大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身減肥9個月有效嗎的問題，于是小編就整理了4個相關介紹健身減肥9個月有效嗎的解答，讓我們一起看看吧。
9分50秒配速跑一小時可以減脂嗎？
可以減脂，但效果不大。
只要運動起來，就會促進脂肪燃燒，從而達到減脂減肥的效果。但是要使減脂成效突出，必須保證必要的運動強度。
以9分50秒的速度跑一個小時，運動時長不算短，但是速度太慢了，也就是平常走路的配速，運動強度不夠，肯定會影響減脂效果。
健身九個月體重不下降，該怎么辦？
大家好，我是劉醫(yī)生！
再次說到減肥、減重問題！
總是會遇到這樣的問題：醫(yī)生，為什么我每天都在運動鍛煉，體重還是不減呢？我就只想問一下，（管住嘴、邁開腿這句話總結的很經典，要減肥就請記?。。。。?br/>
想要實現(xiàn)減肥、減重、控制體重，不僅需要運動鍛煉消耗熱量，同時要配合科學嚴格的飲食管理，并且長期堅持下去，目標才能實現(xiàn)。
1、控制每日食品和飲料中熱量的攝入；避免餐間零食；避免睡前進餐；避免暴飲暴食。
2、平衡膳食中蛋白質、碳水化合物和脂肪提供的熱量比，應分別占總能量的15％～20％、60％～65％和25％左右。
3、增加谷物和富含纖維素食物以及蔬菜、水果的攝取，使用低脂食品，減少高脂食物的攝取。
2、增加每天的運動量。在***取增加體力活動的過程中最好有專人指導。制訂鍛煉方案時要考慮到患者的運動能力和健康狀況，本著循序漸進和安全第一的原則。
我覺得對于女孩子來講，體重這個數不是最重要的，重要的是身體的曲線和身體狀態(tài)了！
看過一個對比圖，同樣十公斤的肌肉和脂肪體積差了能有四倍！所以曲線無論對女生還是男生來說都是最最重要的！
除了這個之外，我認為題主九個月都沒有減重可能是因為鍛煉不夠到位，或者是沒有很好的控制飲食。如果要減重，無疑就是管住嘴邁開腿！
首先大家要知道，減肥的本質就是熱量消耗，每天消耗必須＞攝入才能減重。在健身9個月扔不減重的情況，你必須要認真考慮下自身的方法了，第一，健身時長是否達到，能量消耗足夠到達分解脂肪的程度。第二，在健身期間有沒有管住嘴，即是你拼命地消耗，然后拼命地攝入，還是守恒的，就尷尬了。第三，注意自己的健身方式，[_a***_]要有氧無氧結合，有氧消耗能量，無氧增肌。第四，健身兩小時前后不要進食，要補充水分，否則會繼續(xù)加長你的鍛煉時長才能消耗到脂肪。
為什么瘦了九斤后半個月一直體重不下降了？
瘦身是一個過程，所以這個過程每一階段需要有一個目標，比如你第一周期瘦身9斤，我們估計為30天吧。
那么你知道身體細胞它有一個記憶周期嗎？減肥周期我們一般建議40天，因為身體細胞記憶周期28天，12天鞏固期。
在這個周期里，體重在一個幅度內上上下下實際上非常正常。出現(xiàn)所謂的平臺期是一定的，那個瘦身的人都會遇到，只是時間和表現(xiàn)形式各不同。
所以要想要保持住，就需要調理身體代謝能力，確保代謝的量大于你攝入的量。
你可以自己繼續(xù)學習調理，也可以直接來找我?guī)湍恪?/p>
平臺期，堅持即可。
我減肥了兩次，傳統(tǒng)方法，夏天不吃晚飯，每天跑步至少40分鐘，到一個小時，夏天最熱的時候，一天一斤沒問題。
第二次減肥完成后，不知道心理原因還是別的，基本上不喝飲料，當然也要控制飲食。否則很快胖回來
已經減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
主要考慮以下兩個方面的原因：
1、進入了減肥的平臺期
減肥一共需要經歷5個階段：適應準備期—減脂期—平臺期—塑型期—鞏固期。按照題主的描述，一個多月的時間減重9斤，很有可能是進入了平臺期。
平臺期是身體對于你的體重一個新的認識。
我們說如果把人的身體比作是人的面盆，通常情況下，往面盆里注水≈下水道流水+把水舀出來，面盆里水的刻度是基本上不會有太大變化的。
反應到人體的角度來看，也就是食物攝入的熱量≈基礎代謝+行為代謝（包括日?；顒右约凹行缘倪\動）。
只要我們沒有***取暴飲暴食、汗蒸、大量運動、藥物利尿等，體重數字也是在一個非常小的范圍內波動，大概也就是2-4斤。
平臺期就是身體對這個體重平衡狀態(tài)一個新的認知，這個時間有長有短，打破的方法根據每個人的體質不同也會存在比較大的差異。
很多人為了追求減肥速度，很大部分都會選擇極端的控制飲食，也是我們常說的“節(jié)食減肥”，比如過早不食、水煮菜減肥法、果汁減肥法、21天減肥法等等。
進入平臺期了。一個多月瘦九斤減肥速度不算太快，屬于健康減肥的速速。現(xiàn)在持續(xù)半個月體重一直不下降了，也就是體脂肪和體重暫時不下降了，需要通過調整飲食結構和運動方式，讓體重再次下降。
平臺期實際就是消耗量和攝入量基本上持平了。也就是人體內熱量達到平衡的結果，當人體熱量達到平衡時，體重就會保持穩(wěn)定不變的趨勢。
1，減少糖分食物攝入量。
減少糖分食物攝入量的目的就是以脂肪供能為主，即減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少三分之一，水果每天保持200克即可。通過這樣的飲食結構調整，再次讓體脂肪燃燒和體重下降。
2，增加蛋白質攝入量。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。平臺期期間再原有基礎上增加一倍的蛋白質攝入量，優(yōu)選豆制品，雞胸肉，雞蛋，牛奶等食物。
3，多喝水。
這是因為到了平臺期了。
在平臺期攝入的熱量=消耗的熱量。所以體重不再下降了。
如果想讓體重繼續(xù)下降，就要進一步調整飲食和運動，減少熱量攝入，增加熱量消耗，重新創(chuàng)造熱量缺口。
方法有3種：
在飲食總量不變的前提下，通過優(yōu)化飲食結構，可以減少熱量的攝入。
1、用低GI食物替代高GI食物。
比如用雜豆飯代替大米飯；用全麥饅頭代替白饅頭；用全麥面包代替白面包。
2、多選擇優(yōu)質蛋白質。
蛋白質主要通過牛奶、水煮蛋、雞胸肉、牛肉和魚蝦來補充。
3、多吃纖維素含量高的蔬菜，多吃葉子菜。
9個月寶寶體重下降是什么原因？
如果孩子愛笑，精力充沛是不用過度擔心的，寶寶健康的很呢。體重下降正常有幾個原因，
1食物攝入不足
小寶寶從6個月開始添加輔食后，是有個適應過程，有的寶寶執(zhí)著追求母乳，不愿意喝配方奶或者對迷糊，各種菜泥水果泥不感興趣?；蛘邔殞毐雀〉臅r候更貪玩，吃一點食物就迫不及待的玩去了，導致食物攝入量不足。
2活動量增加
8個月開始，小寶寶開始學會爬行這個新本領，他的探索欲望更強烈了，運動量相對更小的時候更大，熱量消耗更多，所以體重下降但是精神狀態(tài)卻很好。
3出牙帶來的不適
6個月左右，寶寶的乳牙開始萌出，伴隨出牙寶寶會有不適的感覺，有的寶寶甚至會出現(xiàn)發(fā)燒，狀態(tài)不好，吃的食物減少就瘦了。
這個時間的寶寶應該是在喝母乳，如果體重下降，母乳不夠吃或者是沒有喝到充分的后乳，孩子喝到充分的后乳，對身體成長有很大的好處，因為后乳營養(yǎng)很豐富，也可以給孩子適當的吃一些輔食，因為這個時間段的寶寶是可以吃輔食的。
再就是孩子有哪些不舒服，不愛吃飯，或者是吸收能力下降，吃進去的東西得不到更好的吸收，可以找醫(yī)生看一下。
到此，以上就是小編對于健身減肥9個月有效嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身減肥9個月有效嗎的4點解答對大家有用。
