大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后血壓降低多少的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥后血壓降低多少的解答，讓我們一起看看吧。
- 身體肥胖導(dǎo)致血壓高，如果減肥能降血壓?jiǎn)幔?/h3>
減肥有助于降壓，這是毫無(wú)疑問(wèn)的。
降血壓不僅需要靠藥物，還要靠我們健康的生活方式，其中減肥就是非常重要的一點(diǎn)，尤其是那些肥胖相關(guān)性高血壓患者，更應(yīng)該減肥。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）相關(guān)研究結(jié)果表明，超重和肥胖是體重正常的人的1.16~1.28倍，與高血壓患病顯著相關(guān)，如果將體質(zhì)指數(shù)（BMI）控制在18.5~23.9kg/m2，男性腰圍＜90cm，女性＜85cm，則可降低高血壓的患病風(fēng)險(xiǎn)，并可幫助降壓治療。
1.對(duì)肥胖的人或具有肥胖體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，通過(guò)飲食控制體重是排在首位的。在膳食平衡的基礎(chǔ)上減少每日總熱量，比如平時(shí)可以兩碗飯，現(xiàn)在可以吃一碗飯；其次是減少高熱量、高脂肪、含糖飲料高的食物；再次，適當(dāng)增加蔬菜、水果類(lèi)食物，不僅可補(bǔ)充多種維生素、礦物質(zhì)，還有利于血糖的控制。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）2.除了飲食控制體重，還有適當(dāng)運(yùn)動(dòng)也是控制體重非常重要的方法，建議與飲食結(jié)合起來(lái)制定一個(gè)長(zhǎng)期的計(jì)劃。最常用的運(yùn)動(dòng)鍛煉為中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如跑步、快走等運(yùn)動(dòng)，每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，每周至少5天。運(yùn)動(dòng)是考驗(yàn)人毅力的時(shí)候，只有能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，并保持下去才能成功減肥。
小孫，26歲，高高大大，看著就很胖；2年前發(fā)現(xiàn)高血壓來(lái)看的，當(dāng)時(shí)血壓180/110。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）當(dāng)時(shí)還不想吃藥，我說(shuō)血壓都這么高了，不吃藥，明天就有可能腦出血！
但是他有一個(gè)擔(dān)心，怕吃一輩子。
我說(shuō)，這也有可能，很多高血壓人，都得一輩子吃藥。但也不一定，意志力堅(jiān)定的人，通過(guò)健康生活，也可能把血壓控制好，尤其像你這么胖，只要能減肥成功，血壓肯定越來(lái)越好。不敢保證一定不用吃藥，但至少可以少吃藥，而且對(duì)整個(gè)身體有好處。
2年前，小孫，200斤，一邊吃著3種降壓藥，一邊開(kāi)始減肥......
這兩年，我是看著小孫，越來(lái)越瘦，降壓藥從3片減到2片，從2片減到1片；現(xiàn)在一斤一個(gè)月不吃降壓藥，血壓已經(jīng)能控制到130/80左右。
他們朋友都說(shuō)他換了一個(gè)人，因?yàn)?/a>小孫現(xiàn)在體重140斤！
一、如何判斷一個(gè)人胖不胖？
有專(zhuān)家建議，中國(guó)人體重指數(shù)的最佳值應(yīng)該是20－22，BMI大于23.9為超重，BMI大于30為肥胖。
理想BMI(18.5～23.9) = 體重(單位Kg) ÷ 身高的平方 (單位m)根據(jù)世界衛(wèi)生組織定下的標(biāo)準(zhǔn)，亞洲人的BMI（體重指標(biāo)Body Mass Index)若高于22.9便屬于過(guò)重。
高血壓的發(fā)病因素其中一點(diǎn)就是肥胖，因?yàn)榉逝謺?huì)增加身體的血脂，血脂升高會(huì)導(dǎo)致血管堵塞，也就會(huì)引發(fā)血壓升高了，所以降血壓的時(shí)候，一般都建議高血壓患者要控制一個(gè)合理的體重，更重要的是，肥胖也會(huì)增加高血壓各種并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)，不利于疾病的預(yù)防和控制，所以減肥是能夠促進(jìn)血壓健康的，尤其是促進(jìn)血管的健康，同時(shí)也能起到降壓的作用。
其實(shí)肥胖不僅僅會(huì)造成血壓的問(wèn)題，還會(huì)增加心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，引發(fā)代謝性疾病，高血壓，高血脂等慢性疾病，甚至呼吸系統(tǒng)疾病等等，可以這么說(shuō)“肥胖是萬(wàn)病之源”，所以預(yù)防肥胖，保持一個(gè)健康的體重，才能真正的促進(jìn)身體的健康。那么對(duì)于血壓來(lái)說(shuō)，控制體重也只是其中的一方面，因?yàn)樵斐筛哐獕旱倪€有其他的因素，不過(guò)這些因素也都與飲食和生活的習(xí)慣有關(guān)。
比如長(zhǎng)期的壓力比較大的人，血壓一般也容易升高，因此平時(shí)要注意減輕自己的壓力。另外每天適量的運(yùn)動(dòng)，不少于1小時(shí)，也可以起到非常好的降壓的作用，并且還能夠幫助控制體重。高血壓患者還需要注意少吃煙熏腌制的食物，以及燒烤等，還要減少在外就餐的次數(shù)，這樣的膳食都會(huì)造成鹽攝入的過(guò)多，引發(fā)血壓升高，還要注意遠(yuǎn)離煙酒，尤其是煙，除了自己要[_a***_]，還要遠(yuǎn)離吸煙環(huán)境，才能更好降壓。
血壓高和肥胖有關(guān)系嗎？這是很多人的疑問(wèn)，畢竟從普遍性上看，二者都是非常常見(jiàn)的現(xiàn)象。
現(xiàn)如今，隨著人們生活水平越來(lái)越高，許多人開(kāi)始慢慢“發(fā)?！保w型越來(lái)越寬，這在古代是大富大貴之相，但實(shí)際從健康角度來(lái)看，這并不是什么好事，當(dāng)我們的身體開(kāi)始變胖，各種疾病也會(huì)隨之而來(lái)，越來(lái)越危險(xiǎn)，例如：高血壓、高血脂、高血糖等。
肥胖是高血壓的重要誘因之一，肥胖者的高血壓發(fā)病率明顯高于體瘦者，而且一個(gè)人的肥胖程度，與高血壓的發(fā)病率呈正比。
因肥胖而引發(fā)的高血壓形成不同于其他高血壓種類(lèi)，比如說(shuō)繼發(fā)性高血壓，由于肥胖患者的脂肪組織大量增加，擴(kuò)充了血管床，血液循環(huán)量相對(duì)增加，在正常心率的情況下，心搏出量要增加許多，長(zhǎng)期的負(fù)擔(dān)過(guò)重，左心肥厚，血壓就會(huì)升高。肥胖者的皮下脂肪較厚，會(huì)使毛細(xì)血管不斷擴(kuò)充，增加血容量，血液循環(huán)量也相對(duì)增加，從而增加了血容量的負(fù)荷。在正常心率下，心搏出量也會(huì)增加，心臟和血管的負(fù)擔(dān)長(zhǎng)期過(guò)重，會(huì)誘發(fā)左心肥厚，從而導(dǎo)致血壓升高。
可以說(shuō)，在中度及中度以上肥胖的群體當(dāng)中，大概有50%的人患有高血壓，如果是中心型肥胖的病人，也就是腹部肥胖者，脂肪會(huì)集中堆積在下腹部，內(nèi)臟脂肪增多并在體內(nèi)堆積，加重胰島素抵抗，皮下脂肪不斷增厚，同時(shí)也會(huì)加重血容量的負(fù)荷。此類(lèi)肥胖患者同時(shí)還是動(dòng)脈粥樣硬化的高危人群，其與高血壓、冠心病的發(fā)生有著密切的關(guān)系。
控制體重是預(yù)防高血壓有效而且非常必要的方式！
肥胖者如果能在早期發(fā)現(xiàn)血壓升高，及時(shí)進(jìn)行干預(yù)，是可以逆轉(zhuǎn)并且得到比較滿意的效果的，如果早期沒(méi)控制，后期就需要及時(shí)治療了，對(duì)于這種肥胖型高血壓患者，可以通過(guò)健康的運(yùn)動(dòng)減掉多余脂肪，減輕體重，緩解高血壓癥狀，從而擺脫高血壓帶來(lái)的煩惱。
要知道，體重和血壓息息相關(guān)，有數(shù)據(jù)顯示，體重的降低可以使患者的血壓平穩(wěn)下降，所以我勸各位體重較大的高血壓患者一聲:“請(qǐng)少吃飯、多運(yùn)動(dòng)。
減肥會(huì)適當(dāng)降低血壓，肥胖的人胸部及內(nèi)臟脂肪包裹并壓迫心臟，肺，血管中也有脂肪。減肥內(nèi)臟脂肪變少且降低血液中的脂肪，對(duì)血壓降低肯定有好處。但是降血壓不能光靠減肥，還需要***取其他措施。可以先改善生活方式，低鹽低脂飲食，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，按時(shí)睡覺(jué)，避免熬夜，放松心情，堅(jiān)持按摩百會(huì)穴，一月后觀察血壓，如果還不能達(dá)標(biāo)，就要服用藥物。
血壓跟肥胖是有一定關(guān)系的。減肥的話是對(duì)血壓有好處的，但是不能保證恢復(fù)正常，還是建議你吃藥，因?yàn)闇p肥也不是一朝一夕的事，長(zhǎng)時(shí)間的高血壓會(huì)損傷血管壁。減肥可以起到減少脂肪的作用，血液中的脂肪也會(huì)有所降低，對(duì)高血壓的其他因素也有緩解作用，對(duì)降血壓有一定好處。但是降血壓不能光靠減肥，還需要***取其他措施。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥后血壓降低多少的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后血壓降低多少的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
