大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身減肥吃雞蛋有用嗎好嗎的問題，于是小編就整理了3個相關介紹健身減肥吃雞蛋有用嗎好嗎的解答，讓我們一起看看吧。
健身者一天吃四五個雞蛋包括蛋黃對身體有害嗎？
盡量少吃，一天2-3個是適合的。蛋清蛋白質含量高，蛋黃，膽固醇含量高。一天吃四五個雞蛋，超過人體代謝所需要量，長期吃下去，會導致膽囊疾病，高脂血癥等，非常不利于身體的健康。
肉太貴了買不起，想健身只吃雞蛋可以嗎？
健身不是只吃蛋白質就可以的，脂肪 碳水 一樣很重要，初學者保證每日正常飲食外可以多吃些蛋清，如果你偏胖，盡量不要吃蛋黃，膽固醇太高，蛋清就可以。有了一定訓練基礎一年左右以后可以配合一些蛋白粉肌酸等。。。
健身要補充蛋白質，肉是一個比較好的蛋白質來源。優(yōu)質蛋白質除了肉以外還是有很多的，比如奶類，魚蝦類，蛋類，還有植物優(yōu)質蛋白豆類！營養(yǎng)的攝入講究均衡，大量的蛋白質還會造成身體的負擔和浪費。從價格的角度來考慮的話，可以吃一些豆類和蛋類為主。堅果，粗糧也是一種蛋白質的很好來源！
減肥增肌每天該吃幾個雞蛋？
每天吃幾個雞蛋取決于你其他蛋白的攝入量，增肌人群每日蛋白質攝入量可以用公斤體重??1.2或1.5（根據(jù)運動強度選擇）例：70公??1.5克＝105克，一個雞蛋大約7克蛋白質，全用雞蛋攝入的話你一天需要吃15個雞蛋，多嗎[大笑]還需要更多
為了確保進食的樂趣，我會適當增加飲食中的優(yōu)質蛋白，其他的使用營養(yǎng)補劑攝入。
關于減肥：
雞蛋對大多數(shù)人，極為健康，減肥當然可以吃，只要適量就好，每天1-2個，非常安全?？紤]到雞蛋的營養(yǎng)價值和強大的健康益處，高質量的雞蛋可能是地球上最健康的食物之一。然而，和大多數(shù)食物一樣，這并不適用于所有人，少數(shù)人可能需要限制雞蛋的攝入量或是忌口。雞蛋對大多數(shù)人，極為健康，減肥當然可以吃，只要適量就好，每天1-2個，非常安全?？紤]到雞蛋的營養(yǎng)價值和強大的健康益處，高質量的雞蛋可能是地球上最健康的食物之一。然而，和大多數(shù)食物一樣，這并不適用于所有人，少數(shù)人可能需要限制雞蛋的攝入量或是忌口。
關于增肌：
我們增肌，就是通過訓練和飲食休息來讓我們肌肉含量增多，在訓練過后補充適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ966a08a0d173b382 relatedlink">能量，只有我們每天攝入的能量大于我們所消耗的能量，我們的身體才能開始一個增肌的過程，而在補充能量的過程中，對我們增加肌肉最直接最好的營養(yǎng)又是什么呢，那就是蛋白質了，大家都知道瘦肉類，牛奶，雞蛋等里都富含蛋白質，蛋白質就是我們肌肉增長的原料。
增肌人群每天蛋白質攝入大約為每公斤體重1.6～2g。例如你是70kg，那么你每天蛋白質攝入量為70×1.6＝112g/70×2＝140g，就是112～140g之間，這就是全天身體需要蛋白質的總量。
但是有一點請不要忽略，就是我們吃的主食里面也有蛋白質，蔬菜、水果及豆類，堅果里面也有蛋白質。蛋白質不僅僅來自于我們所想象的肉類，蛋類及奶類。其他食物里面也含有比較豐富的蛋白質，如果你把全天蛋白質的攝入量，都有動物性食物進行補充的話，那你每天的蛋白質攝入就會超標。所以對于運動人群每天動物蛋白質的攝入建議占全天總蛋白質攝入的40%～50%。
接著來說雞蛋，每個雞蛋大約含7g蛋白質，其中蛋清含4g，蛋黃含3克。研究表明，每天對于蛋黃的攝入量不得超過兩個，這里就不多說了。如果這樣算下來，70公斤增肌人群每天動物蛋白質來源全部由雞蛋供給的話。那么需要吃兩個全蛋，加上14個蛋清，總共70克左右的動物蛋白攝入。
所以，增肌的蛋白質來源可以選擇其它高蛋白食物搭配，如果要依靠雞蛋增肌，會吃膩的。
到此，以上就是小編對于健身減肥吃雞蛋有用嗎好嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身減肥吃雞蛋有用嗎好嗎的3點解答對大家有用。
