大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身沒感覺胖怎么辦減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身沒感覺胖怎么辦減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身一周體重沒有變化該怎么辦？
你好，很高興回答你這個(gè)問(wèn)題。
雖然說(shuō)，我覺得體重這個(gè)數(shù)字對(duì)于減脂來(lái)說(shuō)并沒有什么實(shí)際的含義，因?yàn)?/a>有可能一個(gè)體重比你更大的人看起來(lái)卻比你苗條，因?yàn)?span style="font-weight: bold;">畢竟對(duì)于健身來(lái)說(shuō)，你身體圍度的變化才是最重要的。體重什么的，都是浮云。
因?yàn)槲覀冊(cè)跍p脂的前三周，減掉的大多數(shù)都是水重。
為什么這么說(shuō)呢？因?yàn)槲覀冊(cè)跍p脂初期我們的碳水會(huì)得到控制，那么，我們第一個(gè)所消耗的能源就被切斷了，所以這時(shí)候我們體內(nèi)的肌糖原和肝糖原就被消耗，而這兩種糖原都會(huì)儲(chǔ)存比較多的水分，所以我們的水重就會(huì)減掉的比較多。
當(dāng)我們訓(xùn)練之后大量飲水，我們的體重就會(huì)回來(lái)了啊。所以你不要急。
為什么說(shuō)這樣一句話？因?yàn)槟阌兴浇痰闹笇?dǎo)，你的訓(xùn)練強(qiáng)度肯定是OK的。（雖然確實(shí)存在比較坑爹的教練）
我們的體重的變化肯定是和我們的熱量攝入有關(guān)的。當(dāng)我們每天所攝入的熱量要低于我們的代謝的時(shí)候，我們的體重才會(huì)下降。
第一，就是要控制碳水的攝入量，因?yàn)橐坏z入過(guò)多的碳水，其余的碳水就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪給儲(chǔ)存起來(lái)。
第二，保持高蛋白低脂肪的攝入量，蛋白質(zhì)比碳水和脂肪的飽腹感更強(qiáng)，所以可以延遲你的熱量攝入時(shí)間，而且蛋白質(zhì)的食物效應(yīng)更高，你訓(xùn)練之后肌肉輕微撕裂也需要蛋白質(zhì)的攝入來(lái)修復(fù)。
這位朋友，你的心有點(diǎn)急。
莫說(shuō)一星期，你是新手的話，一兩個(gè)月體重不變也是正常。
但，這絕不意味著你減肥失敗。
因?yàn)榻∩眍I(lǐng)域，從來(lái)不以體重為衡量減肥的標(biāo)準(zhǔn)。
而是以圍度作為衡量標(biāo)準(zhǔn)。
就是說(shuō)，也許你體重沒有變化，甚至比以前重了，但是你的腰圍，腿圍，臂圍都比以前小了很多。
這就是減肥成功！這是怎么做到的呢？
比如圖里這位美女，她減肥前后的體重幾乎不會(huì)相差太多，你信嗎？
原因在于肌肉和脂肪的密度相差很多。
你看 ，你自己都意識(shí)到問(wèn)題在哪了。
“雖然沒有嚴(yán)格控制碳水” 這已經(jīng)能說(shuō)明一切了
先拋開你練了多久不談，沒有控制碳水這一條就決定了，不管你練多久 都不會(huì)有成效的！
很明顯，你想強(qiáng)調(diào)自己吃的不多！
但是這和體重變化真的不大，如果你吃的過(guò)少，身體覺得自己處于危險(xiǎn)邊緣，從而更加保護(hù)脂肪不被消耗，后果就是，你會(huì)越來(lái)越胖。
強(qiáng)調(diào)一條，不論增肌減脂，吃才是王道
你可以越吃越胖，也可以越吃越瘦，肌肉可以越吃越多，也能越吃越少。
一天24小時(shí)，一小時(shí)的鍛煉簡(jiǎn)直就是杯水車薪，不要再迷戀一個(gè)小時(shí)的鍛煉能給你帶來(lái)什么翻天覆地的變化。
出汗只是人體調(diào)節(jié)體溫的產(chǎn)物……
雖然脂肪通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)可以變成水和二氧化碳通過(guò)汗液和呼氣排出，但簡(jiǎn)直少的可憐。
這種問(wèn)題基本可以無(wú)視，健身常識(shí):堅(jiān)持健身三個(gè)月以上，身體才會(huì)有明顯變化。當(dāng)然期間一定要認(rèn)真刻苦的練習(xí)，最少每三天休息一天，堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持(重要的事情說(shuō)三遍)。
還有就是控制飲食，勁量少吃或不吃一些垃圾食品，多吃一些新鮮水果和蔬菜，肉的話多吃魚肉，偶爾也可以喝喝蛋白粉！這樣三個(gè)月身體沒有變化你噴死我??
單從減肥來(lái)說(shuō)，人體至少瘦10斤以上才能明顯看出(呀！這段你可瘦了呀！咋減類？??)但是，你一個(gè)星期能減10以上嗎？用俺老家話說(shuō):你以為吹糖雞兒類呀！??退一步說(shuō)，真的可以的話那也是不健康的，不科學(xué)的，減的都是水分...所以大家不要拔苗助長(zhǎng)急于求成，健身，你開始了嗎？????????
感謝邀請(qǐng)：
不知道您健身是想增加肌肉還是減脂，如果是想增加肌肉一開始不要增長(zhǎng)高頻率的訓(xùn)練，一定要讓肌肉充足的恢復(fù)才能夠良好實(shí)現(xiàn)的，你過(guò)于頻繁的去讓它疲勞，不單單無(wú)法促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，還有可能導(dǎo)致肌肉流失跟過(guò)度訓(xùn)練的風(fēng)險(xiǎn)，也很少有人能夠在保持超高訓(xùn)練頻率的同時(shí)，還保證每一次訓(xùn)練的質(zhì)量的。
對(duì)于減脂也是一樣，很多人不單單是[_a***_]力量訓(xùn)練，還一定會(huì)配合頻率不低，量也不小的有氧訓(xùn)練。本身在熱量不足的情況下運(yùn)動(dòng)就已經(jīng)比較吃力，還給自己這么多的訓(xùn)練壓力，這就會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平的持續(xù)升高，不單單消耗脂肪會(huì)變得更困難，而且非常容易導(dǎo)致肌肉的流失。這樣即使你堅(jiān)持下來(lái)，真的減了下來(lái)，身材跟健身的人想比也是有差別的。
最好每周訓(xùn)練4-5次，但每次都能夠精力充沛全力以赴進(jìn)行，反而能給你帶來(lái)跟多收益。
歡迎關(guān)注＋留言，我是十三貝勒，謝謝！
每天堅(jiān)持鍛煉身體，就是不掉重，怎么回事？
首先恭喜你，不管掉不掉重，你每天堅(jiān)持鍛煉身體，那就是收獲，就是值得肯定表?yè)P(yáng)自己的地方！至于每天堅(jiān)持鍛煉身體，為什么不減重尼？那得從幾個(gè)方面分析分析！
你***取什么樣的鍛煉方式？慢跑？游泳？器械訓(xùn)練？還是有氧健身操瑜伽等等，每種運(yùn)動(dòng)方式消耗的卡路里各不相同，其中還分有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，游泳運(yùn)動(dòng)在有氧運(yùn)動(dòng)中每小時(shí)消耗卡路里最高的，如果你只是簡(jiǎn)單的走走逛逛，停停歇歇，并沒有消耗多少能量，如果大體重者又想減肥，又想塑形，建議***取先無(wú)氧后有氧的運(yùn)動(dòng)方式，堅(jiān)持下去，肯定效果棒棒噠！
那還有一條老生常談的話“管住嘴，邁開腿”，說(shuō)的容易，做到很難尼，你會(huì)吃嗎？傻子都知道，吃是人的本能，但是你知道運(yùn)動(dòng)前吃啥提高運(yùn)動(dòng)效果，運(yùn)動(dòng)后吃啥能增肌又不發(fā)胖，那真是一門學(xué)問(wèn)，屬運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)范疇，得咨詢專業(yè)人員安排合理的一天三頓甚至五頓。
所以，有人不怕流汗，天天鍛煉，依然沒掉秤，你的方法對(duì)嗎？吃的對(duì)嗎？如果方法又對(duì)，吃的也對(duì)，依然沒效果，那建議你必須上醫(yī)院進(jìn)行系統(tǒng)的全身檢查，看看有沒有消化吸收和代謝方面的問(wèn)題。以上就是小女子幾點(diǎn)建議！別見笑??！
到此，以上就是小編對(duì)于健身沒感覺胖怎么辦減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身沒感覺胖怎么辦減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
