大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于怎么健身可以減脂增肌減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹怎么健身可以減脂增肌減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥過程中，怎樣做到既減肥又增??？
減脂與增肌本來是互相矛盾的，一個需要熱量缺口一個需要熱量盈余，但是有一類人可以既增肌又減脂，那就是新手！
新手自帶新手光環(huán)，我?guī)н^很多沒有訓(xùn)練經(jīng)驗的會員，他們通常在前兩個月體重幾乎沒有什么變化，但是身材變化卻十分明顯，同時力量上進步顯著。這是由于身體肌肉含量升高，同時體脂降低，因為相同質(zhì)量的肌肉體積遠小于脂肪體積，雖然體重沒變但是身材看上去更加的緊致有型。
飲食方面，盡量吃的干凈，碳水選擇粗糧、雜豆，蛋白質(zhì)選擇深海魚、蝦、牛肉、去皮雞腿等，盡量避免甜食和油炸食品。運動方面每周至少150分鐘有氧，每周至少三次每次一個小時的抗阻訓(xùn)練即可。
減肥可能是很多人一直比較苦惱的事情，尤其是對于一些女生來說，都想要一個完美的身材，那要怎么減肥呢？
如果早上不吃早餐，身體會因為長時間沒有攝取食物而嚴重饑餓，就會導(dǎo)致在中午時吃更多的食物，攝入過度的熱量。吃早餐的話可以利用白天的活動消耗熱量，也可以避免中午飲食過度。
【2】保證維生素攝入
維生素是維持生理功能的重要成分，是不產(chǎn)生熱能的，在減肥期間要注意維生素的攝入，多補充維生素對減肥也有幫助，能幫助熱量代謝。
而缺乏維生素可能影響體內(nèi)脂肪的代謝、體內(nèi)蛋白質(zhì)無法順利代謝、無法順利代謝脂肪酸等。
【3】嚴禁吃夜宵
睡前吃東西很容易使大量的熱量被積蓄，轉(zhuǎn)化為脂肪，而夜間我們人體的活動量又很少，能量消耗少，就非常容易引起肥胖。
同時，在飲食上要注意晚餐少吃油膩、熱量過高的食品，這樣有利于人體生理功能，也可以防止和治療肥胖。
這有點難度。
并不是說不能做到，而是同時進行著兩個工程時，你付出100分努力，大概只能得到80分回報。
減脂過程中，熱量需要向消耗傾斜，消耗比攝入大才能減肥
增肌過程中，熱量需要向攝入傾斜，攝入比消耗大才能增肌
那么，你兩個項目同時搞起的話：
對減肥影響不大，因為增肌運動中本身也在消耗熱量
但是對增肌影響很大，因為你好不容易凹出來一些小肌肉塊，一做減肥運動，消耗走了一大半。
就問你心疼不心疼？
減肥過程中，怎樣做到既減肥又增??？減肥過程中，前期的幾個月能獲得減肥又增肌的效果，其他時間不會。
初始的減肥者，因為身體不管是減脂，還是增肌，都有著很大的提升空間，在初始的四、五個月時間內(nèi)，減肥和增肌都會取得一定的效果，之后，“增肌紅利期”就會結(jié)束。
要么以有氧訓(xùn)練為主減脂，要么以力量訓(xùn)練為主增肌，就減脂而言，應(yīng)以有氧訓(xùn)練作為主導(dǎo)，如果有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練不分主次，身體會搞不清你要減脂還是增肌。
就飲食而言，減脂應(yīng)控制高油脂、高糖、高鹽等高熱量食物的攝?。伙嬍碂崃康目刂?，也不會使增肌獲得相應(yīng)的能量來源。作為減肥者，應(yīng)先保證有效減脂，待減肥成功后，再以力量訓(xùn)練為主增肌。
您好，我們都知道塑造完美的體型需要滿足兩個條件：減脂和增肌！
錯誤的減重方法會讓我們減去更多的肌肉，如果只節(jié)食不運動減掉的只是身上的肌肉，但是脂肪沒有[_a***_]！看起來雖然瘦了，但其實是少肉型肥胖者。不但容易復(fù)胖還因為基礎(chǔ)代謝率下降，脂肪堆積而養(yǎng)成了易胖體質(zhì)給未來瘦身增加了難度！
有什么好的方法既能減脂又能增肌呢？
1.減少夜間碳水化合物攝取量
2.多進行有氧訓(xùn)練
3.適量服用纖維素。攝取纖維素有助于減少脂肪，阻礙碳水化合物的消化吸收！
4.低脂飲食
增肌的同時又想減脂，飲食應(yīng)該怎么安排？
你好寶寶，我是國際營養(yǎng)師小月，關(guān)于減脂增肌及健康的問題隨時可以問我！首先恭喜寶寶擁有一個健康的觀念，就是減肥的同時一定要注意增肌，因為我們在減掉水分脂肪的同時，也會減少肌肉，而肌肉是身體組織里關(guān)鍵的物質(zhì)，大量的蛋白質(zhì)氨基酸存在，也是維持身體健康基礎(chǔ)代謝的根本。
增肌的飲食搭配：
首先：增加一些高蛋白而低脂肪的動物性食物即可，比如：雞胸肉， 瘦牛肉， 深海魚（不要頭和皮），雞蛋白。總量攝入要看你個人的身體數(shù)據(jù)來核算，正常一個成年男性建議每日攝入100-200克。
其次：膳食纖維及礦物質(zhì)維生素也是必不可少的，這些食物來源于蔬菜和水果中，如果介意高熱量，那么可以選擇中性或低熱量的一些食物，比如：各種綠葉菜 如生菜 菠菜 油麥菜 西洋菜 芥蘭等，芹菜，菇類 如香菇，平菇 金針菇等，木耳，銀耳，番茄，蘿卜，瓜類，如 冬瓜 南瓜 絲瓜 黃瓜。水果也有很多：蘋果 草莓 梨 柚子 桔子 人生果 奇異果 圣女果 青瓜 櫻桃 楊桃 桃子 葡萄 番石榴 石榴 火龍果 蓮霧 檸檬 菠蘿 鳳梨等等。
最后：碳水化合物的攝入要講究 粗細搭配，食不過量。因為碳水化合物多了會轉(zhuǎn)化為脂肪而阻礙減脂，所以建議吃些五谷雜糧 比如 玉米 紫薯 淮山 南瓜 糙米 豆類等等
Tips: 另外還要啰嗦一下：想減肥和美體首先要保持飲食健康，在我們營養(yǎng)學(xué)里，除了良好的膳食平衡，還要保證充足的睡眠，保持愉快和穩(wěn)定的心情，才能容顏常駐，祝美麗健康！
增肌的同時又想減脂，看似矛盾的問題，其實并不矛盾。
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增加的是肌纖維的數(shù)量和肌纖維的粗細程度。以力量練習(xí)為主，每隔一天就要進行大強度的力量練習(xí)。但要記住，不要每天都要練，身體是會疲勞的，如果休息不充分只會更大的傷害到身體的健康。這樣的增肌就本末倒置了。
最好是一個星期三次力量練習(xí)，每次一個半小時。
減脂：
減脂的關(guān)鍵就是要進行有氧練習(xí)。有氧練習(xí)最合適的就是慢跑。根據(jù)身體的能量代謝系統(tǒng)，有氧練習(xí)三十分鐘以后，就開始燃燒脂肪，為身體為運動提供能量。也就是說，有氧運動三十分鐘以后才能夠起到減脂的效果。如果是跑步的話，練習(xí)一個小時左右為宜。
飲食：
俗話說，三分靠練，七分靠吃。不管是增肌還是減脂，一定要控制好飲食。
不要吃高能量高熱量的油炸食品和過咸過辣過甜過酸的食物。食物以清淡為主，以高蛋白低脂肪為主。多吃蔬菜水果和蛋類。
最主要的一個問題，要有耐心，不要心急。持續(xù)鍛煉三個月或半年就會有很好的效果。
謝謝邀請，我是汗水哥??，今天我們討論下到底有沒有既增肌又減脂的飲食計劃！！
看到這個題目，肯定很多人都很詫異：增肌與減脂怎么可能同時進行呢？
正常理解中，增肌就是要拼命練拼命吃，而減脂就是少吃多動，兩者看上去并不能兼顧。
但增肌和減脂是可以同時進行的，只不過比較難罷了，對運動和飲食的控制調(diào)配要求非常高。
既減脂又增肌，這個在健身當(dāng)中有一個專門的詞叫做：Transformation！
汗水哥覺得叫做“塑形”是比較合適的，
此時的運動方式，與單純想進行增肌或者減脂其中一項的方式稍有不同。
個人建議：
短時間高強度的有氧運動（以20分鐘為最佳）→力量訓(xùn)練（以60分鐘為最佳）。
到此，以上就是小編對于怎么健身可以減脂增肌減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎么健身可以減脂增肌減肥的2點解答對大家有用。
