大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身者怎么服用蛋白粉減肥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身者怎么服用蛋白粉減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減脂時(shí)蛋***正確吃法？
建議在運(yùn)動(dòng)完后半小時(shí)內(nèi)食用，另外蛋白質(zhì)是保證機(jī)體健康重要的營養(yǎng)素，它是維持和修復(fù)機(jī)體以及細(xì)胞生長所必需的，湯臣倍健蛋***中的蛋白質(zhì)能及時(shí)補(bǔ)充減少肌肉組織的破壞，促進(jìn)蛋白的合成，甚至超量恢復(fù)，從而使肌肉得到增長，力量得到提高。
減肥的時(shí)候，想要吃蛋***，一般是需要在訓(xùn)練前30分鐘進(jìn)行吃蛋***的，以后是可以提高血液中的氨基酸水平，可以防止在訓(xùn)練中出現(xiàn)了肌肉被分解的情況，而且在訓(xùn)練以后也可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些蛋***，能夠使肌肉組織得到修復(fù)，然后再繼續(xù)生長。
減脂期蛋***怎么吃？
減肥期間可以喝蛋***，蛋***中的主要成分是蛋白質(zhì)，能有效補(bǔ)充身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，緩解因減肥引起的營養(yǎng)不良，抵抗力等癥狀下降。另外在減少脂肪補(bǔ)充蛋***的同時(shí)，還能有效增強(qiáng)身體的新陳代謝功能，對消耗熱量和溶解脂肪起到促進(jìn)作用。一般蛋白質(zhì)粉的補(bǔ)充建議在減脂運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)服用，能有效補(bǔ)充身體流失的熱量，對體力的恢復(fù)有很好的幫助。
減脂期間建議每次訓(xùn)練后半小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充一勺蛋***，其余時(shí)間不需要再補(bǔ)充蛋***。
每天一小時(shí)力量訓(xùn)練加上半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)，這個(gè)分配是挺合理的，時(shí)間有效的利用起來，減脂期間力量訓(xùn)練多練大肌肉群與核心訓(xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng)可以選擇8-12之間的配速，每次給自己定個(gè)目標(biāo)，至少需要完成4-5公里的距離！希望我的建議能給你帶來幫助。
減脂力量訓(xùn)練前吃多少蛋白質(zhì)？
進(jìn)行減脂力量訓(xùn)練前，攝入適量的蛋白質(zhì)是非常重要的，因?yàn)?/a>它可以幫助維持肌肉質(zhì)量，同時(shí)促進(jìn)肌肉修復(fù)和增長。一般來說，在訓(xùn)練前30分鐘至1小時(shí)內(nèi)，建議攝入約20-30克蛋白質(zhì)。這可以通過食用低脂肉類、雞蛋、豆制品或乳清蛋***等來實(shí)現(xiàn)。然而，具體的攝入量還需根據(jù)個(gè)人的體重、訓(xùn)練強(qiáng)度和目標(biāo)進(jìn)行調(diào)整。如果你不確定自己的需求，可以咨詢專業(yè)的健身教練或營養(yǎng)師。
蛋***應(yīng)該什么時(shí)候吃怎么吃一次多少量？
蛋***什么時(shí)候吃，怎么吃，一次吃多少，下面我來詳細(xì)的講一下。
蛋***什么時(shí)候吃？
- 首先我們要明白蛋***而我們通過力量訓(xùn)練，對肌肉纖維造成破壞，修復(fù)肌肉纖維讓肌肉纖維變的更粗壯，這個(gè)過程是持續(xù)的，所以我們一天當(dāng)中，都應(yīng)該有蛋白質(zhì)的攝入。（保證體內(nèi)有足夠的氨基酸提供肌蛋白合成）。
- 而一般我們在早上很少有蛋白質(zhì)的攝入，所以可以在早上吃。（如果早上吃的很豐盛，很多雞蛋，也可以不吃）
- 在訓(xùn)練后半小時(shí)內(nèi)吃。為什么呢？因?yàn)橛?xùn)練后，肌肉纖維收到輕微受損，體內(nèi)糖原也消耗差不多了，要及時(shí)的補(bǔ)充蛋白質(zhì)，讓肌蛋白分解變成肌蛋白的合成（這個(gè)就是蛋白質(zhì)補(bǔ)充的黃金窗口）。但同時(shí)也應(yīng)該補(bǔ)充碳水，因?yàn)樘妓呛铣杉∪獾?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ75dbf3c857843dff relatedlink">能量，蛋白質(zhì)是合成肌肉的原料。（有的蛋***碳水含量比較低，這時(shí)候應(yīng)該額外補(bǔ)充點(diǎn)碳水，如果蛋***碳水含量可以，就不用補(bǔ)充了）。
蛋***怎么吃？
- 通常買蛋***都會送一個(gè)搖搖杯，如上圖，沒送的可以買一個(gè)。搖搖杯就是一個(gè)杯子里有一個(gè)鐵圈，可以更好的攪拌蛋***。
- 在杯子中倒入250毫升左右的水，溫度在40度以下（不建議用高溫水），然后倒進(jìn)蛋***，用力搖，30秒即可，就可以喝了。
蛋***一次吃多少？
- 一般我們訓(xùn)練后補(bǔ)充25～30克左右的蛋白質(zhì)即可，多的也吸收不了（正如我前面說的，它是持續(xù)修復(fù)的過程）。而蛋***都有蛋白質(zhì)含量的，如果你的蛋***蛋白質(zhì)含量是70%，那么25克蛋白質(zhì)就是你的35克蛋***，用你的勺子量出35克蛋***即可。（例如下圖的蛋***營養(yǎng)標(biāo)簽，一平勺31.43克，蛋白質(zhì)22克。）
- 下面我要說一個(gè)重點(diǎn)，蛋***只是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的一種方式，而我們增肌期通常要每公斤體重1.5～2克蛋白質(zhì)的攝入量。例如你的體重75公斤，按1.5克算，就是112克蛋白質(zhì)的攝入量。而含有蛋白質(zhì)的食物有很多，平時(shí)吃的雞蛋，雞肉，牛肉，魚肉等等都是含有蛋白質(zhì)的（蛋白質(zhì)含量在16%～20%左右），所以，把這些食物中所有的蛋白質(zhì)加起來夠了就可以了。
所以說，蛋***不是萬能的，理性的看待蛋***，如果平時(shí)吃的食物不能滿足你的蛋白質(zhì)攝入，可以用蛋***來額外補(bǔ)充。基礎(chǔ)飲食是最重要的。
希望能夠幫到你！歡迎留言交流！
蛋***作為一種十分方便，相對廉價(jià)的蛋白質(zhì)來源深受健身人士的喜愛。
很多健身的朋友會通過食用蛋***來補(bǔ)充蛋白質(zhì)，但一些健身經(jīng)驗(yàn)尚淺的人對蛋***不夠了解，食用蛋***時(shí)有許多的誤區(qū)。
那么老胡就在這里為大家分享一下怎樣合理使用蛋***。
健身時(shí)食用的蛋***一般都是動(dòng)物型蛋白質(zhì)構(gòu)成的，是從[_a***_]中提取的蛋白質(zhì)經(jīng)過現(xiàn)代工藝加工而成。
牛奶中可以分離出兩種蛋白質(zhì)，一種叫乳清蛋白，一種叫酪蛋白。
1 乳清蛋***
乳清蛋白具有蛋白質(zhì)分子小，易吸收的特點(diǎn)，含有乳清蛋白的蛋***產(chǎn)品一般就是乳清蛋***和增肌粉。
乳清蛋***是指乳清蛋白質(zhì)含量超過80%以上的蛋***，其中添加的碳水化合物和脂肪含量極低。
增肌粉是指添加了大量碳水化合物的乳清蛋***，它的蛋白質(zhì)含量相對較低，但熱量較高，比較適合體重偏輕的人士服用，可以提供額外的熱量，所以又叫增重粉。
這兩種蛋***都是快速吸收型的產(chǎn)品，因此適合在早餐后，午餐后和訓(xùn)練后服用。
到此，以上就是小編對于健身者怎么服用蛋***減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身者怎么服用蛋***減肥的4點(diǎn)解答對大家有用。
