大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身后肌肉放松可以嗎減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身后肌肉放松可以嗎減肥的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)肌肉酸痛怎么辦？
減肥時(shí)肌肉酸痛，可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)量造成的，可以用溫水泡澡、局部按摩等方法緩解，同時(shí)最主要的就是要堅(jiān)持，堅(jiān)持下去肌肉酸痛自然就能緩解。合理飲食，多吃水果和蔬菜，多喝水，少吃油和鹽。運(yùn)動(dòng)方面，要循序漸進(jìn)，不能過(guò)度鍛煉，運(yùn)動(dòng)后可以***以放松肌肉。
教練說(shuō)我皮脂含量高,肌肉含量也高怎么減肥？
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首先這個(gè)教練說(shuō)的就不對(duì)，脂肪含量和肌肉含量都是按照在身體中的占比進(jìn)行計(jì)算的，一個(gè)高了，另一個(gè)肯定會(huì)降低，發(fā)表反之亦然，不可能兩個(gè)都高，。
的情況主要是需要進(jìn)行減肥，首先就要把飲食規(guī)律起來(lái)，日常三餐按時(shí)吃飯，每餐7分飽。整體飲食要清淡少油，多吃蔬菜，多以粗糧代替細(xì)糧，保證每天充足的水果和高蛋白食品，肉類多以雞肉魚(yú)肉等低脂瘦肉為主，高熱量食物如肥肉、酒類、蛋糕甜品、碳酸飲料、油炸食品和各種零食等要盡量少吃，可在三餐之間以水果、蔬菜或奶制品等低熱量飽腹感強(qiáng)的食物作為加餐，這樣可以起到控制飲食熱量的作用，平時(shí)注意少量多次的喝水，盡量不熬夜，保證身體正常代謝。
鍛煉分為力量鍛煉和有氧運(yùn)動(dòng)，先進(jìn)行力量鍛煉，力量鍛煉多選擇大肌肉群的復(fù)合動(dòng)作，這樣可以消耗更多熱量，動(dòng)作如立臥撐、平板支撐、俯臥撐、弓箭步、原地高抬腿、蹲起、仰臥舉腿等，鍛煉***用小重量多次數(shù)的耐力訓(xùn)練，每個(gè)動(dòng)作4組左右，每組不少于20次，平板支撐可以做到每組力竭，具體運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和數(shù)量要根據(jù)自身的實(shí)際體能情況靈活調(diào)整 。
力量鍛煉結(jié)束后進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、快步走、跳繩、游泳、自行車(chē)、健身操等均可以將身體中脂肪轉(zhuǎn)化成能量消耗掉，每次時(shí)間不低于30分鐘，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為中等或者中等偏上，訓(xùn)練后注意進(jìn)行肌肉拉伸放松，運(yùn)動(dòng)的頻率是每周3~5次。
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掉肌肉會(huì)一天一公斤嗎？
感謝邀請(qǐng)，讓我來(lái)回答你，因?yàn)?/a>肌肉長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉，并且[_a***_]還是以前那樣，就會(huì)產(chǎn)生多余的脂肪，久而久之，就會(huì)被脂肪包圍住，身體會(huì)看起來(lái)沒(méi)有以前那么結(jié)實(shí)，這就是所謂的掉肌肉，咱們身上的肌肉本身不多，一天一斤肉，這不是胡鬧呢，所以說(shuō)，珍惜身上的肌肉吧，來(lái)之不易…
下面的視頻送給你，充充血
***加載中...所以，健身不應(yīng)該單純的關(guān)注體重，而應(yīng)該關(guān)注體脂率，當(dāng)脂肪含量低了，身材自然就好了。
體脂率更低面部輪廓也會(huì)更清晰，
常說(shuō)減脂等于整容就是這個(gè)道理！
如何才能減肥？研究歐洲病死率的研究員表示人們應(yīng)該能站著就不坐著，能走不就站著，能慢跑就不要走路，能跑步就不要慢跑。總之一句話：“只要比以前動(dòng)得多就行。”
（60分鐘各類運(yùn)動(dòng)熱量消耗表）
【給大家一些運(yùn)動(dòng)減肥的必備口訣】
1運(yùn)動(dòng)夠30分鐘才能減肥
有氧鍛煉（跑步）時(shí)間在30分鐘以下，達(dá)不到減肥效果。因?yàn)殄憻挼那?0分鐘，消耗的是身體內(nèi)的水分和糖分，30分鐘后才會(huì)開(kāi)始消耗脂肪。
2運(yùn)動(dòng)減肥要有完整的計(jì)劃，方能事半功倍。
到此，以上就是小編對(duì)于健身后肌肉放松可以嗎減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身后肌肉放松可以嗎減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
