大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于學(xué)醫(yī)減肥方法的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹學(xué)醫(yī)減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
本人女，身高165，體重107該怎么減肥啊？求減肥計(jì)劃？
跟著我大聲讀，自律，自律，自律，重要的事情說三遍，我將告訴你我是怎么從一個(gè)200斤左右的胖子在兩個(gè)月之內(nèi)成功減重四十斤。
自律是決定一個(gè)人一輩子所站高度的一條重要的衡量尺，它能高速你一個(gè)真理，做正確的事，比正確的去做事重要的多。可這兩個(gè)字老生常談，自己也聽的耳朵冒繭子了，那怎么把這兩個(gè)字化作兵戟去嚴(yán)格的對(duì)付自己呢？
當(dāng)我決定減肥是一個(gè)很偶然的事情，記得是去一個(gè)公共浴池洗澡，看到別人一身腱子肉，說不羨慕那是自欺欺人，就算眼睛再怎么裝作無視都會(huì)聽到自己的嫉妒心在大聲吶喊，從這一刻起，我決定將減肥***提上日程。
下面是我所做的***，從飲食，運(yùn)動(dòng)，作息來分開討論。
飲食篇
我是一個(gè)無肉不歡的主，并且會(huì)很喜歡吃肥肉，還有我們這邊的各種油炸食物，甜食，高碳水化合物食品。既然決定減肥，那這些注定再與我無緣，刪掉。早餐脫脂面包，豆?jié){，一個(gè)雞蛋。午餐蔬菜，水果，瘦牛肉，主食饅頭。晚餐脫脂面包，一點(diǎn)水果。
運(yùn)動(dòng)篇
對(duì)我來說，早起是一件很痛苦的事，可沒辦法，誰讓這一身脂肪如跗骨之蛆呢，走起！早上四點(diǎn)半起床，慢跑五公里，跳繩兩千個(gè)，你沒看錯(cuò)，就是這樣瘋狂的掠待自己，主要就是要對(duì)自己狠，狠到看見自己的游泳圈就如見殺父仇人般的狠。
作息篇
這個(gè)張三不說李四，年輕人都喜歡晚上抱著手機(jī)在床上刷會(huì)熱點(diǎn)，可我從網(wǎng)上探聽到諸多信息告訴我，肥胖有很大的一部分原因就是因?yàn)?/a>這，并且在這里也順道勸阻一下各位小伙伴，手機(jī)雖好，可身體更重要。于是我給自己定了一個(gè)生物鐘，晚上十一點(diǎn)之前必須入睡，并且堅(jiān)持了這么久不會(huì)因?yàn)樗纳俣裎也徽?，相反?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-e-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5c8b9131356b93fe relatedlink">二天精神抖擻。我想我會(huì)堅(jiān)持下去，亙古不變，玄冰不化
身高165，體重107可以說是并不胖了。
如果你一定要減肥，那么首先我建議最好先測(cè)一下自己的體質(zhì)指數(shù)，上面會(huì)有你的肌肉量，脂肪量，體質(zhì)指數(shù)的分布值等信息。
測(cè)過之后相信你就會(huì)對(duì)自己的身體有了一個(gè)大概的了解。你可以根據(jù)你的肌肉量和體脂率來判斷你是需要增加肌肉還是減少脂肪。
我建議你可以從下面幾個(gè)方式入手：
一.飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整
一日三餐建議比例為3:4:3
早吃好 早上建議蛋白質(zhì)+粗糧谷物+蔬菜這樣的配比方式進(jìn)行。早餐的營養(yǎng)均衡可以幫助你開啟一整天的好心情
午吃飽 對(duì)于午餐，我的建議是以雞胸肉or牛肉等優(yōu)質(zhì)蛋白的肉類替換掉碳水化合物，搭配優(yōu)質(zhì)脂肪油類（橄欖油，椰子油）烹制的蔬菜
晚吃少 一碗清湯或者一個(gè)水果足矣
個(gè)人觀點(diǎn)忘***納
3[_a***_]一兩米飯，或者其他主食，涼拌菜燉菜清單為主，例如豆腐之類的魚和蝦也行記得喝一杯水
4下午喝水如果餓了還是一個(gè)蘋果，別多吃。
5晚上吃一點(diǎn)水果和蔬菜，然后喝一杯水，等消化后做一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，慢跑或者瑜伽都可以量力而行。
希望可以幫到你
1、控制糖分的攝取，不宜吃過多含糖量高的食物，比如冰淇淋、奶茶、糖果等；
2、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，目前的體重身高，可以減少有氧運(yùn)動(dòng)，做減脂為主，比如瑜伽、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)；
3、控制飲食，不宜吃的太多，在保證健康的同時(shí)對(duì)食材和食量進(jìn)行控制，忌多油；
5、多喝水，促進(jìn)新陳代謝；
到此，以上就是小編對(duì)于學(xué)醫(yī)減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于學(xué)醫(yī)減肥方法的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
