大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥健身的人能吃雞腿肉么的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥健身的人能吃雞腿肉么的解答，讓我們一起看看吧。
午餐吃雞腿青菜和一碗飯公胖嗎？
會(huì)的喲~吃雞肉如果想要減肥，就盡量吃雞胸肉，這個(gè)部位的肉比較少脂肪。
還有米飯呀~不要吃那么多，米飯可是很容易胖的呢~想要減肥就多吃青菜，青菜很容易有飽的，而且吃多青菜也不會(huì)胖~
每天中等強(qiáng)度增肌訓(xùn)練，一天倆雞蛋一個(gè)雞胸肉蛋白質(zhì)夠嗎？
11年那年我高二，還是個(gè)非主流騷年，自從我在廣州上了大學(xué)后在2014年國(guó)慶辦了人生第一張健身卡，從此以后我就奮發(fā)圖強(qiáng)，走上了擼鐵之路，可惜的是堅(jiān)持到16年7月就去了部隊(duì)，但是我還在堅(jiān)持利用簡(jiǎn)單器械進(jìn)行訓(xùn)練著，配合悍金斯增肌粉，一直保持著身型，這是我17年3.23日拍的照片，希望自己能堅(jiān)持下去！
每天中等強(qiáng)度增肌訓(xùn)練，一天兩個(gè)雞蛋，一塊雞胸肉，蛋白質(zhì)夠不夠？這種情況，你的蛋白質(zhì)攝入不足的。
兩個(gè)中等大小的雞蛋，他總共的蛋白質(zhì)估計(jì)也就15克左右。然后一塊雞胸的話(huà)差不多200克300克的雞胸肉，蛋白質(zhì)含量，每100克是20克蛋白，這樣換算下來(lái)也就是60克左右的蛋白質(zhì)。
你這一天總共的蛋白質(zhì)攝入量也就75克左右。相對(duì)來(lái)說(shuō)還是不太足的。
在各種各樣的肉類(lèi)，它的蛋白質(zhì)含量通常是在14%~22%之間。而且像每個(gè)人的身高體重不同，他每天所需要的蛋白質(zhì)也是不同，尤其是你在進(jìn)行一些體育鍛煉的時(shí)候。
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)出過(guò)一些相關(guān)的數(shù)據(jù)，我們成年人每天每公斤體重所需要的蛋白質(zhì)是在0.8到一克之間。經(jīng)常體育鍛煉或者一些重體力勞動(dòng)者，他們每天的蛋白質(zhì)攝入量推薦在每公斤體重1.5克到一克之間。
那像專(zhuān)業(yè)的健身健美運(yùn)動(dòng)員，他們可能的蛋白質(zhì)攝入量會(huì)在每公斤體重2~3克。
所以說(shuō)你現(xiàn)在一個(gè)中等強(qiáng)度的訓(xùn)練，咱們要保證，最起碼每公斤體重兩克的蛋白質(zhì)攝入。你可以根據(jù)你自己的體重來(lái)?yè)Q算一下，比如說(shuō)80公斤，那你每天就需要160克的蛋白質(zhì)。
所以說(shuō)你可以在你的日常飲食當(dāng)中再加上一些蛋白質(zhì)的來(lái)源，各種的肉類(lèi)或者是運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑都是可以的。
不僅不夠，營(yíng)養(yǎng)也不全面，增肌效率低。還不如搞點(diǎn)健身補(bǔ)劑來(lái)的效率高，成本還低，我就是吃的悍金斯增肌粉，練后半小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充，對(duì)我?guī)椭艽蟆?/p>
針對(duì)運(yùn)動(dòng)健身者來(lái)講堅(jiān)持不懈基本訓(xùn)煉，用非常簡(jiǎn)單立即的大凈重隨意負(fù)重，千萬(wàn)別忽視基本姿勢(shì)，如拉扯等復(fù)合型姿勢(shì)對(duì)肌肉的生長(zhǎng)發(fā)育是最好是的，在每一次訓(xùn)煉應(yīng)當(dāng)把最合理的復(fù)合型姿勢(shì)放到最前邊，做了大凈重的復(fù)合型姿勢(shì)以后，再用孤立無(wú)援姿勢(shì)或器材來(lái)健全肌肉，使其做到深層力竭。訓(xùn)練結(jié)束，營(yíng)養(yǎng)成分還得跟上。
一、蛋白
不必限定蛋白的攝取量，蛋白質(zhì)攝取量越大，,肌肉就長(zhǎng)得越來(lái)越快，一般健體標(biāo)準(zhǔn)蛋白質(zhì)攝取量是均值每磅（1磅(lb)=0.4535924Kg(kg)）休重至少要一克蛋白，以便更強(qiáng)推動(dòng)肌肉的生長(zhǎng)發(fā)育，應(yīng)當(dāng)把蛋白的平時(shí)攝取量提升到每磅休重1.5~2克。
二、碳水化合物
碳水化合物化合物是提升肌肉容積的關(guān)鍵食材，但過(guò)多攝取碳水化合物化合物會(huì)提升人體的脂肪率，因此要留意碳水化合物化合物的攝取量，一般健體標(biāo)準(zhǔn)的攝取量是每磅休重最少需2克碳水化合物化合物以上，因此有必要把攝取量提升到每磅休重?cái)z取2.5~3克的碳水化合物化合物，但不能再好，要不然總是把消化吸收不上的食材變成人體脂肪，上天的安排就是說(shuō)在訓(xùn)練日把碳水化合物維持在3克上下，非常是訓(xùn)煉抗壓強(qiáng)度較為大的情況下，這一量是務(wù)必的，***如是在訓(xùn)煉小肌肉群或是法定節(jié)***日的情況下，能夠把碳水化合物略微降低，但也不能低于2.5克，低過(guò)這一攝取量得話(huà)沒(méi)辦法充分發(fā)揮肌肉的所有“生長(zhǎng)發(fā)育”發(fā)展?jié)摿Α?/p>
最終需要提及的不管你應(yīng)用多么的合理的營(yíng)養(yǎng)成分補(bǔ)劑，也不可以替代平時(shí)飲食，我每日都吃很多的牛羊肉和雞脯肉盡管補(bǔ)劑吃得也許多。我每日要吃上九次，在其中光只吃補(bǔ)劑餐的只能兩餐，而食材占七頓，有兩餐食材餐各帶有一杯蛋白質(zhì)粉和牛乳的混和飲品，補(bǔ)劑服食累計(jì)一天有四次，食材餐有現(xiàn)有七頓，綜上所述，健體發(fā)燒友一天至少要吃六頓以上的健體食材，這早已是最少的規(guī)定自己很清晰的了解，***如用補(bǔ)劑來(lái)替代平時(shí)飲食得話(huà)，那麼我的肌肉會(huì)迅速就喪失質(zhì)量和情況，乃至?xí)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQae55f5325f43e9d7 relatedlink">減少掉肌肉的塊頭。
每天中等強(qiáng)度增肌訓(xùn)練，一天兩個(gè)雞蛋，一個(gè)雞胸，蛋白質(zhì)夠嘛？
因人而異，如果你是一個(gè)瘦子，形體比較瘦，然后又是中等強(qiáng)度的增肌訓(xùn)練，那這樣的蛋白質(zhì)是明顯不夠的！
如果說(shuō)你是一個(gè)比較壯的人，皮脂比較厚。然后你這個(gè)蛋白質(zhì)就是可以的，每公斤體重2g蛋白質(zhì)就行！
視頻加載中...不夠，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，早上多吃幾個(gè)蛋白吧，午餐晚餐多吃?xún)?yōu)質(zhì)的肉類(lèi)蛋白，否則會(huì)疲勞的哦。我是吃不了雞蛋，但每天會(huì)吃許多雞胸肉，因?yàn)?/a>雞胸***宜，哈哈哈哈~路過(guò)的擼鐵女生有沒(méi)有吃補(bǔ)劑的？
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身的人能吃雞腿肉么的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身的人能吃雞腿肉么的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
