大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥怎么增長(zhǎng)體重呢的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥怎么增長(zhǎng)體重呢的解答，讓我們一起看看吧。
克服運(yùn)動(dòng)后發(fā)胖有哪些方法？
第一個(gè)，運(yùn)動(dòng)要規(guī)范啊，不是說跑一圈步就是運(yùn)動(dòng)了，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量太少。堅(jiān)持跑步是最好的保持身材的方法。
第二呢，運(yùn)動(dòng)完，不要暴飲暴食，攝入量過多也不好啊。
第三呢，還可以在常規(guī)運(yùn)動(dòng)后，空余時(shí)間用一些小運(yùn)動(dòng)加以***。例如深蹲，俯臥撐，卷腹等等。
減肥后復(fù)胖是很多減肥者正在或者已經(jīng)經(jīng)歷過的歷程，要克服運(yùn)動(dòng)減肥后的復(fù)胖，我有以下建議：
1.運(yùn)動(dòng)減肥達(dá)到目標(biāo)體重后不能直接斷掉以前的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，也就是說還是要保持一定的運(yùn)動(dòng)量，可以比減肥期間少，但是量不能一下減太多，要逐漸下降。
2.即使減肥成功后也要保持體育鍛煉，這樣才能保證你的基礎(chǔ)代謝率在較高的水平。另外，如果你有了規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，再想復(fù)胖，還是比較難的。
3.減肥成功后也需要保持飲食的節(jié)制。不能因?yàn)?/a>減肥成功就大吃大喝，這樣很快就會(huì)復(fù)胖。
4.分享一個(gè)我自己保持身材的秘訣：吃完后半小時(shí)絕對(duì)不坐不躺，溜達(dá)也行，站著也行，堅(jiān)決不坐下來，我保持這個(gè)習(xí)慣有十五年以上了，一點(diǎn)小肚子也沒有。
5.保持良好的生活習(xí)慣，多喝水，適量運(yùn)動(dòng)，早睡早起，遠(yuǎn)離垃圾食品，就一定能夠保持健康苗條的身材。
祝您生活愉快。
合理有效的運(yùn)動(dòng)是可以達(dá)到減脂與增肌的。但是如果有一些不合理的做法卻會(huì)適得其反。
為什么運(yùn)動(dòng)后會(huì)發(fā)胖？
- 一種情況是壞的，也就是真的發(fā)胖了。原因在于，在維持。飲食攝入熱量不變的情況下，增加運(yùn)動(dòng)是會(huì)消耗減少脂肪，身體會(huì)變瘦。但是如果在運(yùn)動(dòng)期間飲食攝入增加了，消耗量遠(yuǎn)少于攝入量，直接結(jié)果就是發(fā)胖。
- 另一種情況做事好的。很多人通過體重的變化來判斷自己是否瘦了，但通過體重不能看出自己身體上的肌肉和脂肪含量。如果通過運(yùn)動(dòng)的方法導(dǎo)致自己肌肉含量增加，脂肪在沒變的情況下（或小幅減少），體重就會(huì)上升。
最后的結(jié)果就是體重上升，但是身材會(huì)更好。如果能讓脂肪減少的同時(shí)增加肌肉（增?。珳p脂），那就是練就好身材最好的結(jié)果。
該如何去克服這種情況？
- 首先最重要的是控制飲食方面。在運(yùn)動(dòng)減脂期間，飲食攝入應(yīng)該是保持不變，最好更少的。這樣能滿足減脂的要求，再把飲食控制低碳、低糖、少油、少鹽、高蛋白＋蔬菜水果的模式就可以滿足減脂與增肌同時(shí)進(jìn)行。
- 其次運(yùn)動(dòng)也需要注意訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練的模式。對(duì)于減脂來說，需要做長(zhǎng)時(shí)間的有氧，例如40分鐘以上的跑步。
還需要進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練以提高肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。同時(shí)，肌力訓(xùn)練對(duì)于改變身材是非常重要的。
溫馨提示:改變身材是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，只要注意飲食上的控制以及合理的運(yùn)動(dòng)，身體脂肪就會(huì)越來越少，身材的改變就會(huì)越來越好。
加油＾０＾~
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運(yùn)動(dòng)時(shí)如果強(qiáng)度偏大，動(dòng)用糖元[_a***_]，運(yùn)動(dòng)后由于體內(nèi)血糖偏低，這個(gè)時(shí)候很容易饑餓，吃的會(huì)偏多。
另外，運(yùn)動(dòng)時(shí)糖元供能，每一分子糖燃燒，就會(huì)多兩分子水需要排除體外。所以，運(yùn)動(dòng)后會(huì)變輕，但是一吃飯喝水就會(huì)漲回來。同時(shí)吃的多了，還有可能加重。
簡(jiǎn)單來說
1.吃飯七八分飽就可以了，晚上10點(diǎn)以后就不要在吃飯了，睡前吃飯是最容易發(fā)胖的
2.多運(yùn)動(dòng)。餐后可以散散步，大約一個(gè)半小時(shí)后可以快走，開展一些運(yùn)動(dòng)，有助于消化，減脂。
飲食變少的情況下，為什么我運(yùn)動(dòng)后體重不減反而增長(zhǎng)呢？
謝邀！
壞事，吃的不對(duì)
有兩個(gè)方面的原因，一個(gè)是吃的東西雖少，但食物所含熱量特別高，例如油炸食品，肥肉，甜品，膨化食品。
我們攝入熱量少不少，不是以有沒有飽腹感來決定的，你吃一盤大白菜（100g/19大卡），熱量遠(yuǎn)低于你吃1個(gè)饅頭（100g/220大卡）。掌握好食物熱量和成分很重要。
好事，肌肉增加！
另一個(gè)方面的原因，可能是你身體的肌肉含量非常低，不足以維持你的正常運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這個(gè)時(shí)候我們的身體為了配合運(yùn)動(dòng)，就會(huì)增長(zhǎng)必須肌肉。
你吃的比較少，食物熱量比較高，蛋白質(zhì)補(bǔ)充比較多，肌肉的生長(zhǎng)還是會(huì)導(dǎo)致體重的增加，這不是壞事！
祝福，堅(jiān)定信心
學(xué)會(huì)正確的運(yùn)動(dòng)，學(xué)會(huì)健康的飲食，不要在意體重，即便你的體重增加了，但是你的體型看起來會(huì)比以前更好看，人也特別有精神！加油(? ??_??)?，騷年！
保持?jǐn)z入熱量＜消耗熱量，體重就可以下降。
攝入熱量：每天吃的所有食物
消耗熱量：基礎(chǔ)代謝+運(yùn)動(dòng)消耗+食物熱效應(yīng)
攝入熱量↓，消耗熱量↑，體重卻不降反升?？梢钥隙ǎ悄愕挠?jì)算方式出現(xiàn)了問題。
食物分量減少，或總熱量減少，反而可能讓你長(zhǎng)胖。
舉兩個(gè)例子。
食物分量減少不一定對(duì)減肥有幫助。
一個(gè)士力架的熱量就有490大卡，我覺得對(duì)于一個(gè)女孩子，吃掉一個(gè)士力架也不困難。
一斤水煮土豆的熱量大概只有400大卡。對(duì)于一個(gè)成年男性，一頓吃掉一斤土豆也是非常困難的。
關(guān)于這個(gè)問題，首先要明白健康減肥的定義，我們所謂的減肥就是指身體里的脂肪變少，而身體的各項(xiàng)健康指標(biāo)都有提升的狀態(tài)。根據(jù)你的描述可得知，你的飲食變少，運(yùn)動(dòng)增加，這只能表明你的身體營(yíng)養(yǎng)攝入減少，而消耗營(yíng)養(yǎng)增多，因此體重為什么增加，可能有以下兩方面引起。
一方面是營(yíng)養(yǎng)不良
營(yíng)養(yǎng)不足，運(yùn)動(dòng)又在增加，容易使身體營(yíng)養(yǎng)發(fā)生透支，降低新陳代謝，使身體垃圾和排泄物也會(huì)被積累越來越多，體質(zhì)有可能會(huì)變得越來越差，也有可能發(fā)生體重增加，水腫等癥狀。
另一方面是肌肉增加
這種情況算是比較好的，因?yàn)橥粋€(gè)體積，肌肉的重量要大于脂肪，如果你的身體營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)充足，運(yùn)動(dòng)也到位，脂肪被利用，肌肉增加，那也可能會(huì)導(dǎo)致體重增加的情況，只不過這種的變化，你可以通過尺子測(cè)量局部部位，就有發(fā)現(xiàn)脂肪是否減少，肌肉是否有增加的情況，自己是真的變苗條，還是真發(fā)胖。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥怎么增長(zhǎng)體重呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥怎么增長(zhǎng)體重呢的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
