大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥后飯量下降了的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動減肥后飯量下降了的解答，讓我們一起看看吧。
為什么飯量少了運動量多了反而還重了？
人體稱出的體重包括有骨骼，脂肪，肌肉和其他組織等，其中脂肪和肌肉的是容易發(fā)生變動的，骨骼和其他組織的變化一般在短時間內(nèi)影響體重的變動是不會很大，而脂肪和肌肉就不同，它們的變化，就會影響到體重的變動。
具體分析
如果人體攝入量減少，那身體每天代謝所需要的能量就必須從原本儲存的營養(yǎng)中取出來使用，就比如熱量不夠時，就會使用儲存很久的脂肪，導(dǎo)致脂肪減少，同時又在運動，那身體的肌肉就更加緊致，也就是肌肉也會變越來越多。在同等體積的脂肪和肌肉中，肌肉的重量是要比脂肪的重，因此飯量減少，使脂肪也在減少，但隨著運動的增加，肌肉也不斷的增加，那原本的體重就會變更加重。要想減肥維持苗條的身材，就要注意飲食和運動搭配合理，過多或者過少，都會影響到身材和體重的變化。
一， 數(shù)量不變，但是種類變了，比如增加了甜類食品或者脂肪類食品等高熱量類的食品，建議調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，清楚各種食物的熱量含量，有計劃地去吃。
二，除了主餐外，零食也是不可小視的熱量來源
因為節(jié)食減肥導(dǎo)致新陳代謝降低了，該怎么恢復(fù)呢？
基礎(chǔ)代謝是人體為了維持最基本的生命活動所必需的最低能量代謝?；A(chǔ)代謝和性別、年齡、身高、體重、健康狀況有關(guān)。一般來說，男性高于女性，年齡越大基礎(chǔ)代謝越低;另外人體基礎(chǔ)代謝的速率還與腺體的功能相關(guān)，比如甲狀腺功能亢進時新陳代謝率會明顯增高。有些人過度節(jié)制飲食導(dǎo)致新陳代謝速率降低了，應(yīng)該如何恢復(fù)?
節(jié)制飲食減肥引起的基礎(chǔ)代謝率降低主要是由于瘦體重的消耗，體內(nèi)肌肉組織等成分減少，引起基礎(chǔ)代謝率降低，最終導(dǎo)致體重?zé)o法下降或者好不容易減下來的體重在一定時間內(nèi)又重新反彈回去，導(dǎo)致減肥效果不明顯。想要提高基礎(chǔ)代謝率最根本的途徑是把這部分消耗掉的瘦體重補回去，主要是通過飲食和運動的方式進行。
飲食上，適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，如瘦肉、蛋奶等，促進肌肉的修復(fù)與合成。一般推薦瘦肉攝入量控制在一天50-75g、雞蛋每天1個、奶類每天300ml-500ml，當(dāng)然同時也不能忽略主食的攝入。同時建議飲食習(xí)慣的改變，可以少吃多餐。每一餐間隔時間太長會使身體產(chǎn)生饑餓感，饑餓的時候新陳代謝速率會下降，影響減肥效果，所以少吃多餐保證人體較高的新陳代謝率有利于體重下降。
運動上，加強力量訓(xùn)練，增大肌肉的體積和能力，有利于維持較高的新陳代謝率，可以選擇有氧運動為主的鍛煉方式。不同類型的運動消耗的熱量不同，但重要的是要加速心跳，并連續(xù)運動超過30分鐘以上。加強肌肉力量訓(xùn)練，可以長期提高新陳代謝。肌肉比脂肪更消耗熱量，所以鍛煉的肌肉越多，靜息狀態(tài)下代謝率就越高，才越有利于減肥。
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出現(xiàn)這種情況首先要加強體育鍛煉和運動，以加強自身的新陳代謝。比如每天堅持做100個俯臥撐，或者游泳2小時等。
也可以通過改變飲食習(xí)慣和減肥觀念來加強人體的新陳代謝。比如嘗試恢復(fù)合理的飲食。由于好多人為了減肥但又不想運動，只是通過縮減自己的飲食，嚴(yán)格壓制飲食量（比如每頓就吃一個蘋果、一小塊面包），每天餓著肚子，實在餓的不行就喝點水。長期下去容易引起胃腸黏膜萎縮，肝臟分泌的膽汁越來越少，胃酸、胃蛋白酶分泌也越來越少，胃腸消化和吸收的功能直線下降，最終引起人體營養(yǎng)不良、內(nèi)分泌失調(diào)，免疫力越來越差，經(jīng)常容易感冒生病。所以必須樹立起科學(xué)的減肥觀念，運用科學(xué)的減肥方法來減肥。從醫(yī)學(xué)角度來說科學(xué)的減肥方法是通過合理的飲食在加上積極的運動鍛煉。比如在飲食方面不要吃太多的含有脂肪的食物，多吃一些蔬菜水果，每餐吃個六分至七分飽就可以了。同時堅持每天跑步或者快步走，直到身體出汗為止，以加強身體的新陳代謝！
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不用能再饑餓的方法再讓自己惡性循環(huán)了。補充提高代謝率的食物見我的文章與問答里說過多次的那些食物。
首先可以少吃多餐。每一餐間隔時間如果太長會使身體產(chǎn)生饑餓感，饑餓的時候身體會降低新陳代謝來保存體力。所以建議你少吃多餐。正餐之外可以吃一些健康的零食。這樣可以加速新陳代謝。
同時通過有氧運動來暫時提高新陳代謝。不同類型的運動消耗的熱量也不同，但重要的是要加速心跳，并連續(xù)運動要超過30分鐘以上。這樣的有氧最好不長時間的有氧，如果減脂做間歇訓(xùn)練更有效。而且可以通過訓(xùn)練肌肉來長期地提高新陳代謝。肌肉比脂肪更消耗熱量， 所以你的肌肉越多，你的靜息代謝率就越高。你獲得的每要一個肌肉細胞就像是一個個消耗熱量的工廠，甚至在你睡覺時，也不停歇。力量訓(xùn)練一定要提高到一個重視的高度了。反復(fù)減肥造成的代謝降低，就是因為肌肉含量損失嚴(yán)重造成的。提e高肌肉含量，瘦肌肉才可以真的恢復(fù)。有些食物和飲料比如紅辣椒和綠茶據(jù)研究表明它們具有加快新陳代謝的特性，對新陳代謝的影響力大到可以減輕體重。節(jié)食和有氧運動都不要過度，否則可以降低新陳代謝。堅持鍛煉和健康均衡飲食以及良好的睡眠休息，你就會很快恢復(fù)正常的新陳代謝。我是營養(yǎng)師佟立姝，歡迎關(guān)注獲得更多減重知識！
基礎(chǔ)代謝是我們?nèi)梭w為了維持最基本的生命活動（心跳、呼吸等）所必需的最低能量代謝?；A(chǔ)代謝和性別、年齡、身高、體重、健康狀況有關(guān)。男性普遍高于女性，年齡越大基礎(chǔ)代謝越低，基礎(chǔ)代謝的高低還與腺體的功能相關(guān)，比如患甲狀腺功能亢進，基礎(chǔ)代謝會增高。對于個體而言除疾病狀態(tài)，基礎(chǔ)代謝主要與肌肉含量相關(guān)?；A(chǔ)代謝占每日消耗能量的60-65%。所以提高身體的基礎(chǔ)代謝率對減重結(jié)果的保持非常有幫助。
節(jié)食減肥是通過減少總能量的攝入達到減重的目的，但是我們身體每天需要很多營養(yǎng)素的支持才可以保持健康的運轉(zhuǎn)，比如優(yōu)質(zhì)蛋白、碳水化物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)，這些營養(yǎng)素分別存在于不同的食物當(dāng)中，如果過度節(jié)食會導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不足，而且非常容易反彈。
1.增加抗阻運動，建議在專業(yè)健身教練的指導(dǎo)下進行，可以根據(jù)自身情況設(shè)定合適的運動并且配合飲食，可以效率較高的提高身體的肌肉含量。
2.早餐一定要吃，而且盡量早吃，早點喚醒身體代謝機制吧。
3.最重要的是均衡飲食，對照膳食寶塔的食物，看看你有哪個種類沒吃吧。
這是不少朋友關(guān)心的話題，新陳代謝降低，意味著繼續(xù)節(jié)食不會瘦下去，甚至有越節(jié)食越胖的尷尬。“減肥就是熱量攝入＜熱量消耗”的狹隘論調(diào)無法解決這類問題。
人體的新陳代謝是個非常大的概念，包含了兩部分，一部分是每天吃進食物提供各種營養(yǎng)，滿足器官本身需要，以及器官發(fā)揮正常功能的需要。另外一部分是食物營養(yǎng)在體內(nèi)又衍生的各類生化反應(yīng)。
例如:食物營養(yǎng)包含能量，碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)，膳食纖維，維生素a，e，k，各種b族維生素，鈣，鐵，鋅，鎂，鉀，鈉……，每一種物質(zhì)就是一種新陳代謝，蛋白質(zhì)代謝為各種氨基酸，各種氨基酸又繼續(xù)代謝……
當(dāng)長期節(jié)食減肥時，人們往往只關(guān)注熱量增減，忽略了其它營養(yǎng)攝入的不足，這必然造成器官質(zhì)量下降，進而器官功能受損（出現(xiàn)亞健康或慢病或急***），各種物質(zhì)代謝能力下降或不足，于是節(jié)食也不瘦，運動也不瘦，甚至，營養(yǎng)沒跟上的情況下，越運動越傷害代謝力！
恢復(fù)新陳代謝力，本質(zhì)是恢復(fù)器官質(zhì)量，讓身體器官發(fā)揮正常的生理機能，代謝力也就恢復(fù)正常。
用:“營養(yǎng)均衡，合理飲食，適量運動，生活有節(jié)”這十六個字進行綜合調(diào)理，提高體質(zhì)，是最佳解決途徑！
到此，以上就是小編對于運動減肥后飯量下降了的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥后飯量下降了的2點解答對大家有用。
