大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于蕓豆減肥方法的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹蕓豆減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。

1. 蕓豆如何快速炒的軟爛？
2. 蕓豆角一次吃多少合適？
3. 減脂期可以吃四季豆嗎？
4. 誠言瘦美人的食譜？

蕓豆如何快速炒的軟爛？

主料蕓豆 輔料植物油適量 鹽少許 老抽適量 白醋適量 十三香（或花椒大料）適量 水淀粉適量 味精少許 蒜末少許 蔥花少許 姜片適量 炒蕓豆的做法步驟1. 蕓豆洗凈后切段、用開水焯一下2. 油熱后放入蔥花、姜片、蒜末、十三香煸炒3. 放入蕓豆翻炒幾下，然后加入鹽、白醋、老抽炒至蕓豆變軟變干4. 加入味精、水淀粉翻炒均勻后裝盤開吃嘍~~~小貼士

紅蕓豆快速煮爛小竅門：

1、冷凍處理

紅蕓豆在入鍋煮以前先進(jìn)行冷凍處理，能讓它快速煮熟煮爛，具體操作方法是準(zhǔn)備一個干凈的可以密封的保鮮袋里面放入紅蕓豆，直接把它放到冰箱的冷凍室中冷凍7~10天，想煮紅蕓豆時把它從冰箱中取出直接入鍋加清水煮，這樣就很容易把紅蕓豆煮熟，而且會讓煮好的紅蕓豆特別爛。

2、燜煮

紅蕓豆都在煮的時候可以先討洗干凈以后放入鍋中加適量清水加熱煮開，這時關(guān)火讓它在開水中浸泡，20分鐘左右再打開火繼續(xù)煮，煮開以后再把火力調(diào)小慢慢燜煮，半小時以后關(guān)火關(guān)火后，不要急著把鍋蓋打開，要讓紅蕓豆在鍋中燜十幾分鐘，燜好以后再把紅蕓豆取出就會感覺自己煮的特別成功。

3、借助高壓鍋

紅蕓豆想快速煮熟煮爛可以借助家中的高壓鍋，把準(zhǔn)備好的紅蕓豆淘洗干凈以后，直接放在高壓鍋中加適量清水，然后蓋好高壓鍋的蓋加熱煮開以后等高壓鍋的高壓閥升上來以后就要調(diào)小火力，再煮20分鐘左右，關(guān)火等它的高壓閥自動下降后，里邊的紅蕓豆就已經(jīng)煮熟煮爛了。

蕓豆營養(yǎng)價值：

1、蕓豆中的皂甙類物質(zhì)能促進(jìn)脂肪代謝，是減肥者的理想食品之一。所含的膳食纖維還可加快食物通過腸道的時間，想減肥者多吃蕓豆一定會達(dá)到輕身的目的。

2、蕓豆的主要成分是蛋白質(zhì)和粗纖維，還含有氨基酸、維生素及鈣、鐵等多種微量元素。其中蛋白質(zhì)含量高于雞肉，鈣含量是雞的七倍多，鐵為4倍，B族維生素的含量也高于雞肉。蕓豆富含蛋白質(zhì)、鐵、鉀等營養(yǎng)素，健脾壯腎，增強(qiáng)食欲，抗風(fēng)濕。

蕓豆角一次吃多少合適？

1、蕓豆角一次食用建議300克左右。

2、根據(jù)《中國居民膳食指南（2016版）》中推薦各種食物的每天應(yīng)攝入量來看，蔬菜占據(jù)膳食寶塔的第二層，每天應(yīng)攝入400-500克，即1斤左右的量，因此建議豆角每天吃300克左右，再搭配其它蔬菜食用是比較合理的，如果有減肥需求的人群，可以適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQf5ca7ca4e0882557 relatedlink">增加些食用數(shù)量。

減脂期可以吃四季豆嗎？

可以

減肥期間可以吃四季豆：

1. 四季豆富含氨基酸和膳食纖維，有助于補(bǔ)充營養(yǎng)和預(yù)防便秘。

2. 四季豆是低脂食物，不會影響減肥效果。

3. 吃四季豆能夠補(bǔ)充身體所需的鈣元素和維生素。注意減肥要長期堅(jiān)持，并調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

誠言瘦美人的食譜？

7日減肥食譜 星期一： 早餐：全麥吐司1片+白煮蛋1個+茶或黑咖啡1杯 　　午餐：糙米飯半碗+炒青菜(豆苗+橄欖油1茶匙)+紅燒牛腩(牛腩50克+白蘿卜60克+胡蘿卜30克)+絲瓜湯+梨1個 　　晚餐：糙米飯半碗+炒四季豆(四季豆70克+橄欖油1茶匙)+清蒸魚半條(加少許姜)+白蘿卜湯(白蘿卜50克)+番茄1個 星期二： 　　早餐：三明治1份(兩片吐司夾火腿+番茄半個) 　　午餐：餛飩面1碗(餛飩4個+面半碗+1小把小[_a***_])+涼拌海帶絲+蘋果1個 　　晚餐：胚芽飯半碗+涼拌西洋芹菜+味噌湯(豆腐2塊)+楊桃1個 星期三： 　　早餐：全麥吐司2片+白煮蛋1個+綠茶1杯+大番茄1個 　　午餐：胚芽飯半碗+炒草菇+冬瓜湯1碗+橙1個 　　晚餐：糙米飯半碗+水煮青菜+洋蔥炒蛋+金針湯(金針30克)+奇異果1個 星期四： 　　早餐：白粥1碗+荷包蛋1個+水煮青菜1碟 　　午餐：鮪魚三明治(鹽水鮪魚30克、番茄半個、小黃瓜)+沙拉1盤(最好以芹菜、生菜為主)+蘋果1個 　　晚餐：糙米飯半碗+水煮菜心+清蒸魚半條+冬瓜湯+梨1個 星期五： 　　早餐：全麥吐司2片+白煮蛋2個 　　午餐：胚芽飯半碗+豆芽雞絲1碟+黃瓜炒韶身+白蘿卜湯+橙1個 　　晚餐：糙米飯半碗+炒豆苗菜(豆苗50克和橄欖油1匙)+涼拌竹筍+絲瓜湯+小番茄10個 星期六： 　　早餐：玉米1個+小餐包2個 　　午餐：糙米飯半碗+清蒸魚半條+涼拌西洋芹菜+菠菜湯+楊桃1個 　　晚餐：糙米飯半碗+炒芥蘭(芥蘭50克和橄欖油1匙)+鹵豆干4片+清燉香菇排骨湯+蘋果1個 星期日： 　　早餐：全麥吐司2片+蒸蛋 　　午餐：茄汁牛肉面(熟面條100克、牛肉100克、小白菜100克)+涼拌小黃瓜+木瓜半個 　　晚餐：糙米飯半碗+番茄炒蛋(番茄、蛋1個)+水煮菠菜+苦瓜湯(苦瓜半條)+奇異果2個 注意事項(xiàng) 7日減肥食譜包括一星期7日的餐單，是一個還挺豐盛的減肥食譜，雖然瘦身的效果未必最顯著，不過比較容易執(zhí)行持久。據(jù)說連續(xù)吃一整個月，一個月下來至少可以減5-6斤呢。兩餐之間如果感到饑餓的話可以吃幾片蘇打餅，或吃點(diǎn)水果，例如橙、奇異果番茄或是喝牛奶，但千萬可別跑去偷吃零食哦。

到此，以上就是小編對于蕓豆減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于蕓豆減肥方法的4點(diǎn)解答對大家有用。