大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥要天天跑步嗎知乎的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身減肥要天天跑步嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
健身有必要天天跑步嗎？
（3）心里的成就感高
（1）休息不足，來不及超量恢復(fù)，容易過度訓(xùn)練，身體越練越差。
（2）每天必須做一件事的話，容易神經(jīng)上的疲勞。
（3）身心疲憊，容易厭跑
（1）容易疲勞恢復(fù)
（2）精神上輕松
【除了一些特殊人群，多數(shù)人是沒有必要天天跑步的】
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高興回答你這個問題。
跑步可以鍛煉身體，增強(qiáng)免疫力，可以使人變得更加自律，堅(jiān)毅，富有責(zé)任感，跑步的好處實(shí)在太多。很多人都通過跑步收獲了健康與快樂，并從此愛上了跑步。
然而，我們經(jīng)常會看到，有些初跑者平時跑步是很少休息的，有的人甚至天天跑步。
這樣做有必要嗎？
對于只以鍛煉身體為目的的初跑者來說，是沒有必要天天跑步的。
健身是否有必要天天跑步，要結(jié)合個人身體素質(zhì)來定。長期堅(jiān)持鍛煉，身體棒棒的人就有必要；身體素質(zhì)一般，之前又沒有經(jīng)常參加鍛煉的人，可以***取隔天跑的方式。
鍛煉身體運(yùn)動量適合尤為重要，小了達(dá)不到鍛煉效果，大了超出人體承受范圍，若長期透支，對健康會適得其反。
拿我自己來說，年輕時身體素質(zhì)比較好，一直能夠堅(jiān)持鍛煉。如今到了中年，一段時間每天堅(jiān)持快走半小時，身體略微發(fā)熱，氣喘不明顯，鍛煉效果并不好，精神狀態(tài)一般，偶爾也會得小感冒。
后來改為每天中等速度跑步一公里，鍛煉后出汗明顯，大喘粗氣。過后精神狀態(tài)不錯，基本不感冒了。
曾經(jīng)想過是否加大運(yùn)動量后對身體健康更有好處，于是把每天跑步距離加到一點(diǎn)二公里，第一天感覺有點(diǎn)疲勞，第二天疲勞的同時還有點(diǎn)腰疼，顯然是運(yùn)動量過大身體受不了。隨后將跑步距離降回一公里，一切感覺又回到良性狀態(tài)。
跑步鍛煉體能消耗較大，營養(yǎng)要跟得上，睡眠也要有保障，讓身體及時得到補(bǔ)充和修整。
我跑步的心德是，只要每天不求速度，不求距離，細(xì)水長流式天天跑完全可以，效果也可以，我從60歲開始慢跑至今快八年了，每早按8分左右的配速，一口氣跑35分鐘，4公里多一點(diǎn)，風(fēng)雨無阻，年跑天數(shù)均350天左右，
隔三差五也可以！但是要你身體所有病痛消除就可以！沒有就要天天鍛煉身體！把自己身體內(nèi)***消除干凈，再放松一點(diǎn)可以！我是這樣過來的！九年之前，我是一個活死人！身上二十多種病，每天享天倒地，我不想活了，怎么辦，我難受！自己賺的錢全部用于對媳婦，買房子，養(yǎng)孫女花盡了！自已無錢，無房，就是一點(diǎn)退休金養(yǎng)活自已！有病不治，拖著！我自已找辦法創(chuàng)出一些鍛煉身體的方法見了效！九年之后我從此站起來了！精神爽煉，越鍛煉身體越身體好！我探索發(fā)現(xiàn)很多細(xì)節(jié)對人類身體健康取到很多意想不到的好結(jié)果，我總結(jié)出十條！收汗，作吐，等等都是有辦法整治！[碰拳][碰拳][碰拳][祈禱][鼓掌][贊][玫瑰][玫瑰]
跑步減脂，是應(yīng)該天天跑還是隔天跑？要注意什么？
減肥可真不是一件容易的事情！
想當(dāng)年我170斤，每天堅(jiān)持跑步，累死累活的，堅(jiān)持了大半年，瘦了40斤！現(xiàn)在想起來還是一把心酸一把淚！
我的情況還算好，有的人累死累活的跑了一兩年，結(jié)果1斤沒瘦，那種感覺確實(shí)很絕望，甚至?xí)屇惴艞壟懿?！其?shí)跑步減肥哪有我們想象的那么容易！
這里面的門道真的是很多，今天作為一個通過跑步成功減肥的朋友，我就來給大家說一說正確的方法！
跑步減脂是隔天跑好還是天天跑好？
如果是對于減肥減脂，隔天跑步的減肥效果肯定沒有天天跑步減肥的效果好！
因?yàn)?/a>減肥的效果也運(yùn)動量掛鉤，運(yùn)動的越多，消耗的能量越多，減肥的效果越好！
但是隔天跑也有優(yōu)勢，因?yàn)楦籼炫茏屔眢w的休息時間增多，身體受傷的可能性就會下降！但是美中不足的就是減肥的效果會下降！
其實(shí)為了減肥，我們可以天天跑步，但是運(yùn)動量絕對不能過多，對于正常的減肥朋友來說，每天跑30分鐘左右，每次五到六千米，每天堅(jiān)持，這樣瘦身的效果就能達(dá)到最好！
肥胖現(xiàn)在已經(jīng)成為人們最頭疼的問題之一了，越來越多的人都因?yàn)楦鞣N各樣的原因患上的肥胖癥，等你發(fā)現(xiàn)自己肥胖了，那已經(jīng)晚了，想要減下來就得付出巨大的努力！
于是，越來越多的人都下決心去減肥，但是他們不知道如何減肥才能更快，如何減肥才能達(dá)到良好的效果，有不少人都因?yàn)闇p肥的方法不正確而受傷了！
我身邊有不少朋友也是這樣，都是越減越肥，折騰了幾個月，體重不僅沒有下降，反而上升了！減肥確實(shí)很讓人煩心，抓不到要點(diǎn)，就很難瘦下來！
想要跑步減肥，隔天跑，還是天天跑步好呢？我相信這是許多人都在糾結(jié)的問題，其實(shí)這個問題很簡單，就讓我來為你撥開迷霧見青天吧！
跑步減肥，隔天跑步效果更好！
其實(shí)要看你每次跑多久，如果你每天只是跑30分鐘左右，身體感覺舒適，可以天天跑。如果每次跑一個小時，可以隔天跑。
我們都知道身體會首先消耗糖原，[_a***_]再消耗脂肪，你可以先用無氧的方式把身體儲存的糖原耗盡，然后上有氧就直接消耗脂肪了。這樣就算你跑40分鐘，有氧對于減脂的效率就可以增加，而不增加你受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
所以減脂可以先做無氧運(yùn)動然后做有氧或者早傷起床有氧慢跑。
那減脂期間該如何吃？
我的建議是隔天跑比較好。跑步雖然是一個門檻較低的鍛煉方式，基本上只要是人都會跑，但是都比較容易忽略恢復(fù)這個事情。我們的身體是一個很神奇的系統(tǒng)，當(dāng)某些肌肉疲勞效率降低的時候，他會自己找到合適的其他部位的肌肉去幫助疲勞的肌肉完成功能，也就是代償。這個對于我們來說可能自己是感覺不出來的，當(dāng)代償解決不了問題的時候，就會產(chǎn)生疼痛這個信號來告訴你需要解決了。因此我們要避免疲勞的積累讓身體進(jìn)入代償?shù)哪Ｊ?，因?yàn)橐粊磉@樣離傷病不遠(yuǎn)了，二來代償?shù)男士隙]有正常模式下的高。所以這樣來說，隔天跑有助于身體肌肉的恢復(fù)，這樣在每次跑步的時候才能維持比較好的強(qiáng)度，有了強(qiáng)度才有鍛煉的效果，從而減肥效果才能好。況且運(yùn)動對于減肥最大的幫助是控制身體的基礎(chǔ)代謝而并不是在于消耗熱量，因?yàn)檫\(yùn)動消耗的熱量比基礎(chǔ)代謝要少很多，這也是大家需要注意的一個誤區(qū)。
跑步減脂的意義是有氧活動，根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，我提一下以下幾點(diǎn)供你參考
第一：跑步的量要夠，如果想跑步減脂的話，最好時間控制在35-60分鐘，少于30分鐘的跑步基本只是在消耗你體內(nèi)存儲的糖原，根據(jù)研究，跑步30分鐘以上，脂肪的消耗能力會加強(qiáng)。
第二個，跑步最主要的是了解你的心率，跑步要達(dá)到最高心率的60-80%區(qū)間，就是減脂區(qū)間，計(jì)算方法是（220-你的年齡）*0.6，如果你的心率達(dá)不到這個水平，效果就會打折扣
第三個，你的問題是隔天跑還是天天跑，如果可以的話當(dāng)然是每天跑，但是你自己要聆聽自己身體的聲音，如果累了，就休息，把身體恢復(fù)好再繼續(xù)跑步，不然容易受傷，但時候要休息幾個月，重新跑步的話又是新的開始，我們要保證跑步是可持續(xù)發(fā)展，不要追求一時的急功近利
最后，跑步不只減脂，對身體的各項(xiàng)技能都有幫助，堅(jiān)持跑步三個月，你會發(fā)現(xiàn)很多不同，比如不累了，動一下不氣喘吁吁了，皮膚變好了
堅(jiān)持每天用keep鍛煉身體有用嗎？
其實(shí)用什么軟件不重要，軟件只是提供一些鍛煉的方法以及制定一些鍛煉的計(jì)劃。最重要的還是看自己的毅力。我之前手機(jī)里面也全是健身軟件，剛下載那幾天還有新鮮感能堅(jiān)持，當(dāng)熱乎勁一過就不怎么用了。keep我下載刪除再下載反復(fù)太多次了，最終總結(jié)一點(diǎn)還是沒毅力?，F(xiàn)在我手機(jī)里沒健身軟件反而更加容易堅(jiān)持下來，***是死的，人是活的。堅(jiān)持下去比什么都好。保持一個良好的心態(tài)吧，不急不躁一切都會水到渠成！加油！
首先恭喜你有管理身材的理念，每天堅(jiān)持用keep鍛煉是有用的，我就是用keep鍛煉的，雖然我并沒有每天堅(jiān)持，但也保持每周2－4次的頻率，請看下圖本人的近照。（本人孩子讀高中了）
keep是一個很好的app，各種運(yùn)動門類很全，應(yīng)有盡有，你可以盡情選擇適合自己的、同時又喜歡的運(yùn)動項(xiàng)目，因?yàn)橹挥羞@樣才可以堅(jiān)持下去。
我喜歡力量和有氧結(jié)合的運(yùn)動項(xiàng)目，這樣塑型效果才好，所以我經(jīng)常練習(xí)的有“核心功能進(jìn)階”，“健身球核心訓(xùn)練”，“完美腰腹線條塑造”，“突擊減脂訓(xùn)練”，“啞鈴全身循環(huán)”，“瑜伽基礎(chǔ)力量”等等。
還有一些針對腰腹的塑型，如“馬甲線養(yǎng)成”，“腹肌激活”，“人魚線雕刻”等等。
經(jīng)過這些塑型運(yùn)動后，本人身材雖算不上好，但還算緊實(shí)。
另外，減肥期間，飲食也要少鹽少油，別超過每天消耗的總熱量，圍度才會漸漸的變小。
最后祝你早日擁有一個緊實(shí)勻稱的身材哦。??
到此，以上就是小編對于健身減肥要天天跑步嗎知乎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥要天天跑步嗎知乎的3點(diǎn)解答對大家有用。
