大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥容易餓吃不飽嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥容易餓吃不飽嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 運(yùn)動(dòng)后也經(jīng)常不餓,這是什么原因？
- 健身后食量越來(lái)越少是怎么回事？
- 運(yùn)動(dòng)飯量為什么會(huì)減?。?/a>
- 每天鍛煉兩個(gè)小時(shí)，中午也吃的很少，為什么一斤沒(méi)瘦？
運(yùn)動(dòng)后也經(jīng)常不餓,這是什么原因？
有以下原因1、在做運(yùn)動(dòng)時(shí)，機(jī)體內(nèi)的葡萄糖和脂肪可以分解為機(jī)體提供能量，做完運(yùn)動(dòng)后，肌肉里面的乳酸，轉(zhuǎn)化生成葡萄糖，為機(jī)體提供能量就會(huì)很少感覺(jué)到饑餓感，等到平靜下來(lái)時(shí)，才會(huì)感覺(jué)到饑餓。2人體運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉需要大量的氧氣，血液大量聚集在肌肉組織，機(jī)體會(huì)減少對(duì)胃部血液的輸送，胃的敏感度降低，感覺(jué)不到饑餓。
健身后食量越來(lái)越少是怎么回事？
1.可能是因?yàn)?/a>在減肥期間的節(jié)食在心理上有一個(gè)潛移默化的心里提示，而導(dǎo)致自己想在多吃點(diǎn)東西時(shí)就會(huì)感覺(jué)飽#
2.大家都知道胃的大小變化可以很巨大的，所以可能你在之前的節(jié)食的時(shí)候真的把胃給縮小了，但我覺(jué)得這并不是什么壞事，反而還不錯(cuò)，這樣就不會(huì)胖了，因?yàn)楫?dāng)你真的餓的話(huà)，身體自然就會(huì)發(fā)出信號(hào)讓你進(jìn)食。（以上都是個(gè)人看法）
運(yùn)動(dòng)飯量為什么會(huì)減小？
你說(shuō)的運(yùn)動(dòng)量加大，大到什么程度呢，運(yùn)動(dòng)量必須達(dá)到能消耗你身上的多余的脂肪一定量的運(yùn)動(dòng)能力，食量減小到多少呢，比喻說(shuō)原來(lái)你每頓吃三碗飯，現(xiàn)在每頓只吃?xún)赏腼?，是減少了，兩晚的營(yíng)養(yǎng)量還是超出你自己身體需要量，所以食量減少到滿(mǎn)足你自己身體基本需求量即可，這樣你減肥才有效果呢
正常的運(yùn)動(dòng)飯量不會(huì)減少，如果會(huì)那要考慮下你運(yùn)動(dòng)方法的合理性。身體素質(zhì)不行就循序漸進(jìn)的鍛煉，不要急于求成傷害了正常的生理機(jī)能。運(yùn)動(dòng)后半到一小時(shí)再用餐，用餐后一小時(shí)內(nèi)別劇烈運(yùn)動(dòng)，以此來(lái)保護(hù)你的腸胃的正常消化功能。如果腸胃不好建議用適當(dāng)按摩、輕微的敲打、和有意識(shí)的腸胃蠕動(dòng)來(lái)增強(qiáng)其消化功能。
我的經(jīng)驗(yàn)是實(shí)踐中總結(jié)的，一個(gè)人吃飯的時(shí)候都是沒(méi)有做任何運(yùn)動(dòng)的，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)完了再去吃飯就會(huì)沒(méi)有食欲，應(yīng)該休息一下，等心跳正常了再去吃，如果直接運(yùn)動(dòng)后吃飯不休息就會(huì)沒(méi)有食欲，氣都沒(méi)緩解還怎么吃飯。
人在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中會(huì)需要能量，劇烈持續(xù)的運(yùn)動(dòng)需要更多的能量。能量的來(lái)源是葡萄糖，人體儲(chǔ)存糖的地方一是肌肉中的肌糖，還有肝臟中的肝糖，但它們儲(chǔ)存量相對(duì)來(lái)說(shuō)是很少的。
持續(xù)的運(yùn)動(dòng)會(huì)持續(xù)消耗血液中的葡萄糖，當(dāng)血液中的葡萄糖的含量低于某個(gè)數(shù)值時(shí)，就會(huì)動(dòng)用肝糖進(jìn)行補(bǔ)充。由于肝糖儲(chǔ)量很少，進(jìn)一步的運(yùn)動(dòng)肝糖就會(huì)用完，于是肝臟就會(huì)啟動(dòng)把脂肪轉(zhuǎn)化為糖的程序，脂肪轉(zhuǎn)化為葡萄糖。葡萄糖再通過(guò)血液進(jìn)去到全身各個(gè)器官，運(yùn)動(dòng)停止了，脂肪轉(zhuǎn)化為葡萄糖的工作還會(huì)持續(xù)一段時(shí)間。葡萄糖還會(huì)存留在各個(gè)器官，當(dāng)然，胃內(nèi)也會(huì)有脂肪轉(zhuǎn)化的葡萄糖，也具有飽腹感，飯量會(huì)減少。
這也是為什么減肥要運(yùn)動(dòng)40分鐘后減肥效果更好的原因。當(dāng)然有些糖尿病人胰高血糖素分泌不足，不易把脂肪轉(zhuǎn)化為葡萄糖，當(dāng)體內(nèi)缺少葡萄糖時(shí)，饑餓感更強(qiáng)，頭暈，惡心，有的甚至休克的原因。因而有的糖尿病人外出時(shí)總帶幾塊糖，以防意外。
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我覺(jué)得，你首先要知道自己每次的運(yùn)動(dòng)量是多少？還要知道自己的飯量是多少？只有這樣才能知道你的運(yùn)動(dòng)量是大了還是少了對(duì)吧。飯量也是同樣的道理。
我們都知道，運(yùn)動(dòng)過(guò)后，血液供應(yīng)要滿(mǎn)足運(yùn)動(dòng)后肌肉骨骼肌，需要提供氧氣把乳酸和二氧化碳帶走。這樣我們的胃腸道的血液就供應(yīng)少了，腸胃消化功能自然就弱了許多。
各種消化酶分泌，唾液腺分泌，***胃內(nèi)分泌的胃泌素，胰腺分泌的淀粉酶，脂肪酶等等都是非常不足的。怎么解決運(yùn)動(dòng)后飯量減少，我覺(jué)得，我們注意以下三條就可以了。
一，我覺(jué)得，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)侯盡量不要喝大量的水，甚至于不喝水最好。我們就是在運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)之內(nèi)，我覺(jué)得也不可以喝大量的水，我們要讓血液循環(huán)正常以后，我們才吃飯，這樣我們的飯量才能正常，我們的腸胃功能才能發(fā)揮正常的作用。
我發(fā)現(xiàn)，我們現(xiàn)在有許多家長(zhǎng)，有陪同孩子鍛煉活動(dòng)的[_a***_]，教練員在訓(xùn)練中讓孩子休息休息。好嗎！家長(zhǎng)就趕緊給孩子送上不涼不熱的水，家長(zhǎng)覺(jué)得是對(duì)孩子好，其實(shí)，這樣是不對(duì)的，是對(duì)孩子身體極大的傷害。
二，我覺(jué)得，運(yùn)動(dòng)后，我們首先要休息休息，當(dāng)我們的心律正常，氣息緩解正常。我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)以后再用餐，只有這樣我們才能恢復(fù)食欲。用餐后一小時(shí)內(nèi)堅(jiān)決不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，一定要保護(hù)好我們腸胃的正常消化功能。
我覺(jué)得，我們現(xiàn)在有很多人，有一個(gè)非常有趣的理念，那就是覺(jué)得我反正要減肥，飯量小點(diǎn)挺好的，我就少吃點(diǎn)甚至是不吃，正好可以瘦一點(diǎn)多好??！切記，我們不能也不要拿著自己的身體開(kāi)玩笑。
為什么說(shuō)，我們不能不吃也不要少吃，我們是需要吃的對(duì)吃的好而不是少吃。我們都知道，蛋白質(zhì)能夠修復(fù)我們身體的肌纖維細(xì)胞，并且增加我們的抵抗力！碳水化合物能第一時(shí)間恢復(fù)我們體內(nèi)被消耗的糖原，能有效的保證我們不會(huì)出現(xiàn)低血糖的情況！所以，人是鐵飯是鋼。我們必須牢牢記??！
三，我覺(jué)得，我們運(yùn)動(dòng)的方式方法是否合理？我們的身體素質(zhì)如何？我覺(jué)得，我們要循序漸進(jìn)的鍛煉，千萬(wàn)不要急于求成，千萬(wàn)不能傷害了我們本身正常的生理機(jī)能。
每天鍛煉兩個(gè)小時(shí)，中午也吃的很少，為什么一斤沒(méi)瘦？
鍛煉同時(shí)要吃對(duì)，提供身體必須的體能，增加肌肉，代謝脂肪，這是一件開(kāi)始就不要結(jié)束的長(zhǎng)期工作，反反復(fù)復(fù)減肥——增肥——再減肥，會(huì)讓身體養(yǎng)成易胖體質(zhì)，代謝紊亂，減肥更加艱難！一時(shí)半時(shí)沒(méi)有掉秤不要著急，暫時(shí)長(zhǎng)一點(diǎn)也不要著急，堅(jiān)持下去，才是王道！養(yǎng)成健康的品味和口味，養(yǎng)成健康的生活方式，自然會(huì)慢慢瘦下來(lái)，這樣，身體也不會(huì)受到傷害！
一朝吃胖，終身減肥！減肥開(kāi)始就不要放棄，正如我們不放棄生活，不放棄自己一樣！
感謝邀請(qǐng)。
照題主這樣的做法如果還沒(méi)瘦的話(huà)，只能在早飯和晚飯，還有菜肴的烹飪方式、鍛煉方式上做文章了。先說(shuō)減肥到底要滿(mǎn)足什么條件，其實(shí)很簡(jiǎn)單，也就是我們每日所需要的總能量要小于消耗的總能量，不管鍛不鍛煉，不管吃了什么，只要滿(mǎn)足這個(gè)條件都可以達(dá)到減肥的目的。如果題主中午吃得很少，甚至下午饑餓難忍，但早餐、晚餐的量都沒(méi)有把握適量的話(huà)，全天的總熱量加起來(lái)超過(guò)了身體所需要的熱量，那么即使有運(yùn)動(dòng)，可能最后的結(jié)果也無(wú)法達(dá)到減肥的條件，所以還是瘦不下去。
另外，運(yùn)動(dòng)的方式到底得不得當(dāng)也是個(gè)問(wèn)題，即使運(yùn)動(dòng)再久，沒(méi)有達(dá)到消耗脂肪的效果可能也沒(méi)什么用，一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)在1小時(shí)左右其實(shí)就完全足夠了，可以選擇一周3~5次運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持1小時(shí)以上，前三十分鐘可以多做做力量訓(xùn)練，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，例如快跑、跳繩、波比跳、仰臥起坐等，后三十分鐘可以多做有氧運(yùn)動(dòng)，幫助脂肪消耗，如慢跑、快走、卷腹、開(kāi)合跳等輕微一些的運(yùn)動(dòng)，這樣反而效率更高。另外，運(yùn)動(dòng)消耗的熱量并沒(méi)有我們想象中那么厲害，例如慢跑一小時(shí)消耗的熱量可能只有400大卡，也就是一個(gè)冰激凌的熱量，但我們不可能為了每天吃一個(gè)冰激凌去跑步一小時(shí)。運(yùn)動(dòng)的目的是提高體質(zhì)，***減肥。日常管住嘴才是重要條件，即使題主認(rèn)為自己吃得很少，但一些食物量少而熱量高，最典型的就是甜食、甜飲、精細(xì)的加工食物，有些食物雖然量多但熱量卻低，這就要看選擇的問(wèn)題了。
不應(yīng)該虧待三餐的每一餐，我們可以適當(dāng)減少三餐攝入的熱量，少吃平時(shí)的1/4就足夠了，但不要節(jié)食，不要不吃肉不吃主食。這樣反而難以堅(jiān)持，反彈更嚴(yán)重。
我的理解是運(yùn)動(dòng)的方式和飲食方式都可能有些問(wèn)題。
每天兩個(gè)小時(shí)的鍛煉沒(méi)有效果，可能需要看下自己是不是選錯(cuò)了運(yùn)動(dòng)方式，無(wú)氧和有氧是要結(jié)合進(jìn)行的。
不吃飯真的是瘦不了的。午飯不吃，晚飯即使吃的不多，饑餓的身體都會(huì)比大腦機(jī)智的多多的吸收能量和營(yíng)養(yǎng)，再加上晚上消耗不及白天，可能更會(huì)發(fā)胖。減肥不是節(jié)食，甚至節(jié)食，而是要吃的健康，讓自己的身體更好的去循環(huán)和平衡。
不知你說(shuō)的是從一開(kāi)始就沒(méi)瘦還是中間過(guò)程體重不變。上面的回答也說(shuō)了，減肥就是總消耗大于總攝入。有句話(huà)說(shuō)的不無(wú)道理：不吃飽哪有力氣減肥！只吃素食，蛋白質(zhì)補(bǔ)充不夠，肌肉就會(huì)萎縮，這樣整個(gè)人體的基礎(chǔ)代謝就下降了。減肥并不只是靠運(yùn)動(dòng)，人體正常新陳代謝也要消耗大量能量。蛋類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、雞肉、牛肉也要吃。晚飯一定要少吃，午飯吃到7-8成飽。主食少吃，多吃些菜，肉類(lèi)。鍛煉1小時(shí)足夠了，可以有氧無(wú)氧結(jié)合起來(lái)。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥容易餓吃不飽嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥容易餓吃不飽嗎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
