fù)荷的練習(xí)，才需要根據(jù)運動量的多寡，適當(dāng)酌情地攝取。
您提到的主要問題，關(guān)于晚七點減肥練習(xí)后是否需要進食？由于運動的目地是減肥，就沒有必要再去攝取食物。
如果運動后有饑餓感，則證明您的有氧減肥是失敗的。其代謝過程強度過大，消耗了比較多的肌糖原與肝糖。而并非進行水解脂肪轉(zhuǎn)變成脂肪酸與甘油的過程。應(yīng)該將運動的強度降下來，及時改變與調(diào)整運動的代謝方式。曉行星祝您健康！
早上起來鍛煉，空腹還是吃點東西比較好，如果吃東西什么比較合適？
早上鍛煉空腹和吃東西各有利弊，應(yīng)根據(jù)自身合理安排，1空腹鍛煉優(yōu)點，節(jié)約時間，起床后套上運動服直接下樓鍛煉，比平時節(jié)約時間幫助減肥，人的血液濃度早晨空腹時最低，肝糖原分解速度加快，會加速脂肪燃燒，2吃飯后運動，對腸胃不好，增加腸胃負(fù)擔(dān)，必須花些精力才能達(dá)到鍛煉的目的，更不利于減肥
你好，早起空腹練習(xí)的時候，因為糖原貯備不足，脂肪和蛋白質(zhì)會同時加速分解為身體提供能量，脂肪分解雖然是好事，但是和蛋白質(zhì)同時流失并不是什么好事了。因為長期的肌肉流失，會導(dǎo)致身體的基礎(chǔ)代謝率的下降，容易形成。
在饑餓的時候下運動，容易使人發(fā)生低血糖狀況，增加身體的疲勞感，影響到一天的訓(xùn)練！
建議在運動前，可以吃點這些東西：
喝點果汁、牛奶，吃點香蕉、、面包片等這些容易消化的營養(yǎng)食物。運動前，稍微補充點東西，會讓你在運動時更好的適應(yīng)。但是，太餓不行，吃太飽也不行！可以吃到5分飽，也要看自身感受！
人在消耗時是糖原和脂肪共同參與的，但是糖原在剛開始時比例會比較大，脂肪相對來說比較少，早上空腹?fàn)顟B(tài)，也就是沒有糖分攝入的情況下，可以更加有效率的消耗脂肪;
但是空腹運動消耗多的情況，只針對有一定長的持續(xù)時間，如果在30分鐘以內(nèi)的運動，空腹和攝入后區(qū)別很小，如果空腹?fàn)顟B(tài)加長至30分鐘多甚至60分鐘，就會出現(xiàn)另一種情況:低血糖。
一件事物有利的一面自然就有弊的一面，既然糖原不足消耗更多，那么也就意味著低血糖癥狀幾率更高，對于本身就容易低血糖的人來說，得不償失。
所以沒必要為了那么一點點高的消耗量而拿身體進行冒險，運動的效果在長期的、有規(guī)律的、適量的時候才會越來越明顯，如果想要持續(xù)性高，就一定要保護好自己的身體才行。
那么早上運動前應(yīng)該吃什么?
——快速消化的碳水化合物
快速消化的碳水一般升糖指數(shù)比較高，減肥時應(yīng)該盡量減少的，但是剛才也說了，一件事物有利就有弊，升糖指數(shù)高，說明吸收的快，這樣不會給腸胃增加負(fù)擔(dān)。在運動前、后少量的吃一點可以更快的補充體能，提高運動表現(xiàn)。
比如:小面包、蜂蜜水、酸奶、香蕉、饅頭等容易消化的碳水化合物食物都可以。少量吃一些，不然吃完很快就要運動，吃太飽會使腸胃不舒服。
您好，個人建議還是吃點東西較好。
1：雖然空腹運動能避免因吃東西鍛煉而引起的肚子疼，但這種情況是可以避免的，只要有足夠的運動前熱身就可以避免。
2：空腹運動會加快人體糖的消耗，因為運動時身體首先消耗的是血糖，然后是肝臟和肌肉里貯存的糖，而早上由于一晚上未進食，體內(nèi)儲存的糖原不足以支撐鍛煉所需的消耗，就可能會在鍛煉過程中出現(xiàn)疲勞乏力或頭暈以及手腳顫抖等情況，尤其是有些人會血糖低的，情況會更嚴(yán)重，更不宜空腹鍛煉。
3：所以早上還是適當(dāng)吃點東西較好，這樣對身體、對鍛煉的效果也會更好，可以吃點全麥面包、紅薯、雞蛋、牛奶、還可以喝點蜂蜜水。
4：總之，運動前不宜空腹，也不宜過飽，如果進食過飽則應(yīng)休息1～2個小時之后再運動
晨起鍛煉大部分人的習(xí)慣是在飯前，認(rèn)為這樣一來空腹?fàn)顟B(tài)消耗更多的脂肪，另一方面不會因為胃里還有食物消化從而在運動中產(chǎn)生惡心，反胃，甚至嘔吐的情況。
那么晨起鍛煉是不是應(yīng)該吃飯呢？首先我們來看下我們早上起來的身體狀況，每日清晨是人體血壓、血脂最高的時期，大部分的腦卒中、心梗都發(fā)生在清晨就是這個原因。晨起直接跑步，沒有緩沖期，人體仍然處于未清醒狀態(tài)，血壓血脂都維持較高程度，此時鍛煉極易發(fā)生風(fēng)險。而吃個早餐恰恰給了我們身體緩沖的時間，讓我們的身體有所恢復(fù)，再去跑步對身體健康有利。
其次，如果沒有夜宵，從昨日晚飯計算，已經(jīng)有接近12個小時沒有進食，此時人體血糖處于一天中最低狀態(tài)，肌糖原也相對較少，此時體能會受到嚴(yán)重影響，不但影響運動狀態(tài)，更容易發(fā)生低血糖等身體風(fēng)險，易造成身體傷害，因此，晨起還是吃點東西再去運動比較適宜。
如何避免運動中的反胃情況呢，第一，早餐不宜吃的過多。第二，早餐應(yīng)以易消化流質(zhì)食物為主。第三，早餐可以以碳水化物為主要食物。吃的對了，在晨練的時候，也應(yīng)注意避免特別劇烈的運動方式，應(yīng)以有氧運動為主，如此，早上起來吃點東西再去鍛煉對身體有益，又不容易反胃，為上佳選擇了。
減肥可以不吃早飯嗎？
從187斤減到現(xiàn)在的104斤，每天都要吃健康有營養(yǎng)的早餐，而且早餐是吃的最多的時候！
減肥可以不吃早飯嗎？
不可以！
1.早上是新陳代謝最高的時候！
睡了一覺醒來，需要給身體補充一些能量，早餐對身體很重要，而且早上是新陳代謝最高的時候，吃得有點多了也不會胖多少，我嘴饞想吃甜食的時候還會選擇在早餐吃一些！
2.不吃早餐危害大！
早上不吃早餐，長期下來會造成血糖低 頭暈眼花 心慌 出汗等癥狀，影響我們一天的工作與學(xué)習(xí)，注意力不集中，思考緩慢，反應(yīng)遲鈍，還易造成膽結(jié)石 胃炎 甲亢等疾?。?/p>
3.不吃早餐還更容易發(fā)胖！
不吃早餐，身體的基礎(chǔ)代謝降低，加上身體上沒有得到滿足，如果控制不住自己，就會很容易導(dǎo)致午餐暴飲暴食，甚至晚餐也會吃的更多，晚上是新陳代謝最慢的時候，晚餐如果吃得多，這一天就白減了，甚至一周的堅持都白費了！
4.堅持吃有營養(yǎng)的早餐！
不管減肥還是不減肥，都要堅持吃有營養(yǎng)的早餐！
早餐蛋 奶 主食 蔬菜 水果盡量都要吃到！
給大家分享一下我的營養(yǎng)早餐，我一般都會早上早早起來，把一整天的食物都會做出來，早餐吃完，把午餐打包拿去公司，在公司吃，這樣不用再點外賣或出去吃，吃得既健康還省錢！
減肥期間，晚上新陳代謝慢，晚餐是吃的最少的時候，我晚餐一般是一個雞蛋?一個西紅柿/或一根黃瓜/或一個蘋果，晚餐最好在下午六點之前吃完！
我是在濟南生活的泰安妹子 二胎寶媽@胖曉潔 ，家有兒女，記錄生活，感受美好，記錄從187斤到100斤的蛻變，每天中午一點直播一小時運動減肥 塑形！
你有多自律就有多自由！
給我點贊加關(guān)注吧！減肥路上不再孤單，我們一起加油！直到遇到那個最美好的自己！??
到此，以上就是小編對于運動減肥要吃早餐嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥要吃早餐嗎嗎的3點解答對大家[_a1***_]。
