大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥居家鍛煉的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健康減肥居家鍛煉的解答，讓我們一起看看吧。
有沒有適合居家運(yùn)動的項目，再不動就長毛了？
一.爬樓梯。
挺直腰背，保持勻速，盡量高抬腿。最后再借助樓梯的坡度壓左右髖部，并且伸展后側(cè)退。
多爬樓梯得當(dāng)好處就是讓腳踝，小腿，膝蓋，髖關(guān)節(jié)得到系統(tǒng)的鍛煉，使心跳有所加快，心情舒暢。
二，仰臥舉腿
吐氣收緊臀部，舉起左腳，右手同時前伸。停留一會，吸氣還原。交替重復(fù)前面動作。
三，臂屈伸
這個最后是借助彈力帶，重點訓(xùn)練手臂的二頭肌，是一個很經(jīng)典的上肢力量訓(xùn)練。
三，俯撐登山
這個動作是一個很經(jīng)典的核心力量訓(xùn)練
四，自重深蹲跳
謝謝邀請，我是郭鴻濤教練，現(xiàn)在是非常時期，只要大家萬眾一心的努力，我們配合做好工作，就待在家里等疫情過去，不給社會添麻煩，現(xiàn)在我來回答你的問題。
1、我是一名武術(shù)教練員，現(xiàn)在在家里也沒辦法大幅度運(yùn)動，只能做一些居家的運(yùn)動，我建議您呢可以跟著我的視頻練習(xí)一下散打搏擊，既能增強(qiáng)體質(zhì)，練好后又能防身自衛(wèi)，我的***從基本實戰(zhàn)姿勢到各個基本動作以及最近一直在講的組合拳都有，希望能給你帶來幫助。
2、可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍w質(zhì)體能的訓(xùn)練，比如做俯臥撐、平板支撐、卷腹、仰臥起坐這些體質(zhì)體能訓(xùn)練也能給你的身體帶來很好的鍛煉。
3、可以在頭條搜個簡單的健身項目去做，也可以陪孩子家人做一些益智游戲的活動，你可以在頭條搜一下有很多。
上面就是我對你的建議，也是我對問題的回答，希望能給你帶來幫助，也希望看到這個問答的朋友給你們帶來啟發(fā)，謝謝
每個人的身體狀況都不同，并不是每一項運(yùn)動都適合所有人，所以要根據(jù)自己的身體情況和運(yùn)動需求來選擇。比如體重比較大的人群、膝關(guān)節(jié)有傷痛的人群就不適合去做跳躍類的運(yùn)動，沒有運(yùn)動基礎(chǔ)的人群不適合做高難度運(yùn)動。
總體來講，每個人都要根據(jù)自己的實際情況來選擇屬于自己的運(yùn)動方式。而這些實際情況包括：自己當(dāng)前的身體狀況，運(yùn)動的目的，運(yùn)動基礎(chǔ)，運(yùn)動時間安排，運(yùn)動場地選擇，喜歡什么樣的運(yùn)動。每一個想要運(yùn)動但是還沒有運(yùn)動的朋友都可以對號入座并且以此為根據(jù)選擇適合自己的運(yùn)動方式
那么，對于我們健康的，有一定健身需求的朋友來講，下面的動作具有很強(qiáng)的普適性。所需時間在20分鐘左右，地點在家就可以。所以想要運(yùn)動，想要有一個好身材，想要有一個健康體魄的朋友可以嘗試下
動作一：平板支撐（45秒）
雙肘與雙腳撐地，雙腿打開與肩同寬 身體從頭到腳保持一條直線，不要塌腰不要弓背 繃緊整個身體，收緊核心
動作二：半蹲（20次）
站立，雙腿打開與肩同寬，挺直腰背，雙手置于頭后，或者手臂前平舉 臀部向后坐，膝蓋與腳尖方向一致，下蹲至大腿與地面平行 起身還原，動作盡可能流暢、連貫
動作三：俯臥撐（10次）
雙手置于肩膀正正文，雙腳蹬起支撐下半身 繃緊全身，收緊核心，身體呈一條直線 下放時吸氣，全程保持核心收緊，頭微微向上，保證頸部自然中立，手肘向斜后45度左右的方向打開。 向上推起時呼氣，手臂向前臂外側(cè)旋轉(zhuǎn)發(fā)力，夾起胸部，慢慢推回起始位置
你好我是孤城看球，我來回答下這個問題：
目前形勢確實不宜出門，但如果躲一直宅在家不動，對身心都是不利的，所以宅家的同時需要合理的飲食，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。居家運(yùn)動有好多，最重要的是讓自己動起來。
1跳繩，所需要的空間不多，只需要一根跳繩，另外要在白天進(jìn)行，因為如果晚上跳的話，住在城市的朋友，可能會影響到下一層的居民。跳繩還是最佳的減肥瘦身操，每分鐘跳140下，相當(dāng)于慢跑半小時?？梢宰屓?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7df0b0e2a9865060 relatedlink">肌肉均稱有力，呼吸系統(tǒng)，心臟，心血管都能[_a***_]充分的鍛煉。另外跳繩結(jié)束之后做適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQa9865060592b5e95 relatedlink">拉伸，這樣能使小腿肌肉均衡。
2健身運(yùn)動：仰臥起坐，俯臥撐。做這些動作時盡量的標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范，每天堅持，循序漸進(jìn)。
3健身操。如果你覺得上面的運(yùn)動都難以招架，那網(wǎng)上搜索一些健身操，每天花上半小時，跟著***運(yùn)動也是不錯的。
另外，宅家時需要找一些事來充實自己：看些書，練練字，學(xué)習(xí)一些軟件等等，在這段時間提升下自己是不錯的選擇。只要精神上鎮(zhèn)定住了，才能在家宅得住。
我推薦一款適合小家庭面積內(nèi)運(yùn)動的體育運(yùn)動器材，板拍。兩個拍子，一個球。適合兩個人在小空間內(nèi)對打，運(yùn)動量也可以達(dá)到，而且趣味性也不錯，關(guān)鍵費(fèi)用也低。這次過春節(jié)，在居家期間派上用場了[呲牙]。
到此，以上就是小編對于健康減肥居家鍛煉的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥居家鍛煉的1點解答對大家有用。
