大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于什么期間做運(yùn)動(dòng)減肥快的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹什么期間做運(yùn)動(dòng)減肥快的解答，讓我們一起看看吧。
跳繩減肥的最佳時(shí)間？
跳繩減肥的最佳時(shí)間是飯后一個(gè)小時(shí)左右進(jìn)行鍛煉最好，不要選擇空腹跳繩減肥，空腹跳繩運(yùn)動(dòng)過(guò)后會(huì)容易出現(xiàn)低血糖，飯后也不要及時(shí)選擇跳繩減肥，會(huì)引起胃下垂肚子痛，跳繩減肥要選擇正確的方法進(jìn)行，跳繩不要跳得太高，只要繩能過(guò)去就行，速度要均勻不要過(guò)快。
一天中什么時(shí)間段鍛煉減肥效果最好？鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間最好？
什么時(shí)間最有效，這個(gè)看你什么時(shí)候有時(shí)間。時(shí)間自己安排只要不是違背自然規(guī)律就好，早上傍晚晚上都可以。關(guān)鍵是你是否可以堅(jiān)持，運(yùn)動(dòng)減肥貴在堅(jiān)持結(jié)合健康飲食。才會(huì)有好的身材！
如果單純的追求減肥效果不考慮其他因素的話，個(gè)人建議一早起來(lái)跑步。跑步之后再吃早餐然后去上班或者學(xué)習(xí)。
當(dāng)然，我并不是讓大家鬧鐘定到六點(diǎn)，鬧鐘一響唰一下跳起來(lái)就出去開(kāi)跑。一般也是建議起來(lái)之后漱個(gè)口，吃個(gè)香蕉喝一小杯水，稍微補(bǔ)充一點(diǎn)能量，然后開(kāi)始熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，基本起床半個(gè)小時(shí)以后能夠開(kāi)始跑起來(lái)。完全空腹跑步雖然理論減肥效果更好，但是容易造成胃不舒服跑步無(wú)精神甚至低血糖等狀況影響身體的健康。
之所以建議大家早上跑步減肥效果更佳，是因?yàn)?/a>我們經(jīng)過(guò)一夜的消化之后，身體的糖原含量相對(duì)較低，跑步之后脂肪能盡早的進(jìn)入快速燃燒的狀態(tài)，同樣的跑步量相對(duì)其他時(shí)段是可以多消耗脂肪的，自然能夠帶來(lái)更好的減肥效果。
當(dāng)然，其實(shí)只要是合理的安排跑步，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，一天當(dāng)中何時(shí)跑步對(duì)于減肥的效果總體而言區(qū)別是不會(huì)太大的，而且決定減肥成敗與否的關(guān)鍵并不是您跑步沒(méi)有，而是需要整個(gè)飲食和運(yùn)動(dòng)的合理搭配，俗話說(shuō)的減肥三分靠動(dòng)七分靠吃，主要還是要保證每天的消耗熱量大于您吃進(jìn)去的熱量，長(zhǎng)期下去才會(huì)有減肥的效果哦。
選對(duì)瘦身運(yùn)動(dòng)時(shí)間，減肥效果加倍
晨間運(yùn)動(dòng)
有些人很忙，忙得只有早晨才有時(shí)間鍛煉身體，但也忙得一早起來(lái)就無(wú)精打***，處于這種精神狀態(tài)，該怎么運(yùn)動(dòng)呢？其實(shí)很簡(jiǎn)單，只要養(yǎng)成早起運(yùn)動(dòng)這個(gè)良好習(xí)慣，精力自然源源而來(lái)，從此早上起床再也不會(huì)無(wú)精打***。
剛開(kāi)始的時(shí)候，先做少量的運(yùn)動(dòng)，再慢慢根據(jù)自己的情況增加運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)，一段時(shí)間之后身體保證通體舒坦，精神健旺，不管是運(yùn)動(dòng)還是日常生活，都會(huì)有充沛的體力應(yīng)對(duì)自如。
晚間運(yùn)動(dòng)
選擇在晚間運(yùn)動(dòng)是有一定道理的。第一，我們人體的脂肪大部分是在晚上形成的，如果能在晚上做運(yùn)動(dòng)，那么就會(huì)將體內(nèi)剩余的熱量及時(shí)消耗掉，不然，經(jīng)過(guò)一夜時(shí)間的運(yùn)作，脂肪就會(huì)很快在我們體內(nèi)堆積起來(lái)，時(shí)間久了，自然就變胖了。
因此可以說(shuō)運(yùn)動(dòng)最理想的時(shí)間為下午4點(diǎn)到晚上9點(diǎn)適宜，而晚上7點(diǎn)到9點(diǎn)則為最佳。晚上運(yùn)動(dòng)不僅可以消耗當(dāng)天所攝入的能量，而且還能動(dòng)用體內(nèi)儲(chǔ)存著的脂肪，瘦身效果那就不用多說(shuō)，長(zhǎng)此以往想胖都難。
飯后運(yùn)動(dòng)效果俱佳
如果一個(gè)人晚上食用含有大量脂肪和[_a***_]的食物，第二天清晨再進(jìn)行鍛煉，那么只能消耗大量的食物，而大部分脂肪已被吸收。飯后運(yùn)動(dòng)之所以效果顯著，其原理除了與食物消耗掉數(shù)量、速度增加有關(guān)外，還與食物吸收減少有關(guān)。人體各種生命活動(dòng)，包括運(yùn)動(dòng)與食物的消化吸收，都必須以血液供應(yīng)為前提。胃、腸等消化器官的血流量的多少，將直接影響機(jī)體的消化機(jī)能，并決定吸收食物的數(shù)量。
進(jìn)餐后，胃內(nèi)食物增多，胃由空腹時(shí)的空虛變?yōu)槿菁{性擴(kuò)張，機(jī)體則通過(guò)血液“以緩救急”，即減少其他部位的供血，而增加胃腸道供血，以保證消化吸收的正常運(yùn)行。
關(guān)于每日最佳鍛煉時(shí)間 國(guó)外許多學(xué)者研究揭示：人體一晝夜間機(jī)體能力狀態(tài)使變化的。每天8時(shí)-12時(shí)，14時(shí)-17時(shí)是肌肉、速度、力量和耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)的時(shí)間，若在此時(shí)間里進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，將會(huì)收到更好的效果。而12時(shí)-14時(shí)則處于相對(duì)最低態(tài)，如果在此時(shí)間里從事體育運(yùn)動(dòng)，易出現(xiàn)疲勞，且“負(fù)荷量”過(guò)大時(shí)，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率大。 這說(shuō)明，人們應(yīng)該根據(jù)客觀條件的可能性，盡量選擇相對(duì)最佳時(shí)間去從事體育活動(dòng)，以期收到好的健身和訓(xùn)練效果。
對(duì)于健康而言，從什么年齡開(kāi)始運(yùn)動(dòng)都有效，有時(shí)間多鍛煉，沒(méi)時(shí)間少鍛煉，只要?jiǎng)悠饋?lái)就好，哪怕只是一招一式。到底什么時(shí)候鍛煉好？這是一個(gè)有爭(zhēng)議的問(wèn)題。 有這樣的說(shuō)法，植物經(jīng)過(guò)一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹(shù)林里的二氧化碳的濃度相對(duì)高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對(duì)人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問(wèn)題。其實(shí)， 如果是為了減肥，為了增加對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺(jué)醒來(lái)的時(shí)候，已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了，這個(gè)時(shí)候不吃飯去鍛煉，就會(huì)導(dǎo)致一個(gè)結(jié)果——“燃燒”脂肪。因?yàn)樵缟夏芰繘](méi)有了，肝臟里還有一部分糖原，當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度的時(shí)候，脂肪“燃燒”就會(huì)成為主導(dǎo)的供能方式，這時(shí)就使減肥成為可能。所以早晨運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥、對(duì)防治脂肪肝有特殊的好處。
此外，人在早晨的時(shí)候，學(xué)健美操、學(xué)交誼舞、學(xué)太極拳……學(xué)任何一種技能，都比在其他時(shí)間學(xué)更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說(shuō)更多一些。 古人講究“聞雞起舞”，健身一般選擇在早晨。至于說(shuō)早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴(yán)重，并不是主要理由。其實(shí)，白天汽車(chē)尾氣等的污染也很?chē)?yán)重，還能放出鉛、重金屬和一些化學(xué)廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過(guò)藥物進(jìn)行調(diào)整。因此，究竟什么時(shí)間鍛煉最好，不是絕對(duì)的。也要因人而異。 無(wú)論是早鍛煉，還是下午鍛煉，運(yùn)動(dòng)都要適量。對(duì)于健康而言，從什么年齡開(kāi)始運(yùn)動(dòng)都有效，有時(shí)間多鍛煉，沒(méi)時(shí)間少鍛煉，只要?jiǎng)悠饋?lái)就好，哪怕只是一招一式。
運(yùn)動(dòng)，需要因人制宜，還應(yīng)該是循序漸進(jìn)，開(kāi)始的時(shí)候活動(dòng)不要太劇烈，以后逐步地增加運(yùn)動(dòng)的量，而不僅是簡(jiǎn)單地活動(dòng)一下，就能解決問(wèn)題。衡量運(yùn)動(dòng)是不是過(guò)量，除了可以用心率來(lái)反映外，還有一個(gè)最簡(jiǎn)便的辦法就是談話實(shí)驗(yàn)，如果運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中喘得都說(shuō)不上話了，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)量了。 不管做什么運(yùn)動(dòng)，尤其對(duì)于中老年人，從鍛煉身體來(lái)說(shuō)，適合做的是全身性的活動(dòng)。比如說(shuō)游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達(dá)到一定的量。有一種“三、七”的說(shuō)法。所謂“三”，就是每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該在30分鐘以上。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間在20分鐘以?xún)?nèi)，強(qiáng)度也不算很大。 以前，專(zhuān)家一般認(rèn)為早上是鍛煉減肥的最佳時(shí)間，而這一研究結(jié)果可能會(huì)改變這種觀點(diǎn)，認(rèn)為晚上進(jìn)行鍛煉比較合適。 清晨、中午和晚上，你是在什么時(shí)間鍛煉呢？當(dāng)然，你的鍛煉時(shí)間是要受到你的工作、學(xué)習(xí)的限制。
但是，如果你可以任意選擇的話，那么是否存在最佳的鍛煉時(shí)間呢？當(dāng)然是有的。但是這個(gè)時(shí)間在很大程度上依賴(lài)于你自己。
一天里面什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)效果最好？其實(shí)不管你早上還是中午還是下午，運(yùn)動(dòng)效果是一樣的。最佳的時(shí)間就是你能夠做到并且規(guī)律地進(jìn)行的時(shí)間，但是睡覺(jué)前兩小時(shí)不建議做太高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，免得影響睡眠。如果是上班族的話，你可以把運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排在晚上6-8點(diǎn)。
雖然運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以根據(jù)自己的作息靈活調(diào)整，但科學(xué)運(yùn)動(dòng)的確有很多應(yīng)該注意的事項(xiàng)哦。
如果你剛剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，建議你先按照步行-快走-跑步的順序，循序漸進(jìn)地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。先把自己的體能提升上來(lái)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也可以逐步增加，爭(zhēng)取可以保證每次30-60分鐘，每周3-5次。當(dāng)你有些體能了，就可以做無(wú)氧及HIIT運(yùn)動(dòng)，每次20-30分鐘，每周3次。
當(dāng)你有了運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和體能后，你可以這樣安排一次的運(yùn)動(dòng)：
慢跑5-10分鐘來(lái)熱身，然后進(jìn)行20-30分鐘的力量訓(xùn)練，再進(jìn)行20-30分鐘左右的HIIT，最后進(jìn)行5-10分鐘的放松拉伸。力量訓(xùn)練結(jié)束后再做有氧訓(xùn)練的話燃脂效果會(huì)更好哦！
比如說(shuō)你可以周一，周四，周日來(lái)跑步60分鐘，周二和周五做20-30分鐘的力量訓(xùn)練+20-30分鐘的HIIT，在周三和周六的時(shí)候休息。
減脂期間可以上午跳繩一小時(shí)，晚上跑步一小時(shí)嗎？
減脂期間可不可以上午跳繩一小時(shí)，晚上跑步一小時(shí)？
第一，判斷自己***取的這種運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是否適應(yīng)、適合，可從運(yùn)動(dòng)中來(lái)甄別，上午跳繩一小時(shí)，你可能***取1分鐘、2分鐘、3分鐘一組來(lái)分次完成的，不知道組與組間你間歇時(shí)間為多少？如果減脂效果佳，成人應(yīng)該選擇連續(xù)跳繩2分鐘為一組，完成一組后可休息30-60秒再進(jìn)入第二組以此循環(huán)直至一小時(shí)。***取我說(shuō)的方法，跳前可喝200-300亳升水，跳中不飲水，跳后也適量補(bǔ)充點(diǎn)。如果在訓(xùn)練中，頭昏眼花、呼吸有較明顯困難、心跳節(jié)奏難以把控、雙腿打軟、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)有疼痛感癥狀，說(shuō)明這種運(yùn)動(dòng)方式、負(fù)荷不適合你。如果身體略感、較為疲憊，但心理念念放棄，那說(shuō)明正常范圍繼續(xù)努力鍛煉下去，會(huì)越來(lái)越輕松。跳后休息時(shí)，洗澡不想洗、中午吃飯明顯不如平常吃得香、午睡睡不起、睡不醒、下肢關(guān)節(jié)、骨骼、韌帶酸漲感強(qiáng)烈，那說(shuō)明過(guò)量了，要減量。
經(jīng)過(guò)上午一小時(shí)跳繩自感有一點(diǎn)疲憊，或還能承控的疲憊，那晚上再?lài)L試慢跑一小時(shí)，同樣原理來(lái)自測(cè)。
***如一天下來(lái)，雖然兩個(gè)項(xiàng)目都比較輕松完成，或較為疲憊完成，但第二天早起身體肌肉酸溜溜還能不影響上班、吃飯睡覺(jué)都可控，那就照常進(jìn)行，相反給工作、學(xué)習(xí)和生產(chǎn)帶來(lái)影響，那說(shuō)明過(guò)量了，調(diào)整訓(xùn)練方式，降低運(yùn)動(dòng)負(fù)荷至自我適宜為準(zhǔn)。
另外一方面高質(zhì)量、高效率減脂，依據(jù)我個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，如果想做到健美運(yùn)動(dòng)員那樣體脂率，不僅有氧運(yùn)動(dòng)，而且要吃他們那樣的三餐標(biāo)配。如果僅是減體重，不僅多有氧運(yùn)動(dòng)，還要控制飲食，少鹽、少油、少糖，絕油炸、絕燒烤、絕動(dòng)物內(nèi)臟，尤其晚餐這一頓不吃主食，只吃果蔬，而且吃含糖份極低的，最好無(wú)糖水果。
最后我建議少做跳躍運(yùn)動(dòng)動(dòng)作類(lèi)項(xiàng)目，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5e8e3900ae902b47 relatedlink">原地跳、行進(jìn)間跑跳、爬樓梯、爬山等都是很傷膝關(guān)節(jié)的，如果實(shí)在想做，必須加強(qiáng)各關(guān)節(jié)周?chē)∪饬α坎拍軠p少傷害發(fā)生。
有效減脂還離不開(kāi)全身性力量訓(xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng)加力量訓(xùn)練，減脂最佳方案。
到此，以上就是小編對(duì)于什么期間做運(yùn)動(dòng)減肥快的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么期間做運(yùn)動(dòng)減肥快的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
