大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于正確的減肥和運動時間的問題，于是小編就整理了5個相關介紹正確的減肥和運動時間的解答，讓我們一起看看吧。
運動減肥的最佳時間？
運動減肥最佳時間有三個時間段。一是，晨起時。二是，飯前的半小時。三是，飯后的半小時。不過，只要是堅持運動都會達到減肥的效果，每次運動保持在半個小時即可，循序漸進的進行，不可圖快，否則會給身體造成負擔，反而達不到減肥的目的。
一天運動多長時間能減肥？
一天運動至少達30分鐘以上，才能起到很好的減肥效果，同時飲食上要注意少吃高糖、高脂類食物，多吃蔬菜水果，炒菜少放油鹽，多蒸煮著吃，減少油脂的攝入，每頓吃8成飽，少吃，控制好三餐的總能量；，只有攝入的能量少于，消耗的能量，堅持下去才能起到很好的減肥作用。
減脂期是多長時間比較合適？
很高興尚形君來解答這道問題。
一般減脂期是根據(jù)自身情況定的，如果身體脂肪較多的話減脂期相對來說就較長，如果少的話減脂期就短，而且脂肪減少以健康來說，每周的上限是1公斤，如果超過這個數(shù)值，很可能對身體有所影響。
如果最求健康并且盡量保留肌肉的減脂，那么需要對于飲食嚴格控制，將攝入熱量控制在比每日消耗少500大卡以內(nèi)即可，這樣脂肪就會持續(xù)減少，而飲食里面最主要的是控制碳水攝入，將減少的那部分碳水吃蛋白質(zhì)補充，如果每天攝入缺少500大卡，一個月就是15000大卡，足夠減少兩公斤脂肪，并且脂肪減少的同時其他物質(zhì)也會減少，所以體重下降就可能不止2公斤，這樣一個速度還是很不錯的，但通常這只是理想值，嚴格調(diào)控是很難完成，所以一個月能夠減少1公斤脂肪就很不錯了，所以根據(jù)自身情況可以規(guī)劃減脂期的長度，一般來說為三個月，能夠減少3公斤以上的脂肪，算上其他物質(zhì)，體重可能減少得十斤。而為了在三個月之后身體不會反彈，則需要一些力量訓練來增加一些肌肉，和有氧燃燒脂肪，每天訓練應保證在4-5天左右，這個強度一般人來說也不會吃不消，并且效果比較好，一次力量訓練時間可以安排在1個小時左右，將身體各個部位訓練到，男性更集中胸背腿手臂之類的部位，女性更集中手部，腰腹，臀腿部位，力量訓練的同時在飲食上配合多點的蛋白質(zhì)攝入效果更好，有氧運動也是很有必要的，一周訓練量3-4次即可，每次40分鐘左右，有氧能夠在運動過程中燃燒脂肪，所以再加上飲食控制每個月減少的脂肪可能就不止1-2公斤了，甚至更多。
最后一點就是堅持三個月，說長并不長的時間，只要堅持這三個月，按照計劃執(zhí)行下去，就能夠減肥成功，大部分減肥失敗的就是在于前期，堅持鍛煉幾天沒看到效果就會懷疑，最終無法堅持，而減肥并不是短時間內(nèi)見到效果的，需要幾個月來觀察才行，所以堅持也是減脂期一項標準。
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減肥是件苦痛且長期的事情，短期內(nèi)，如果已犧牲健康來減肥，是能達到效果的。
我希望您能根據(jù)自己的實際情況在不損害健康的情況下，制定出你的減肥***。
在你的***中，不要妄想一次要做很多很多，要循序漸進，最重要的就是，堅持，堅持，再堅持，你做多少運動會直接的反應到你身體的線條上，而且，管住自己的嘴，節(jié)食是必要的，晚上吃點水果蔬菜就好。
想想那些叫你小胖的人，[_a***_]傷人的話，將是你堅持的動力。
跑步多長時間才能減肥？
跑步減肥，不宜盲目。首先要根據(jù)自身體質(zhì)來進行適當?shù)倪\動規(guī)劃。正常來說，以減肥為目的的跑步，時間不應少于30分鐘，但是速度一定要慢，要保持呼吸均勻。30分鐘慢速長跑不僅可以大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且能動用體內(nèi)的脂肪。慢跑不會使機體過分缺氧，因此有助于體內(nèi)脂肪的消耗，從而也就能起到一定的減肥目的。
首先提倡慢跑減肥，慢跑減肥每天30分鐘的慢跑就可以了，但是見效慢，大概1—2個月才有初步見效，不過效果很好，所以希望您堅持下去，30分鐘，自己微微出汗就可以了，就達到目的了。簡亭通過控脂成分的深入調(diào)理，人體的體質(zhì)將被轉(zhuǎn)化為能量的攝入與消耗保持平衡，不易合成及存積脂肪的“均衡體質(zhì)”，從而徹底地解決肥胖問題，永不反彈！
科學證明慢跑30分鐘以上才開始用脂肪功能，之前其實是消耗糖原的，也就是說，慢跑30分鐘以內(nèi)消耗的是你日常的吃食，30分鐘以上才能消耗你身上肥肉的脂肪。
當然也不是說跑的越多越好，主要還是看個人，適合自己的最好。最后，注意控制心跳速率，最好在（220-年齡）*60％~80％最好，如果強度太大，跑的太快就會成為無氧運動，極有可能增肌而不是減脂。
首先看你們身高體重，體重太大不建議跑步，管住嘴邁開腿，其實管住嘴比邁開腿重要。早餐一包奶加兩個蛋，午餐素菜雞胸肉、牛肉、魚肉三選一加一小碗米飯，晚餐三根黃瓜。少油少鹽。斷飲料斷零食，你不跑步一個月也能減10到 20斤。體重到了你的目標后，晚餐要恢復，和午餐一樣。盡量不要吃面食。每天配速7分左右 跑5公里，可以鞏固減肥成果。
關于跑步減肥，首先我們需要明白，為什么跑步會減肥，
首先我們需要知道，身體供能主要是血液中單糖為身體各個器官供能，而單糖，可以由糖類，脂肪，蛋白質(zhì)分解獲得，而運動，從第一分鐘開始血液中的糖分會消耗，差不多十分中血糖水平下降，身體開始分解脂肪，保持身體運動，消耗熱量，這個過程就是我們所謂的燃脂過程。
如果你的運動時間能達到40分鐘或者更久，那么就能高效燃脂，燃燒更多的脂肪
運動雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運動減肥效果并不會很明顯。要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還得吃。懂得營養(yǎng)了解身體的七大營養(yǎng)元素，合理搭配蛋白質(zhì)碳水脂肪的比例，比如我減肥期間，比例會安排6:3:1（根據(jù)個人身體代謝，肌肉含量來定）。
脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，這種調(diào)節(jié)是全身性的，所以瘦只會瘦全身，在你體脂率不夠低的時候，想瘦局部，不科學。也不可能說光跑跑步，小腿會粗，了解正確的跑步方式，也可以有效避免運動損傷
但是人體的能量儲備順序是快速能源--糖原和儲備能源--脂肪。開始跑步時，快速能源首先被調(diào)動，只有當快速能源消耗差不多了，機體才會調(diào)動儲備能源，動用脂肪。
科學的跑步法是：先進行相關的力量訓練，消耗大部分的糖原，再進行跑步等有氧運動，畢竟長時間跑步也是蠻無聊的。
希望我的回答能夠幫助到你，或者還有什么不懂的可以私信我，我將知無不盡
減肥，無氧運動需要運動多長時間，有氧運動需再運動多長時間才可以燃脂？
脂肪作為身體的儲備供能系統(tǒng) 無時無刻都在給身體提供能量即分解消耗 通過無氧運動消耗肌糖原后 身體會調(diào)用儲備能力即脂肪開始供能同時起到消耗脂肪的作用 這個過程時間因人而異20-35分鐘不等 簡單的說就是糖供能轉(zhuǎn)換到脂肪主要功能時間不等 而脂肪供能一般在低強度長時間持續(xù)性效果最佳 注意減脂心率應該控制在最大心理的60%-80%之間（參考卡式公式:（220-年齡-靜態(tài)心率）=儲備心率
儲備心率*60%+靜態(tài)心里=減脂心率下限（同樣*80%即＝減脂心率上線）希望對你有所幫助
到此，以上就是小編對于正確的減肥和運動時間的問題就介紹到這了，希望介紹關于正確的減肥和運動時間的5點解答對大家有用。
