大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥10斤食譜大全的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運動減肥10斤食譜大全的解答，讓我們一起看看吧。
1個月堅持每天跑10公里能減肥嗎?食物怎么吃？
能減肥，不僅要靠運動來達(dá)到減肥效果，同時也要控制飲食，盡量可以少吃多餐，不要吃高熱量高脂肪的食物，是在吃過飯之前也不要立即的坐下來，或者立即的躺在床上，最好做一些輕微的運動鍛煉，比如散步慢跑等等之類的，尤其在晚上睡覺之前，也不要吃任何的食品。
產(chǎn)后十幾天可以做哪些運動？
如果是剖腹產(chǎn)的女性，在這個時候是不建議進(jìn)行運動的，但如果是順產(chǎn)且傷口恢復(fù)比較良好的女性，也可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4b66795c7d182112 relatedlink">簡單的瑜伽動作，也可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳⒉剑?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ66888e50f6eb8fb8 relatedlink">但是也要注意散步的時間不易過長，如果散步的時間過長，很有可能會導(dǎo)致腳跟疼痛等現(xiàn)象。
腹肌輪一次10個，一天4組，這樣鍛煉可以練出腹肌嗎？
腹肌輪練腹肌的效果毋庸置疑，但腹肌出現(xiàn)必須體脂夠低才可以！所謂腹肌誰都有，關(guān)鍵在于腹部脂肪的厚度！
“瘦子的腹肌胖子的胸”真切的說明了脂肪對于肌肉清晰度和圍度的影響。脂肪占身體體重的百分比是體脂率，體脂率越低肌肉就越清晰，反之就更圓滑。
腹肌通常指腹直肌和腹外斜肌能夠看到的肌群，關(guān)鍵在于腹部表層脂肪的厚度，脂肪越少，腹肌就會出現(xiàn)馬甲線再到塊狀腹肌。
一般來說，對于男士，體脂率低于15%腹肌出現(xiàn)線條，低于12%開始分塊明顯，越低越清晰。
而減脂關(guān)鍵在于飲食控制與健身消耗，低熱量清淡飲食是關(guān)鍵。運動健身方面心肺有氧訓(xùn)練與肌肉力量訓(xùn)練相結(jié)合會有更好的效果。同時，腹肌專項訓(xùn)練會讓腹肌更強壯凸出。
腹肌輪作為腹肌訓(xùn)練的專項器材，深受大眾喜愛。從跪姿腹肌輪到站姿腹肌輪，循序漸進(jìn)的提高強度，對于腹肌核心力量的提高不可小覷。
一天4組，每組10次。鍛煉效果肯定是有的，但適合自身能力的才是最合適的。根據(jù)個人能力調(diào)節(jié)即可達(dá)到最好的效果。
你好，我是KM健身，非常榮幸能夠回答你的問題。
理論上來說，每天4組且每組10次腹肌輪訓(xùn)練是可以練出腹肌的。但實際上，這樣能夠練出腹肌的例子少之又少。另外，練出腹肌和讓腹肌清晰可見是兩碼事，這與體脂率和腹肌厚度有關(guān)。體脂率高的人，即使有腹肌也未必清晰可見，而體脂率低的人練出腹肌就相對容易許多了。
所以說，每天進(jìn)行40個腹肌輪訓(xùn)練，雖然可以加強腹部核心力量以及少量增加腹部肌肉，但是想要練出腹肌并顯現(xiàn)出來，還需要滿足很多條件。接下來我會具體且詳細(xì)的為你一一道來。
原則一：通過抗阻力進(jìn)行“增肌”訓(xùn)練，即使腹肌厚度增加。
肌肉厚度是身體充滿線條感的基礎(chǔ)條件，任何部位都是如此。當(dāng)我們肌肉出現(xiàn)雛形時，哪怕其上包裹著脂肪，脂肪的形狀也會隨著肌肉形狀的顯現(xiàn)而改變，這也是塑形的原理之一。
眾所周知，腹肌的形狀，尤其是腹直肌，它就像一塊塊“巧克力”一樣附著在我們的腹部表層。所以當(dāng)你的腹部肌肉足夠發(fā)達(dá)時，腹肌的輪廓也是能夠顯現(xiàn)出來。
原則二：通過有氧運動以及飲食方面降低體脂率，從而顯現(xiàn)腹肌。
一般情況下，男士的體脂率在19%以下時，腹肌就開始由上而下的開始顯現(xiàn)。隨著體脂率的下降，腹肌會從最開始的兩塊，逐漸向4塊兒、6塊兒、甚至8塊兒進(jìn)行顯現(xiàn)。女生在體脂22%左右也是如此。
按照你這樣說的練，是肯定可以練出來的。
但是你要注意你的體脂率不要太高，如果你的體質(zhì)太高的話，肌肉會被脂肪包裹著，這樣也是看不見的。
同時如果你的體力比較好，你也可以把你的這個訓(xùn)練量增加一些，因為腹部他是一個耐力比較強的一個肌肉群，它可以經(jīng)受住的訓(xùn)練量也會比較大，恢復(fù)也會比較快。
而且你要針對腹肌各個部位進(jìn)行訓(xùn)練，[_a***_]單獨的只做這一個動作。
我們經(jīng)常能看到的肌肉就是腹肌正面以及腰部兩側(cè)的這些肌肉啊，那你都要進(jìn)行全面的一個鍛煉，你光做腹肌輪，他更多的只是針對于腹肌正面的這些肌肉。
這里補充一點，對于新手來說腹肌一輪的難度還是比較高的，因為它不光是對于你腹部的力量有要求，對你的手臂肌肉也是有一個比較高的要求，那在剛開始你如果做不了這個動作，你也可以做一些其他的訓(xùn)練。
而且新手推薦***用跪姿的訓(xùn)練方法，這樣難度較小，同時安全系數(shù)會更高一些。
希望對你有所幫助
有一個關(guān)于腹肌的誤區(qū)，認(rèn)為不練就沒腹肌。其實腹肌***都存在，不會沒有，只是大小強弱而已，日常的起居生活都離不開腹肌的功能作用，不然像翻身起床、坐立抬腿都沒法動彈了；另外人的胖瘦也制約腹肌顯露的明晰程度。
但的確，腹肌可以再強化鍛煉，使之更發(fā)達(dá)。完整的腹肌群包括腹直?。ㄉ?、下），腹斜肌（內(nèi)、外）以及腹橫肌等，而這些不同位置的肌群的強化，是需要不同的練腹動作來訓(xùn)練完成，而不是靠一個動作能練完美的。
腹肌輪是依靠俯身對滾輪推送和回拉的動作抗阻力，來取得對腹肌、后背豎脊肌以及手臂肱三頭肌、三角肌的鍛煉，由于抗阻力較大，所以募集的肌群也較多，不是只對腹肌作用，代償?shù)募∪鈪⑴c較廣，所以做完腹肌輪鍛煉，感覺腰背肌肉也酸疼。
要說腹肌輪對腹肌的鍛煉效果，主要是腹直肌，因為腹肌輪的常規(guī)動作軌跡，是對腹部縱向的作用力，缺乏橫向和扭轉(zhuǎn)的動作，所以對腹橫肌和腹斜肌鍛煉作用較??；另外腹肌輪對腰部的壓力較大，尤其是以站姿做動作，更易傷腰。
平時那些經(jīng)常運動特別是健身鍛煉的人，腹肌都是不錯的，因為運動或動作中都包含了對腹肌的***，他們都不需要刻意地去鍛煉腹肌。這些我們可以常在運動員中見到這形象。
多長時間能練出腹肌取決于自身當(dāng)前的體脂率，而不是每天做什么動作和多少次。如果體脂率足夠低，不需要怎么練腹肌都會出現(xiàn)，只是在外形上會與有過鍛煉痕跡的腹肌有所不同。如果體脂率過高，只是單純的練腹肌即使可以把腹肌練厚也會被脂肪遮蓋。
總體來講，想要腹肌出現(xiàn)，體脂率就要達(dá)到一定的標(biāo)準(zhǔn)，對于男士要在15%以下，女士要在20%以下，如果體脂率高于這個數(shù)據(jù)，那么需要做的就是減脂。
那么，拋開體脂問題，***如體脂率足夠低，已經(jīng)可以讓腹肌顯露，那么在這種情況下使用健腹輪，每次10個，每天4組，會不會有效果呢？答案是在初期會有，但是隨著身體的逐漸適應(yīng)，效果也會慢慢變低，這時候就需要慢慢地增加動作次數(shù)。
另外，單純地從健腹輪練腹的角度來講，首先應(yīng)該明確，能否把動作做到標(biāo)準(zhǔn)，畢竟，使用健腹輪練腹肌，單從動作上來講還是比較難的，哪怕是跪姿動作也并不輕松。它需要有著強有力的核心肌群為前提，如果核心力量不足，還是踏實卷腹吧。
除此之外，健腹輪使用過程中主要是針對于腹直肌的訓(xùn)練，如果想要單純地練腹直肌的話，它是可以滿足訓(xùn)練要求的，但是要想對整個腹肌形成足夠的***，那么只使用健腹輪就會很單一，這時需要加入轉(zhuǎn)體類動作來***腹斜肌。
下面分享兩個動圖，分別是跪姿健腹輪動作與站姿健腹輪動作，再對比一下自己的動作，看一看，是否在每一個動作過程中都能標(biāo)準(zhǔn)地完成呢？
到此，以上就是小編對于運動減肥10斤食譜大全的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥10斤食譜大全的3點解答對大家有用。
