大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于正確的減肥和運(yùn)動(dòng)時(shí)間的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹正確的減肥和運(yùn)動(dòng)時(shí)間的解答，讓我們一起看看吧。

1. 運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間？
2. 一天運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間能減肥？
3. 減脂期是多長(zhǎng)時(shí)間比較合適？
4. 跑步多長(zhǎng)時(shí)間才能減肥？
5. 減肥，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間，有氧運(yùn)動(dòng)需再運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間才可以燃脂？

運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間？

運(yùn)動(dòng)減肥最佳時(shí)間有三個(gè)時(shí)間段。一是，晨起時(shí)。二是，飯前的半小時(shí)。三是，飯后的半小時(shí)。不過，只要是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)都會(huì)達(dá)到減肥的效果，每次運(yùn)動(dòng)保持在半個(gè)小時(shí)即可，循序漸進(jìn)的進(jìn)行，不可圖快，否則會(huì)給身體造成負(fù)擔(dān)，反而達(dá)不到減肥的目的。

一天運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間能減肥？

一天運(yùn)動(dòng)至少達(dá)30分鐘以上，才能起到很好的減肥效果，同時(shí)飲食上要注意少吃高糖、高脂類食物，多吃蔬菜水果，炒菜少放油鹽，多蒸煮著吃，減少油脂的攝入，每頓吃8成飽，少吃，控制好三餐的總能量；，只有攝入的能量少于，消耗的能量，堅(jiān)持下去才能起到很好的減肥作用。

減脂期是多長(zhǎng)時(shí)間比較合適？

很高興尚形君來(lái)解答這道問題。

一般減脂期是根據(jù)自身情況定的，如果身體脂肪較多的話減脂期相對(duì)來(lái)說(shuō)就較長(zhǎng)，如果少的話減脂期就短，而且脂肪減少以健康來(lái)說(shuō)，每周的上限是1公斤，如果超過這個(gè)數(shù)值，很可能對(duì)身體有所影響。

如果最求健康并且盡量保留肌肉的減脂，那么需要對(duì)于飲食嚴(yán)格控制，將攝入熱量控制在比每日消耗少500大卡以內(nèi)即可，這樣脂肪就會(huì)持續(xù)減少，而飲食里面最主要的是控制碳水?dāng)z入，將減少的那部分碳水吃蛋白質(zhì)補(bǔ)充，如果每天攝入缺少500大卡，一個(gè)月就是15000大卡，足夠減少兩公斤脂肪，并且脂肪減少的同時(shí)其他物質(zhì)也會(huì)減少，所以體重下降就可能不止2公斤，這樣一個(gè)速度還是很不錯(cuò)的，但通常這只是理想值，嚴(yán)格調(diào)控是很難完成，所以一個(gè)月能夠減少1公斤脂肪就很不錯(cuò)了，所以根據(jù)自身情況可以規(guī)劃減脂期的長(zhǎng)度，一般來(lái)說(shuō)為三個(gè)月，能夠減少3公斤以上的脂肪，算上其他物質(zhì)，體重可能減少得十斤。而為了在三個(gè)月之后身體不會(huì)反彈，則需要一些力量訓(xùn)練來(lái)增加一些肌肉，和有氧燃燒脂肪，每天訓(xùn)練應(yīng)保證在4-5天左右，這個(gè)強(qiáng)度一般人來(lái)說(shuō)也不會(huì)吃不消，并且效果比較好，一次力量訓(xùn)練時(shí)間可以安排在1個(gè)小時(shí)左右，將身體各個(gè)部位訓(xùn)練到，男性更集中胸背腿手臂之類的部位，女性更集中手部，腰腹，臀腿部位，力量訓(xùn)練的同時(shí)在飲食上配合多點(diǎn)的蛋白質(zhì)攝入效果更好，有氧運(yùn)動(dòng)也是很有必要的，一周訓(xùn)練量3-4次即可，每次40分鐘左右，有氧能夠在運(yùn)動(dòng)過程中燃燒脂肪，所以再加上飲食控制每個(gè)月減少的脂肪可能就不止1-2公斤了，甚至更多。

最后一點(diǎn)就是堅(jiān)持三個(gè)月，說(shuō)長(zhǎng)并不長(zhǎng)的時(shí)間，只要堅(jiān)持這三個(gè)月，按照計(jì)劃執(zhí)行下去，就能夠減肥成功，大部分減肥失敗的就是在于前期，堅(jiān)持鍛煉幾天沒看到效果就會(huì)懷疑，最終無(wú)法堅(jiān)持，而減肥并不是短時(shí)間內(nèi)見到效果的，需要幾個(gè)月來(lái)觀察才行，所以堅(jiān)持也是減脂期一項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)。

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減肥是件苦痛且長(zhǎng)期的事情，短期內(nèi)，如果已犧牲健康來(lái)減肥，是能達(dá)到效果的。

我希望您能根據(jù)自己的實(shí)際情況在不損害健康的情況下，制定出你的減肥***。

在你的***中，不要妄想一次要做很多很多，要循序漸進(jìn)，最重要的就是，堅(jiān)持，堅(jiān)持，再堅(jiān)持，你做多少運(yùn)動(dòng)會(huì)直接的反應(yīng)到你身體的線條上，而且，管住自己的嘴，節(jié)食是必要的，晚上吃點(diǎn)水果蔬菜就好。

想想那些叫你小胖的人，[_a***_]傷人的話，將是你堅(jiān)持的動(dòng)力。

跑步多長(zhǎng)時(shí)間才能減肥？

跑步減肥，不宜盲目。首先要根據(jù)自身體質(zhì)來(lái)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)規(guī)劃。正常來(lái)說(shuō)，以減肥為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于30分鐘，但是速度一定要慢，要保持呼吸均勻。30分鐘慢速長(zhǎng)跑不僅可以大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且能動(dòng)用體內(nèi)的脂肪。慢跑不會(huì)使機(jī)體過分缺氧，因此有助于體內(nèi)脂肪的消耗，從而也就能起到一定的減肥目的。

首先提倡慢跑減肥，慢跑減肥每天30分鐘的慢跑就可以了，但是見效慢，大概1—2個(gè)月才有初步見效，不過效果很好，所以希望您堅(jiān)持下去，30分鐘，自己微微出汗就可以了，就達(dá)到目的了。簡(jiǎn)亭通過控脂成分的深入調(diào)理，人體的體質(zhì)將被轉(zhuǎn)化為能量的攝入與消耗保持平衡，不易合成及存積脂肪的“均衡體質(zhì)”，從而徹底地解決肥胖問題，永不反彈！

科學(xué)證明慢跑30分鐘以上才開始用脂肪功能，之前其實(shí)是消耗糖原的，也就是說(shuō)，慢跑30分鐘以內(nèi)消耗的是你日常的吃食，30分鐘以上才能消耗你身上肥肉的脂肪。

當(dāng)然也不是說(shuō)跑的越多越好，主要還是看個(gè)人，適合自己的最好。最后，注意控制心跳速率，最好在（220-年齡）*60％~80％最好，如果強(qiáng)度太大，跑的太快就會(huì)成為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，極有可能增肌而不是減脂。

首先看你們身高體重，體重太大不建議跑步，管住嘴邁開腿，其實(shí)管住嘴比邁開腿重要。早餐一包奶加兩個(gè)蛋，午餐素菜雞胸肉、牛肉、魚肉三選一加一小碗米飯，晚餐三根黃瓜。少油少鹽。斷飲料斷零食，你不跑步一個(gè)月也能減10到 20斤。體重到了你的目標(biāo)后，晚餐要恢復(fù)，和午餐一樣。盡量不要吃面食。每天配速7分左右 跑5公里，可以鞏固減肥成果。

關(guān)于跑步減肥，首先我們需要明白，為什么跑步會(huì)減肥，

首先我們需要知道，身體供能主要是血液中單糖為身體各個(gè)器官供能，而單糖，可以由糖類，脂肪，蛋白質(zhì)分解獲得，而運(yùn)動(dòng)，從第一分鐘開始血液中的糖分會(huì)消耗，差不多十分中血糖水平下降，身體開始分解脂肪，保持身體運(yùn)動(dòng)，消耗熱量，這個(gè)過程就是我們所謂的燃脂過程。

如果你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間能達(dá)到40分鐘或者更久，那么就能高效燃脂，燃燒更多的脂肪

運(yùn)動(dòng)雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不會(huì)很明顯。要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外，還得吃。懂得營(yíng)養(yǎng)了解身體的七大營(yíng)養(yǎng)元素，合理搭配蛋白質(zhì)碳水脂肪的比例，比如我減肥期間，比例會(huì)安排6:3:1（根據(jù)個(gè)人身體代謝，肌肉含量來(lái)定）。

脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，這種調(diào)節(jié)是全身性的，所以瘦只會(huì)瘦全身，在你體脂率不夠低的時(shí)候，想瘦局部，不科學(xué)。也不可能說(shuō)光跑跑步，小腿會(huì)粗，了解正確的跑步方式，也可以有效避免運(yùn)動(dòng)損傷

很多人減肥心切，一上健身房就往跑步機(jī)上跑。

但是人體的能量?jī)?chǔ)備順序是快速能源--糖原和儲(chǔ)備能源--脂肪。開始跑步時(shí)，快速能源首先被調(diào)動(dòng)，只有當(dāng)快速能源消耗差不多了，機(jī)體才會(huì)調(diào)動(dòng)儲(chǔ)備能源，動(dòng)用脂肪。

科學(xué)的跑步法是：先進(jìn)行相關(guān)的力量訓(xùn)練，消耗大部分的糖原，再進(jìn)行跑步等有氧運(yùn)動(dòng)，畢竟長(zhǎng)時(shí)間跑步也是蠻無(wú)聊的。

希望我的回答能夠幫助到你，或者還有什么不懂的可以私信我，我將知無(wú)不盡

減肥，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間，有氧運(yùn)動(dòng)需再運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間才可以燃脂？

脂肪作為身體的儲(chǔ)備供能系統(tǒng) 無(wú)時(shí)無(wú)刻都在給身體提供能量即分解消耗 通過無(wú)氧運(yùn)動(dòng)消耗肌糖原后 身體會(huì)調(diào)用儲(chǔ)備能力即脂肪開始供能同時(shí)起到消耗脂肪的作用 這個(gè)過程時(shí)間因人而異20-35分鐘不等 簡(jiǎn)單的說(shuō)就是糖供能轉(zhuǎn)換到脂肪主要功能時(shí)間不等 而脂肪供能一般在低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)性效果最佳 注意減脂心率應(yīng)該控制在最大心理的60%-80%之間（參考卡式公式:（220-年齡-靜態(tài)心率）=儲(chǔ)備心率

儲(chǔ)備心率*60%+靜態(tài)心里=減脂心率下限（同樣*80%即＝減脂心率上線）希望對(duì)你有所幫助

到此，以上就是小編對(duì)于正確的減肥和運(yùn)動(dòng)時(shí)間的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于正確的減肥和運(yùn)動(dòng)時(shí)間的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。