大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房內(nèi)減肥訓(xùn)練計劃書的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身房內(nèi)減肥訓(xùn)練***書的解答，讓我們一起看看吧。
求一分冬天健身房腹肌訓(xùn)練***？
平時的局限性太大了 沒有場地 你可以做做俯臥撐 引體向上 運動選擇籃球、羽毛球之類的就可以 另外看到你想減體重 那就跑跑步吧 很有減肥作用的。
在健身房 你主要想達(dá)到兩個目的 減肥和練腹肌 那就讓我這個實習(xí)體育老師給你說說吧。
1.你先在跑步機上慢跑20分鐘 熱熱身 跑完以后做做準(zhǔn)備活動
2.準(zhǔn)備活動 振臂 擴胸 體前驅(qū) 腰環(huán)繞 膝環(huán)繞 正壓腿 側(cè)壓腿 活動踝關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)
全身活一下 讓身體都動起來 以防運動中出現(xiàn)扭傷或者拉傷之類的。
3.熱身結(jié)束 開始做仰臥起坐 做五組 每組25~35個吧 每組休息一分鐘。
4.背起 做五組 每組20就不錯了 中間休息一分鐘或者兩分鐘以內(nèi)
5.臥推 不要太重 根據(jù)自己的力量選擇重量 先選一個小重量 然后慢慢增加 接近自己的最大重量（要有人保護(hù)你最好）
6.最后繼續(xù)去慢跑十分鐘 放松肌肉。
這些并不是針對你的腹肌來訓(xùn)練的 我個人認(rèn)為只練腹肌并不好看 只有整個身體協(xié)調(diào)勻稱了 那才是美得 你盡量多做一些運動器材 多跑步流汗有利于你減肥的 慢慢把你的肥肉轉(zhuǎn)換成肌肉才行呢。
你有比較專業(yè)實用的減肥訓(xùn)練***分享嗎？
我是減肥40斤的胖大叔，曾經(jīng)也為去不去健身房糾結(jié)過。現(xiàn)在通過自重訓(xùn)練，用八個多月時間瘦了40斤，這個我覺得自己還是很有發(fā)言權(quán)的。
本人身高180，體重一度逼近220，當(dāng)時是標(biāo)準(zhǔn)的胖大叔?，F(xiàn)在穩(wěn)定在160斤上下。已經(jīng)恢復(fù)正常吃飯休息。。
我當(dāng)時開始減肥是從俯臥撐開始的。最開始早晚各10個，那個時候就能把自己累的不行，還肌肉酸的狠，以致三天后才能繼續(xù)鍛煉。前三個月就單純的俯臥撐，從十個開始慢慢變成了早晚各90個俯臥撐，分組做，20-30一組。
第四個月開始，做90個俯臥撐已經(jīng)很輕松了，增加了爬山動作100個，分兩組。
第6個月開始增加了深蹲動作100個，分四組完成。記住不能身體前傾，腿要朝外分開用力，不要完全蹲下去，否則膝蓋傷不起。
第八個月，俯臥撐已經(jīng)變成120個，其他沒有變化，仍舊是爬山動作和深蹲各100，作為俯臥撐后的身體舒展。
最后說一千道一萬，這些鍛煉都是建立在健康飲食，少吃多餐，堅決不吃夜宵，早睡早起的基礎(chǔ)上。而且不是每天必須鍛煉。可以平均4天休息一整天，效果會很好。如果遇到節(jié)日什么的連續(xù)幾天不鍛煉，可以減少數(shù)量，恢復(fù)性的鍛煉，兩三天就能恢復(fù)原來的水平。
沒有充足的休息鍛煉反倒會傷身，切記，休息時間也不能太長，人是有惰性的。
有，只要運動都能減肥，前提是要管住嘴巴，控制飲食每天都要消耗大于攝入，但是不能餓著，低熱量食物是不錯的選擇！
另外你說的專業(yè)實用的減肥***就是有針對性的、科學(xué)的、快見效的減肥！首先我們要清楚減肥的原理，就是輸出大于攝入，[_a***_]有基礎(chǔ)代謝+行為代謝就是每天的輸出，外加運動代謝就可以增加每天的消耗了！在每天運動之后身體都需要能量去補充，不然會餓肚子，人體在饑餓是脂肪會瘋狂的堆積這是人體自我保護(hù)的機智不可逆的！所以我們能夠改變的是既能吃飽，也能夠少于輸出，那就是吃低熱量食物了，例如有燕麥類食物、面條、紅薯、青菜都是選擇少油少鹽水煮為主！
運動建議有居家健身，要循序漸進(jìn)從輕微的開始，做有氧運動，然后再選擇做高間歇有氧運動！關(guān)注我里面有居家健身視頻教學(xué)！
到此，以上就是小編對于健身房內(nèi)減肥訓(xùn)練***書的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房內(nèi)減肥訓(xùn)練***書的2點解答對大家有用。
